- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Natuurlijk niet, ibo hoeft niet stoer te doen met zware gewichten, heeft hij zijn biceps voor.
Im jelly
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.858
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
Natuurlijk niet, ibo hoeft niet stoer te doen met zware gewichten, heeft hij zijn biceps voor.
Im jelly
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
200mtr... dan neem ik de auto al!
Lunges met een auto op je rug
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 2 jun 2007
- Berichten
- 242
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update
Om 20uur gaan trainen, maar rond de klok van 18.30uur had in mijn Animal pre workout supp ingenomen, want zou ik het rond de klok van 20uur nemen, dan wordt het voor mij heel laat slapen, terwijl ik morgen rond de klok van 05.00uur weer moet opstaan.
Minimale dosering ingenomen, merkte tijdens de training een lekkere pomp en focus was ook goed.
Dit keer een iets andere training qua sets en reps.
onderstaande is een een kopie van Jonathan die momenteel met Raylison Maria ook bezig is voor de AC in Madrid. Het trok wel mijn interesse om het maar eens vanavond uit te proberen;
Veel van jullie zullen Raylison Maria wel kennen. Hij is nu in Den Haag bij Kneetgym begonnen met zijn voorbereiding voor de Arnold Classic in Madrid. Rayli's gewicht schommelt nu tussen de 118 en 120 kg.
Rayli's hele trainings en voedingsschema zijn omgegooid om zijn lichaam te shockeren en te zorgen dat hij in zijn beste shape ooit zal komen!
Op dit moment doet Rayli per oefening maar 2 sets. Er zit ook een idee achter het doen van 2 sets, een medium high rep set en een high rep set; dat idee is dat je bij die eerste set nog helemaal fris bent en dus al je krachten nog beschikbaar hebt ( je moet daarom bij het opwarmen ook niet teveel kracht verspillen): je kunt deze set dus echt alles geven. Dit is een enorme impuls voor hypertrofie. Door het besef dat het echt allemaal om deze set draait kun je het mentaal ook opbrengen om 100% te geven. Als je weet dat er hierna nog 3 sets volgen lukt dit je niet. Al doe je nu maar 1 rep meer, of til je maar 1 kilo meer dan de laatste training dan stimuleert dit al de spiergroei.
Bij de 2e set voor een oefening doe je een veel hoger aantal herhalingen. Het doel hiervan is niet alleen hypertrofie maar ook hyperplasie te bereiken: je maakt dus niet alleen de bestaande spieren dikker maar activeert ook nieuwe spieren. Er is wetenschappelijk bewijs dat als je een spier als een ballon met hoge reps “opblaast”, waarbij die spier zich vult met vocht en glycogeen, dit zogenaamde slapende “satellietcellen” activeert. Die satelietcellen worden dan volwaardige cellen. Zo neemt niet alleen de dikte van spieren toe maar ook het aantal spiervezels. Een training die zowel op hypertrofie als hyperplasie gericht is kan dus voor een grote, nieuwe groeispurt zorgen!
Anyway zo zag mijn training eruit:
Setjes worden achter elkaar uitgevoerd!
Rug
lattpully front
1x8x70kg
1x16x55kg
latt pulley front reversed grip
1x8x60kg
1x16x45kg
Hier begint het al flink te pompen en branden
seated row low
1x8x70kg
1x16x55kg
seated row high
1x8x90kg
1x16x60kg
Straight arm cable rows
1x8x25kg
1x16x15kg
Pomp begint nu ondraaglijk te worden, zal oiok een combinatie zijn van mijn preworkout supp en deze manier van trainen.
Schouders
reversed peck deck (achterkant schouders)
1x8x40kg
1x16x25kg
Dumbbell shrugs
1x8x45kg dumbbell
1x16x25kg dumbbell
Side raises
1x8x15kg
1x16x8kg (bijna geen power meer over
)
Biceps
cable curls zittend
1x8x30kg ( per arm)
1x16x20kg (per arm)
cable curls staand beide armen tegelijk
1x8x30kg
1x16x15kg
dumbbell curls
1x8x15kg
1x16x10kg
I know i know, p*ssy weights maar dit bovenstaande is in rap tempo, maar wel strict uitgevoerd.
Binnen 35 minuten was ik klaar en op.
Intensiteit is hoog, pomp is super lekker, schiet gelijk vol.
Ga dit voor mijn borst en triceps training ook ff toepassen.
Benen zal wel afzien zijn hiermee, waarbij het kotsgehalte wel toe zal nemen
Na de training mijn BCAA's ingenomen met 100gr leblebi en 50 gr rozijnen.
Een half uur later 100gr rijst met broccoli.
Zo nog ff mijn shake wegdrinken. Heb al kennis mogen maken met de nieuwe smaken
(ananas, mango en bleuberry)
Een voor een lekker frisse smaken, maar bleuberry springt er toch zeker uit.
