- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.853
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update van gisteren ; Rug en schouders
Reversed grip latt-pulley
15x50kg
12x60kg
8x80kg
6x90kg
Seated high row
4 sets van 12 reps x 90kg (zwaarder gaat het niet)
T-bar row
4 sets van 12reps x 70kg (lijkt niet zo zwaar, maar dit keer goed voorovergebogen en zeer geconcentreerd uitgevoerd)
Straight arm cable row, waarbij je voorovergebogen op een bankje gaat zitten en met een cable je armen goed langs je lichaam laat zakken. Deze zal je niet super heavy kunnen doen, het is meer bedoeld om je lats goed te isoleren.
3 sets van 12reps @ 50kg
Dan voel je het wel goed branden, pomp zat er goed in.
Schouders giant sets
achterkant schouders (met cable, kruislings)
dumbbell side raises, waarbij je handpalmen naar buiten wijzen
upright rows breed waarbij je de nadruk op de buitenkant schouders legt.
Lekkere training, intensief, pauze tijden rond de 30seconden tussen de sets.
Reversed grip latt-pulley
15x50kg
12x60kg
8x80kg
6x90kg
Seated high row
4 sets van 12 reps x 90kg (zwaarder gaat het niet)
T-bar row
4 sets van 12reps x 70kg (lijkt niet zo zwaar, maar dit keer goed voorovergebogen en zeer geconcentreerd uitgevoerd)
Straight arm cable row, waarbij je voorovergebogen op een bankje gaat zitten en met een cable je armen goed langs je lichaam laat zakken. Deze zal je niet super heavy kunnen doen, het is meer bedoeld om je lats goed te isoleren.
3 sets van 12reps @ 50kg
Dan voel je het wel goed branden, pomp zat er goed in.
Schouders giant sets
achterkant schouders (met cable, kruislings)
dumbbell side raises, waarbij je handpalmen naar buiten wijzen
upright rows breed waarbij je de nadruk op de buitenkant schouders legt.
Lekkere training, intensief, pauze tijden rond de 30seconden tussen de sets.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Hehe kon het verwachten van jouw CP
@ Killy, kan het wel in woorden uitleggen, maar probeer het zelf eens uit, voel je het verschil meten
We zullen zien vrijdag
Staat er nog een wedstrijd in nederland op de planning?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
ja stel dan ook niet van dat soort vragenHehe kon het verwachten van jouw CP
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
ja stel dan ook niet van dat soort vragen
Zijn geen domme vragen, alleen domme antwoorden
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
We zullen zien vrijdag
Staat er nog een wedstrijd in nederland op de planning?
in Nederland voor dit jaar niet
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik ken het, maar ik kan het hebben, 5000kcal en dan de kfc overvallen en geen/weinig vet pakken
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
He T,
Banner doet het hier idd wel, maar helaas nog niet in mijn sig
Wordt weer hoog tijd voor de nodige updates natuurlijk, al is het stil geweest in mijn log, wil het niet zeggen dat er niet volop getraind wordt
Na de NK was mijn lichaam toe aan rust, zodoende dat ik 10 dagen volledig rust had genomen in in 10 dagen tijd was ik weliswaar 12 kilo zwaarder geworden, moest me zelf dwingen om niet teveel te eten, trust me zoveel gewicht in een korte tijd voelt niet altijd even lekker aan hoor. Je wordt er wel lui van, maargoed daar was deze vakantie dan ook voor bedoeld
Mijn stats op dit moment zijn:
Lengte nog steeds 1.81mtr
Gewicht: 102kilo
BF: rond de 7% schat ik in, exacte meting kan ik nog niet laten doen, omdat er nog geen meettang aanwezig op de gym
Trainingsplit:
ma:benen+kuiten
woensdag: rug,biceps, 2 oefeningen schouders
vrijdag: borst, triceps, 2 oefeningen schouders
Op dinsdag 30 minuten cardio
Op vrijdag 5x 50reps squatten zonder gewicht, gevolgd door 30 minuten cardio
Waarom in deze fase cardio, voel ik me lekker bij en door de nodige calorieverbranding kan ik af en toe een extra snackje pakken, zonder er mij bij schuldig te voelen
Trainingsfase =
Compoundoefeningen zwaar, gevolgd door isolatieoefeningen/supersets
Vanavond beentraining, zal niet makkelijk worden, gezien de temperatuur in onze gym.
Voedingsschema zal ik ook regelmatig posten, waaronder ook mijn refeeddagen, junkmaaltijden.
