- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Beide pas ik afwisselend toe.
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.828
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
Beide pas ik afwisselend toe.
yeremy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2015
- Berichten
- 368
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 12%
Planning is om in november via de Juliette Bergman Classic mij te qualificeren om volgend jaar een internationale wedstrijd te pakken. Welke wedstrijd het gaat worden zal ik t.z.t. wel afstemmen met de bond.
Maar eerst de wedstrijd maar winnen
Wat betreft mijn vorderingen richting wedstrijd, verloopt mijn planning voorspoedig. Wil voor mijn vakantie rond de 5-6% zitten, waarbij ik tijdens mijn vakantie een terugval naar 7-8% incalculeer (genieten van het lekkere eten) om zo vervolgens na mijn vakantie, een kleine 2,5 maanden weer terug te gaan naar wedstrijd shape.
Meer als genoeg tijd.
Het feit dat ik met meerdere wedstrijdatleten werk in zoveel fitness, MAP en bodybuilding klasse hebben er eigenlijk wel voor gezorgd dat ik geprikkeld werd om het podium op te gaan
Team Delight on the GO
Okeee Ibo,
cool man.
super.
En altijd mooi JBC en je kwalificeren voor weer groter internationaal.
Je hebt de kennis en de ervaring en most of all, de kwaliteit. Dus komt wel goed weer.
Succes man.
Go for it!
Bammmm Delight GO!
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
tildo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2007
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 63
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Mijn persoonlijke mening is dat het werkt. Hoewel technisch gezien ik niet helemaal op nuchtere maag cardio doe, omdat ik altijd een portie BCAA's en cafeïne neem.
BCAA's om spierafbraak tegen te gaan. Cafeïne voor de energie.
Er zijn meerdere studies die aangeven dat cardio op nuchtere maag meer de vetreserves aanspreken, maar zo zijn er ook studies die beweren dat als je een kleine maaltijd neemt je metabolisme nog meer op gang komt.
Ikzelf ga goed op nuchtere maag en haal hier ook de nodige progressies uit.
Monster eter Ibo weet niet wat een nuchtere maag is
Hehe...dat valt wel mee hoor.
Mijn cheatmaaltijd was dit keer ook bescheiden:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Lachmacun zoals lachmacun behoort te zijn. Dunne knapperige bodem en gebakken in een echte steenoven.
En sucuk (Turkse worst) met eieren.
Een ware traktatie voor een volgende DBB meeting
- Lid sinds
- 2 jun 2007
- Berichten
- 242
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 12 feb 2009
- Berichten
- 1.241
- Waardering
- 811
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Thanks Waldo. Wat mij betreft kan het snel geregeld worden, alleen hebben wij een paar Belgische vrienden die klagen dat ze dan 200km moeten rijden
Niet stilletjes meelezen, laat maar horen dat je meeleest
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Kijk, nu nog alleen een datum prikken
Weer het podium op? Classic of de masters?
Ben nog een jong broekie man, nog lang geen masters
Grote kans dat je mij in een boardshort op het podium ziet. Wil weer internationaal.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update time,
De nodige no-carbs maaltijden in de afgelopen dagen hebben er wel aan bijdragen dat de boel wat strakker wordt. Doelstelling is rond de 6-7% voor mijn vakantie. Ga ik vanaf nu op KETO.
Niet geheel. Ik pas het nu een tijdje aan, om vervolgens weer carb cycling te doen. Kortom variatie.
Een no-carb dag ziet er als volgt uit:
6 hele eieren
50gr amandelen (gezouten)
50gr cashew
Veel verse groente
2 blikjes tonijn op oliebasis
200gr kip
300gr entrecote
2x 40gr whey
Vandaag had ik op een Keto dag op de planning staan en dat ging ook tot aan mijn avond maaltijd goed.
Had op de planning 200gr kip met champignons met uien staan en schets mijn verbazing?
Staat er een bord met overheerlijke gevulde spinaziebroodjes uit de oven
Nou 1 cheatmaaltijd op zo'n dag geen kwaad.
Straks maar ff een extra cardio sessie inlassen.
Training van afgelopen maandag:
Eigenlijk heel simpel
10x50x50kg leg extensions
10x10x80kg seated calf raises
Voel nu nog de kuiten
Training gisteren
Een uur lang triceps getraind met verschillende oefeningen, sets, reps en gewichten.
