- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince's Log
- Topic starter Ice leovince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 461
- Weergaven 15.074
- Volgers 10
-
- Tags
- log
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Thx baas! Ik vind dips ook echt een hele chille oefening, voelt ook super lekker met die weight-belt omNice man, sterk die dips na die bench! Lekker doorgepompt daarna ook nog. Niet te stoppen jij
en inderdaad training ging erg lekker met muziekje op, lege gym 
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Goed gezegd! Klopt inderdaad! Ik ga nog hard me best doen om mn front- en side delts sterker te maken en zo droog mogelijk blijven. Ik hoop voor mn verjaardag in eind oktober 80 kg te wegen s ochtends nadat ik naar de plee ben geweest, met hetzelfde vp. Daarna doorbuffelen richting 85/88
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Ja ik wil niet te hard van stapel lopen. Ik zit nu doordeweeks sowieso rond de 3500 kcal dat moet genoeg zijn. In het weekend is het rond de 3200 met altijd verschillende voeding. Wil niet teveel overschot hebben..
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 25 jan 2009
- Berichten
- 1.488
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
BENEN / SCHOUDERS
Warming up
PP
8x50KG
8x45KG
6x45KG
waardeloos
Seated db shoulder press
10x14KG
10x16KG
8x16KG
6x14KG waarom? geen idee
Rear delt raise
12x10KG
10x12KG
10x12KG
Decline leg press (plate loaded)
warming up
12x160KG
10x180KG PR
8x200KG PR nice
Standing calve raise
9x90KG
10x90KG
9x90KG
Seated leg extensions
10x40KG
8x40KG
8x40KG
Lying leg curl ss seated calve raise
12x35KG -- 10x50KG
10x40KG -- 10x50KG
8x40KG
Op zich een lekkere benen training.. Toch echt alleen nog geen voldaan gevoel over het schouder gedeelte.. Ik heb echt moeite met oefeningen vinden die ik fijn vind en ook nog eens een complete schoudertraining maken...
Vorige training:
Warming up
PP
8x50KG
8x45KG
6x45KG
waardeloos
Seated db shoulder press
10x14KG
10x16KG
8x16KG
6x14KG waarom? geen idee
Rear delt raise
12x10KG
10x12KG
10x12KG
Decline leg press (plate loaded)
warming up
12x160KG
10x180KG PR
8x200KG PR nice
Standing calve raise
9x90KG
10x90KG
9x90KG
Seated leg extensions
10x40KG
8x40KG
8x40KG
Lying leg curl ss seated calve raise
12x35KG -- 10x50KG
10x40KG -- 10x50KG
8x40KG
Op zich een lekkere benen training.. Toch echt alleen nog geen voldaan gevoel over het schouder gedeelte.. Ik heb echt moeite met oefeningen vinden die ik fijn vind en ook nog eens een complete schoudertraining maken...
Vorige training:
Benen/Schouders
Zeer slecht geslapen, te weinig gegeten. Er had meer in kunnen zitten..
Side raises
15x5 kg
10x7 kg
10x8 kg
10x7 kg
Rear delt raise
15x5 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x9 kg
Press
??x stang
??x stang (focus op ademhaling/techniek)
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x40 kg
Squat
10x jumpsquats
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
4x95 kg PR raakte bij 3e rep de safety bar FUUU
4x95 kg
3x100 kg PR! 4e F
Leg extensions ss Standing calve raise
10x35 kg -- 10x80 kg
8x35 kg -- 8x80 kg
7x40 kg -- 8x80 kg (40 kg machine PR )
Seated calve raise (1 sec. hold)
10x50 kg
8x55 kg (machine PR)
7x55 kg
Zeer slecht geslapen, te weinig gegeten. Er had meer in kunnen zitten..
Side raises
15x5 kg
10x7 kg
10x8 kg
10x7 kg
Rear delt raise
15x5 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x9 kg
Press
??x stang
??x stang (focus op ademhaling/techniek)
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x40 kg
Squat
10x jumpsquats
5x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
4x95 kg PR raakte bij 3e rep de safety bar FUUU
4x95 kg
3x100 kg PR! 4e F
Leg extensions ss Standing calve raise
10x35 kg -- 10x80 kg
8x35 kg -- 8x80 kg
7x40 kg -- 8x80 kg (40 kg machine PR )
Seated calve raise (1 sec. hold)
10x50 kg
8x55 kg (machine PR)
7x55 kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Oke, Ik heb even wat doelen gesteld. Of in ieder geval dingen die de komende weken gaan gebeuren:
1. Nieuw split schema (in overleg met Koen?) Ik denk dat ik eens Borst/biceps, rug/triceps, benen/schouders ga proberen.
2. Voedingsschema opkrikken. Gaat nog niet zoals ik wil.. (in eerste post staat m'n schema) Ik ga meal 2 en 4 beetje opkrikken en meal 3 vervangen door rijst/pasta met vlees en groenten.
3. Vanaf vanavond mijn 1 RM's meten op de grote drie. Hopen dat ik begin volgende week een spotter kan vinden voor de bench.
Vanavond Rug/biceps oftewel deadlift 1 RM meten. Ik ga voor de 130KG maar misschien zit er vanavond wel 140 in!
