Ice's Rippetoe Log!
- Topic starter Ice leovince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 579
- Weergaven 23.978
- Volgers 15
- Status
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
is ketchup zo slecht danAls je het wat cleaner wilt, ketchup droppen en probeer eens sambal oelek
?sambal oelek, klinkt heet
?of is dat die rode knijpfles? we hebben ook iets van chili saus ofzo.. hoor graag tips hier over inderdaad
Uurtje denk ik maar ik heb ook hulp gekregen van broer kok en me vader met schoonmaken danHaha goed bezig! Hoe lang heb je over 't koken gedaan? Ik ben meestal 2 uur lang bezig ofzo, gigantisch lang maar dan heb ik ook eten voor 6 dagen ofzo
maar als ik alles onder de knie heb over een paar keer oefenen ben ik denk binnen 3 kwartier klaar.. gewoon water in de water koker, dat in de pan, rijst erin en op gas zetten, zelfde met broccoli en kip in een steelpan met olijfolie.. als de rijst klaar is water eruit gieten en laten staan, broccoli 5 minuten koken en bij de kip gooien dan ben je echt zo klaar hoorOntopic:
Wilde dus vandaag de gym checken in wormerveer, is die maar tot 1300 uur open op zaterdag
Geen training dus, want ik ga niet met dit lekkere weer 2 uur in het OV zitten om naar de gym in amsterdam te komen..
dus ipv wat massa pakken, pak ik lekker een kleurtje in m'n tuin
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
Je eet best zo weinig mogelijk snelle kh door de dag éh, zodanig dat je een flinke insulinepiek kan creëren na de training -> betere eiwitsynthese.
Sambal oelek, zit hier in potjes (pasta van rode pepers).
De enige snelle Kh die ik nuttig zijn mijn fruit in het ontbijt en nu in de bulk mijn chocomel na de training, in mijn cut gaat dit terug dextrose + whey worden.
Overige koolhydraten die ik nuttig zijn complexe en vezelrijke (oa groenten).
Sambal oelek, zit hier in potjes (pasta van rode pepers).
De enige snelle Kh die ik nuttig zijn mijn fruit in het ontbijt en nu in de bulk mijn chocomel na de training, in mijn cut gaat dit terug dextrose + whey worden.
Overige koolhydraten die ik nuttig zijn complexe en vezelrijke (oa groenten).
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
yes, ik ga het eens even opzoeken! hoop alleen niet dat het te heet is.. tot die tijd lekker ketchup
klopt, enige snelle KH's die ik nuttig zijn fruit 's ochtends (op jouw aanraden alletwee 's ochtends meteen toch?) en de dextrose na de training..
ehm ik had nog een vraag wat betreft de cardio na de training he, is het nog aan te raden om HIIT te doen na de training of gewoon low intensity cardio (60/70% HR)?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Nog niet eens over nagedacht.. ik hou het wel lekker bij 3 (of 4) oefeningen..
Vandaag getraind, niet helemaal tevreden eigenlijk maar kwam door weinig honger en slecht geslapen.. Ik heb het ook 2 weken super druk (alle dagen school, 4 doordeweekse dagen van 5 tot 12 ('s avonds) werken en dan ook nog andere dingen en m'n sociale leven onderhouden..
Kwam dus aan om 12 uur 's middags en begon uiteraard eerst met de squat..
Squat:
2x5x20 kg(lege bar)
1x5x40 kg
1x3x60 kg
1x1x70 kg (moest toch wat he..)
1x5x72,5 kg (podverdomme ik ben echt uit mn ritme, ik vond deze nog niet zwaar maar kon voelen dat de volgende set al redelijk zwaar zou worden)
1x5x72,5 kg (redelijk zwaar, maar geen static holds in de beweging alleen verzuring)
1x5x72,5 kg same.. benen waren best op en dat terwijl ik veel hoger heb gesquat......
toen meteen de deadlift erachter aangeknald
Deadlift:
1x7x50 kg
1x5x70 kg
1x2x80 kg
1x5x85 kg (kapot zwaar.. echt niet normaal.. benen zaten echt 0,0 kracht meer in en ik had op de derde rep geen perfecte beweging te pakken.. moet even nadenken of ik de komende trainign weer 5 kg ga verhogen..)
Ik had echt geen zin (en geen tijd, moest naar college) om nog een volledige opwarm beurt + 3 werksets voor Benchpress te doen.. dus ik ging even kijken of de MP wat voor me was..
