- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.828
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
@ Pillz, yep.
Kan zijn dat ik in de laatste fase mijn prep nog ff een check-up doe bij collega trainers. Al is het maar een bevestigende duim dat het goed gaat.
Naarmate de wedstrijd vordert en je steeds beter in shape geraakt is het toch wel fijn dat iemand anders dan jijzelf ook een soort goedkeuring geeft
Kan zijn dat ik in de laatste fase mijn prep nog ff een check-up doe bij collega trainers. Al is het maar een bevestigende duim dat het goed gaat.
Naarmate de wedstrijd vordert en je steeds beter in shape geraakt is het toch wel fijn dat iemand anders dan jijzelf ook een soort goedkeuring geeft
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Wat staat er op de menukaart.
En volgens mij is België toch een belastingparadijs i.v.m. Nederland??
Sushi, steak, spek, beef jerky, whisky en gefrituurde snickers
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Na een rustig weekendje met de nodige cardio op zowel zaterdag als zondag en een flinke sushi maaltijd als cheatmeal (als je het een cheatmeal kan noemen
) staan we weer aan het begin van een nieuwe week.
Gisteren stonden mijn benen op de planning.
Dit keer de focus op hacksquats.
Maar voordat ik aan mijn beentraining begon heb ik eerst op een relatief hoge snelheid zitten fietsen.
Vervolgens ben ik begonnen aan mijn beentraining;
Leg extension plate loaded:
2x20x20kg
1x15x30kg
4x10x60kg
1x50x20kg
Hacksquat (plate loaded)
1x20x20kg
1x12x60kg
3x10x100kg
1x6x120kg
1x20x20kg
Walking lunges met 10kg kettlebelts
3 keer rondom de zaal. In ongeveer 60 stappen per ronde.
Vervolgens weer een halfuur fietsen met een relatief hoge snelheid.
Maaltijden:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
1)
100gr rijst, 150gr sperziebonen met 4 roereieren in kokosolie gebakken
2)
50gr rijst, 200gr biefstuk, 150gr sperziebonen
3)
50gr rijst, 200gr biefstuk, 150gr sperziebonen
4)
200gr oats-noten-vijgen-whey mix
Je zult je wel afvragen waarom ik mijn oats zo laat op de middag eet. Simpel om de reden dat dit mijn maaltijd voor de training is en het mij voldoende energie geeft. En ik vindt het lekker om 's middags noten te eten. Geeft mij ook enigszins een verzadigd gevoel.
5)
Na de training heb ik nog een lekkere maaltijd benut die uit het volgende bestond;
250gr kip, gekruid met chili, peper en zout
1 hele avacado
Kleine kop sla
Curry saus
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Gewicht schommelt rond de 102-103kg
BF% zal ik binnenkort even meten. Spiegel is wel mijn leidraad, maar het kan uiteraard geen kwaad om af en toe te meten
Ik schat zelf rond de 91-93kilo wedstrijd gewicht uit te komen.
) staan we weer aan het begin van een nieuwe week.Gisteren stonden mijn benen op de planning.
Dit keer de focus op hacksquats.
Maar voordat ik aan mijn beentraining begon heb ik eerst op een relatief hoge snelheid zitten fietsen.
Vervolgens ben ik begonnen aan mijn beentraining;
Leg extension plate loaded:
2x20x20kg
1x15x30kg
4x10x60kg
1x50x20kg
Hacksquat (plate loaded)
1x20x20kg
1x12x60kg
3x10x100kg
1x6x120kg
1x20x20kg
Walking lunges met 10kg kettlebelts
3 keer rondom de zaal. In ongeveer 60 stappen per ronde.
Vervolgens weer een halfuur fietsen met een relatief hoge snelheid.
Maaltijden:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
1)
100gr rijst, 150gr sperziebonen met 4 roereieren in kokosolie gebakken
2)
50gr rijst, 200gr biefstuk, 150gr sperziebonen
3)
50gr rijst, 200gr biefstuk, 150gr sperziebonen
4)
200gr oats-noten-vijgen-whey mix
Je zult je wel afvragen waarom ik mijn oats zo laat op de middag eet. Simpel om de reden dat dit mijn maaltijd voor de training is en het mij voldoende energie geeft. En ik vindt het lekker om 's middags noten te eten. Geeft mij ook enigszins een verzadigd gevoel.
