Ice's Rippetoe Log!

[Ice leovince]

doe je ding Buffel!

ik ga vandaag ook Skwatten

Klik om te verkleinen...

NICE! Succes, ga zo in je log kijken!

ik heb gelukkig me been training er al op zitten, nu word het pijnlijden komende dagen
train ze Stef! (check even mw2 topic, ik ga nu iets plaatsen)

Klik om te verkleinen...

ok ok rustig eerst even dit doen

ha Ice, we lopen synchroon in ons Rippetoe schema, vandaag staan de squat, bench en deadlift ook voor mij op het programma. Nu jij het wat rustiger aan doet weer, zal ik hopelijk een beetje bij je in de buurt kunnen komen qua gewichten

Klik om te verkleinen...

hehehe nice! ik hoop het man, heb je ook een logje? ga ik ff kijken bij je

gekke shit hoor, dat rippetoe!
waarom geen foto's van je resultaten?
train ze

Klik om te verkleinen...

ik heb 2 foto's een aantal pagina's terug, zit nu op school als ik tijd heb zoek ik ze even voor je op, maar stel je er niet te veel van voor..

Hoe ging je training?

Ik kook btw elke avond gewoon 3 eieren, ondertussen kun je wel wat anders doen hoor. Meestal lepel ik dan m'n bakje kwark naar binnen.

Klik om te verkleinen...

lekker!

3-4 dagen volgens mij, bewaren in water en elke dag water verschonen

Klik om te verkleinen...

ok ok thx en welkom

moet ik het dan maar weer googelen.

http://www.voedingscentrum.nl/nl/eten-herkomst/voedingsmiddelen/eieren/hoe-bewaar-je-ze.aspx

Klik om te verkleinen...

je bent een schat

Klopt, maar je moet ze wel eerst pellen en dan bewaren onder water.

Klik om te verkleinen...

kijk, handig



oke sorry mensen ik heb het razend druk ik zit nu ook op school want ik ben nog niet echt thuis geweest. ik ben wezen trainen, toen de anatomie/snijzaal op en daarna mocht ik meteen werken tot 12 uur..

de training zelf ging wel lekker maar het viel allemaal nog vies tegen
ben begonnen met de squat, warming up en daarna 3 werk sets..
2x5x20 kg
1x5x40 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg
1x5x70 kg

Mooooi.. brande als hell en ik heb nu (de dag erna) ook spierpijn.. hams, gluteus, zelfs scheenbenen

Deadlift was daarna aan de beurt, heb wat opwarming setjes gedaan met de squat, alternerend dus met de werksetjes.
1x5x50 kg
1x3x60 kg
1x3x70 kg
1x5x80 kg

Was alsnog wel pittig zwaar, k*tte was dus dat ik voor mn operatie soort van sumo deadlift deed, dus deze is zeker nog wennen.. en mis nog een beetje flexibiliteit in m'n hamstring..

Benchpress, was lekker, maar absoluut niet zwaar ben natuurlijk ook al een beetje op van de DL en SQ
2x5x20 kg
1x5x40 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg debiel zwaar
1x4x65 kg laatste fail heb toen ook een spotter gevraagd..
1x4x65 kg weer met spotter, meer zat er ech tniet in vandaag.. ik ga voortaan Bench als eerste doen en weer met spotter zodat ik all-out kan gaan..

daarna nog
lat pulldown
2x8x aantal kg niet op gelet..

Toen nog even wat interval training geprobeerd..
half uurtje gelopen ofzo.. waarvan 20 minuten interval.
15 km/h rennen en dan wachten tot mn hartslag +-130 BPM was.. toen weer rennen..
rust was 5 km/h

als mensen daar nog opmerkingen over hebben dan hoor ik het graag

MEGA update maar dat was ik jullie ook wel verschuldigt na niks te laten horen.. morgen misschien bij een vriend van me trainen thuis.. kan hij spotten met bench en me pushen om 3x5x65kg te doen

 

[Rybeara]

Je benen vroeger niet getraint?
Je bench press ligt merkelijk stukken hoger in vergelijking met je andere lifts.

 

[Ice leovince]

Je benen vroeger niet getraint?
Je bench press ligt merkelijk stukken hoger in vergelijking met je andere lifts.

Klik om te verkleinen...

hahah ja wel hoor..
gewichten waar ik mee eindigde voor de operatie waren:
Squat: 97,5 kg
Deadlift: 105 kg
Bench 67,5 kg

Alles 3x5 behalve de deadlift..
dus valt wel mee.. vind mn bench best laag..

en voor die gewichten vind ik ze sowieso nog te laag om ze met elkaar te vergelijken in de zin van : te hoog ten opzichte van elkaar of te laag.