De nodige supplementen die ik neem, maar ook de niet bij de meest bekende turkse etenswaren die toch de nodige waardevolle voedingswaardes bevatten
Oke genoeg geluld, nu trainen
next stop : Madrid Spanje!!!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
ik zou het er voor doen.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 11.657
- Waardering
- 2.909
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 102kg
He T,
Banner doet het hier idd wel, maar helaas nog niet in mijn sig
Klopt..maar dat had ik je uitgelegd, wel jammer staat gaaf in je sig. Tjonge..weer een update, ik had er al bijna een slot op gedaan. Dacht Ibo traint niet meer.
Edit...check mijn sig even, Jerry vind het vast geweldig als je even een comment neer zet.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Hehe nee nee geen slotje, trainen is bijna vanouds weer tegenaan
@ Hummer, thx. Vandaag toch kunnen meten, 4 punts meting waarbij ik op 7,5% uitkwam.
Doelstelling is nu gewicht en BF stabiel houden. Rond half augustus ga ik geleidelijk afbouwen met BF.
Trainen van vanavond:
legg ext
4 sets 12-15reps @ 30kilo ( alternated legs, oftewel om en om)
30kilo lijkt niet veel, maar apparatuur is oud, waardoor niet alles soepeltjes loopt
Dit is om mijn knieen ff goed op te warmen.
Na lange tijd aan de legg press gezeten te hebben, heb ik weer besloten om mijn squat skills op te pakken.
Maar wel de box squat, oefening bevalt mij super en geeft mij de gelegenheid om zwaar te gaan.
Had gelukkig ook het juiste muziek bij me, rammstein en metallica (sleept je wel ff door de zware setje kan ik je zeggen)
Na 2 warm-up setjes gingen de schijfjes erop en zo zag het er uit:
1e set: 12 reps @ 80kilo
2e set: 10 reps @130kilo
3e set: 7 reps @ 160kilo
Na zo lang geen squat meer gedaan te hebben, ben ik niet geheel ontevreden met bovenstaande gewichten.
Gevolgd door:
Legg ext 3 sets van 10 reps per been @ 40 kilo
Legg curl 3 sets van 10 reps per been @ 40kilo (staand)
Laatste oefening: Walking lunges.
2x 100mtr, wilde eerst met dumbbells lopen van 20 kilo in elke hand, maar had geen zin om helemaal naar de dumbbell rek te lopen, omdat de lunges buiten werd uitgevoerd.
Dus dan maar een van de jongens op mijn rug (woog 68kilo). Niet de grootste jongen, maar ****ing zwaar kan ik je zeggen.
Elke stap werd zwaarder en zwaarder en na 2 x 100mtr afgelegd te hebben, stonden mijn benen letterlijk op knappen. Een pijnlijke pomp, waarbij ik mijzelf ff geen houding kon aannemen. Had mijzelf voorgenomen om 3 sets te doen, maar 1 sets zorgde er al voor dat dit er niet inzat.
De volgende keer opbouwen, of iemand zwaarder nemen
Nu lekker mijn slaapshake opdrinken en lekker op tijd mijn bedje in.
Shake bestaat uit
30gr wheypro vanille smaak + 30gr wheypro latte machiato smaak = heerlijke smaakmix
50gr walnoten of gepelde turkse hazelnoten voor mijn vetten
Waarom geen caseine, mocht die vraag gesteld worden.
Omdat ik vaak er ook s'nachts uit ga en meestal dan ook een 30gr whey shake neem.
Zodoende zorg ik er dan wel voor dat ik de nodige voeding ook binnenkrijg.
Supplementen die ik nu gebruik:
-Wheypro
-Detox (niet alleen voor het reinigen, maar heeft ook een positieve bijdrage in je verbranding)
-multivitamine/mineralen
-calcium/magnesium
-energizer (motivate)
Zelf heb ik ook geprobeerd om pre workout sups te gebruiken, heb diverse merken uit mogen proberen en één voor één werken ze prima en doen ze hun ding waarvoor ze bedoeld zijn, alleen ik persoonlijk reageer er hyper op.
Wordt er een beetje onrustig van en slaap daardoor ook , niet echt lekker, terwijl ik een vaste slaper ben.
Ook al neem ik de minimale dosering.
En het feit dat ik laat train zal hier ook een rol in spelen.
Daarom wilde ik eens een energizer proberen die mij gedurende de dag ook een beetje de boost kon geven, want als ik in de bulk zit en veel koolhydraten eet heb ik ook vaak dat ik liefst ook de hele dag wil slapen, alleen gaat dat een beetje moeilijk ivm mijn werk
De energizer van Motivate geeft mij hierin lekker gedoseerd en nodige energie en voel mij er lekker happy bij, zonder dat ik mij onrustig of hyper voel.
Ik neem het alleen in, als ik niet vooruit te branden ben.
Woensdag heb ik op de planning staan:
rug, biceps en schouders
Tenzij ik teveel last ga krijgen van mijn benen en mijn spierpijn mijn rug training in de weg kan zitten. Dan wordt het borst training.
