- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.334
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
10x10x110kg squat om de verloren 2 weken in te halen?Vergeet mijn souvenir niet hé!
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
10x10x110kg squat om de verloren 2 weken in te halen?
Zat meer te denken aan mooi tshirt 'my bodybuilding coach went to turkey and I only got this lousy tshirt'
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Als je gesponsord word koop je niets
Mijn supplementen voorraad bestaat voornamelijk wel uit Bodylab produkten,voldoen uitstekend, maar af en toe neem ik wel eens een ander merk.
Bijvoorbeeld met het cutten neem ik Hydroxycut van Muscle tech.
en dat helpt? naast dat dere celltech
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Net weer terug van 2 weken vakantie.
Had voorgenomen om nog af en toe te trainen, maar met temperaturen boven de 40gr had ik toch maar besloten om mijn lichaam ff de rust te geven.
Zowel fysiek als mentaal.
Dit was simpelweg een luie vakantie. Ook wat betreft het eten heb ik het met minder gedaan, oftewel minder calorieën en maaltijden per dag.
At 3 maaltijden per dag, gewoon om de organen ook ff de rust te geven en niet telkens de grote hoeveelheden calorieën te verwerken.
Heb tijdens mijn vakantie genoeg tijd gehad om na te denken over de komende weken betreffende mijn voeding en training.
Voeding zal niet spectaculair veel veranderen, pak het cleanbulken weer op, waarbij ik de calorieën zal opschroeven.
Grote verandering in mijn training zal zijn dat ik van een 3 dagen split overga op een 4 dagen split.
Ik zal mijn volledige trainingssplit later nog posten.
In mijn supplementen gebruik zal ik meer met aminozuren gaan werken.
Naast mijn dagelijkse dosis vitaminen en mineralen & BCAA's zal ik ook de nieuwe SAA's gaan gebruiken.
Ben zeer benieuwd naar de werking van dit goedje;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
http://www.bodylab.nl/BPI-Sports/Blox-150-gram-2429
Zal het voor en na de training gebruiken.
Mijn totale supplementen intake gaat er als volgt uitzien;
-wheypro (tijdens mijn ontbijt en als pwo shake)
-rice & protein ( na midday shake op mijn werk)
-bcaa's (ontbijt, middag en voor het slapen)
-l-citrulline ( 3x daags met water, vermindering ammoniak en melkzuur)
-panax gingseng (mentale en fysieke energie)
Natuurlijk zullen de nodige pics en video's niet ontbreken. Heb weer wat lekkere meals op de foto staan die ik snel zal posten.
Nu nog ff genieten van mijn weekend en vanaf maandag weer vol aan de bak.
Had voorgenomen om nog af en toe te trainen, maar met temperaturen boven de 40gr had ik toch maar besloten om mijn lichaam ff de rust te geven.
Zowel fysiek als mentaal.
Dit was simpelweg een luie vakantie. Ook wat betreft het eten heb ik het met minder gedaan, oftewel minder calorieën en maaltijden per dag.
At 3 maaltijden per dag, gewoon om de organen ook ff de rust te geven en niet telkens de grote hoeveelheden calorieën te verwerken.
Heb tijdens mijn vakantie genoeg tijd gehad om na te denken over de komende weken betreffende mijn voeding en training.
Voeding zal niet spectaculair veel veranderen, pak het cleanbulken weer op, waarbij ik de calorieën zal opschroeven.
Grote verandering in mijn training zal zijn dat ik van een 3 dagen split overga op een 4 dagen split.
Ik zal mijn volledige trainingssplit later nog posten.
In mijn supplementen gebruik zal ik meer met aminozuren gaan werken.
Naast mijn dagelijkse dosis vitaminen en mineralen & BCAA's zal ik ook de nieuwe SAA's gaan gebruiken.
Ben zeer benieuwd naar de werking van dit goedje;
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
http://www.bodylab.nl/BPI-Sports/Blox-150-gram-2429
Zal het voor en na de training gebruiken.
Mijn totale supplementen intake gaat er als volgt uitzien;
-wheypro (tijdens mijn ontbijt en als pwo shake)
-rice & protein ( na midday shake op mijn werk)
-bcaa's (ontbijt, middag en voor het slapen)
-l-citrulline ( 3x daags met water, vermindering ammoniak en melkzuur)
-panax gingseng (mentale en fysieke energie)
Natuurlijk zullen de nodige pics en video's niet ontbreken. Heb weer wat lekkere meals op de foto staan die ik snel zal posten.
Nu nog ff genieten van mijn weekend en vanaf maandag weer vol aan de bak.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Wilt dat zeggen dat ik ook 4x p/w mag trainen?
Misschien
waar ben je precies geweest ibo? TR neem ik aan?
