Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Triceps moeten echt op hun donder krijgen, anders groeien ze bij mij niet.
Borst hoef ik gelukkig niet zo zwaar aan te pakken omdat dat een spiergroep is die wel goed is in verhouding met de rest.
Ik zal wekelijks rouleren met de fases.
Dus volgende week start ik met fase 1.
Deze week bewust nog fase 3, omdat ik eerst ff weer wat kracht wil opbouwen

 

[Killy]

Daarom groeien mijn triceps dus niet... Je deed het al die tijd verkeerd

 

[D77]

Jij hebt supergenen, alleen je zit de hele tijd te ouwehoeren in de gym

 

[mack10]

Hey Ibo, wat word je next contest?

 

[arnodsi]

Jij hebt supergenen, alleen je zit de hele tijd te ouwehoeren in de gym

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=ZaSHMcGgDXY

 

[kix]

hahaha zag ik aankomen

 

[D77]

Hey Ibo, wat word je next contest?

Klik om te verkleinen...

Ben er nog niet helemaal uit.
Aan de ene kant wil ik mijn NK titel weer terug verdienen, aan de andere kant wil ik een internationale wedstrijd draaien.
Misschien doe ik wel beide

@ Arnodsi:

 

[Killy]

Toch weer terug naar.classic?

 

[D77]

Misschien of misschien niet

 

[mack10]

Nee man.
tot 100 kan jij ook in.
ff wat doner eten

 

[Killy]

Misschien of misschien niet

Klik om te verkleinen...

Ik zou lekker gaan voor die shape van die foto's die we gemaakt hadden toen bij die gym dicht bij het station in deventer (body nog wat, voor het nl).

Vond je toen echt goed, als je die massa hebt met de turkish delight droogte! Epic

 

[dwarff]

Sinds wanneer ben jij gestopt met banken dan??
Of is eerste keer dat je 2 DB presses doet voor borst?

 

[D77]

Ik zou lekker gaan voor die shape van die foto's die we gemaakt hadden toen bij die gym dicht bij het station in deventer (body nog wat, voor het nl).

Vond je toen echt goed, als je die massa hebt met de turkish delight droogte! Epic

Klik om te verkleinen...

Oke dan gaan we voor epic!

Sinds wanneer ben jij gestopt met banken dan??
Of is eerste keer dat je 2 DB presses doet voor borst?

Klik om te verkleinen...

Ik doe al een tijdje geen bankdrukken. Het is chestpress of dumbbells.

 

[zwarte panter]

Het gaat lekker he Ibo...de vakantie heeft je goed gedaan zo te zien en te lezen

 

[D77]

Net klaar met mijn training 2:

Training 2: Kuiten en Benen (12-15rep range)

Standing calf raises 4 sets @ 70kg
Legg extensions 4 sets @ 50kg (full stack)
Front Squat 4 sets @ 60kg
Hack Squat 4 sets @ 40kg
Lying legg curls 4 sets @ 20kg
Stiffed legged deadlift 4 sets @ 12kg dumbbells

De gym voelde er warm aan en benauwd wat erg veel invloed had op de training.
Gewichten zijn niet echt om naar huis te schrijven, maar dit heb ik getracht te compenseren door mijn pauzetijden kort te houden. Onder de minuut.

Vanochtend na mijn bcaa inname ben ik eerst een uur buiten gaan lopen.
Was vroeg wakker en het weer was er perfect voor.

Meal1A:
100gr fine oats
50gr whey banaan

Meal1B: ontbijtje met het gezin
3 hele eieren
Halve pide (turks brood) tosti gemaakt met 20+ kaas en tomaat

4bcaa, vervolgens uurtje geslapen

Meal2:
200gr rijst
400gr biefstuk
kleine komkommer
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Meal3:
200gr tagliatella spaghetti
100gr heinz tomaten saus
[afbeelding niet meer beschikbaar]

pre-wo: 1 scoop blox
training
pwo: 1 scoop blox
1 banaan

Half uurtje later
meal4:
50gr whey
100gr bodylab post workout

Straks nog
500gr magere kwark
50gr ongezouten notenmix


[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Machete]

Damn, jouw meals zijn nice! Is dat jasmijn of gele rijst?

 

[D77]

Jasmijn rijst, maar tijdens het voorbakken doe ik er sambal bij.
Roer het goed om en dan pas voeg ik het water toe.
Op die manier trekt het mooi in de rijst.

 

[arnodsi]

Damn, jouw meals zijn nice! Is dat jasmijn of gele rijst?

Klik om te verkleinen...

basmati gekookt met curry poeder?

Ibo, waarom 400g steak in meal 2 en geen eiwitten in meal 3?

edit: toch niet met curry poeder. En voorbakken??

 

[kix]

toffe logo

 

[arnodsi]

En ibo, veel plezier met je rugtraining! Ik heb flink afgezien daarnet


Ik heb stiekem jouw training eens geprobeerd omdat ik nog een goede training zocht waarin mijn deadlift wat later was