Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.894
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Volgende week de 190kg keer pakken? Haha
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
10x10x190kg... Ik ben Gmen niet...jammer genoeg
Ibo doet deadlift, nu ga jij zeker ook ineens deadlift doen?
Nope Kilster heeft zijn eigen schema.
---------- Post toegevoegd Tue 24 Apr 2012 om 23:05 ----------
de 1ste week 13 kilo aangekomen
Klinkt veel, maar zit ook natuurlijk de nodige vocht bij. Jammer genoeg niet allemaal VVM
Zou wel mooi zijn als ik 13kilo vvm bij zou gainen.
Als iemand het geheim hiervoor heeft, let me know
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
10x10x190kg... Ik ben Gmen niet...jammer genoeg
.
Je kan je natuurlijk gaan focussen op kracht
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Dat is ook de bedoeling van de 2 training cycles die ik gepland heb staan.
De eerste waar ik gisteren mee ben begonnen is de GVT, voor 4 weken.
En daarna 4 weken switchen op Starr training.
Planning is om daarna 4 weken over te gaan op superset training, maar daar kan altijd nog afgeweken van worden.
Maarre Mistery, voor kracht heb ik ook veel sushi nodig, dus laat die meeting nou eens een keer plaats vinden
De eerste waar ik gisteren mee ben begonnen is de GVT, voor 4 weken.
En daarna 4 weken switchen op Starr training.
Planning is om daarna 4 weken over te gaan op superset training, maar daar kan altijd nog afgeweken van worden.
Maarre Mistery, voor kracht heb ik ook veel sushi nodig, dus laat die meeting nou eens een keer plaats vinden
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Advanced GVT.
Basis is 10x10 incline bench press
Daarnaast nog 3x6-8 reps incline dubbel fly's
Bij de advanced doe je nog een oefening erbij.
Voor vandaag heb ik benen en kuiten op de oefening staan.
Squat 10x10x100kg
Lying legg curl 3x6-8reps
Ben al blij als ik 10 nette sets squatten (diep) kan voltooien, hopelijk nog iets zwaarder gaan.
Daarom zal ik mijn calorie inname vandaag lekker verhogen en mijn gezonde vetten ook.
Meal planning door vandaag:
meal1:
-50gr bambix
-50gr havermout
-50gr whey
-10gr leucine
meal2:
-150gr rijst
-200gr biefstuk
meal3:
-uitsmijter zalm met ei
3 sneetjes bruinbrood besmeerd met huttenkase, 200gr gerookte zalm, 4 hele eieren
meal4:
-200gr tagliatella pasta
-30gr noten
meal5: (pwo)
-150gr pitloze druiven
-50gr whey
meal6:
-150gr rijst
-200gr biefstuk
meal7: (voor het slapen)
-250gr magere kwark
-30gr noten
Basis is 10x10 incline bench press
Daarnaast nog 3x6-8 reps incline dubbel fly's
Bij de advanced doe je nog een oefening erbij.
Voor vandaag heb ik benen en kuiten op de oefening staan.
Squat 10x10x100kg
Lying legg curl 3x6-8reps
Ben al blij als ik 10 nette sets squatten (diep) kan voltooien, hopelijk nog iets zwaarder gaan.
Daarom zal ik mijn calorie inname vandaag lekker verhogen en mijn gezonde vetten ook.
Meal planning door vandaag:
meal1:
-50gr bambix
-50gr havermout
-50gr whey
-10gr leucine
meal2:
-150gr rijst
-200gr biefstuk
meal3:
-uitsmijter zalm met ei
3 sneetjes bruinbrood besmeerd met huttenkase, 200gr gerookte zalm, 4 hele eieren
meal4:
-200gr tagliatella pasta
-30gr noten
meal5: (pwo)
-150gr pitloze druiven
-50gr whey
meal6:
-150gr rijst
-200gr biefstuk
meal7: (voor het slapen)
-250gr magere kwark
-30gr noten
groter is beter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 1.248
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m74
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat is ook de bedoeling van de 2 training cycles die ik gepland heb staan.
De eerste waar ik gisteren mee ben begonnen is de GVT, voor 4 weken.
En daarna 4 weken switchen op Starr training.
Planning is om daarna 4 weken over te gaan op superset training, maar daar kan altijd nog afgeweken van worden.
