Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.338
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Begin steeds meer trek te krijgen in zoetigheid, terwijl ik helemaal geen zoetekauw ben.
Dat is in het begin van een prep altijd hetzelfde
En als ik een cheatmaaltijd mag eten, heb ik vreemdgenoeg geen trek in zoetigheid....
Anyway, trainings update:
Rug en schouders
Plate loaded lattpulley
3x12x60kg met wijde grip
3x12x60kg met reversed grip
3x12x60kg met smalle grip
Seated row
3x10x70kg
T-Bar Row
3x10x60kg
Schouders
seated militairy press
4x10x40kg (smith ging niet zo soepel, moest ff gesmeerd worden)
Shrugs (barbell in de smithmachine)
3x15x60kg
Front dumbbell raises (handpalmen omgedraaid)
3x10x12kg
Side raises
3x10x12kg
Voeding,
De komende 2 weken zit ik overdag op low carbs, of beter gezegd no carbs.
Heb mijn proteine inname, leucine inname verhoogd om spierafbraak tegen te gaan.
Wil binnen 3 weken op een kleine 98kilo zitten.
BF meet ik niet, kan via de spiegel heel goed inschatten of ik op de goede weg zit of niet.
Mijn ontbijt bestaat nog uit havermout/brinta en whey.
Maar over 3 weken stap ik over op bambix rijstebloem.
Dat is in het begin van een prep altijd hetzelfde
En als ik een cheatmaaltijd mag eten, heb ik vreemdgenoeg geen trek in zoetigheid....
Anyway, trainings update:
Rug en schouders
Plate loaded lattpulley
3x12x60kg met wijde grip
3x12x60kg met reversed grip
3x12x60kg met smalle grip
Seated row
3x10x70kg
T-Bar Row
3x10x60kg
Schouders
seated militairy press
4x10x40kg (smith ging niet zo soepel, moest ff gesmeerd worden)
Shrugs (barbell in de smithmachine)
3x15x60kg
Front dumbbell raises (handpalmen omgedraaid)
3x10x12kg
Side raises
3x10x12kg
Voeding,
De komende 2 weken zit ik overdag op low carbs, of beter gezegd no carbs.
Heb mijn proteine inname, leucine inname verhoogd om spierafbraak tegen te gaan.
Wil binnen 3 weken op een kleine 98kilo zitten.
BF meet ik niet, kan via de spiegel heel goed inschatten of ik op de goede weg zit of niet.
Mijn ontbijt bestaat nog uit havermout/brinta en whey.
Maar over 3 weken stap ik over op bambix rijstebloem.
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nou het is niet zo dat ik elke nacht carbs eet hoor, alleen als ik er uit ben en een midnight cardio sessie hebt gedaan
Alleen bij mijn ontbijt eet ik 50gr havermout en het avondeten dat ik 150gr rijst eet. De tussenliggende maaltijden zijn juist carbloos, maar wel hoog in eiwitten en redelijk veel goede vetten. Denk aan noten en zalm.
En de reden waarom we (ik) overstap op bambix rijstebloem is vanwege het feit dat het minder vocht vasthoudt idd.
Alleen bij mijn ontbijt eet ik 50gr havermout en het avondeten dat ik 150gr rijst eet. De tussenliggende maaltijden zijn juist carbloos, maar wel hoog in eiwitten en redelijk veel goede vetten. Denk aan noten en zalm.
En de reden waarom we (ik) overstap op bambix rijstebloem is vanwege het feit dat het minder vocht vasthoudt idd.
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik heb nooit nooit de verpakking van de aldi gegeten, dus kan je daar helaas geen mening over geven
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Je mist wat, 1,75 6 zakjesIk heb nooit nooit de verpakking van de aldi gegeten, dus kan je daar helaas geen mening over geven
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Je mist wat, 1,75 6 zakjes
Ik mag geen pannekoeken van ibo, tenzij ze van bodylab zijn
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.819
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Nou het is niet zo dat ik elke nacht carbs eet hoor, alleen als ik er uit ben en een midnight cardio sessie hebt gedaan
Alleen bij mijn ontbijt eet ik 50gr havermout en het avondeten dat ik 150gr rijst eet. De tussenliggende maaltijden zijn juist carbloos, maar wel hoog in eiwitten en redelijk veel goede vetten. Denk aan noten en zalm.
