Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.338
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ben geen ibo maar voel dat zelf nooit, voel natuurlijk wel dat ze moe zijn maar niet storend.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Dan zal ik mijn uitvoering nog eens onder de loep nemen!! Het is in ieder geval wel een super combo Rug/schouders!
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Je ziet er daarna ook 2x zo breed uit omdat je overal pomp hebt alleen niet in benen en borst
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Trainings update:
Borst en armen
Incline chestpress
2x10x50kg
2x8x90kg
Seated Chestpress
4x10x200kg
Cable fly's met 1 arm
2x10x25kg
Cable fly's beide armen tegelijk
4x6x40kg
Dippen
3xbwx faillure
Triceps giant set
pushdown met brede greep vs pushdown met omgekeerde greep vs rope pusdown
4 rondes van 10reps met verschillende gewichten
Biceps hammer curls
3x10x24kg
Biceps cable curls met brede greep
3x10x60kg
Biceps dumbbell curls
3x10x15kg
Maaltijden voor vandaag;
meal1:
-50gr havermout
-25gr brinta
meal2:
-100gr rijst
-150gr tilapia
-10gr leucine
meal3:
-100gr rijst
-100gr kalkoen
-10gr leucine
meal4:
-100gr rijst
-75gr kalkoen
-30gr ongezouten notenmix
-6bcaa
meal5:
-60gr wheypro shake
-een schaaltje diverse fruitsoorten
Borst en armen
Incline chestpress
2x10x50kg
2x8x90kg
Seated Chestpress
4x10x200kg
Cable fly's met 1 arm
2x10x25kg
Cable fly's beide armen tegelijk
4x6x40kg
Dippen
3xbwx faillure
Triceps giant set
pushdown met brede greep vs pushdown met omgekeerde greep vs rope pusdown
4 rondes van 10reps met verschillende gewichten
Biceps hammer curls
3x10x24kg
Biceps cable curls met brede greep
3x10x60kg
Biceps dumbbell curls
3x10x15kg
Maaltijden voor vandaag;
meal1:
-50gr havermout
-25gr brinta
meal2:
-100gr rijst
-150gr tilapia
-10gr leucine
meal3:
-100gr rijst
-100gr kalkoen
-10gr leucine
meal4:
-100gr rijst
-75gr kalkoen
-30gr ongezouten notenmix
-6bcaa
meal5:
-60gr wheypro shake
-een schaaltje diverse fruitsoorten
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nee hoor, meals van gisteren was ook een voorbeeld van een low carb day.
Ben nu aan het schommelen. Op een high day eet ik natuurlijk meer
Om het wat smeuïger te maken, that' s it.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Yeah buddy het dieeten is weer lekker van start en de knop is om en jawel hoor me wants zoetigheid
Tot zaterdag geen zoetigheid in de vorm van cookies, ijs or whatever.
Neem overdag nog wel wat fruit om toch nog wat zoetigheid binnen te krijgen.
Denk hierbij aan druiven, meloenen etc.
Training van vandaag; Rug en schouders
Pulldown met reversed grip
2x12x50kg
2x10x70kg
Seated high row
4x10x70kg
Seated low row
4x10x70kg
Straight arm cable row
4x10x50kg
Shoulder machine press vs front barbell raises met omgekeerde grip
4x10x60kg 4x10x20kg
Achterkant schouders vs side dumbbell raises
4x10x50kg 4x12x10kg
De cardio ga ik deze week opvoeren naar 3 keer per week.
Per week kijk ik het wel aan hoe het verloopt en schakel daar waar nodig wel bij.
Vanaf deze week heb ik de volgende sups extra toegevoegd buiten mijn leucine, whey,pancakes mix, vit C om;
-vit B complex
-vit B12 injects
-calcium/magnesium/zink
-fatburner
Tot zaterdag geen zoetigheid in de vorm van cookies, ijs or whatever.
Neem overdag nog wel wat fruit om toch nog wat zoetigheid binnen te krijgen.
Denk hierbij aan druiven, meloenen etc.
Training van vandaag; Rug en schouders
Pulldown met reversed grip
2x12x50kg
2x10x70kg
Seated high row
4x10x70kg
Seated low row
4x10x70kg
Straight arm cable row
4x10x50kg
Shoulder machine press vs front barbell raises met omgekeerde grip
4x10x60kg 4x10x20kg
Achterkant schouders vs side dumbbell raises
4x10x50kg 4x12x10kg
De cardio ga ik deze week opvoeren naar 3 keer per week.
Per week kijk ik het wel aan hoe het verloopt en schakel daar waar nodig wel bij.
Vanaf deze week heb ik de volgende sups extra toegevoegd buiten mijn leucine, whey,pancakes mix, vit C om;
-vit B complex
-vit B12 injects
-calcium/magnesium/zink
-fatburner
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
benen training.
Met een low carb day viel het nog reuze mee met mijn kracht, intensiteit.
Had mijn vetten vandaag verhoogd ter compensatie.
Voelde eigenlijk best wel energiek met low carbs eigenlijk. Meestal heb ik na een flinke carb maaltijd een dipte. Dit wordt meestal veroorzaakt door een toename in je insuline piek.
Anyway back to training;
Warming up met legg-extensions
Giant set
Leggpress vs hacksquat vs legg extensions
200kg 100kg 60kg
20reps 20reps 10reps (kon niet meer, stond op knappen)
Dit in totaal 5 rondes gedaan.
Vervolgens
3 sets standing lunges met 20kg dumbbells
Standing calf raises
1x10x200kg
1x10x175kg
1x10x150kg
1x15x100kg
2x08x50kg (extra rekken en strekken)
Met een low carb day viel het nog reuze mee met mijn kracht, intensiteit.
Had mijn vetten vandaag verhoogd ter compensatie.
Voelde eigenlijk best wel energiek met low carbs eigenlijk. Meestal heb ik na een flinke carb maaltijd een dipte. Dit wordt meestal veroorzaakt door een toename in je insuline piek.
Anyway back to training;
Warming up met legg-extensions
Giant set
Leggpress vs hacksquat vs legg extensions
200kg 100kg 60kg
20reps 20reps 10reps (kon niet meer, stond op knappen)
Dit in totaal 5 rondes gedaan.
Vervolgens
3 sets standing lunges met 20kg dumbbells
Standing calf raises
1x10x200kg
1x10x175kg
1x10x150kg
1x15x100kg
2x08x50kg (extra rekken en strekken)
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Lopen als n hardlopen? Of als in doorwandelen?
Hou je al je cardio low intensity? En waarom (niet)?
je kan t zoveel mogelijk voorkomen door vooral complexe carbs te nemen, en snelle suikers te vermijden.