Yep hoog in de bergen waar je geen hollanders tegen komt
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na 2 weken ff goed de rust genomen te hebben en niet op mijn voeding gelet te hebben en lekker er van genomen te hebben, heb ik ff snel een foto genomen hoe ik er bij sta.
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Zoals eerder aangegeven ben ik deze week begonnen met mijn 4 dagen split training.
Deze komt er als volgt uit te zien; Periodisatie training.
Lijkt een beetje op de YT3 training. Heb nog een beetje mij eigen twist hier aan gegeven.
Fase 1: 3-4 sets / 6-8 reps per oefening
Fase 2: 3-4 sets / 8-12 reps per oefening
Fase 3: 3-4 sets / 12-15 reps per oefening
Ben nu bewust begonnen met fase 3, omdat ik net weer ben begonnen met clean bulken kan ik weer ff goed bij eten en kracht opbouwen, zodoende ik dan volgende week echt met fase 1 kan beginnen.
Training1: Borst en Biceps
Schuin Dumbbell drukken 4 sets
Vlak Dumbbell drukken 4 sets
Peck Deck Fly's 4 sets
Cable fly's 4 sets
Biceps cable curls 3 sets
Biceps barbell curls 3 sets
Biceps hammer curls 3 sets
Biceps wide cable curls 3 sets
Training 2: Kuiten en Benen
Standing calf raises 4 sets
Legg extensions 4 sets
Front Squat 4 sets
Hack Squat 4 sets
Lying legg curls 4 sets
Stiffed legged deadlift 4 sets
Training 3: Rug en Triceps (deel1)
Latt pulley hammerstrenght 4 sets
Seated row 4 sets
Dumbbell row 4 sets
Deadlift 3 sets
Straight arm cable row 3 sets
Triceps extension ez bar 4 sets
Dippen (evt met weight) 4 sets
Training 4: Schouders en Triceps (deel 2)
Schouder side raises 4 sets
Schouders bent-over raises 4 sets
Schouders front raises 4 sets
Schouders upright rows 4 sets
Triceps overhead extension 4 sets
Triceps side kickbacks 4 sets
Triceps reversed grips 4 sets
pushdown
Zondag is training 4
Maandag is training 1
Woensdag is training 2
Vrijdag is training 3
Zal afhankelijk van de fase waar ik inzit mijn khy verhogen en of verlagen.
Vetten en proteine probeer ik stabiel te houden.
Ben vandaag ook begonnen met mijn extra aminozuren (blox s.a.a) en citrulline
Voeding zal ik uiteraard ook regelmatig posten.
Mijn maaltijden voor vandaag;
meal1:
100gr fine oats
50gr wheypro
2 hele eieren
meal2:
2 sneetjes bruinbrood
100gr kalkoenfilet
halve komkommer
meal3:
5 sneetjes bruinbrood
2 plakjes light kaas
2 gebakken eieren
1 tomaat
40gr pindakaas
4 bcaa
meal4:
100gr Rice en Protein (aardbei en rode fruiten smaak)
Nou heb ik lange tijd geen aardbei shake gehad, omdat ik de smaak eigenlijk wel zat was, maar deze smaak combi bevalt mij eerlijk gezegd zeer goed. Drinkt makkelijk weg.
meal5:
250gr witte zalm
150gr rijst (ongekookt)
250gr verse sperziebonen
100gr druiven
pre-workout: 10gr Blox s.a.a.
trainen
post-workout: 10gr Blox s.a.a
2 bananen
Meal5:
100gr Rice en Protein
Meal6:
500gr magere kwark
50gr noten mix
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Zoals eerder aangegeven ben ik deze week begonnen met mijn 4 dagen split training.
Deze komt er als volgt uit te zien; Periodisatie training.
Lijkt een beetje op de YT3 training. Heb nog een beetje mij eigen twist hier aan gegeven.
Fase 1: 3-4 sets / 6-8 reps per oefening
Fase 2: 3-4 sets / 8-12 reps per oefening
Fase 3: 3-4 sets / 12-15 reps per oefening
Ben nu bewust begonnen met fase 3, omdat ik net weer ben begonnen met clean bulken kan ik weer ff goed bij eten en kracht opbouwen, zodoende ik dan volgende week echt met fase 1 kan beginnen.
Training1: Borst en Biceps
Schuin Dumbbell drukken 4 sets
Vlak Dumbbell drukken 4 sets
Peck Deck Fly's 4 sets
Cable fly's 4 sets
Biceps cable curls 3 sets
Biceps barbell curls 3 sets
Biceps hammer curls 3 sets
Biceps wide cable curls 3 sets
Training 2: Kuiten en Benen
Standing calf raises 4 sets
Legg extensions 4 sets
Front Squat 4 sets
Hack Squat 4 sets
Lying legg curls 4 sets
Stiffed legged deadlift 4 sets
Training 3: Rug en Triceps (deel1)
Latt pulley hammerstrenght 4 sets
Seated row 4 sets
Dumbbell row 4 sets
Deadlift 3 sets
Straight arm cable row 3 sets
Triceps extension ez bar 4 sets
Dippen (evt met weight) 4 sets
Training 4: Schouders en Triceps (deel 2)
Schouder side raises 4 sets
Schouders bent-over raises 4 sets
Schouders front raises 4 sets
Schouders upright rows 4 sets
Triceps overhead extension 4 sets
Triceps side kickbacks 4 sets
Triceps reversed grips 4 sets
pushdown
Zondag is training 4
Maandag is training 1
Woensdag is training 2
Vrijdag is training 3
Zal afhankelijk van de fase waar ik inzit mijn khy verhogen en of verlagen.
