NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.365
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro. Wilde liever alles 140kg squatten, alleen liet mijn lies dat niet toe. Volgende week nieuwe kans
Foto moet het nu doen als het goed is
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Dank je wel bro. Even wat stats van vandaag. Morgen starten met de cut.
Gegevens cut 2-4-17 (geen pomp)
Buik: 90,3cm
Borst/schouder: 128,5cm
Arm links: 39,4cm
Arm rechts: 39,6cm
Onderarm links: 30,1cm
Onderarm rechts: 30,6cm
Been links: 63,6m
Been rechts: 63,6cm
Kuit links: 37,3cm
Kuit rechts: 36,8cm
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Jawel man, heb ze zelf vorige week gemeten aan de hand van een aantal youtube videos. Vandaag nogmaals gemeten en kwam op hetzelfde uit.Ik weet niet of die omtrekken goed zijn, maar Nice
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Voeding van vandaag:
Ochtend:
90gr havermout
20ml olijfolie
1 scoop whey
Toraal: 517kCal
Middag:
225 pangafilet
200gr basmati rijst (ongekookt)
225gr wortels
225gr okra
20ml olijfolie
Totaal: 1152kCal
Avond (geen kcals bij opgesteld):
Wat de pot schaft
Totaal: 600kCal
Na het sporten:
1 scoop whey
Totaal: 100kCal
Voor het slapen:
250gr magere kwark
130kCal
Tussendoor:
1 appel
Totaal: 65kCal
Ervoor gekozen om middag iets minder te eten zodat ik in de avond/voor het sporten meer carbs binnen krijg.
E//K/V
129/269/61
Totaal: 2125kCal (zonder avond eten)
Ochtend:
90gr havermout
20ml olijfolie
1 scoop whey
Toraal: 517kCal
Middag:
225 pangafilet
200gr basmati rijst (ongekookt)
225gr wortels
225gr okra
20ml olijfolie
Totaal: 1152kCal
Avond (geen kcals bij opgesteld):
Wat de pot schaft
Totaal: 600kCal
Na het sporten:
1 scoop whey
Totaal: 100kCal
Voor het slapen:
250gr magere kwark
130kCal
Tussendoor:
1 appel
Totaal: 65kCal
Ervoor gekozen om middag iets minder te eten zodat ik in de avond/voor het sporten meer carbs binnen krijg.
E//K/V
129/269/61
Totaal: 2125kCal (zonder avond eten)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Daaaaaaamnnn kreeg mn rijst met pangafilet vandaag bijna niet weg. Vanavond maar wat kruiden toevoegen!!
Nu cardio aan het doen. Net chest en calves getraind:
Incline dumbbell press:
Rekken en strekken
6kg x 12
26kg x 6
34kg x 2 x 6
36kg x 2 x 4
26kg x 12
Bench machine flyes:
9kg x 12
23kg x 2 x 6
27kg x 2 x 6
14kg x 6
Low cable flyes:
9kg x 12
18kg x 2 x 6
23kg x 2 x 6
9kg x 6
Machine chest press:
50kg x 12
90 x 2 x 6
100kg x 2 x 6
Machine dips:
50kg x 8
100kg x 4 x 6
Calve raises:
25kg x 12
50kg x 4 x 12
Nu cardio aan het doen. 30 minuten
Denk rond 240kCal dat ik verbrand
Avond eten:
200gr rijst gekookt
30ml Zonnebloem olie
50gr kipfilet
Nu cardio aan het doen. Net chest en calves getraind:
Incline dumbbell press:
Rekken en strekken
6kg x 12
26kg x 6
34kg x 2 x 6
36kg x 2 x 4
26kg x 12
Bench machine flyes:
9kg x 12
23kg x 2 x 6
27kg x 2 x 6
14kg x 6
Low cable flyes:
9kg x 12
18kg x 2 x 6
23kg x 2 x 6
9kg x 6
Machine chest press:
50kg x 12
90 x 2 x 6
100kg x 2 x 6
Machine dips:
50kg x 8
100kg x 4 x 6
Calve raises:
25kg x 12
50kg x 4 x 12
Nu cardio aan het doen. 30 minuten
Denk rond 240kCal dat ik verbrand
Avond eten:
200gr rijst gekookt
30ml Zonnebloem olie
50gr kipfilet
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Rond de 3100-3200kcal. Maar dat was een yolo iifym voedingsschema :')Hoeveel kcal at je aan het einde van je bulk? Vind je kcal wel heel erg laag
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
bulken op die calorieen, hoe?
benieuwd wat er van komt
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Manlet ftw hebulken op die calorieen, hoe?
Liever 10cm lengte en 1k extra eten dan klein en minder eten
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Welkom!
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ik geloof wel dat ze legit zijn, maar bedoelde dat ik geen verstand had van die omtrekken, dus ze zouden vast wel bruut zijnThanks bro. Wilde liever alles 140kg squatten, alleen liet mijn lies dat niet toe. Volgende week nieuwe kans
Foto moet het nu doen als het goed is
.Je hebt al een goede shape man! Best knap dat je meteen 21kg erop hebt gebulkt. Ik heb al moeite met 1kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ja man, ik kan best snel mindset omschakelen. Gewoon eten en niet denken. Als ik het kan, kan jij het ook!Ik geloof wel dat ze legit zijn, maar bedoelde dat ik geen verstand had van die omtrekken, dus ze zouden vast wel bruut zijn
Je hebt al een goede shape man! Best knap dat je meteen 21kg erop hebt gebulkt. Ik heb al moeite met 1kg
