NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Trennnnn van vandaag. Moe, geen zin en futloos

Rug
Lat pulldown:
32kg x 12
93kg x 4 x 6
73kg x 6
59kg x 12

Behind the neck pulldown:
52kg x 2 x 6

Single arm pulldown:
32kg x 12
86kg x 4 x 6
59kg x 12

T-bar row:
20kg x 12
60kg x 2 x 6
70kg x 6
80kg x 6

BOR:
Barbbell x 12
60kg x 12
80kg x 2 x 6
90kg x 6
100kg x 6
60kg x 12

One arm Dumbbell row:
12kg x 12
40kg x 6
48kg x 2 x 6
52kg x 6

Pullover(back)
7kg x 12
30kg x 4 x 6
26kg x 6
18kg x 12

Back extensions:
73kg x 4 x 6

Trenn time: 70 min

Helemaaaal kapot. Bezweet en buiten adem, laatste twee oefeningen duizelig te weinig suikers denk ik /lage bloedsuiker denk ik
Score: 8,5/10

 

[Aeresan]

Hebben mensen hier ook behoeften aan filmpjes? Of zijn foto's voldoende?

 

[The Novice]

Altijd interessant!

In btw.

Spoiler

Ga je je cut natty doen of

 

[hoxyz]

Lekker volume man, alleen rug tho?

 

[Aeresan]

Altijd interessant!

In btw.

Spoiler

Ga je je cut natty doen of

Klik om te verkleinen...

Ik zal voortaan ook dan wat filmpjes uploaden.

Ja man, nog wel. Wel plannen om het over een jaar of 5 anders aan te pakken

Lekker volume man, alleen rug tho?

Klik om te verkleinen...

Ja bro, ik was helemaal kapot na de training, wilde eigenlijk deadlifts doen ipv pullovers maar dat zat er ook niet in.

 

[Aeresan]

Voeding van gister en vandaag:

Ontbijt:
90gr havermout
1 scoop whey
20ml olijfolie

Middag:
200gr basmati rijst ongekookt
150gr tonijn
20ml olijfolie

300gr kropsla
50gr komkommer
50gr tomaat
50gr maiskorrels

Avond:
2 rotties met groenten en vlees

Na het sporten/tussendoor:
1 banaan
1 appel
1 scoop whey

Voor het slapen:
250gr magere kwark

Merk nu wel elke ochtend dat mijn buik minder is opgezet. Heb mij nog niet gewogen maar lijkt alsof ik veel vocht heb verloren. Serratus en bovenste abs zijn al een beetje zichtbaar in de ochtend. Dit alles
Komt denk ik ook doordat ik enkel 3-5gr zout in middag eten heb en 5gr zout max. In avond eten

 

[Carrotpower]

Ik zal voortaan ook dan wat filmpjes uploaden.

Ja man, nog wel. Wel plannen om het over een jaar of 5 anders aan te pakken


Ja bro, ik was helemaal kapot na de training, wilde eigenlijk deadlifts doen ipv pullovers maar dat zat er ook niet in.

Klik om te verkleinen...

Gebruik jij?

 

[Aeresan]

Gebruik jij?

Klik om te verkleinen...

Haha, nee man nog lange niet. Nadat ik kinderen heb denk ik. Dus over een jaar of 5..

 

[Aeresan]

Vandaag in een andere gym getraind. Tot nu toe 2028kCal gegeten. Training was ok en cardio was te doen

Ik heb twee filmpjes dat ik wil uploaden. Iemand enig idee hoe ik dit het beste kan uploaden/via welke website enz?

Shoulders/traps

5 min warming up/rekken strekken

OHP:
Barbell x 12
30kg x 12
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 3
40kg x 12

Machine shoulder press (geen fijne apparaat)
20kg x 12
50kg x 3 x 6
60kg x 6

Side raises:
6kg x 12
14kg x 2 x 12
12kg x 2x 12
8kg x 15

Rear flyes SS rear pulls dumbbells:
6kg x 12
12kg x 2 x 6
12kg x 2 x 12

Dumbbell shoulder press:
12kg x 12
30kg x 6
26kg x 3 x 6

Barbell shrugs:
Barbbell x 12
100kg x 4 x 12

Hex shrug bar:
60kg x 4 x 12

Trennnnnnn time: 45 min.
Cardio: 30 min fietsen = 245kCals

 

[RFFNCK]

Netjes, sterke MP!

