Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[D77]

helemaal geen drukw erk voor schouders?

Klik om te verkleinen...

Jawel, alleen zoals had moeten lezen heb ik mijn rug en schouder training gesplits in 2 trainingen.
Bij de volgende schouder training zitten press oefeningen tussen.

ibo'tje zijn glutes zijn niet zo goed ontwikkeld als die van mij, hij zal alleen maar afzakken

Klik om te verkleinen...

Klopt, gelukkig is de rest bij mij beter ontwikkeld

Holy crapp he is alive. Leuk dat je er weer even bent kom je je vid promoten

Klik om te verkleinen...

Video promoten....
Ik heb hem weken geleden nog oude filmpjes gestuurd, maar nog steeds niets online hoor
Wordt eigenlijk tijd dat ik maar mijn eigen filmpjes moet monteren.

 

[jesse2010]

Hij heeft een filmpje met Elvir gemaakt. Wel een lichte training maar toch. Shape van killy is ook nog goed niet verwacht

 

[D77]

Ben zeer benieuwd naar het filmpje.

 

[rope]

ibo'tje zijn glutes zijn niet zo goed ontwikkeld als die van mij, hij zal alleen maar afzakken

Klik om te verkleinen...

haha jij hebt het ook niet lang volgehouden. Welcome back nu ben ik niet meer de lelijkste

 

[D77]

Gezien Killy nu ook weer back on track is moet ik mijn training nog intensiever maken, anders haalt hij mij in
Training van vandaag:

Biceps
one arm curls
4x15reps

larry scott curls
4x15reps
3x8 reps slow

concentraded curls
3x15reps

hammer curls
3x10reps


Schouders
Seated machine press
10x10x100kg

Gewicht bleef nog stabiel, maar gelukkig heb ik voldoende voorraad pure muscle gainer emmers binnen gekregen, dus kan ik mijn kcal weer opvoeren

---------- Post toegevoegd Fri 1 Feb 2013 om 01:23 ----------

Voor morgen heb ik een superset training op de planning staan;
Borst en rug
En om het af te maken nog wat triceps oefeningen.
Heb er nu al zin in.

 

[D77]

Na een dag goed gegeten te hebben had ik er lekker zin in om de training te beginnen.
Rug en Borst en als afsluiter de biceps.

Jawel deadliften
1x12x40kg
1x10x80kg
1x8x100kg
3x6x140kg


Incline Bankdrukken
6x6x80kg

Seated row plate loaded (per arm)
5x6x130kg

Peck Deck Fly's
5x6x85kg

Straight arm rows vs cable fly's
5x10reps diverse gewichten

Gevolg een heerlijk pomp en heel veel honger.
Daarom heb ik na mijn training een grote kom met gevulde pasta gegeten (gevuld met gehakt)
Met een eigengemaakte tomatensaus.
Ongeveer 400gr onbereid gewicht.
Na zo'n kom zit je voorlopig wel ff vol hoor, maar je voelt je zelf groter worden na elke hap
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[kix]

ik zie dat je vrij weinig oefeningen/volume doet, is dat bewust of uit tijdsgebrek ?

 

[D77]

Borst heb ik niet veel oefeningen voor nodig. De rest van de spiergroepen train ik 2 keer per week m.u.v. benen.
Vandaar deze hoeveelheid reps en sets.

 

[Nosje]

abbo

 

[MoMass]

Vreetzak! lekkere trainingen man! k*t van die kabel die je met je brute geweld sloopt.

 

[D77]

Brute geweld, dat valt wel mee hoor. Het was met beleid

 

[mack10]

Maar je hebt ook goede biceps en daar wel 4 oef voor?

Wat een bak man!
Kom ik aan met 40 gram rijst....

 

[porterhouse]

Hallo Ibo, Komt er nog een update pic in je huidige shape ?

 

[D77]

Biceps en triceps doe ik zeker meer als 4 oefeningen, uiteraard niet in 1 training.
Armen kunnen nooit te groot zijn. Moet ze daarom extra hard aanpakken.
40gr rijst, dude dat zijn 2 eetlepels man, ben ik blij dat ik een snelle verbranding heb

---------- Post toegevoegd Sat 2 Feb 2013 om 22:08 ----------

Hallo Ibo, Komt er nog een update pic in je huidige shape ?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het beloofd, dus foto's komen er aan.
Be patencience my friend

 

[D77]

Deze week niet echt een spannende week wat betreft trainen.
Gezien een drukke avond planning, heb ik een aangepaste trainingsrooster.
Alleen maar benen trainen
2 keer thuis trainen die bestaat uit 500reps squatten. Dit is meer om de uithoudingsvermogen en spiervermoeidheid te trainen.
Morgenavond zal ik een zware beentraining in de gym voltooien.
Gewicht is iets terug gezakt naar de 110kilo, alleen heb ik wel het gevoel dat het weer wat strakker is rondom de middel.
Maar daar ligt de focus niet op, gewicht moet omhoog
Uiteraard let ik wel op mijn voeding. Probeer zoveel mogelijk clean te eten, maar als ik zin heb in in iets lekkers, dan pak ik het ook.
Zal vanavond nog een paar smakelijke foto's uploaden.
En ja er komen nog trainingspics

 

[mack10]

Hoeveelcm is je middel dan?

 

[D77]

Hoeveelcm is je middel dan?

Klik om te verkleinen...

Weet ik weel joh, meet ik nooit
Maatstaven zijn de spiegel en de riemgaatjes die ik extra kan aantrekken.

 

[mack10]

Oké, blokken nog wel aanwezig toch?

 

[maar7en8]

Gaaf topic!!
ABBO!

 

[D77]

Voor deze week mijn eerste en laatste training in de gym
Zoals eerder aangegeven heb ik door een drukke schema niet veel tijd kunnen vrij maken voor de sportschool.
Wel 2 keer thuis de benen kunnen trainen, maar er gaat niets boven het echte werk.
Dus vandaag moest de training wel een toegevoegde waarde hebben natuurlijk.
Benen ala giant set style.
Maar dan wel met zware gewichten.
Elke ronde bestond uit 4 oefeningen met 5-8 reps
oef 1: boxsquat
oef 2: hacksquat
oef 3: legpress 45gr
oef 4: standing calf raises

De eerste ronde was meer een warming up om zo een beetje de gewichten te bepalen.
De volgende 5 rondes waren de echte werksets.
boxsquat zat ik op 170kg
hacksquat zat ik op 110kg
leggpress zat ik 200kg
calf raises zat ik 100kg

Merk wel dat de giant sets wat moeizamer verlopen qua conditie naarmate je zwaarder wordt.
Na de 5e set heb ik nog 4 sets legg curls gedaan.
Ik zeg maar zo, zodra de koppijn er in schiet betekent dit dat het een goede beentraining is geweest.
En nu van het weekend ff flink bijeten (clean of niet clean), als we maar weer wat gewicht kunnen plussen op de weegschaal