Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

Nieuwe week, nieuwe repjes en setjes.
Een gym die weer lekker broeierig warm was en de training er niet prettiger op maakte.
Anyway...

Lat pulley front met handen op schouderbreedte uit elkaar
4x6x100kg

Meadow row
4x8x45kg
Wat een pomp krijg je toch van deze oefening

Seated row
4x6x100kg

Bent over row (yates style)
4x6x90kg

Straight arm row voor over leunend
4x6x40kg

Triceps pushdown met rechte stang
4x8x80kg
(klinkt zwaar, maar op de cable valt 80kilo wel mee)

Pushdown met rope
4x6x35kg

one-hand overhead extension met reversed grip
4x6x15kg

Gewicht blijft nu ff steken rond de 110kg.
Laatste paar dagen niet goed kunnen eten vanwege een drukke planning. Low in de carbs, maar wel hoog in de eiwitten.
Als het meezit krijg ik morgen weer voldoende Rice & Protein binnen, zodat ik ook tijdens mijn drukke werkplanning snel tussendoor volwaardige khy en eiwitten binnenkrijg.
Een werkplanning die de komende jaar in het teken staat van veel grote projecten en dan is het erg leuk om te zien als je een presentatie te zien krijgt die beëindigd wordt de woorden samen staan we er sterk voor en er een foto van mij afgebeeld staat.
Wordt je enigzins toch wel trots

En zal uiteraard weer snel mijn maaltijd foto's weer gaan posten

 

[arnodsi]

Foto van jou op het podium?
Damn, ik zou beginnen blozen denk ik!


Wat doe je eigenlijk van werk?

 

[D77]

Ja wedstrijd foto.
En ik zit in de logistiek, management functie.

 

[arnodsi]

Ja wedstrijd foto.
En ik zit in de logistiek, management functie.

Klik om te verkleinen...

Vragen ze soms op je werk of je je biceps eens wil flexen? Of je abs wil laten zien?


Op school gebeurt dat wel eens en hoop echt dat dit stopt eens ik werk

 

[Killy]

Vragen ze soms op je werk of je je biceps eens wil flexen? Of je abs wil laten zien?


Op school gebeurt dat wel eens en hoop echt dat dit stopt eens ik werk

Klik om te verkleinen...

Ze vragen wel vaak of hij niet eens uit zijn luie stoel zou komen en gaat helpen met tillen

 

[D77]

Vanwege een drukke planning deze week niet volgens schema kunnen trainen, vandaar dat ik gisteren een circuit training deed.
1 set bestond uit:
-schoulder press 10reps
-triceps dips
-peck deck fly's
-triceps kick backs (machine)
-biceps curls (machine)
-chest cable fly's

Geen rug oefeningen want die had ik maandag al gedaan.
Totaal 5 rondes gedaan.

Vervolgens nog 2 oefeningen triceps afgerond, namelijk rope pulldown met one-arm cable pushdown.

totaal binnen 45minuten afgerond.

Gewicht zat een paar dagen op 111,5kg, voelde iets bloated. Ben bewust iets terug gezakt naar 110kg.
Heb weer genoeg R&P op voorraad, zodat tijdens mijn drukke werkschema geen rotzooi hoef te eten als ik het druk heb. Zorg er gewoon voor dat ik minimaal 2 doseringen R&P bij de hand heb.
Naarmate je gewicht stijgt, dienen mijn calorieen ook mee te stijgen en dit valt niet altijd mee als je gainende bent

 

[Killy]

Ik zou ook wel wat meer willen eten

 

[kix]

lekkere gewichten man
wat is de reden dat je bijna nooit DL doet in je rug trainingen?

 

[D77]

lekkere gewichten man
wat is de reden dat je bijna nooit DL doet in je rug trainingen?

Klik om te verkleinen...

Blijf het een klote oefening vinden. Geef toch liever de voorkeur aan T-bar row en/of bent-over row.

Update van rug training gisteren met Badboyh;

Na een kleine warmin-up

Latpulley machine (maar met 2 aparte/losse hendels)
2 opwarmsetjes
3x10x100kg

T-bar row
4x10x50kg (alleen schijven)

Seated row
4x10x80kg

Pullups
3x BW tot faillure
zware pomp/verzuring, dus de faillure kwam al snel naar de 4 en 5e rep.