 

[Tymen]

lekker man spierpijn

kan ook niet anders na zon lekkere training

 

[mikeo26]

weer nice geknald man. nu weer lekker gaan met die banaan

 

[KEUN]

binnen 1 of 2 maanden zou je toch weer ongeveer op het zelfde niveau moeten zitten als eerst, keep it up stef

 

[Ice leovince]

lekker man spierpijn

kan ook niet anders na zon lekkere training

Klik om te verkleinen...

heheh thx
Ja heerlijk man, ik sta op elke keer in volle glorie van mn stoel op heheh

weer nice geknald man. nu weer lekker gaan met die banaan

Klik om te verkleinen...

Yes zeker weten die bananen gaan knallen!!

binnen 1 of 2 maanden zou je toch weer ongeveer op het zelfde niveau moeten zitten als eerst, keep it up stef

Klik om te verkleinen...

jup thx voor de motivatie iedereen
is toch leuk als je logje beetje bezocht wordt

 

[KEUN]

zei ik toch
ik weet nog dat ik pas een logje had geopend en de 1e dag al af vroeg, waarom komt er niemand

 

[de Tank]

hehehe nice! ik hoop het man, heb je ook een logje? ga ik ff kijken bij je

Klik om te verkleinen...

Yep, kom maar es buurten als je wil

En als je eenmaal weer in t ritme zit van 3 keer in de week trainen, zullen de gewichten vast zo weer omhoog vliegen.. plus gewenning van training dus minder spierpijn

 

[Ice leovince]

zei ik toch
ik weet nog dat ik pas een logje had geopend en de 1e dag al af vroeg, waarom komt er niemand

Klik om te verkleinen...

hehe nja bij mij viel dat wel mee in het begin omdat ik een Rippetoe log ging doen

Yep, kom maar es buurten als je wil

En als je eenmaal weer in t ritme zit van 3 keer in de week trainen, zullen de gewichten vast zo weer omhoog vliegen.. plus gewenning van training dus minder spierpijn

Klik om te verkleinen...

Jup, ga ik nu even doen
maar spierpijn vind ik chill.. ik heb niet vaak spierpijn

 

[Chiel1990]

Hehe goede spierpijn ja? Had niet anders verwacht na zo'n training, doe je goed zo snel na je terugkeer!

 

[Tymen]

**** man, ik moest vandaag ook op het werk traplopen ook zon fijne na een avondje squatten

 

[Ice leovince]

Hehe goede spierpijn ja? Had niet anders verwacht na zo'n training, doe je goed zo snel na je terugkeer!

Klik om te verkleinen...

heheh thx maar het ging niet zomaar hoor.. laatste paar reps op squat was echt met knikkende knieën een lock-out doen..

**** man, ik moest vandaag ook op het werk traplopen ook zon fijne na een avondje squatten

Klik om te verkleinen...

hehehhe fijn he? ik heb ook veel opgestaan en weer gezeten, blijft toch fijn

 

[Ice leovince]

Morgen trouwens eerste pan met kip,rijst,broccoli maken en hopen dat er nog veel zullen volgen!
daarna alles inpakken en trainen

NIET meer me handdoek vergeten zoals vorige keer.. stond ik daar in de kleedkamer zonder handdoek

 

[Ice leovince]

Ja ja flinke pan met rijst, bloccoli en chicken gemaakt
ben er trots op, wel wat hulp gekregen van vader en broer de kok!

Ik heb het netjes in 5 bakken verdeeld voor 5 dagen en ook nog 700 gram kip over (1225 gr. kipfilet voor 7,20 euro bij Deen) dus ik kan lekker eten

Had tijdens het verdelen van het eten uit de pan was ik alleen vergeten dat het gewicht na het koken natuurlijk zwaarder is dus ik heb nu 2 bakken met iets te weinig eten erin

maar dat was weer een leer moment! Ik zou vandaag naar de gym gaan in wormerveer om even mijn 'zomergym' te bekijken, dit komt morgen want ik ben laat klaar met koken, boodschappen, schoonmaken en morgen ben ik ook vrij van werk en hoef ik dus niet om 5 uur op me werk te zijn
Dat was weer mijn dagboek voor vandaag en morgen komt training met uiteraard de squat en ook de BOR, Press en Dips ook nog wat HIIT erachter aan..

 

[KEUN]

nice going stef!
even oftopic, kom je zo nog online, ik mis je soort van..

 

[Ice leovince]

nice going stef!
even oftopic, kom je zo nog online, ik mis je soort van..

Klik om te verkleinen...

Eht EPIC, check je log

 

[KEUN]

Eht EPIC, check je log

Klik om te verkleinen...

haha zie het net, ik kom zo online(paar min.)

 

[Ice leovince]

Nou die paar minuten werden een half uur!

Trouwens bakje met kip, broccoli en lijst getest (koud) met wat ketchup is het goed te doen

 

[Rybeara]

Als je het wat cleaner wilt, ketchup droppen en probeer eens sambal oelek