Thx G-men en CP voor de info, maar zondag is papa dag en familie verplichtingen gaan boven trainen, sorry heren. Trainingen heb ik vaste dagen voor: ma, wo en vrij. dus wellicht dat we op die dagen nog een keer wat kunnen afspreken.
Anyway mijn training voor vandaag
Rug, na een kleine warming up gelijk de gewichten erop gegooid
De reps heb ik geprobeerd minimaal op 8 te doen tot faillure.
lattpulley front smalle greep
3 sets x 70kilo
Seated row
3 sets x 65 kilo
Deze werd strict uitgevoerd met een korte bewegingsbaan, dus niet helemaal uitrekken, maar wel strekken/squeezen.
Heerlijke pomp krijg je er mee omdat je spanning er continu op zit.
Dumbbell row
3 sets @ 45kilo (zwaarder gaan de dumbbells niet
)
Straight arm cable row ( voor de lats)
3 sets @ 50kilo
Schouders
Reversed peck deck (achterkant schouders)
3 sets @ 30kilo
Dumbbell shrugs
3 sets @ 30kilo
Biceps
dumbbell concentration curls
3 sets @ 15kilo
dumbbell standing curl
3 sets @ 15kilo
superset cable curl op de jungle machine
een setje onderste 2 cable's icm een setje bovenste 2 cable's.
Alle bovenstaande oefeningen zoals gezegd minimaal 8 reps tot faillure.
Pomp zat er goed in, voelde mij vandaag iets minder voller, omdat ik de afgelopen 2 dagen wat minder had gegeten wegens omstandigheden.
Vandaag wel wat meer gegeten, als ik dat weer ff doorzet, komt het vanzelf wel goed
Pwo maaltijd:
60gr wheypro
80gr leblebi (turkse geroosterde nootjes)
30gr rozijnen
Leblebi ziet er als volgt uit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit zijn de geel/bruine nootjes, maar je hebt ze ook in het wit.
Qua voedingswaardes zeer waardevol, per 100gr:
-58gr khy (bijna geen suikers)
-20gr eiwitten
-4gr vetten
Je hebt ze ook in een witten uitvoering, ook erg lekker, eigenlijk lekkerder.
Ik wissel mijn pwo zo nu en dan af met dit soort lekkere dingen.
De andere dagen is het vaak bakken rijst of rice en protein shakies.
Als je een turkse groentje/fruit tentje in je buurt heb, check het een keer uit.
ook voor je andere nootjes en peulvruchten moet je daar zijn, is goedkoper als in een supermarkt.