Straight arm cable row
3x10x40kg

Reversed peck deck (achterkant schouders)
3x10x50kg


Vandaag een schouder training thuis afgerond met mijn resistance cables

Side raises
3x10x30lbs

Bent over side raises
3x10x40lbs

Front raises
3x10x60lbs

Upright raises
3x10x60lbs

Face pulls
3x6x190lbs

Goede pomp, lekker vol.
Gewicht blijft heen en weer schommelen. Dan weer een kilo erbij, dan weer een kilo eraf.
Ik heb mijn vetten als iets verhoogd, maar voor de rest eet ik nog aardig clean, dus wordt het steeds lastig om de nodige kilo's te gainen.
Maar gainen zullen we zeker doen, heb mijn zinnen er nu op gezet.
Misschien moet ik mijn junkmaaltijden wel omhoog schroeven, oh arme ik

 

[arnodsi]

Op hoeveel kcal zit je nu ong?

 

[Killy]

Groeien coach, groeien!
Anders haal ik je nog in

 

[D77]

Op hoeveel kcal zit je nu ong?

Klik om te verkleinen...

Dat varieert van een kleine 4000kcal tot uitschieters naar 6000kcal.
Elek dag 6000kcal wegvreten wordt verdomde lastig, of ik moet standaard 2 big tasty's wegeten

Groeien coach, groeien!
Anders haal ik je nog in

Klik om te verkleinen...

De dag dat jij mij inhaalt, stop ik met BB, want dan heeft de leerling zijn meester ingehaald en is mijn missie voldaan.
Dan kan ik verder gaan met bloemschikken of bonsai boompjes knippen.

 

[badboyh]

Thanx voor de training nog Ibo 't was leuk. Voelde vanochtend niks, maar als ik nu die roei beweging weer maak voel ik ze zeker

 

[D77]

Na een wat mindere week wat betreft training (werk en randzaken er om heen) ben ik vandaag weer lekker begonnen om goed met ijzers te smijten.
Vandaag een kuiten en schouder training

Standing calf raises
4x12-15x80kg

Seated shoulder press
4x8-10x 60kg

Dumbbell side raises (per arm)
4x8x25kg

Front raises met cable (rechte stang), ala Arnold style)
4x10x30kg

Zijwaart liggen op een 45gr bankje en side raises uitgevoerd
4x10x12,5kg dumbbells

Als finisher nog een paar lichte seated side raises
100reps, in zo min mogelijk sets.

Morgen heb ik mijn rugtraining op de planning staan, waarbij ik dan ook bovenkant rug en achterkant schouders er bij pak.
Gewicht zat vanochtend op 108.9kilo, ben een kleine 1,5kilo lichter als vorige week.
Ook iets minder bloated, sixpack is nog redelijk te zien
Mijn beentraining vorige week ook niet kunnen doen, vanwege een zeurderige pijn, maar dat gaan we deze week weer goed maken als Killy mee komt trainen.
Dus als jullie nog voorstellen hebben voor een beentraining, let me know
Komt allemaal op film

 

[arnodsi]

60kg DB shouder press toch niet??





dropset bij de squats?
of 10x10x110kg?

 

[D77]

60kg DB shouder press toch niet??





dropset bij de squats?
of 10x10x110kg?

Klik om te verkleinen...

Nee machine shoulder press. 60kilo dumbbells gaat mij niet lukken hoor, daar is mijn ego te klein voor

En dropsets, kan?
Maar kan wel wat pittiger toch

 

[arnodsi]

10x10x110kg en eindigen met een dropset?

 

[kix]

Ik hoop dat je die pupil van je weer keihard gaat schoppen bij zn volgende fail op de squat!

Killy weet waarom

 

[SBB]

Wat is r en p?

 

[Killy]

Ik hoop dat je die pupil van je weer keihard gaat schoppen bij zn volgende fail op de squat!

Killy weet waarom

Klik om te verkleinen...

K*t turk

Wat is r en p?

Klik om te verkleinen...

http://www.bodylab.nl/Bodylab.nl/Rice-&-Protein-2500-gram-786