- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.339
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Tis even wennen Killy, maar na een tijdje voelt een Smith wel lekker aan hoor.
En de lunges waren bij Sportstudio H&A, waar jij ook traint.
Training van afgelopen zaterdag, wederom weer gericht op slow-motion uitvoering, daarom had ik de gewichten ook niet zo hoog gehouden.
Chestpress
2x10x200kg
3x6x230kg
Incline chestpress met smalle gripp
4x8x100kg
Peck deck fly's
4x10x50kg (op het einde ff 2 sec vasthouden)
Cable fly's
4x15x25kg
Biceps curl ss rope triceps pushdown
10x10xdiverse gewichten
Wegens tijdsgebrek heb ik de armen ff in 2 delen gedeeld.
Morgen zal ik de armen part II doen.
Gewicht schommelt nu rond de 103kg.
Zal de komende weken meer met carb cycling doen en mijn "gezonde" vetten omhoog gooien.
Eiwitten hou ik stabiel.
Zoetigheid en junk breng ik terug naar 2 keer per week.
En dan nog doe ik het met mate.
En de lunges waren bij Sportstudio H&A, waar jij ook traint.
Training van afgelopen zaterdag, wederom weer gericht op slow-motion uitvoering, daarom had ik de gewichten ook niet zo hoog gehouden.
Chestpress
2x10x200kg
3x6x230kg
Incline chestpress met smalle gripp
4x8x100kg
Peck deck fly's
4x10x50kg (op het einde ff 2 sec vasthouden)
Cable fly's
4x15x25kg
Biceps curl ss rope triceps pushdown
10x10xdiverse gewichten
Wegens tijdsgebrek heb ik de armen ff in 2 delen gedeeld.
Morgen zal ik de armen part II doen.
Gewicht schommelt nu rond de 103kg.
Zal de komende weken meer met carb cycling doen en mijn "gezonde" vetten omhoog gooien.
Eiwitten hou ik stabiel.
Zoetigheid en junk breng ik terug naar 2 keer per week.
En dan nog doe ik het met mate.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ehh je bedoelt mijn ingevallen bekkie 
Ja je kan wel zeggen dat mijn 3 dagen split van de afgelopen 2 jaar wel veel hebben bijgedragen aan mijn shape.
Carbcycling ziet er bij mij als volgt uit:
Hoge dagen = 700gr khy
Midden dagen = 450gr khy
Lage dagen = 250gr khy
Op de midden en lage dagen zal ik mijn vetten wat meer verhogen, denk hierbij aan noten, vette vis, pindakaas, hele eieren etc.
Proteine hou ik stabiel, hoef je niet te verhogen, omdat ik genoeg amino's neem.
Zal nog wel ff smakelijke foto's plaatsen van meals, zo kunnen jullie zien dat dieeten helemaal niet zo erg is
Ja je kan wel zeggen dat mijn 3 dagen split van de afgelopen 2 jaar wel veel hebben bijgedragen aan mijn shape.
Carbcycling ziet er bij mij als volgt uit:
Hoge dagen = 700gr khy
Midden dagen = 450gr khy
Lage dagen = 250gr khy
Op de midden en lage dagen zal ik mijn vetten wat meer verhogen, denk hierbij aan noten, vette vis, pindakaas, hele eieren etc.
Proteine hou ik stabiel, hoef je niet te verhogen, omdat ik genoeg amino's neem.
Zal nog wel ff smakelijke foto's plaatsen van meals, zo kunnen jullie zien dat dieeten helemaal niet zo erg is
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Als ik benen kom doen, dan doen we hem we los!
Wat zie jij onder junk? turkse pizza en kapsalon of een boterham met chocopasta?
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
250gr khy is voor mij een hoge dag
hoeveel vet neem jij per dag eigenlijk ongeveer?
Dit kan varieren per keer, maar ligt tussen de 100-150gr per dag.
Als ik benen kom doen, dan doen we hem we los!
Wat zie jij onder junk? turkse pizza en kapsalon of een boterham met chocopasta?
dit dus alles in 1 maaltijd
Ja 3 keer per week bevalt mij meer dan goed. Mijn trainingen zijn kort en intensief. Intensief meer in de zin van weinig rust tussen de sets, super en giant sets en niet zo zeer op max trainen (lees gewicht)
En daarbij speelt ook tijd een rol.
De combi prive, werk en sport moet wel te combineren zijn.
Mijn prive leven en mijn werk mogen natuurlijk niet lijden onder mijn sportambities
Heb wel in de laatste paar weken voor mijn wedstrijd dat ik over ga op een 4 dagen split, maar dan doe ik thuis mijn work-out met resistance bands.
Denk hierbij aan schouder en armen.
Split momenteel ziet er als volgt uit;
ma: rug en schouders
wo: benen en kuiten
vrij: borst en armen
di: half uurtje op de hometrainer
zo:gemiddeld anderhalve uur buiten lopen (op nuchtere maag)
- Lid sinds
- 2 jun 2007
- Berichten
- 242
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ja ibo! je moet je fans wel wat leesvoer geven!
Die van berry de mey
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
QUOTE=Waldo;6467438]Wanneer plaats je het artikel van de Flex eens in je log?[/QUOTE]
Ik heb geen mogelijk om te scannen Waldo, dus dan moet je toch de FLex halen, maar tis maar een klein stukje.
Maar ik ben er wel trots op
Nee joh dat doe ik bewust niet. Als toekomstige concurrenten mijn galerij zien denken: Die kan ik makkelijk hebben, piece of cake.
Mindgames
50gr carbs, krijg gelijk flashbacks naar mijn wedstrijdvoorbereiding : angstig:
Leucine en BCAA pro van Bodylab natuurlijk
Ik heb geen mogelijk om te scannen Waldo, dus dan moet je toch de FLex halen, maar tis maar een klein stukje.
Maar ik ben er wel trots op
ibo mag zn gallery ook wel eens updaten met recente pica's
Nee joh dat doe ik bewust niet. Als toekomstige concurrenten mijn galerij zien denken: Die kan ik makkelijk hebben, piece of cake.
Mindgames
t*ring 700gr carbsZat gister op 50
Dieeten is vaak minder erg dan t lijkt idd, ei met bacon for president
50gr carbs, krijg gelijk flashbacks naar mijn wedstrijdvoorbereiding : angstig:
Leucine en BCAA pro van Bodylab natuurlijk
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
http://www.youtube.com/watch?v=_VQr...xt=C351d12fUDOEgsToPDskKcjWZOO7CnIvkP5gXlzqFp
Nummer 3
Alles liep mooi gelijk met de muziek, maar youtube vond dat niet nodig en heeft het dus verziekt
Nummer 3
Alles liep mooi gelijk met de muziek, maar youtube vond dat niet nodig en heeft het dus verziekt
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