Maarre Mistery, voor kracht heb ik ook veel sushi nodig, dus laat die meeting nou eens een keer plaats vinden
Haha, ik zal is kijken of we het topic is kunnen bumpen moet natuurlijk wel voor de zomervakantie gebeuren
.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Oh ik eet heel veel groente erbij. Noteer het niet altijd
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ben ik ook benieuwd naar ja.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Aha, ik dacht al. Jij combineert de "advanced" dus weer met de normale, ik ontweek juist die 10 reps en jij zoekt ze juist weer op haha. Ik vond het zelf echt een super programma, echt heel erg slopend en je merkt snel wat nou je zwakke punten zijn qua kracht. Ben benieuwd hoe jij het ervaart.
Weet jij trouwens een site waar je de foto's kan zien van alle Arnold Classic Deelnemers? Hoorde vandaag dat iemand uit me gym had meegedaan met de 100+ klasse.
Weet jij trouwens een site waar je de foto's kan zien van alle Arnold Classic Deelnemers? Hoorde vandaag dat iemand uit me gym had meegedaan met de 100+ klasse.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ik combineer het een beetje met mijn visie / ideeën idd.
Vandaag de benen ff aangepakt.
Free squats
10x10x100kg ( de eerste keer dat ik de benen pak na de wedstrijd)
Viel niet mee, was best wel pittig, zeker met de 90sec pauze tussen de sets door.
Na set 7 moest ik iets langer dan pauze nemen, namelijk 120sec.
Vervolgens 3 sets legg curls
3x6x45kg aan schijven
Standing calf raises
3x10x100kg
Legg raises (buik)
3x15reps
Mijn maaltijden had ik al eerder aangegeven, zoals gepland ook lekker alles kunnen eten.
Ontbijt:
50gr havermout
50gr bambix
50gr whey
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Middag meal:
245gr noedels
150gr biefstuk
30gr pistache noten
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Heb voor straks nog een bakkie kwark staan met een handjevol noten en dan heb ik een goede dag gehad. Voel me lekker vol en shape is goed te nemen.
Met 100.1kilo zijn mijn abs nog goed aanwezig en ben ik na een goede carb maaltijd goed onder de aders.
Zal ik gek doen en over 2 weken met de NBPF meedoen
Nee, een prima bond maar laten we eerst maar eens aan nog meer kwaliteit werken.
Killy vrijdag trainen, kunnen we ff wat pics / beelden schieten.
Straks voor morgen mijn meals voor mijn werk voorbereiden;
2x100gr protein pancakes.
Als ze afgekoeld zijn maak ik er kleine stukjes van en doe ze in een bakje, giet er wat druivensiroop overheen en heb dan voor de ochtend en namiddag een stevige hoogwaardige proteïne meal.
Tussen de middag ga ik voor een pasta maaltijd;
250gr tagliatella met 2 extra eieren
De avond staat nog niet vast, wat de pot schaft, maar dat zal wel een hoogwaardige meal zijn, waar ik wel een foto van zal nemen
Vandaag de benen ff aangepakt.
Free squats
10x10x100kg ( de eerste keer dat ik de benen pak na de wedstrijd)
Viel niet mee, was best wel pittig, zeker met de 90sec pauze tussen de sets door.
Na set 7 moest ik iets langer dan pauze nemen, namelijk 120sec.
Vervolgens 3 sets legg curls
3x6x45kg aan schijven
Standing calf raises
3x10x100kg
Legg raises (buik)
3x15reps
Mijn maaltijden had ik al eerder aangegeven, zoals gepland ook lekker alles kunnen eten.
Ontbijt:
50gr havermout
50gr bambix
50gr whey
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Middag meal:
245gr noedels
150gr biefstuk
30gr pistache noten
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Heb voor straks nog een bakkie kwark staan met een handjevol noten en dan heb ik een goede dag gehad. Voel me lekker vol en shape is goed te nemen.
Met 100.1kilo zijn mijn abs nog goed aanwezig en ben ik na een goede carb maaltijd goed onder de aders.
Zal ik gek doen en over 2 weken met de NBPF meedoen
Nee, een prima bond maar laten we eerst maar eens aan nog meer kwaliteit werken.
Killy vrijdag trainen, kunnen we ff wat pics / beelden schieten.
Straks voor morgen mijn meals voor mijn werk voorbereiden;
2x100gr protein pancakes.
Als ze afgekoeld zijn maak ik er kleine stukjes van en doe ze in een bakje, giet er wat druivensiroop overheen en heb dan voor de ochtend en namiddag een stevige hoogwaardige proteïne meal.
Tussen de middag ga ik voor een pasta maaltijd;
250gr tagliatella met 2 extra eieren
De avond staat nog niet vast, wat de pot schaft, maar dat zal wel een hoogwaardige meal zijn, waar ik wel een foto van zal nemen