1x5x15 kg (meeh)
4x5x20 kg (had geen zin om er gewicht op te doen, voelde me afgemat en er zat geen kracht in die armen vandaag..)
dit alternerend met BB curlz van 3x5x20kg
gewoon even lekkere squeeze op het eindMoet mezelf echt meer gaan pushen.. was wel beetje draaierig na de training..
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
Nog niet eens over nagedacht.. ik hou het wel lekker bij 3 (of 4) oefeningen..
Vandaag getraind, niet helemaal tevreden eigenlijk maar kwam door weinig honger en slecht geslapen.. Ik heb het ook 2 weken super druk (alle dagen school, 4 doordeweekse dagen van 5 tot 12 ('s avonds) werken en dan ook nog andere dingen en m'n sociale leven onderhouden..
Kwam dus aan om 12 uur 's middags en begon uiteraard eerst met de squat..
Squat:
2x5x20 kg(lege bar)
1x5x40 kg
1x3x60 kg
1x1x70 kg (moest toch wat he..)
1x5x72,5 kg (podverdomme ik ben echt uit mn ritme, ik vond deze nog niet zwaar maar kon voelen dat de volgende set al redelijk zwaar zou worden)
1x5x72,5 kg (redelijk zwaar, maar geen static holds in de beweging alleen verzuring)
1x5x72,5 kg same.. benen waren best op en dat terwijl ik veel hoger heb gesquat......
toen meteen de deadlift erachter aangeknald
Deadlift:
1x7x50 kg
1x5x70 kg
1x2x80 kg
1x5x85 kg (kapot zwaar.. echt niet normaal.. benen zaten echt 0,0 kracht meer in en ik had op de derde rep geen perfecte beweging te pakken.. moet even nadenken of ik de komende trainign weer 5 kg ga verhogen..)
Ik had echt geen zin (en geen tijd, moest naar college) om nog een volledige opwarm beurt + 3 werksets voor Benchpress te doen.. dus ik ging even kijken of de MP wat voor me was..
1x5x15 kg (meeh)
4x5x20 kg (had geen zin om er gewicht op te doen, voelde me afgemat en er zat geen kracht in die armen vandaag..)
dit alternerend met BB curlz van 3x5x20kg
Moet mezelf echt meer gaan pushen.. was wel beetje draaierig na de training..
Geen pull ups en dips in het SS zijn wel lekkere assitentie oefeningen...
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Dankje
hmm oke hehe nja ik heb atm een bobbel rond m'n linkerpols zitten (vocht?) ofzo moet even naar de dokter wat palmairextensie is pijnlijk en flexie ook..dankje welgoed gedaan knul
heb wel me butt eraf gewerkt ondanks dat het p*ssy weights zijn
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja, das echt k*t, heeft meer invloed op je trainingen dan je zou willen (bij mij in ieder geval).
:roflol"
Je doet ook best een stevige warming up. Probeer anders eens 8x40 met opwarmen en daarna je werksets op 80/85 kg?
Dan ist juist goed
---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:57 ----------
J
dips kan je toch ook tussen 2 bankjes doen? want dan ga ik daar ook maar eens mee beginnen (helaas wel alleen met eigen lichaamsgewicht)
Oh wacht maar
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
Heheh thx Koen
dat was de opmerking die ik moest horen!heheh nou, die was VIESSS hehehet gaat niet om de kilo's het gaat om de kop die je trekt bij de laatste 3 reps
ja klopt, als dingen niet lekker lopen train ik vaak ook k*t.
Stevige warming up kan wel, in Rippetoe's boek wordt aangegeven dat tijdens de back squat je je rug al redelijk opwarmt, daarnaast is de barbell (20kg) + 2x15kg een mooie hoogte.. oftewel dan is die bar niet zo laag aan de grond, wat erg vervelend is.. dus 50 kg blijft m'n start gewichtJe doet ook best een stevige warming up. Probeer anders eens 8x40 met opwarmen en daarna je werksets op 80/85 kg?
Dan ist juist goed
---------- Toegevoegd om 22:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:57 ----------
nou ik deed vroegah wel eens dips en ik denk dat ik nu ook nog wel makkelijk 2x8xBW kan doen, maar we gaan het zien als ik niet te veel last heb van m'n polsOh wacht maar
btw woensdag oid even langs de dokter want het is strontvervelend..
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ice leovince
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
- Status