5)
Na de training heb ik nog een lekkere maaltijd benut die uit het volgende bestond;
250gr kip, gekruid met chili, peper en zout
1 hele avacado
Kleine kop sla
Curry saus
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Gewicht schommelt rond de 102-103kg
BF% zal ik binnenkort even meten. Spiegel is wel mijn leidraad, maar het kan uiteraard geen kwaad om af en toe te meten
Ik schat zelf rond de 91-93kilo wedstrijd gewicht uit te komen.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
1.81mtr
Nee gisteren niet.
Ik ben een mooi weer fietser. Gemiddeld 30km op de racefiets.
Maar ik ga het opbouwen naar rond de 50km.
Dit vindt ik meer als voldoende. Heb geen ambitie om de Tour de France te gaan fietsen
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
De middelen die Lance Amstrong of Vroome hebben, is ook neit eerlijk als je daar tegen moet fietsen1.81mtr
Nee gisteren niet.
Ik ben een mooi weer fietser. Gemiddeld 30km op de racefiets.
Maar ik ga het opbouwen naar rond de 50km.
Dit vindt ik meer als voldoende. Heb geen ambitie om de Tour de France te gaan fietsen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Voeding ziet er goed uit! Volgens mij eet je graag sperziebonen
Krijg je tenminste beetje het gevoel dat je vol zit
De middelen die Lance Amstrong of Vroome hebben, is ook neit eerlijk als je daar tegen moet fietsen
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update time;
Dinsdag schouders, rug en triceps
Schouders
Dumbel side raises ss front raises
3x15x12kg
Reversed peck deck
4x10x40kg
Seated shoulder press
4x10x40kg
Rug
Lat pulley front
4x10x60kg
Seated high row ss seated low row met rope
4x10x60kg
4x10x30kg
Dumbel row
4x10x40kg
Straight arm row met rope
4x12x40kg
Triceps
EZ bar extension (liggend op de grond)
4x10x30kg
Pulldowns met rope
10x10x35kg
(heerlijke pomp)
Maaltijden
1)
100gr rijst
4 hele eieren
2)
50gr rijst
200gr kip met 1/3 deel avocado
3)
250gr mager gehakt met paprika
1/3 deel avocado
4)
50gr rijst
200gr kip met 1/3 deel avocado
5)
50gr wheyshake
50gr geroosterde kikkererwten
6)
1blikje tonijn (in olijfolie)
1 heel uit
2 augurken
1 klein blikje mais
1 komkommer
Alles mengen tot 1 salade
Woensdag
Voor de training nog 20minuten mijn buikspieren getraind.
Ab crunch machine met abroller.
Vervolgens nog een half uur op de loopband.
Borst en biceps
Incline dumbbell press
2x20x15kg
1x15x20kg
3x10x40kg
Incline dumbbell fly's
4x10x20kg
Peck deck fly's
4x8x60kg
Cable fly's
3x25x25kg
Tussens elke set deed ik nog met een 5 kilo schijf 8 reps chest plate squeezes.
Heerlijk voor de pomp.
Mocht je de oefening jou niets zeggen, check filmpje;
[Link niet meer beschikbaar]
Biceps
Biceps cable curls met rechte stang
3x10x50kg
Biceps barbel curls met EZ stang
3x10x40kg
Biceps hammer curls met rope
3x10x50kg
Biceps cables curls
3x10x30kg
Meals;
1)
150gr rijst
4 hele eieren
2)
50gr amandelen
50gr whey shake
3) Tonijnsalade (kant en klare maaltijdsalade)
4) 300gr kip in soja en teriyaki saus gebakken
150gr sojabonen
4 kleine rijstecrackers
Dinsdag schouders, rug en triceps
Schouders
Dumbel side raises ss front raises
3x15x12kg
Reversed peck deck
4x10x40kg
Seated shoulder press
4x10x40kg
Rug
Lat pulley front
4x10x60kg
Seated high row ss seated low row met rope
4x10x60kg
4x10x30kg
Dumbel row
4x10x40kg
Straight arm row met rope
4x12x40kg
Triceps
EZ bar extension (liggend op de grond)
4x10x30kg
Pulldowns met rope
10x10x35kg
(heerlijke pomp)
Maaltijden
1)
100gr rijst
4 hele eieren
2)
50gr rijst
200gr kip met 1/3 deel avocado
3)
250gr mager gehakt met paprika
1/3 deel avocado
4)
50gr rijst
200gr kip met 1/3 deel avocado
5)
50gr wheyshake
50gr geroosterde kikkererwten
6)
1blikje tonijn (in olijfolie)
1 heel uit
2 augurken
1 klein blikje mais
1 komkommer
Alles mengen tot 1 salade
Woensdag
Voor de training nog 20minuten mijn buikspieren getraind.