Vetten en proteine probeer ik stabiel te houden.
Ben vandaag ook begonnen met mijn extra aminozuren (blox s.a.a) en citrulline
Voeding zal ik uiteraard ook regelmatig posten.
Mijn maaltijden voor vandaag;
meal1:
100gr fine oats
50gr wheypro
2 hele eieren
meal2:
2 sneetjes bruinbrood
100gr kalkoenfilet
halve komkommer
meal3:
5 sneetjes bruinbrood
2 plakjes light kaas
2 gebakken eieren
1 tomaat
40gr pindakaas
4 bcaa
meal4:
100gr Rice en Protein (aardbei en rode fruiten smaak)
Nou heb ik lange tijd geen aardbei shake gehad, omdat ik de smaak eigenlijk wel zat was, maar deze smaak combi bevalt mij eerlijk gezegd zeer goed. Drinkt makkelijk weg.
meal5:
250gr witte zalm
150gr rijst (ongekookt)
250gr verse sperziebonen
100gr druiven
pre-workout: 10gr Blox s.a.a.
trainen
post-workout: 10gr Blox s.a.a
2 bananen
Meal5:
100gr Rice en Protein
Meal6:
500gr magere kwark
50gr noten mix
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Misschien domme vragen, maar waarom zoveel oef voor triceps? En waarom geen overhead press bij schouders? 
En zieke shape natuurlijk
Daar moet ik nog een paar jaar voor door buffelen
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jul 2012 om 22:48 ----------
En zieke shape natuurlijk
Daar moet ik nog een paar jaar voor door buffelen---------- Post toegevoegd Mon 30 Jul 2012 om 22:48 ----------
Imo niets mis meeGa je niet trillen als je zwaar je benen traint en daarvoor al kuiten hebt gedaan?
En waarom geen schouderspressen eigenlijk?
Kijk en hij doet DL bijna als laatst. Wie gaat er wat van zeggen? toe dan, toe dan
Haha.
Succes weer nu
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ga je niet trillen als je zwaar je benen traint en daarvoor al kuiten hebt gedaan?
En waarom geen schouderspressen eigenlijk?
Kijk en hij doet DL bijna als laatst. Wie gaat er wat van zeggen? toe dan, toe dan
Haha.
Succes weer nu
Ja misschien wel en zal ik daardoor iets minder gewicht moeten pakken met mijn benen, maar dan weet ik iig zeker dat ik de kuiten niet oversla
En de reden waarom ik deadlift bijna als laatste doe is dat ik mijn rug goed opgewarmd heb en daardoor minder kans heb op blessures.
Misschien domme vragen, maar waarom zoveel oef voor triceps? En waarom geen overhead press bij schouders?
En zieke shape natuurlijk
Triceps moet ik harder aanpakken en de reden waarom ik geen schouder presses nu doe is, omdat ik met de resistance bands meer de buitenkanten wil aanpakken. In een later fase zullen de presses er gewoon weer inzitten.
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jul 2012 om 22:48 ----------
Imo niets mis mee
Ibo moet triceps krijgen, daarom
Ik moet nog wel meer krijgen
Heb net mijn ontbijt gegeten en wat mij opvalt is dat ik bijna geen spierpijn heb.
Na een paar weken rust heb ik meestal de eerste week training overal wel flinke spierpijn, maar verbaasd me dat ik nu bijna niets heb, terwijl ik gisteren toch lekker zwaar had getraind.
Misschien een combi van; Citrulline, Blox en magnesium...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
Misschien domme vragen, maar waarom zoveel oef voor triceps? En waarom geen overhead press bij schouders?
En zieke shape natuurlijk
---------- Post toegevoegd Mon 30 Jul 2012 om 22:48 ----------
Imo niets mis mee
Lijkt mij ook niet hoor maar omdat best vaak als commentaar word gegeven dat die voorop moet. Grootste oefening voorop bla bla
---------- Post toegevoegd Tue 31 Jul 2012 om 11:17 ----------
Zoveel triceps ja met 1 dag ertussen. En meteen de volgende dag borst. Ik ga je eens volgen
Hoeveel weken eigenlijk voor elke fase?
Laatst bewerkt:
