Kon je beter andersom doen qua carbs. Hoog op trainingsdag, laag op rustdag.
Goed bedoeld advies is altijd welkom
Ik probeer nu 2 dagen high en 1 dag low carbs te volgen, althans dat is de planning voor nu. En dan komt het wel eens voor als je dit hanteert je op beendagen low carbs moet hanteren.
Morgen heb ik een vrije dag, dus kan ik mijn lichaam weer volstouwen met lekkere rijst.
@ Robbie, cookie dough klinkt wel errug lekker, zorg ik gewoon dat ik mijn cardio zo afstem dat het verantwoord blijft dat ik dan lekker bij jullie een ijsje kan eten
(ga ik de nacht ervoor wel een uurtje buiten lopen)
Zoals verwacht was het wel een training waar ik tegenop keek, gezien de low carbs en de intense beentraining.
Na een kleine warming-up gelijk aan de box-squat.
10x50kg
8x80kg
8x130kg
3x170kg (deze voelde dit keer ****ing zwaar aan)
De eerste 2 reps gingen wel, bij de 3e pauzeerde ik te lang, maar met hulp van ItaStallion drukte ik het er toch uit.
Daarbij voelde ik mijn lies ook een beetje irri doen. Heb de afgelopen week een beetje last van lies. Zomaar maar ineens schiet het er in één keer in. Heb dan het gevoel dat ik zo er doorheen kan zakken, beetje rekken en strekken en tis weer weg.
Anyway terug naar de training.
Qua kracht zou het vandaag dus niets worden, dus maar compenseren met intensiteit dmv dropsets. Ben gek op drop
Dit keer was mijn dochtertje erbij en zij hielp mij de gewichten telkens aan te passen.
Seated Legg press
10x150kg
10x160kg
10x170kg
08x180kg
06x190kg
06x200kg
06x190kg
06x180kg
08x170kg
08x160kg
10x150kg
Dit dus in de vorm van een dropset, nouja je kan het niet echt een dropset noemen, omdat je eerst omhoog gaat met het gewicht en dan weer afbouwt.
Bij de 3e reeks begint het al te branden en op de helft voel je je bilspieren ook goed branden
Volgende oefening, legg extensions
10x25kg
08x30kg
06x35kg
05,5x40kg (net niet een volledige rom)
06x35kg
07,25x30kg
04x30kg
0,25x25kg (kreeg hem niet meer omhoog, de benen dat is, voordat vreemde muscleworshippers mij benaderen om dat probleem te verhelpen
)
Legg curls
10x35kg
10x30kg
08x25kg
Wilde hier eigenlijk weer opbouwen, maar had de kracht er niet meer voor
Kuiten:
3 sets standing calf raises tot faillure, alleen faillure kwam dit keer snel, bij de 8 al.
Seated calf raises op de legg press.
10x200kg
10x190kg
10x180kg
08x170kg
06x160kg
06x150kg
En toen was de batterij leeg....
Straks maar op tijd naar bed.
Morgen weer op nuchtere maag buiten lopen . (ongeveer 90minuten)
De rest volgt later.
