- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.858
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Thx, getracht om een Berry de Mey pose te doen.
Kan het nog niet als de meester zelf, maar wellicht dat ik voor de volgende keer extra poseerlessen kan en mag nemen bij hem.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Fysiek wordt steeds voller en voller.
Voelt weer lekker aan moet ik zeggen. Vanaf vandaag let ik wel weer op mijn voeding, omdat de verbranding nu iets lager is dan vlak na de wedstrijd.
Meals van vandaag;
Meal1:
100gr rijst
3 volle eieren
3 halve perzikken
10gr leucine
meal2:
4 sneetjes bruinbrood
150gr kipfilet met druivensiroop en pindakaas
meal3:
150gr rijst
30gr notenmix
125gr kipfilet
2 kuipjes magere yoghurt
meal4:
60gr wheyshake
4 rijstewafels
meal5:
150gr rijst
250gr stoofschotel (biefstuk met sperziebonen)
1 kommetje linzensoep
meal6:
250gr magere kwark
50gr granoli
Voor mijn lekkere trekjes heb ik net mijn eigen bars gemaakt bestaande uit;
100gr fijngemalen oats
40gr whey (chocosmaak)
30gr fijn gemalen hazelnoten
30gr natural pindakaas met 2 eetlepels druivensiroop
en dit is iets nieuws....namelijk whey chrisps.
We kennen allemaal de croutons toch wel, die we in salades en of soepjes eten. Dit is iets vergelijkbaars, alleen zijn ze wel iets kleiner.
Je kan het door je salade, soepen doen. Maar ook door je eigen gemaakte gehaktballen etc etc.
40gr whey croutons, bevatten ruim 28gr proteïne.
Dus mijn repen bevatten nu lekker veel proteïne.
Over dit product zal ik nog later wel meer info plaatsen.
Allereerst meng je de oats en de whey totdat het een mooi geheel is.
Voeg daarna de fijngemalen noten er bij.
De pindakaas en druivensiroop ff een half minuut tot een minuut opwarmen in de magnetron totdat het vloeibaar geheel is.
Voeg dat bij de droge bestanddelen en naar belang beetje bij beetje water en of magere melk.
Niet teveel, het moet namelijk een dik beslag worden. (wordt het te smeuïg en of vloeibaar, kunnen ze niet goed uitharden)
Gooi alles op een stukje bakpapier en rol of mep het glad.
Wikkel de bakpapier/folie om je beslag heen en leg het in de koelkast.
Laat het lekker uitharden en na een uurtje heb je een lekker verantwoord tussendoortje.
Snij het in kleine repen en verdeel het over de dag.
Voor de gene die nog extra willen smullen, smeer er lekker wat nutella op....nomnomnom.
Zal straks wat foto posten
Voelt weer lekker aan moet ik zeggen. Vanaf vandaag let ik wel weer op mijn voeding, omdat de verbranding nu iets lager is dan vlak na de wedstrijd.
Meals van vandaag;
Meal1:
100gr rijst
3 volle eieren
3 halve perzikken
10gr leucine
meal2:
4 sneetjes bruinbrood
150gr kipfilet met druivensiroop en pindakaas
meal3:
150gr rijst
30gr notenmix
125gr kipfilet
2 kuipjes magere yoghurt
meal4:
60gr wheyshake
4 rijstewafels
meal5:
150gr rijst
250gr stoofschotel (biefstuk met sperziebonen)
1 kommetje linzensoep
meal6:
250gr magere kwark
50gr granoli
Voor mijn lekkere trekjes heb ik net mijn eigen bars gemaakt bestaande uit;
100gr fijngemalen oats
40gr whey (chocosmaak)
30gr fijn gemalen hazelnoten
30gr natural pindakaas met 2 eetlepels druivensiroop
en dit is iets nieuws....namelijk whey chrisps.
We kennen allemaal de croutons toch wel, die we in salades en of soepjes eten. Dit is iets vergelijkbaars, alleen zijn ze wel iets kleiner.
Je kan het door je salade, soepen doen. Maar ook door je eigen gemaakte gehaktballen etc etc.
40gr whey croutons, bevatten ruim 28gr proteïne.
