- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Training van vanavond:
Rug, triceps en biceps:
Latpulley front
2 warm up sets
8x65kg
16x50kg
Latpulley front met smalle greep, allleen zet je er een extra bankje verticaal voor en je gaat met je knieen er voor zitten ( een variant die ik Raylison Maria zag doen)
Met deze uitvoering rek je je helemaal uit, waardoor de spanning op de lats extra groot wordt.
4x8x35kg (tis niet veel gewicht, maar door het zo uit te voeren kon ik niet meer gewicht aan zonder teveel te smokkelen.)
Seated row maar nu met touw, waarbij je op het eind de rugspieren goed aanspant.
dropsets
x10 / x8 / x6 / x4
Straight arm cable row
3x10x50kg
Tussen de eerste drie oefeningen deed ik tussendoor hyperextensions (zonder extra gewicht) Dus eigenlijk geen pauzes tussen de working sets.
Triceps:
Cable pushdown met rope
2 warm-up sets
2x15x40kg
pushdown met v-stang
3x10x40kg
Superset
dips op de triceps machine
3x10x70kg
icm
larry scott curl
3x10x30kg beide armen tegelijk
Dips
3x bodyweight x tot faillure
Biceps cable curl (beide armen tegelijk)
3x20kg x tot faillure
De pomp zat er goed in en had het gevoel dat ik niet meer moest doen, anders zou het overkill zijn.
Werd trouwens afgeleid door een mede DBB'er die vandaag aardig wat kilo op de bankdruk wegdrukte.
Een nieuwe Pr voor hem dacht ik (220kilo
) ItallionStallion als ik het goed had?
Dikke props voor het gewicht wat hij wegdrukte, heb wel tegen hem gezegd dat we de volgende keer natuurlijk dit gaan filmen voor DBB
Pfoeiiii... ben ik blij dat ik classic bodybuilder ben
Oke genoeg geluld maar weer...
Bakje rijst, rauwkost staat lekker klaar.
Morgen overdag nog clean eten en s'avonds een cheatmaaltijd.
Denk dat ik maar voor de speciale grill schotel ga.
Een grote portie doner, köfte (gekruidgehakt), lamsvlees en lekker rijst.
Eigenlijk is het niet echt een cheatmaaltijd als je het zo bekijkt.
Ga ik daarna nog wel ff naar de italiaanse ijsspecialist en haal wel een halve literbak overheerlijke ijs
Rug, triceps en biceps:
Latpulley front
2 warm up sets
8x65kg
16x50kg
Latpulley front met smalle greep, allleen zet je er een extra bankje verticaal voor en je gaat met je knieen er voor zitten ( een variant die ik Raylison Maria zag doen)
Met deze uitvoering rek je je helemaal uit, waardoor de spanning op de lats extra groot wordt.
4x8x35kg (tis niet veel gewicht, maar door het zo uit te voeren kon ik niet meer gewicht aan zonder teveel te smokkelen.)
Seated row maar nu met touw, waarbij je op het eind de rugspieren goed aanspant.
dropsets
x10 / x8 / x6 / x4
Straight arm cable row
3x10x50kg
Tussen de eerste drie oefeningen deed ik tussendoor hyperextensions (zonder extra gewicht) Dus eigenlijk geen pauzes tussen de working sets.
Triceps:
Cable pushdown met rope
2 warm-up sets
2x15x40kg
pushdown met v-stang
3x10x40kg
Superset
dips op de triceps machine
3x10x70kg
icm
larry scott curl
3x10x30kg beide armen tegelijk
Dips
3x bodyweight x tot faillure
Biceps cable curl (beide armen tegelijk)
3x20kg x tot faillure
De pomp zat er goed in en had het gevoel dat ik niet meer moest doen, anders zou het overkill zijn.
Werd trouwens afgeleid door een mede DBB'er die vandaag aardig wat kilo op de bankdruk wegdrukte.
Een nieuwe Pr voor hem dacht ik (220kilo
) ItallionStallion als ik het goed had?Dikke props voor het gewicht wat hij wegdrukte, heb wel tegen hem gezegd dat we de volgende keer natuurlijk dit gaan filmen voor DBB
Pfoeiiii... ben ik blij dat ik classic bodybuilder ben
Oke genoeg geluld maar weer...
Bakje rijst, rauwkost staat lekker klaar.
Morgen overdag nog clean eten en s'avonds een cheatmaaltijd.
Denk dat ik maar voor de speciale grill schotel ga.
Een grote portie doner, köfte (gekruidgehakt), lamsvlees en lekker rijst.
Eigenlijk is het niet echt een cheatmaaltijd als je het zo bekijkt.
Ga ik daarna nog wel ff naar de italiaanse ijsspecialist en haal wel een halve literbak overheerlijke ijs
