- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.860
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Alles is te plannen, maar het helpt wel als je collega's je Bodybuilding ambities respecteren.
Toepasselijk he, je kan beter zeggen, BULK manager
Bleu motion heb ik nog en bevalt mij prima.
Ik sta graag in de keuken, love to cook.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vandaag was qua activiteiten een rustige dag, maar qua eten niet.
Zal jullie niet vervelen met mijn standaard maaltijden overdag. Maar vond het wel leuk om begin van de avond een simpele, snelle maar bodybuildingwaardige maaltijd voor te bereiden.
Ingredienten:
-2 hele uien
-250gr rundergehakt
-4 hele eieren
-kruiden
-halve brood
-Verwarm een middelgrote koekenpan en doe daar 2 eetlepels olijfolie in.
-Vervolgens bak je de in kleine stukjes gesneden uitjes goud geel[Afbeelding niet meer beschikbaar]
-Nadat de uitjes lichtjes zijn opgebakken besprenkel ze met pittige kruiden (dat is als je er van houdt)
-Daarna voeg je het gehakt toe.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit bak je op een middelhoge vuur totdat het een mooie bruine kleur heeft. Naar eigen smaak zout en kruiden toevoegen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor de meeste houdt het hier op, maar zo'n maaltijd is voor mij compleet als ik er nog eieren bij toevoeg.
Voor de calorieën, eiwitten, vetten etc, maar ook voor de smaak
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu is het belangrijk dat je het vuur wat hoger zet, zodat de eieren snel gebakken wordt, anders kan het papperig worden.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Normaliter schep je het over op een bord en eet je het lekker op met een vork en of lepel. NIET DOEN.
Eet het lekker ala turkish style.
Pak er wat brood bij, in mijn geval een halve brood. Neem elke keer een stukje brood in je hand en schep het lekker direct uit de pan.
Om je vingers bij af te likken.
Al met al binnen 15minuten klaar.
Laat de boel een uurtje tot anderhalve uur zakken, neem een bakje espresso, 3 tabs agmatine en een eetlepel bcaa en je bent weer klaar om een lekkere training te doorstaan.
Dit keer alleen roei oefeningen voor de rug.
one arm cable row standing
5x10reps
one arm cable row seated upper hand vs. lower hand (superset)
7x10reps (10 voor bovenhands en 10 voor onderhands)
Bent over row
4x8reps
Vervolgens ben ik nog 2o minuten gaan rekken en strekken om de flexibiliteit er in te houden.
Gewicht blijft stabiel.
Zal jullie niet vervelen met mijn standaard maaltijden overdag. Maar vond het wel leuk om begin van de avond een simpele, snelle maar bodybuildingwaardige maaltijd voor te bereiden.
Ingredienten:
-2 hele uien
-250gr rundergehakt
-4 hele eieren
-kruiden
-halve brood
-Verwarm een middelgrote koekenpan en doe daar 2 eetlepels olijfolie in.
-Vervolgens bak je de in kleine stukjes gesneden uitjes goud geel[Afbeelding niet meer beschikbaar]
-Nadat de uitjes lichtjes zijn opgebakken besprenkel ze met pittige kruiden (dat is als je er van houdt)
-Daarna voeg je het gehakt toe.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit bak je op een middelhoge vuur totdat het een mooie bruine kleur heeft. Naar eigen smaak zout en kruiden toevoegen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor de meeste houdt het hier op, maar zo'n maaltijd is voor mij compleet als ik er nog eieren bij toevoeg.
Voor de calorieën, eiwitten, vetten etc, maar ook voor de smaak
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu is het belangrijk dat je het vuur wat hoger zet, zodat de eieren snel gebakken wordt, anders kan het papperig worden.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Normaliter schep je het over op een bord en eet je het lekker op met een vork en of lepel. NIET DOEN.
Eet het lekker ala turkish style.
Pak er wat brood bij, in mijn geval een halve brood. Neem elke keer een stukje brood in je hand en schep het lekker direct uit de pan.
Om je vingers bij af te likken.