Dus mijn repen bevatten nu lekker veel proteïne.
Over dit product zal ik nog later wel meer info plaatsen.
Allereerst meng je de oats en de whey totdat het een mooi geheel is.
Voeg daarna de fijngemalen noten er bij.
De pindakaas en druivensiroop ff een half minuut tot een minuut opwarmen in de magnetron totdat het vloeibaar geheel is.
Voeg dat bij de droge bestanddelen en naar belang beetje bij beetje water en of magere melk.
Niet teveel, het moet namelijk een dik beslag worden. (wordt het te smeuïg en of vloeibaar, kunnen ze niet goed uitharden)
Gooi alles op een stukje bakpapier en rol of mep het glad.
Wikkel de bakpapier/folie om je beslag heen en leg het in de koelkast.
Laat het lekker uitharden en na een uurtje heb je een lekker verantwoord tussendoortje.
Snij het in kleine repen en verdeel het over de dag.
Voor de gene die nog extra willen smullen, smeer er lekker wat nutella op....nomnomnom.
Zal straks wat foto posten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nee gewoon plakjes, maar ik kijk wel naar kipfilet met een zo hoog mogelijke % kip er in.
En zo min mogelijk troep.
Pure druivensiroop kan je bij de turkse groente boer halen. Sommige supermarkten zullen in hun stelling met buitenlandse producten wellicht ook wel wat hebben.
En zo min mogelijk troep.
Pure druivensiroop kan je bij de turkse groente boer halen. Sommige supermarkten zullen in hun stelling met buitenlandse producten wellicht ook wel wat hebben.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ja maar die zijn lekker op
100gr havermout = 62 gr khy / 13 gr pro
40gr whey crisps = 28 gr pro
40gr natural pindakaas = 10 gr pro / 20 gr vetten
30gr noten = 7 gr pro / 20 gr vetten
Allemaal gezonde vetten natuurlijk
- Lid sinds
- 8 mrt 2006
- Berichten
- 3.714
- Waardering
- 158
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een kleine week rust, gisteren weer lekker het trainen opgepakt.
Voelde wel goed zeg.
Een nieuwe schema voor de komende 4 weken. Wederom een 3 dagen split.
ma: borst en rug
wo: benen, kuiten en buik
vrij: schouders en armen
Training gisteren:
Incline bankdrukken
10x10x70kg
Deadlift
10x10x80kg
Cable fly's
3x8x40kg
Bent over row
3x8x70kg
Gewichten stellen nu nog niets voor, de bedoeling is dat er ook een opbouw in komt.
Na de 6e sets deadliften voelde ik het wel zeg in de bilspieren. Daarom heb ik nu flinke spierpijn
Was totaal in 1 week tijd 13kilo aangekomen (113kilo), bewust laag gehouden door clean te eten.
Heb de afgelopen 2 dagen wat lager gezeten in mijn carbs om de boel wat strakker aan te trekken. Ga deze week weer beginnen met cleanbulken.
Huidige gewicht is : 100kilo
Doelstelling voor over 4 weken: 105kilo
Zal regelmatig ook info over maaltijden posten.
Voelde wel goed zeg.
Een nieuwe schema voor de komende 4 weken. Wederom een 3 dagen split.
ma: borst en rug
wo: benen, kuiten en buik
vrij: schouders en armen
Training gisteren:
Incline bankdrukken
10x10x70kg
Deadlift
10x10x80kg
Cable fly's
3x8x40kg
Bent over row
3x8x70kg
Gewichten stellen nu nog niets voor, de bedoeling is dat er ook een opbouw in komt.
Na de 6e sets deadliften voelde ik het wel zeg in de bilspieren. Daarom heb ik nu flinke spierpijn
Was totaal in 1 week tijd 13kilo aangekomen (113kilo), bewust laag gehouden door clean te eten.
Heb de afgelopen 2 dagen wat lager gezeten in mijn carbs om de boel wat strakker aan te trekken. Ga deze week weer beginnen met cleanbulken.
Huidige gewicht is : 100kilo
Doelstelling voor over 4 weken: 105kilo
Zal regelmatig ook info over maaltijden posten.