Hopen dat ik dan dezelfde hardheid kan bereiken als op de NK, maar dan met 2kilo massa erbij.
Let ff niet op mijn bekkie
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Zal binnenkort ook ff offseason pics posten.
@ Hummer, thx. Vandaag toch kunnen meten, 4 punts meting waarbij ik op 7,5% uitkwam.
Doelstelling is nu gewicht en BF stabiel houden. Rond half augustus ga ik geleidelijk afbouwen met BF.
Trainen van vanavond:
legg ext
4 sets 12-15reps @ 30kilo ( alternated legs, oftewel om en om)
30kilo lijkt niet veel, maar apparatuur is oud, waardoor niet alles soepeltjes loopt
Dit is om mijn knieen ff goed op te warmen.
Na lange tijd aan de legg press gezeten te hebben, heb ik weer besloten om mijn squat skills op te pakken.
Maar wel de box squat, oefening bevalt mij super en geeft mij de gelegenheid om zwaar te gaan.
Had gelukkig ook het juiste muziek bij me, rammstein en metallica
(sleept je wel ff door de zware setje kan ik je zeggen)Na 2 warm-up setjes gingen de schijfjes erop en zo zag het er uit:
1e set: 12 reps @ 80kilo
2e set: 10 reps @130kilo
3e set: 7 reps @ 160kilo
Na zo lang geen squat meer gedaan te hebben, ben ik niet geheel ontevreden met bovenstaande gewichten.
Gevolgd door:
Legg ext 3 sets van 10 reps per been @ 40 kilo
Legg curl 3 sets van 10 reps per been @ 40kilo (staand)
Laatste oefening: Walking lunges.
2x 100mtr, wilde eerst met dumbbells lopen van 20 kilo in elke hand, maar had geen zin om helemaal naar de dumbbell rek te lopen, omdat de lunges buiten werd uitgevoerd.
Dus dan maar een van de jongens op mijn rug (woog 68kilo). Niet de grootste jongen, maar ****ing zwaar kan ik je zeggen.
Elke stap werd zwaarder en zwaarder en na 2 x 100mtr afgelegd te hebben, stonden mijn benen letterlijk op knappen. Een pijnlijke pomp, waarbij ik mijzelf ff geen houding kon aannemen. Had mijzelf voorgenomen om 3 sets te doen, maar 1 sets zorgde er al voor dat dit er niet inzat.
De volgende keer opbouwen, of iemand zwaarder nemen
Nu lekker mijn slaapshake opdrinken en lekker op tijd mijn bedje in.
Shake bestaat uit
30gr wheypro vanille smaak + 30gr wheypro latte machiato smaak = heerlijke smaakmix
50gr walnoten of gepelde turkse hazelnoten voor mijn vetten
Waarom geen caseine, mocht die vraag gesteld worden.
Omdat ik vaak er ook s'nachts uit ga en meestal dan ook een 30gr whey shake neem.
Zodoende zorg ik er dan wel voor dat ik de nodige voeding ook binnenkrijg.
Supplementen die ik nu gebruik:
-Wheypro
-Detox (niet alleen voor het reinigen, maar heeft ook een positieve bijdrage in je verbranding)
-multivitamine/mineralen
-calcium/magnesium
-energizer (motivate)
Zelf heb ik ook geprobeerd om pre workout sups te gebruiken, heb diverse merken uit mogen proberen en één voor één werken ze prima en doen ze hun ding waarvoor ze bedoeld zijn, alleen ik persoonlijk reageer er hyper op.
Wordt er een beetje onrustig van en slaap daardoor ook , niet echt lekker, terwijl ik een vaste slaper ben.
Ook al neem ik de minimale dosering.
En het feit dat ik laat train zal hier ook een rol in spelen.
Daarom wilde ik eens een energizer proberen die mij gedurende de dag ook een beetje de boost kon geven, want als ik in de bulk zit en veel koolhydraten eet heb ik ook vaak dat ik liefst ook de hele dag wil slapen, alleen gaat dat een beetje moeilijk ivm mijn werk
De energizer van Motivate geeft mij hierin lekker gedoseerd en nodige energie en voel mij er lekker happy bij, zonder dat ik mij onrustig of hyper voel.
Ik neem het alleen in, als ik niet vooruit te branden ben.
Woensdag heb ik op de planning staan:
rug, biceps en schouders
Tenzij ik teveel last ga krijgen van mijn benen en mijn spierpijn mijn rug training in de weg kan zitten. Dan wordt het borst training.
Hopen dat ik dan dezelfde hardheid kan bereiken als op de NK, maar dan met 2kilo massa erbij.
Let ff niet op mijn bekkie
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Zal binnenkort ook ff offseason pics posten.
