Syss
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 okt 2011
- Berichten
- 204
- Waardering
- 24
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.886
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
roeierd
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2011
- Berichten
- 2.368
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Andy idd dat klopt volgens mij.
Status nu is, dat ik blijf eten, maar zorg er wel voor dat het clean blijft.
Wel merk ik dat ik na elke maaltijd een dipje krijg. Komt door de vele carbs.
Meals van vandaag:
meal 1 home made pannenkoeken
-75gr havermout
-50gr bambix rijstebloem
-4 eieren waarvan 1 heel
-60gr whey
-flinke scheut kaneel
-flinke scheut speculaas kruiden
(ruiken je pannenkoeken ook lekker van)
Besmeer ze met pindakaas, echte druivensiroop en nutella
Mijn ochtend dosis vitaminen/mineralen en bcaa's
meal 2:
300gr tagliatella spaghetti met 6 bcaa
meals 3 en 4
170gr rijst + 250gr kip
meal 5
500gr magere kwark
200gr noten muesli met extra noten
scheutjes druivensiroop
Vandaag nog ff een kleine training, puur om de boel ff op te pompen.
Blijf nog wel natuurlijke vochtafdrijvers gebruiken, wil niet te snel bloated raken.
Gewicht nu zit rond de 98kilo. Voel me al een stuk ronder.
Jammer genoeg is het snelle bouwen maar van korte duur. Anders zou ik einde van de maand op 125kilo zitten
Let wel bewust op wat ik eet, want wil mijn shape nog wel behouden natuurlijk. rond en nabij de 10% blijven is goed.
Zolang ik dit lekker blijf doen kan ik 2 tot 3 cheatmaaltijden in de week hanteren.
Vanaf volgende week pakken we de draad weer lekker op.
Dan zal ik weer de nodige trainingsschema's en voedingsschema's posten. En natuurlijk ook de foto's van mijn maaltijden en progressies.
Status nu is, dat ik blijf eten, maar zorg er wel voor dat het clean blijft.
Wel merk ik dat ik na elke maaltijd een dipje krijg. Komt door de vele carbs.
Meals van vandaag:
meal 1 home made pannenkoeken
-75gr havermout
-50gr bambix rijstebloem
-4 eieren waarvan 1 heel
-60gr whey
-flinke scheut kaneel
-flinke scheut speculaas kruiden
(ruiken je pannenkoeken ook lekker van)
Besmeer ze met pindakaas, echte druivensiroop en nutella
Mijn ochtend dosis vitaminen/mineralen en bcaa's
meal 2:
300gr tagliatella spaghetti met 6 bcaa
meals 3 en 4
170gr rijst + 250gr kip
meal 5
500gr magere kwark
200gr noten muesli met extra noten
scheutjes druivensiroop
Vandaag nog ff een kleine training, puur om de boel ff op te pompen.
Blijf nog wel natuurlijke vochtafdrijvers gebruiken, wil niet te snel bloated raken.
Gewicht nu zit rond de 98kilo. Voel me al een stuk ronder.
Jammer genoeg is het snelle bouwen maar van korte duur. Anders zou ik einde van de maand op 125kilo zitten
Let wel bewust op wat ik eet, want wil mijn shape nog wel behouden natuurlijk. rond en nabij de 10% blijven is goed.
Zolang ik dit lekker blijf doen kan ik 2 tot 3 cheatmaaltijden in de week hanteren.
Vanaf volgende week pakken we de draad weer lekker op.
Dan zal ik weer de nodige trainingsschema's en voedingsschema's posten. En natuurlijk ook de foto's van mijn maaltijden en progressies.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Beast20
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2006
- Berichten
- 124
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 83kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
thx Ray
gefeliciteerd met je 4e plek ibo. je mag nu wel een pot thee bij me komen drinken met extra suiker
Mint thee nomnomnom...maar dan nog wel zonder suiker
Cool wanneer kom je het langsbrengen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Inmiddels een paar dagen verder en al de nodige kilootjes zwaarder.
Ben ruim 9 kilo zwaarder. Moet er wel voor waken dat het niet te snel gaat, alhoewel het wel leuk is om jezelf weer voller te zien, maar "te" is niet goed natuurlijk.
Vreemdgenoeg is mijn behoefte aan zoetigheid erg groot, dus moet daar ook voor waken dat ik niet de hele dag door aan he junken ben.