 

[Aeresan]

Netjes, sterke MP!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, terwijl press oefeningen mijn zwakste punt zijn.

 

[Carrotpower]

Hoe kan je zo sterk zijn op zulke lage kcal?!

70kg is echt ziek op de press!

En filmpjes kan je gewoon uploaden. Naast de smileys staat er een foto van een berg en daarnaast staan er weer 2 van die filmrolletjes. Als je daarop klikt kan je je filmpje uploaden

 

[hoxyz]

Gewoon youtube, doe ik ook altijd. Heb je alles mooi op een rijtje. Eens om de zoveel tijd ook leuk om terug te kijken.

 

[Aeresan]

Hoe kan je zo sterk zijn op zulke lage kcal?!

70kg is echt ziek op de press!

En filmpjes kan je gewoon uploaden. Naast de smileys staat er een foto van een berg en daarnaast staan er weer 2 van die filmrolletjes. Als je daarop klikt kan je je filmpje uploaden

Klik om te verkleinen...

Volgens mijn heb ik paar maanden terug 85kg gedaan 3 reps (met spot)

 

[Aeresan]

Gewoon youtube, doe ik ook altijd. Heb je alles mooi op een rijtje. Eens om de zoveel tijd ook leuk om terug te kijken.

Klik om te verkleinen...

Eens kijken hoe ik dit ga doen, wil niet al te veel identiteit weg geven ivm werk

 

[hoxyz]

Eens kijken hoe ik dit ga doen, wil niet al te veel identiteit weg geven ivm werk

Klik om te verkleinen...

Je kan ze op verborgen zetten zodat mensen ze alleen kunnen zien met de link.

 

[Aeresan]

Hungerrrrrrrrr cravingsssssssssa. Net even berekend hoeveel ik heb gegeten. Blijkt dat ik nog 200kCals mag. Dus even 350gr wortels binnen werken!

 

[Aeresan]

Hoe kan je zo sterk zijn op zulke lage kcal?!

70kg is echt ziek op de press!

En filmpjes kan je gewoon uploaden. Naast de smileys staat er een foto van een berg en daarnaast staan er weer 2 van die filmrolletjes. Als je daarop klikt kan je je filmpje uploaden

Klik om te verkleinen...

Hierbij het filmpje, beetje ge-edit anders was het een beetje saai. OHP was laatste set, extra gedaan voor de vid. vandaar dat de vorm/rom niet 100% was

 

[Carrotpower]

Nice ge-edit man!

Shape is ook ziek

 

[Aeresan]

Pffff, gister cardio gedaan en vandaag benen getraind. Squat form was shit, kon niet al te zwaar squatten en voelde erg wankel aan

Goed nieuws!! Vandaag bijna alle sets van de squats gefilmd. Hieronder het filmpje!


Anyways, hieronder de trainijg gelogd:
2,5 minuut warm lopen op loopband

Squats:
Barbell x 12
60kg x 12
60kg x 6
90kg x 6
120kg x 6
140kg x 2 x 4-5
120kg x 6
90kg x 6
60kg x 6

Dumbell leg curl:
12kg x 12
30kg x 3 x 6
34kg x 6

Stiffed dumbell deadlift:
12kg x 12
36kg x 3 x 6
40kg x 6

Lunges: (6 stappen per been, 12 totaal)
6kg x 6
22kg x 4 x 6

Leg extensions (TUT):
32kg x 12
79 x 2 x 6
86 x 2 x6
52kg x 12

Cardio: 30 min = 230kCals

Trennnn/10: 6,5/10 begin, later 8/10.