Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Zoals beloofd hierbij nog de foto van mijn late night snack

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Update van vandaag tot nu toe:

Cardio op nuchtere maag (30minuten), gevolgd door mijn ontbijt.
meal1: 10 ei-eiwitten met 5 zoutlose rijstewafels.
meal2: 200gr tilapia met 75rijst en een halve paprika
meal3: 150gr magere biefstuk met pittige groene peper en champignons
meal4: 200gr magere biefstuk met 150gr zoete aardappel (oranje versie)
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit zijn toch wel de lekkere maaltijden in een wedstrijdprep. Want de vis eet ik nu echt met moeite weg

Nu ff genieten van een dubbele espresso en mijn fatburners ingenomen.
Straks richting gym om een hopelijk pittige training te voltooien.
Laatste maaltijd na de training
150gr tilapia met 100gr zoete aardappel (gele versie) en een halve komkommer.
De komkommer is er bij om de vis makkelijker weg te krijgen.

 

[ButchMcDick]

Welke fatburner neem je?

 

[D77]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[ButchMcDick]

Bedankt. Dan ga ik die ook halen.

 

[D77]

Simpel, maar effectief.
Gebruik zelf de volgende dosering:
nuchtere maag met cardio: 2 stuks
middag eten : 1 stuk
avond eten: 1 stuk

Geeft ook de nodige energie die ik op dit moment goed kan gebruiken en heb er geen zenuwachtig gevoel van.

 

[hendrie]

als je whey opbakt heeft het toch geen nut meer of heb ik het nu mis?dacht dat dan al je eiwiten weg zijn?wat voor voedingswaardes heeft zon pannekoek? en waarom eet je zoiets niet vaker eigelijk?

 

[D77]

Nee gaat niet verloren, die discussie is zelfs op DBB al talloze keren gevoerd
Ik had 20gr whey met 2 ei-eiwtten, omgerekend een kleine 20gr proteine 1 zo'n pannekoek.
Je kan het naar behoefte samenstellen
Waarom ik het niet eerder at, omdat ik er niet aan dacht

 

[hendrie]

Nee gaat niet verloren, die discussie is zelfs op DBB al talloze keren gevoerd
Ik had 20gr whey met 2 ei-eiwtten, omgerekend een kleine 20gr proteine 1 zo'n pannekoek.
Je kan het naar behoefte samenstellen
Waarom ik het niet eerder at, omdat ik er niet aan dacht

Klik om te verkleinen...

oke bedankt man heel duidelijk uitgelegt bedankt man! en zeker mooi voor in mijn cut inplaats van me brood ofzo dat ik toch wat binnen kan krijgen wat goed vult en dus mooi met 0kh

 

[D77]

Zoals ik ook aangaf in de andere topic is dit mijn cheatmaaltijd, alhoewel het niet echt een cheat is, alleen iets meer carbs om op te vullen

[afbeelding niet meer beschikbaar]

-1 middelgrote zoete aardappel
-150gr rijst met 150gr tilapia
-150 kip met 5 ei-eiwitten (omelet)

Nog ff te gaan voor de wedstrijd kan ik wel lekker gaan cheaten, maar dat doe ik niet.
Ik ben al blij dat ik iets meer carbs kan benuttigen. Geeft mij een lekker vol gevoel.

Mijn meals van de rest van de dag bestond uit:

meal 1: 50gr bambix met 40gr whey + 8 ei-eiwitten
meal 2: 150gr kip + 4 rijstewafels en een beetje verse ananas
meal 3: 200gr biefstuk + 1 middelgrote zoete aardappel en halve komkommer
meal 4: wegens tijdgebrek 6 bcaa + 1 groene appel
meal 5: zie bovenaan
meal 6: 50gr wheyshake + 1 grapefruit

Voor meal 6, eerst nog een cardio sessie van 45minuten.

 

[mack10]

Looking good playboy:cool

Vraag over tanning.
Gebruik je elke x dezelfde of wissel je ook af?

 

[D77]

In het verleden altijd dreamtan gebruikt, maar dat mag nu bij IFBB wedstrijden niet meer.
@ de NK afgelopen april heb ik Jan Tana gebruikt (Ultra 1).
Die gebruik ik nu ook.
Dag voor de wedstrijd 2 keer licht inbruinen en op de dag van de wedstrijd nog een finishing touch en indien nodig een beetje pamspray voor een glanslaagje. Maar niet teveel.

 

[Marcotje86]

Ibo waarom de verschillende soorten zoeten aardappelen? Puur smaak of ....

 

[D77]

Puur de smaak.
Vindt de oranje het lekkerste, maar die zijn niet altijd verkrijgbaar, dan neem ik de gele.

 

[corpaul]

gooi je die zoete aardappel alleen op de grill? of doe je er nog iets mee?

voedingswaarde van de oranje en witte verschillen dacht ik nogal toch?

 

[D77]

Nope verder niets er op, just plain op de grill.
Zit al genoeg smaak aan.
Naar mijn weten zit er bijna geen verschil tussen de oranje en witte.

 

[Stuiterbal75]

Jij zit lekker vol, of moet ik mij schamen

 

[Killy]

In het verleden altijd dreamtan gebruikt, maar dat mag nu bij IFBB wedstrijden niet meer.
@ de NK afgelopen april heb ik Jan Tana gebruikt (Ultra 1).
Die gebruik ik nu ook.
Dag voor de wedstrijd 2 keer licht inbruinen en op de dag van de wedstrijd nog een finishing touch en indien nodig een beetje pamspray voor een glanslaagje. Maar niet teveel.

Klik om te verkleinen...

Met pamspray bedoel je een bruiner? Of glans dmv de kook spray?

 

[D77]

Jij zit lekker vol, of moet ik mij schamen

Klik om te verkleinen...

Shame on you, zit helemaal niet vol.
Tis maar 150gr rijst hoor, pas bij een kilo heb ik het gevoel dat ik een beetje vol zit

Met pamspray bedoel je een bruiner? Of glans dmv de kook spray?

Klik om te verkleinen...

Nee pam gebruik je eventueel als finishing touch voor een beetje glanslaag, niet als bruiner

 

[Stuiterbal75]

Oke, ik ga in een hoekje zitten. Ik dacht de foto, dat gaat goed. Sorry, sorry,sorry

 

[corpaul]

ok man, ik dacht dat in de oranje veel meer suiker zat. als het niet zo is: mooizo want die zijn veel lekkerder