Voor vandaag heb ik mijn meals als volgt ingepland:
meal1:
-100gr havermout
-50gr bambix rijstebloem
-50gr wheypro
-3 hele eieren
-2 sneetjes brood met pindakaas en nutella
-10gr bcaa
meal 2:
-2 bananen
-10gr bcaa
(had nog niet zo'n honger)
meal 3:
-150gr rijst
-250gr zoete aardappelen
-300gr lamsteak
-10gr bcaa
meal 4:
-500gr magere kwark
-300gr notenmuesli
-10gr bcaa
Waarom 4 maaltijden, omdat ik nu verder weinig lichamelijke activiteiten heb en daardoor ook minder verbrand.
De snelle toename in gewicht zorg er ook voor dat je je lui voelt de hele dag.
Het liefst wil ik gewoon de hele dag slapen (lees groeien)
Afgelopen nacht moest ik er wel 5 keer uit om te plassen, terwijl ik verder helemaal niets aan vochtafdrijvers or what so ever had ingenomen.
Wel had ik wat gesnoept van de Ben & Jerry's, zullen die ook vocht afdrijvend werken dan ??
Anyway moet mijzelf deze week echt de rust gunnen en niet gaan trainen, alhoewel het wel erg kriebelt.
Vanaf volgende week weer lekker met de ijzers aan de gang.
Ben ruim 9 kilo zwaarder. Moet er wel voor waken dat het niet te snel gaat, alhoewel het wel leuk is om jezelf weer voller te zien, maar "te" is niet goed natuurlijk.
Vreemdgenoeg is mijn behoefte aan zoetigheid erg groot, dus moet daar ook voor waken dat ik niet de hele dag door aan he junken ben.
Voor vandaag heb ik mijn meals als volgt ingepland:
meal1:
-100gr havermout
-50gr bambix rijstebloem
-50gr wheypro
-3 hele eieren
-2 sneetjes brood met pindakaas en nutella
-10gr bcaa
meal 2:
-2 bananen
-10gr bcaa
(had nog niet zo'n honger)
meal 3:
-150gr rijst
-250gr zoete aardappelen
-300gr lamsteak
-10gr bcaa
meal 4:
-500gr magere kwark
-300gr notenmuesli
-10gr bcaa
Waarom 4 maaltijden, omdat ik nu verder weinig lichamelijke activiteiten heb en daardoor ook minder verbrand.
De snelle toename in gewicht zorg er ook voor dat je je lui voelt de hele dag.
Het liefst wil ik gewoon de hele dag slapen (lees groeien
)Afgelopen nacht moest ik er wel 5 keer uit om te plassen, terwijl ik verder helemaal niets aan vochtafdrijvers or what so ever had ingenomen.
Wel had ik wat gesnoept van de Ben & Jerry's, zullen die ook vocht afdrijvend werken dan ??
Anyway moet mijzelf deze week echt de rust gunnen en niet gaan trainen, alhoewel het wel erg kriebelt.
Vanaf volgende week weer lekker met de ijzers aan de gang.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Cool wanneer kom je het langsbrengen
Als ik je ooit op een meeting zal ontmoeten, dan neem ik de cheesecake zeker mee
---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 16:51 ----------
kan je een foto maken van 9 kilo zwaarder, ik ben heel benieuwd.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een weekje welverdiende rust, vanavond weer de training oppakken.
Deze week zal een gewenningsfase worden, dus niet meteen vol aan de bak, anders gaan we heel wat spierpijn beleven.
De planning is als volgt:
Maandag-woensdag en vrijdag:
squatten/deadliften/bankdrukken/miltairypress
Alles 3sets met 10reps
Op ongeveer 75% RM
Na deze week zal ik mijn trainingssplit opnieuw specificeren.
Meals van vandaag:
meal1:
-100gr havermout
-50gr bambix
-60gr wheypro
-50gr cranberry's
meal2:
-6 lachmacun (turkse pizza, gezonde variant, zonder kaas)
-2 dikke pannekoeken met natural pindakaas
-3 hele eieren
meal3:
-2 bananen
-60gr wheypro
meal4:
-250gr eier spaghetti
trainen
meal5: pwo
200gr rijst
100gr biefstuk
10gr leucine
meal6:
-300gr noten muesli
-30 gr extra walnoten
-500gr magere kwark
-2 eetlepels druivensiroop
-10gr leucine
Zit nu rond de 97 kilo, heb bewust mijn gewicht weer iets terug laten lopen, omdat ik mij ook zeer vermoeid voelde. Want een snelle toename in gewicht in korte tijd, zorgt er wel voor dat je sneller vermoeid raakt.
Blijf nu nog lekker hoog in de vitaminen/mineralen zitten.