Al met al binnen 15minuten klaar.
Laat de boel een uurtje tot anderhalve uur zakken, neem een bakje espresso, 3 tabs agmatine en een eetlepel bcaa en je bent weer klaar om een lekkere training te doorstaan.
Dit keer alleen roei oefeningen voor de rug.
one arm cable row standing
5x10reps
one arm cable row seated upper hand vs. lower hand (superset)
7x10reps (10 voor bovenhands en 10 voor onderhands)
Bent over row
4x8reps
Vervolgens ben ik nog 2o minuten gaan rekken en strekken om de flexibiliteit er in te houden.
Gewicht blijft stabiel.
TK210
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 636
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Thx. Er gaat niet boven kofte met rijst
Pics en vids komen er snel aan.
TK210
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 636
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx. Er gaat niet boven kofte met rijst
Pics en vids komen er snel aan.
Haha zekerweten! Ben sowieso een fan van turks eten.
Oke ben benieuwd i'll stay tuned
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Maaltijd ziet er weer lekker uit. Van de week ook eens klaarmaken snel en simpel.
Nog en vraagje gezien je gesponsord word door bodylab.
Heb je de concentrated pre workout al eens gebruikt? En helpt het bv na en zware werkdag als je al wat vermoeit bent om toch en goede training neer te zetten?
Nog en vraagje gezien je gesponsord word door bodylab.
Heb je de concentrated pre workout al eens gebruikt? En helpt het bv na en zware werkdag als je al wat vermoeit bent om toch en goede training neer te zetten?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ja dan kan een prewo-supplement jouw zeker wel helpen door een zware training. Alleen zoals jullie al weten ben ik erg gevoelig voor prewo-sups. En gezien het feit dat ik meestal wat later op de dag train, neem ik ze niet in omdat ik dan 's nachts niet zo lekker slaap.
De prewo van bodylab is er een die gewoon zijn werk doet. Het is niet de sterkste in zijn soort, maar dat zorgt er ook weer voor dat je geen crash en of tintelingen hebt tijdens en na de training
En je krijgt er een flyer met mijn afbeelding erbij, now how cool is thatGratis levering na 18u?
Nee joh dan gaan ze nog meer vreten en minder trainenIbo word het niet eens tijd voor een kookboek voor bb-ers
En Ibo hoe gaat ie nu hoor goede verhalen laatst Maarten nog gesproken toen ik filmpjes ging maken voor Extreme&Fit die ken je wel toch
He Jesse, het gaat lekker buddy. Er zijn de komende tijd ook nieuwe ontwikkelingen op het gebied van mijn werk wat mijn toekomst en richting ook zal bepalen. Het is voor mij regelmatig strak plannen wil ik mijn privé,werk en sport optimaal indelen.
Elvir (eigenaaar Extrifit) ken ik persoonlijk, zeer sympatieke kerel, met ook een passie voor de sport.
Laatst bewerkt:
zwarte panter
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2011
- Berichten
- 313
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 64kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Ja dan kan een prewo-supplement jouw zeker wel helpen door een zware training. Alleen zoals jullie al weten ben ik erg gevoelig voor prewo-sups. En gezien het feit dat ik meestal wat later op de dag train, neem ik ze niet in omdat ik dan 's nachts niet zo lekker slaap.
De prewo van bodylab is er een die gewoon zijn werk doet. Het is niet de sterkste in zijn soort, maar dat zorgt er ook weer voor dat je geen crash en of tintelingen hebt tijdens en na de training
.
Oké dank je voor de info. En wat is wat later op de dag trainen. Train zelf meestal tussen 8 en 10uur in de avond. Ga is kijken om de prewo te bestellen dan. En moet zeggen ben zeer tevreden met de subs van bodylab.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Begin van een nieuwe week, goed gegeten, mindset goed.
Voor de training een motivatie compilatie bekeken om mijzelf lekker op te peppen om vervolgens een epic training te volstaan.
Vandaag had ik rug en schouders op de planning staan.
Compound oefeningen om de dikte lekker aan te pakken.
