Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL

[rapala]

Leg workout met mentor Ibo!

http://www.youtube.com/watch?v=WfJtktsq6VQ&feature=youtu.be

More coming soon...

 

[D77]

komen ook weer die junk meal pics?

Klik om te verkleinen...

Natuurlijk komen die ook. Er zijn ook genoeg junkers op DBB die geïnspireerd moeten worden

 

[The Novice]

Ibo die squat op 1.04? Niet bepaald diep, is hier reden voor? No offence ben gewoon benieuwd

 

[D77]

komen ook weer die junk meal pics?

Klik om te verkleinen...

Snel heel snel

Ibo die squat op 1.04? Niet bepaald diep, is hier reden voor? No offence ben gewoon benieuwd

Klik om te verkleinen...

Warming up setje. Met een paar diepe reps en paar ondiepe. Lekker om de knieën mee op te warmen.
Geen offence hoor

 

[Waldo]

Ibo is back! Go for it, Champ!

 

[D77]

Thanks buddy

 

[D77]

[/IMG]

Toch fijn om te lezen dat mijn coach zo solidair is aan zijn atleten #leggday .
Goed bezig coach!

Klik om te verkleinen...

Thanks topper


Update time:

Eerst even de maaltijden van gisteren
[afbeelding niet meer beschikbaar]

De eerste 4 maaltijden.

1)
75gr rijst met 4 hele eieren

2)
125gr rijst
200gr kip met groente

3)
125gr rijst
200gr kip met groente

4)
100gr oats, noten, vijgen en whey mix

5)
200gr biefstuk (kleine reepjes)
sperziebonen met 30gr rijst


Training:
Schouder, rug en triceps

Focus lag dit keer meer op de achterkant van mijn schouders
Bent over raises met dumbell
2x12x15kg
2x10x22kg

Cable crossovers
4x10x30kg

Reversed peckdeck
3x10x40kg
1x10x40kg, gelijk gevolgd dor 1x10x30kg


Rug
Latpulley front
2x12x40kg
3x10x60kg

T-bar row
1x20kg
2x10x40kg
1x10x40kg, gelijk gevolgd door 1x10x20kg

Rackpulls
4x10x100kg

Dumbell row
4x10x35kg

Triceps

Cable crossovers
4x10x25kg

Giant set
ticeps pushdown met rechte stang ss triceps rope pushdown ss triceps overhead extension
4 setjes met verschillende gewichten met een reprange tussen de 8-12.


Vandaag een low carbs dag:

Eerste 4 maaltijden:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

1)
2 hele eieren, 2 ei-eiwit
1 volle eetlepel pindakaas

2)
40gr wheyshake
50gr cashewnoten

3)
300gr kip
200gr asperges

4)
40gr wheyshake
50gr amandelen

5) maaltijd 5 ben ik nog niet over uit


Training: Vandaag heb ik extra cardio en een paar setjes met buik en kuiten op de planning staan.

p.s: , mochten jullie willen weten wat voor pilletjes ik op de afbeelding heb staan.
Dit zijn 2 zakjes van het product Monster Pack (Scitec Nutrition)

 

[D77]

Wat is lekker na 45 minuten op de hometrainer en 500 crunches?
Inderdaad:
-300gram verse zalm
-4 eieren (waarvan 1 heel), halve courgette

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sayer]

Mooi gebakken zalm, krijg er honger van

 

[Pillz]

Chefkok Ibo

Is dat jasmijn rijst of basmati?

 

[D77]

Thaise Jasmijn rijst oftewel Pandan rijst.
Persoonlijk vindt ik dit één van de lekkerste rijst soorten.
Dieten moet wel leuk blijven natuurlijk

Voeding van vandaag;

1)
30gr bambix rijstebloem
40gr whey

2)
100gr rijst
150gr sperziebonen
200gr panga
50gr avocado (kleine blokjes)

3)
2 blikjes tonijn
rucola melange
2 hele eieren

4)
zelfde als maaltijd 2, maar op een of andere manier smaakte mij de koude vis i.c.m. koude sperziebonen niet zo
Heb mijn bakje maar voor de helft opgegeten.

5) Had gelukkig nog een bakje met 100gr oats, noten en whey mix liggen.
Wat smaakte dat lekker zeg

Voor en na de training heb ik een dosis beta alanine en BCAA's genomen.

6)
300gram köfte (gehakt met kruiden)
halve zoete aardappel
halve krop sla


Training: Schouders, borst en biceps

Side raises
2x15x12kg
2x10x20kg

Achterkant schouders
4x10x30kg

Upright rows
4x10x50kg

Liggend cable fly's
2x15x30kg
1x12x40kg
1x10x50kg

Incline dumbbell press
4x15x25kg

Cable fly's van beneden naar boven
4x12x25kg

Cable fly's van boven naar beneden
4x12x35kg

Biceps curls op de jungle machine
4x10x30kg

Seated cable curl met v handle
2x15x40kg
2x12x50kg
1x10x60kg
1x12x50kg
1x15x40kg
1x20x30kg
1x30x25kg
1x50x20kg

Heerlijke pomp...

 

[Waldo]

Loopt lekker hier...

 

[KevvL]

Side raises met 20kg? The f**k man, nice

 

[D77]

Loopt lekker hier...

Klik om te verkleinen...

nu nog wel, straks met low carbs en low fats zal het wel wat moeizamer gaan

Side raises met 20kg? The f**k man, nice

Klik om te verkleinen...

Dit is ook wel de max voor nu als ik het nog op een correcte wijze wil uitvoeren.
Zou ik zwaarder gaan, dan lever ik in op de uitvoering.

Uiteraard kan ik jullie mijn köfte maaltijd foto niet onthouden, dus bij deze. Het lijkt net chips wat ik er bij eet, maar dit zijn dun gesneden plakjes zoete aardappelen

[afbeelding niet meer beschikbaar]


Maaltijden 1 t/m 4 voor vandaag:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

60gr rijst
150gr kip
beetje groente en 1 ei

 

[arnodsi]

Hoe eet jij die oats? Beetje/water melk erbij en in de magnetron?

 

[D77]

Hoe eet jij die oats? Beetje/water melk erbij en in de magnetron?

Klik om te verkleinen...

Altijd met water (uit de waterkoker).
Mocht je geen waterkoker hebben, dan is een magnetron ook een optie.

 

[KevvL]

Oats met alleen water of melk? Bah man, krijg dat smakeloze spul echt niet weg. Met een scoop of 2 whey erbij though, omnomnom

 

[Hummer]

Moet die havermout eigenlijk niet even meekoken dan?

 

[D77]

Oats met alleen water of melk? Bah man, krijg dat smakeloze spul echt niet weg. Met een scoop of 2 whey erbij though, omnomnom

Klik om te verkleinen...

Ik doe er ook altijd whey bij
Mijn oats mix bestaat uit:
Oats
Notenmix
Vijgen
Wheypoeder (heb nu choco/pindakaas smaak)

Moet die havermout eigenlijk niet even meekoken dan?

Klik om te verkleinen...

Nadat ik het met kokend water heb gemengd tot een papje laat ik het 5 minuten afkoelen.
Is voor mij lang genoeg

 

[Hummer]

Nadat ik het met kokend water heb gemengd tot een papje laat ik het 5 minuten afkoelen.
Is voor mij lang genoeg

Klik om te verkleinen...

Ik dacht i.v.m. opname en vertering van dat spul ooit eens gelezen te hebben dat je het eerst moet laten wellen/weken, of koken.