Lekker shakereceptje voor de zwoele zomeravonden;
500gr sorbet ijs
100ml magere melk
50gr whey bleuberry
kleine ijsblokjes
Effe goed blenden/mixen en je hebt een overheerlijke milkshake
En zo kan het er uit zien.... smakelijk
Om 20uur gaan trainen, maar rond de klok van 18.30uur had in mijn Animal pre workout supp ingenomen, want zou ik het rond de klok van 20uur nemen, dan wordt het voor mij heel laat slapen, terwijl ik morgen rond de klok van 05.00uur weer moet opstaan.
Minimale dosering ingenomen, merkte tijdens de training een lekkere pomp en focus was ook goed.
Dit keer een iets andere training qua sets en reps.
onderstaande is een een kopie van Jonathan die momenteel met Raylison Maria ook bezig is voor de AC in Madrid. Het trok wel mijn interesse om het maar eens vanavond uit te proberen;
Veel van jullie zullen Raylison Maria wel kennen. Hij is nu in Den Haag bij Kneetgym begonnen met zijn voorbereiding voor de Arnold Classic in Madrid. Rayli's gewicht schommelt nu tussen de 118 en 120 kg.
Rayli's hele trainings en voedingsschema zijn omgegooid om zijn lichaam te shockeren en te zorgen dat hij in zijn beste shape ooit zal komen!
Op dit moment doet Rayli per oefening maar 2 sets. Er zit ook een idee achter het doen van 2 sets, een medium high rep set en een high rep set; dat idee is dat je bij die eerste set nog helemaal fris bent en dus al je krachten nog beschikbaar hebt ( je moet daarom bij het opwarmen ook niet teveel kracht verspillen): je kunt deze set dus echt alles geven. Dit is een enorme impuls voor hypertrofie. Door het besef dat het echt allemaal om deze set draait kun je het mentaal ook opbrengen om 100% te geven. Als je weet dat er hierna nog 3 sets volgen lukt dit je niet. Al doe je nu maar 1 rep meer, of til je maar 1 kilo meer dan de laatste training dan stimuleert dit al de spiergroei.
Bij de 2e set voor een oefening doe je een veel hoger aantal herhalingen. Het doel hiervan is niet alleen hypertrofie maar ook hyperplasie te bereiken: je maakt dus niet alleen de bestaande spieren dikker maar activeert ook nieuwe spieren. Er is wetenschappelijk bewijs dat als je een spier als een ballon met hoge reps “opblaast”, waarbij die spier zich vult met vocht en glycogeen, dit zogenaamde slapende “satellietcellen” activeert. Die satelietcellen worden dan volwaardige cellen. Zo neemt niet alleen de dikte van spieren toe maar ook het aantal spiervezels. Een training die zowel op hypertrofie als hyperplasie gericht is kan dus voor een grote, nieuwe groeispurt zorgen!
Anyway zo zag mijn training eruit:
Setjes worden achter elkaar uitgevoerd!
Rug
lattpully front
1x8x70kg
1x16x55kg
latt pulley front reversed grip
1x8x60kg
1x16x45kg
Hier begint het al flink te pompen en branden
seated row low
1x8x70kg
1x16x55kg
seated row high
1x8x90kg
1x16x60kg
Straight arm cable rows
1x8x25kg
1x16x15kg
Pomp begint nu ondraaglijk te worden, zal oiok een combinatie zijn van mijn preworkout supp en deze manier van trainen.
Schouders
reversed peck deck (achterkant schouders)
1x8x40kg
1x16x25kg
Dumbbell shrugs
1x8x45kg dumbbell
1x16x25kg dumbbell
Side raises
1x8x15kg
1x16x8kg (bijna geen power meer over
)Biceps
cable curls zittend
1x8x30kg ( per arm)
1x16x20kg (per arm)
cable curls staand beide armen tegelijk
1x8x30kg
1x16x15kg
dumbbell curls
1x8x15kg
1x16x10kg
I know i know, p*ssy weights maar dit bovenstaande is in rap tempo, maar wel strict uitgevoerd.
Binnen 35 minuten was ik klaar en op.
Intensiteit is hoog, pomp is super lekker, schiet gelijk vol.
Ga dit voor mijn borst en triceps training ook ff toepassen.
Benen zal wel afzien zijn hiermee, waarbij het kotsgehalte wel toe zal nemen
Na de training mijn BCAA's ingenomen met 100gr leblebi en 50 gr rozijnen.
Een half uur later 100gr rijst met broccoli.
Zo nog ff mijn shake wegdrinken. Heb al kennis mogen maken met de nieuwe smaken
(ananas, mango en bleuberry)
Een voor een lekker frisse smaken, maar bleuberry springt er toch zeker uit.
Lekker shakereceptje voor de zwoele zomeravonden;
500gr sorbet ijs
100ml magere melk
50gr whey bleuberry
kleine ijsblokjes
Effe goed blenden/mixen en je hebt een overheerlijke milkshake
En zo kan het er uit zien.... smakelijk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
heb een tijdje met een 'betere' BBer getraind en die moest ook altijd halverwege ff eten.. stelletje watjes
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