Na een opwarmrondje met lattpulley wilde ik eerst beginnen met seated cable row.
1x10x80kg (easy)
1x10x100kg (easy)
Hmmm, dacht why not full stack.
130kg
1e rep makkelijk
2e rep makkelijk
3e rep.... gebeurt het onwaarschijnlijke... kabel knapt door.
Doordat ik al iets achterover leunde kon ik mijn stabiliteit niet bewaren en viel daardoor ik achterover.
Normaliter niet zo'n probleem als je van een bankje valt, maar als er een houder met schijven er achterstaat voelt het niet zo lekker als je deze in je nek en tegen je achterhoofd krijgt
Op een paar schaafwonden viel het gelukkig nog wel mee, alleen een opdonder.
Daardoor kon ik helaas niet meer zo zwaar gaan.
Maargoed toch geprobeerd om er een nog een noemenswaardige training van te maken.
Dus heb ik mijn training iets moeten aanpassen;
Latpulley plate loaded
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x140kg
1x12x110kg
Dit ging nog wel, geen druk op mijn hoofd.
Bent over row
1x10x50kg
1x8x90kg
1x8x120kg
Straight arm row reverserd grip vs. cable fly's maar dan nu achter je rug
4x10xdiverse gewichten
Ik heb het ff hier bij moeten laten, omdat ik geen risico's wilde lopen. Mijn nek voelt nu wat stijfjes aan.
Wat coldspray om de zwelling tegen te gaan en een lekkere warme douche voor straks.
Mijn avond maaltijd;
rijst, chickenwings, salade en warme stokbrood met een beetje boter.
Een beetje verwennen mag offseaon wel
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor de training een motivatie compilatie bekeken om mijzelf lekker op te peppen om vervolgens een epic training te volstaan.
Vandaag had ik rug en schouders op de planning staan.
Compound oefeningen om de dikte lekker aan te pakken.
Na een opwarmrondje met lattpulley wilde ik eerst beginnen met seated cable row.
1x10x80kg (easy)
1x10x100kg (easy)
Hmmm, dacht why not full stack.
130kg
1e rep makkelijk
2e rep makkelijk
3e rep.... gebeurt het onwaarschijnlijke... kabel knapt door.
Doordat ik al iets achterover leunde kon ik mijn stabiliteit niet bewaren en viel daardoor ik achterover.
Normaliter niet zo'n probleem als je van een bankje valt, maar als er een houder met schijven er achterstaat voelt het niet zo lekker als je deze in je nek en tegen je achterhoofd krijgt
Op een paar schaafwonden viel het gelukkig nog wel mee, alleen een opdonder.
Daardoor kon ik helaas niet meer zo zwaar gaan.
Maargoed toch geprobeerd om er een nog een noemenswaardige training van te maken.
Dus heb ik mijn training iets moeten aanpassen;
Latpulley plate loaded
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x140kg
1x12x110kg
Dit ging nog wel, geen druk op mijn hoofd.
Bent over row
1x10x50kg
1x8x90kg
1x8x120kg
Straight arm row reverserd grip vs. cable fly's maar dan nu achter je rug
4x10xdiverse gewichten
Ik heb het ff hier bij moeten laten, omdat ik geen risico's wilde lopen. Mijn nek voelt nu wat stijfjes aan.
Wat coldspray om de zwelling tegen te gaan en een lekkere warme douche voor straks.
Mijn avond maaltijd;
rijst, chickenwings, salade en warme stokbrood met een beetje boter.
Een beetje verwennen mag offseaon wel
[afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik hoop voor jou dat je geen whiplash hebt man! Is echt geen pretje!! (ooit achterover gevallen met mijn hoofd tegen een muur. Had een whiplash 
)
Hier nog wat motivatie!
http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg
brotip: abbo nemen op ZhasniMotivation. Die kerel maakt echt goede filmpjes!
)Hier nog wat motivatie!
http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg
brotip: abbo nemen op ZhasniMotivation. Die kerel maakt echt goede filmpjes!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