Supersets, dropsets etc..
Killerpomp.
De nodige no-carbs maaltijden in de afgelopen dagen hebben er wel aan bijdragen dat de boel wat strakker wordt. Doelstelling is rond de 6-7% voor mijn vakantie. Ga ik vanaf nu op KETO.
Niet geheel. Ik pas het nu een tijdje aan, om vervolgens weer carb cycling te doen. Kortom variatie.
Een no-carb dag ziet er als volgt uit:
6 hele eieren
50gr amandelen (gezouten)
50gr cashew
Veel verse groente
2 blikjes tonijn op oliebasis
200gr kip
300gr entrecote
2x 40gr whey
Vandaag had ik op een Keto dag op de planning staan en dat ging ook tot aan mijn avond maaltijd goed.
Had op de planning 200gr kip met champignons met uien staan en schets mijn verbazing?
Staat er een bord met overheerlijke gevulde spinaziebroodjes uit de oven
Nou 1 cheatmaaltijd op zo'n dag geen kwaad.
Straks maar ff een extra cardio sessie inlassen.
Training van afgelopen maandag:
Eigenlijk heel simpel
10x50x50kg leg extensions
10x10x80kg seated calf raises
Voel nu nog de kuiten
Training gisteren
Een uur lang triceps getraind met verschillende oefeningen, sets, reps en gewichten.
Supersets, dropsets etc..
Killerpomp.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Lachmacun zoals lachmacun behoort te zijn. Dunne knapperige bodem en gebakken in een echte steenoven.
En sucuk (Turkse worst) met eieren.
Een ware traktatie voor een volgende DBB meeting
die sucuk, die koop ik ook wel eens, maar hoor je die eigenlijk te bakken? of op te warmen?
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Je moet ze wel opbakken.
- Lid sinds
- 12 jan 2010
- Berichten
- 1.940
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
ik eet het altijd gewoon zo, in plakjes
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0b/Sucuk-1.jpg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Low carbs days, no carbs days gevolg door high carbs days...
Ik moet zeggen dat mij er nog prima onder voel. Met name de toevoeging van extra "gezonde" vetten zorgen ervoor dat ik mijn de gehele dag energiek blijf voelen.
Training van gisteren;
Leg extension
2x20x40kg
1x30x50kg
1x30x60kg
1x30x60kg
1x30x50kg
1x30x50kg
Dit uiteraard als superset met legcurls
5x30x40kg
Daarnaast had ik 10 reps decline legpress op de planning staan i.c.m. 1 minuut op zware stand fietsen
10x10x150kg (steekgewichten)
Na setje 3 begonnen de benen al flink te verzuren.
Training afgemaakt met een paar setjes Lunges met bodyweight.
Maaltijden:
1)
4 hele eieren
150gr groente
20 groene olijven
2)
150gr kip
halve komkommer
3)
werklunch
50gr havermout met notenmix klein beetje kwark yoghurt
2 hele eieren en diverse salade
4)
1 blikje tonijn
30gr walnoten
2 ei-eiwitten
5)
pwo shake
bcaa's
40gr wheyshake
6)
200gr pangafilet
50gr rijst
Ik moet zeggen dat mij er nog prima onder voel. Met name de toevoeging van extra "gezonde" vetten zorgen ervoor dat ik mijn de gehele dag energiek blijf voelen.
Training van gisteren;
Leg extension
2x20x40kg
1x30x50kg
1x30x60kg
1x30x60kg
1x30x50kg
1x30x50kg
Dit uiteraard als superset met legcurls
5x30x40kg
Daarnaast had ik 10 reps decline legpress op de planning staan i.c.m. 1 minuut op zware stand fietsen
10x10x150kg (steekgewichten)
Na setje 3 begonnen de benen al flink te verzuren.
Training afgemaakt met een paar setjes Lunges met bodyweight.
Maaltijden:
1)
4 hele eieren
150gr groente
20 groene olijven
2)
150gr kip
halve komkommer
3)
werklunch
50gr havermout met notenmix klein beetje kwark yoghurt
2 hele eieren en diverse salade
4)
1 blikje tonijn
30gr walnoten
2 ei-eiwitten
5)
pwo shake
bcaa's
40gr wheyshake
6)
200gr pangafilet
50gr rijst