En de reden waarom we (ik) overstap op bambix rijstebloem is vanwege het feit dat het minder vocht vasthoudt idd.
bambix is ook veel lekkerder.
Heb je de vanille?
mmmmmmmm
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Offseason steek ik niet boven de 105-107kilo uit.
HEb meerdere malen getracht om boven de 110 uit te komen, maar weet nu voor mijzelf dat ik de bouw daar voor niet heb. En daarnaast ga ik geen gekke fratsen uithalen om het wel te kunnen halen. Als ik rond en nabij de 100kilo schommel hou ik mijn shape nog prima in balans.
Mijn wedstrijd gewicht ligt rond de 90kilo.
Ze smaken iets anders, maar meer dan prima. En je kan allerlei dingen toevoegen om zelf nog meer flavour aan te geven.
Ik heb nooit nooit de verpakking van de aldi gegeten, dus kan je daar helaas geen mening over geven
Smart-ass
Ja tuurlijk de vanille smaak
Vanavond wederom de benen trainen.
Lekker intensief en in giant set style.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Afgelopen woensdag heb ik mijn fatburner ook toegevoegd in mijn supplementen lijst.
Hydroxycut van Muscletech.
Ik dacht neem er 2 in, had namelijk weinig carbs gegeten en met een pittige been training in de planning...
maar moet zeggen dat ik diverse soorten merken burners heb geprobeerd, maar de hydroxycut is toch wel een pittige hoor, zeker als je er 2 tegelijk inneemt.
Anyway genoeg energie en drive om een beentraining in te gaan.
Na een goede warming-up de apparaten goed ingesteld;
Giant sets style;
Hacksquat vs 45gr legg press vs legg extension vs legg curl
1e set 12reps
2e set 8reps
3e set 10reps
4e set 6 reps
5 sets 15reps
Dumbbell romanian deadlifst
3x10x20kg
Seated calf raises
4x10x200kg
Tempo was hoog, intensief. Na de training had ik wel effe een 10minuten nodig om op de grond te liggen om ff bij te komen.
Cardio heb ik nu verhoogd naar 4 keer per week.
Hydroxycut van Muscletech.
Ik dacht neem er 2 in, had namelijk weinig carbs gegeten en met een pittige been training in de planning...
maar moet zeggen dat ik diverse soorten merken burners heb geprobeerd, maar de hydroxycut is toch wel een pittige hoor, zeker als je er 2 tegelijk inneemt.
Anyway genoeg energie en drive om een beentraining in te gaan.
Na een goede warming-up de apparaten goed ingesteld;
Giant sets style;
Hacksquat vs 45gr legg press vs legg extension vs legg curl
1e set 12reps
2e set 8reps
3e set 10reps
4e set 6 reps
5 sets 15reps
Dumbbell romanian deadlifst
3x10x20kg
Seated calf raises
4x10x200kg
Tempo was hoog, intensief. Na de training had ik wel effe een 10minuten nodig om op de grond te liggen om ff bij te komen.
Cardio heb ik nu verhoogd naar 4 keer per week.
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ga je trouwens ook elke 2 weken ofzo fotos maken? Lijkt me wel tof je vanaf nu naar wedstrijd te zien gaan
Succes!
Thx, als ik nu ja zeg moet ik het ook nakomen
Zal af en toe wel wat pics posten
Mmm, ik twijfel of ik nog langs kom voor een training nu je in wedstrijd prep bent
We moeten posing filmpjes maken ibo!
Niet zo zeuren, wordt hoog tijd dat je weer langs komt
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nope vindt het leuker om ze apart te nemen.
Omdat ik vrij laat train en niet de hele nacht wakker wil blijven neem ik het op aparte tijdstippen in
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
hehe ja das killing!