En daarbij drink ik s'avonds nog 10ml detox van Bodylab. Een reinigingsfase die ik iedereen aanraadt, zeker na een wedstrijd. Je lichaam heeft dan natuurlijk de nodige stress meegemaakt, met name door het strenge dieeten, dus een detox kuurtje is imo een must.
Oke zo richting sportschool. Update volgt nog....
Deze week zal een gewenningsfase worden, dus niet meteen vol aan de bak, anders gaan we heel wat spierpijn beleven.
De planning is als volgt:
Maandag-woensdag en vrijdag:
squatten/deadliften/bankdrukken/miltairypress
Alles 3sets met 10reps
Op ongeveer 75% RM
Na deze week zal ik mijn trainingssplit opnieuw specificeren.
Meals van vandaag:
meal1:
-100gr havermout
-50gr bambix
-60gr wheypro
-50gr cranberry's
meal2:
-6 lachmacun (turkse pizza, gezonde variant, zonder kaas)
-2 dikke pannekoeken met natural pindakaas
-3 hele eieren
meal3:
-2 bananen
-60gr wheypro
meal4:
-250gr eier spaghetti
trainen
meal5: pwo
200gr rijst
100gr biefstuk
10gr leucine
meal6:
-300gr noten muesli
-30 gr extra walnoten
-500gr magere kwark
-2 eetlepels druivensiroop
-10gr leucine
Zit nu rond de 97 kilo, heb bewust mijn gewicht weer iets terug laten lopen, omdat ik mij ook zeer vermoeid voelde. Want een snelle toename in gewicht in korte tijd, zorgt er wel voor dat je sneller vermoeid raakt.
Blijf nu nog lekker hoog in de vitaminen/mineralen zitten.
En daarbij drink ik s'avonds nog 10ml detox van Bodylab. Een reinigingsfase die ik iedereen aanraadt, zeker na een wedstrijd. Je lichaam heeft dan natuurlijk de nodige stress meegemaakt, met name door het strenge dieeten, dus een detox kuurtje is imo een must.
Oke zo richting sportschool. Update volgt nog....
- Lid sinds
- 23 dec 2007
- Berichten
- 4.825
- Waardering
- 412
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 8%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Thx Rob, idd het zijn spiergroepen waar ik extra hard aan moet werken.
Pas als je onstage hebt gestaan weet je waar je "mindere" spiergroepen liggen. Blijf er aan werken
dat je 6 van die lahmacun naar binnen krijgt
Had er wel 10 op kunnen eten, terwijl ik nog een uurtje daarvoor eigenlijk meal 1 op had. Moet mezelf dan echt inhouden, dat ik niet teveel eet
Leuk verslag Ibo, en gefeliciteerd met deze topprestatie! Erg leuk dat je ook zoveel foto's gemaakt hebt, en zoveel informatie met ons deelt.
My pleasure Ace
Als je een tijdje bepaalde dingen niet mag eten, ga je het op het moment dat je het wel mag eten des te meer waarderen
Meestal rond 20.30uur
Lekker dat je weer aan het trainen slaat.
Ik zie dat je bij je laatste maaltijd noten musli neemt.
Maar mag ik vragen van welk merk, want dat lijkt me wel een goede vervanger i.p.v. de pasta die ik normaal neem (scheelt weer tijd qua koken)
Beste en lekkerste (ook qua prijs) is die van de Aldi. Zijn verpakkingen van 900gram. Voor mij dus 3 maaltijden.
Lekker krokant en de hoeveelheid noten die er in zitten is in principe wel voldoende. Ik vind het lekker om nog extra walnoten toe te voegen.
De muesli van Quaker bijvoorbeeld betaal je bijna het driedubbele en het zijn vaak verpakkingen van 600gram
Oja en haal bij de turkse groente winkel een potje/flesje pure druivensiroop om je maaltijd lekkerder te maken.
Ook erg gezond namelijk.
Training verliep wel lekker, alleen deadliften viel wel tegen.
Omdat het een oefening wat ik lange tijd niet heb gedaan, maar nu wel standaard wil toepassen in mijn rugtraining.
3 setjes op 100kg gedaan.
Kon wel zwaarder gaan, maar bewust nog niet gedaan. Rustig opbouwen.
De komende maanden zal de nadruk echt op compound oefeningen liggen.
Benen = squatten / hacksquatten
Rug = deadliften / bent over row
Borst = schuinbankdrukken / dumbbell schuin drukken
Biceps = barbell curls / dumbbell curls
Triceps= french extensions / dips met gewichten
Schouders = Militairy presses / dumbbell seated presses
Deze oefeningen zullen dus de standaard worden in mijn trainingen.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