Ohja superdude spoiler
1. Nieuw split schema (in overleg met Koen?) Ik denk dat ik eens Borst/biceps, rug/triceps, benen/schouders ga proberen.
2. Voedingsschema opkrikken. Gaat nog niet zoals ik wil.. (in eerste post staat m'n schema) Ik ga meal 2 en 4 beetje opkrikken en meal 3 vervangen door rijst/pasta met vlees en groenten.
3. Vanaf vanavond mijn 1 RM's meten op de grote drie. Hopen dat ik begin volgende week een spotter kan vinden voor de bench.
Vanavond Rug/biceps oftewel deadlift 1 RM meten. Ik ga voor de 130KG maar misschien zit er vanavond wel 140 in!
Ohja superdude spoiler
Ben ook begonnen met zonnebanken. 2x p/w 20 min. even voorbruinen voor de vakantie. ik zie amper zon want ik heb het rete druk met werken/trainen en m'n sociale leven bestaat alleen maar in het weekend en op di/do avond..
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Thx! Ik ook.. Heb jij nog ervaring met splits?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
RUG / BICEPS
Deadlift
15x20KG
8x50KG
5x70KG
2x90KG
1x110KG
1x130KG niet helemaal netjes omdat ik voelde dat m'n grip begon te falen
1x130KG PR for the record! mixed grip
1x135KG PR! **** yea
0x140KG
140 zat er op zich wel in. Kreeg hem wel van de grond namelijk maar 3x130 was net even té denk ik
Pull ups (15 cm buiten schouderwijdte)
8xBW+10KG
6xBW+5KG op/geen focus
6xBW hammer
8x75KG lat pull down
Seated rows v-bar
8x60KG strict
8x60KG
7x60KG
Hammer curl
8x14KG
8x12KG
8x12KG
BO db rows
2x8x32KG
Seated incline db curl
8x10KG pfff
8x9KG
7x9KG
nog wat preacher curls maar ging nergens meer over.. was kapot. Shirt kon ik uitwringen in de kleedkamer as usual
Vorige training:
---------- Post added wo 6 jul 2011 at 21:01 ----------
Ik zit alleen wel helemaal vol komend weekend..
Deadlift
15x20KG
8x50KG
5x70KG
2x90KG
1x110KG
1x130KG niet helemaal netjes omdat ik voelde dat m'n grip begon te falen
1x130KG PR for the record! mixed grip
1x135KG PR! **** yea
0x140KG
140 zat er op zich wel in. Kreeg hem wel van de grond namelijk maar 3x130 was net even té denk ik
Pull ups (15 cm buiten schouderwijdte)
8xBW+10KG
6xBW+5KG op/geen focus
6xBW hammer
8x75KG lat pull down
Seated rows v-bar
8x60KG strict
8x60KG
7x60KG
Hammer curl
8x14KG
8x12KG
8x12KG
BO db rows
2x8x32KG
Seated incline db curl
8x10KG pfff
8x9KG
7x9KG
nog wat preacher curls maar ging nergens meer over.. was kapot. Shirt kon ik uitwringen in de kleedkamer as usual
Vorige training:
RUG/BICEPS
Deadlift
15xbb
12x50 kg
8x70 kg
5x90 kg
6x120 kg (laatste rep mixed grip uitgeprobeerd)
0x140 kg
Hammer Chin-ups (BW 79 kg)
11xbw
8xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg 2 laatste reps super slowmotion
T-Bar row
8x60 kg
8x60 kg
12x50 kg
Db shrugs
10x28 kg
10x28 kg
8x30 kg
Hammer curls
10x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
Db rows
8x32 kg
8x32 kg
6x32 kg
Incline seated db curl
8x10 kg
8x9 kg
8x9 kg
voor de lol nog 6x65 kg seated cable rows
Deadlift
15xbb
12x50 kg
8x70 kg
5x90 kg
6x120 kg (laatste rep mixed grip uitgeprobeerd)
0x140 kg
Hammer Chin-ups (BW 79 kg)
11xbw
8xbw + 5 kg
6xbw + 5 kg 2 laatste reps super slowmotion
T-Bar row
8x60 kg
8x60 kg
12x50 kg
Db shrugs
10x28 kg
10x28 kg
8x30 kg
Hammer curls
10x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
Db rows
8x32 kg
8x32 kg
6x32 kg
Incline seated db curl
8x10 kg
8x9 kg
8x9 kg
voor de lol nog 6x65 kg seated cable rows
---------- Post added wo 6 jul 2011 at 21:01 ----------
Haha ehm ja via headset dan maar via MW2MCM deed wel alleen compounds, want big arms? come2brah
---------- Post added wo 6 jul 2011 at 20:34 ----------
Ik kijk overigens uit naar de rackpull sessie - en ik ben wel berreid om een dezer dagen wat tijd vrij te maken voor je(via headset is makkelijkste)
Ik zit alleen wel helemaal vol komend weekend..
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Welkom
Altijd leuk!Thx baas! Ken jij nog goede instructiefilmpjes van rackpulls?
Ik ga pitten.. Morgen acht uur eruit en negen uur naar bataviastad met me pa! Ben er nog nooit geweest maar de merkenlijst zag er nice uit!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Soortgelijke topics