Ab crunch machine met abroller.
Vervolgens nog een half uur op de loopband.
Borst en biceps
Incline dumbbell press
2x20x15kg
1x15x20kg
3x10x40kg
Incline dumbbell fly's
4x10x20kg
Peck deck fly's
4x8x60kg
Cable fly's
3x25x25kg
Tussens elke set deed ik nog met een 5 kilo schijf 8 reps chest plate squeezes.
Heerlijk voor de pomp.
Mocht je de oefening jou niets zeggen, check filmpje;
[Link niet meer beschikbaar]
Biceps
Biceps cable curls met rechte stang
3x10x50kg
Biceps barbel curls met EZ stang
3x10x40kg
Biceps hammer curls met rope
3x10x50kg
Biceps cables curls
3x10x30kg
Meals;
1)
150gr rijst
4 hele eieren
2)
50gr amandelen
50gr whey shake
3) Tonijnsalade (kant en klare maaltijdsalade)
4) 300gr kip in soja en teriyaki saus gebakken
150gr sojabonen
4 kleine rijstecrackers
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Even een korte update van gisteren
Legday;
Vandaag stonden de massa oefeningen op de planning, maar dat uiteraard in superset style.
Na een grondige warming up van 20 minuten fietsen gestart met de oefeningen.
Front squat ss Squat in de smith ss incline legg press
Eerst twee setjes warming up om de spieren lekker warm te krijgen, vervolgens zwaar.
Tijdens de eerste 2 setjes deden wij de front squat en de gewone squat met licht gewicht maar met veel herhalingen.
De legg press werd daarentegen zwaar met weinig herhalingen gedaan.
De laatste twee setjes werd het omgedraaid en gingen de squats varianten op zwaar en weinig reps en de leggpress op licht en veel reps.
Omdat wij diverse gewichten hebben gebruikt zal ik deze niet posten (vandaar ook een korte update )
Vervolgens nog 3 setjes leg curls ss leg extensions.
Lekker zwaar mogelijk met reps tussen de 8-10 herhalingen.
Afsluiten met 2 sets walking lunges ss. calf raises op de decline leg press.
Kortom een intensieve training met heerlijke pomp en spierpijn als gevolg.
Sta ik nu vanochtend klaar om buiten te gaan lopen, begint het net te regenen.
Dan toch maar op de hometrainer
Legday;
Vandaag stonden de massa oefeningen op de planning, maar dat uiteraard in superset style.
Na een grondige warming up van 20 minuten fietsen gestart met de oefeningen.
Front squat ss Squat in de smith ss incline legg press
Eerst twee setjes warming up om de spieren lekker warm te krijgen, vervolgens zwaar.
Tijdens de eerste 2 setjes deden wij de front squat en de gewone squat met licht gewicht maar met veel herhalingen.
De legg press werd daarentegen zwaar met weinig herhalingen gedaan.
De laatste twee setjes werd het omgedraaid en gingen de squats varianten op zwaar en weinig reps en de leggpress op licht en veel reps.
Omdat wij diverse gewichten hebben gebruikt zal ik deze niet posten (vandaar ook een korte update
)Vervolgens nog 3 setjes leg curls ss leg extensions.
Lekker zwaar mogelijk met reps tussen de 8-10 herhalingen.
Afsluiten met 2 sets walking lunges ss. calf raises op de decline leg press.
Kortom een intensieve training met heerlijke pomp en spierpijn als gevolg.
Sta ik nu vanochtend klaar om buiten te gaan lopen, begint het net te regenen.
Dan toch maar op de hometrainer
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Still going zie ik.
Groeten!
Thx buddy.
Doel is BF omlaag en VVM behouden.
Zal nog een kilootje of 8 tot 10 cutten om wedstrijd klaar te zijn.
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 1.226
- Waardering
- 70
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Barbellbella
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 73
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
