OP
- Lid geworden
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Topic Starter
- #5.661
Ik dacht i.v.m. opname en vertering van dat spul ooit eens gelezen te hebben dat je het eerst moet laten wellen/weken, of koken.
Daar zijn wij sporters toch veel te ongeduldig voor
Mijn 5 maaltijd na de training bestond uit;
50gr rijst
200gr panga
20gr cashewnoten
4 kleine rijstecrackers
Ik had eigenlijk nog wel meer willen eten, na een lekkere beentraining, maar meer mocht er niet bij van mijn strenge coach…..oh wait that's me
Beentraining:
Giant set
Leg extension ss Leg curl ss Decline legpress
4 rondes waarbij de extension en curl op hoge reps deden met een relatief zwaar gewicht en de legpress met 8-10reps met zware gewichten.
Na 4 rondes hadden wij de pomp er al goed inzitten, waarna wij vervolgens overstapten op de squats in de smith.
Uitvoering:
Op de zijkant van een kleine opstapje staan met de benen in de smalle staan en diep zakken.
Door het feit dat je op een opstapje staat creëer je de mogelijkheid dus om nog dieper te zakken.
1x15x50kg
1x12x70kg
1x10x90kg
dropset
1x6x90kg, 1x8x70kg,1x10x50kg
De laatste set kon je zeker voelen.
Als afsluiter;
leg extension (zwaar)
4x6-8 x 70kg
Lunges ss seated calf raises
2 setjes
Pinksterweekend staat in het teken van veel cardio.
