NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Chast]

En voor de mensen die zich afvragen wat ik zoal eet (trll geen kcals, eet wat ik wil) schrik niet

Ontbijt (12:00):
4 frikandelen
6 snee bruin brood
Mayo/friet/onion saus

Middag (15:00):
400gr bruine bonen

Voor het trainen (16:00):
Pwo - 1,5 scoop ABE

Na het trainen (18:30):
2 stuks(?) lasagna

> iets later 1 scoop whey

Snack(19:30-22:00)
50gr ongezouten cashewnoten

Voor het slapen (22:30):
Weet ik nog niet, kwark is op

Klik om te verkleinen...

Prima iifym zie ik

 

[Aeresan]

Prima iifym zie ik

Klik om te verkleinen...

iifym all day every day

Vandaag voor het eerst in mijn leven shoulders en legs op dezelfde dag gepakt. Pff, ffs wat was dat zwaar

Shoulders:
Rekken en strekken
Opwarmen

Military press (zittend):
Barbell x 20
40kg x 12
50kg x 3 x 8
45kg x 8
40kg x 8
30kg x 25

DB side raises:
2kg x 12
12kg x 2 x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
8kg x 12

Chest supported rear pulls:
.. x 12
20kg x 12
30kg x 4 x 12

Legs:
Opwarmen

Squats: (na 4 weken weer gesquat):
Barbell x 12
40kg x 12
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 4
80kg x 8

Leg extensions:
25kg x 12
59kg x 4 x 12

Prone leg curl:
18kg x 12
45kg x 4 x 12 (deze was killing..)

Calf press:
59kg x 5 x 12

Barbell shrugs:
16kg x 12
60kg x 12
100kg x 12 (te zwaar)
80kg x 3 x 12
60kg x 16

Cardio: no thanks
Tren time: 90 min
Tren/10 = 7/10

 

[Jwdoetookmee]

Foto van beentjes : (64,5cm)

Klik om te verkleinen...

dynamic?

 

[Aeresan]

dynamic?

Klik om te verkleinen...

Ja man, sprak je een jaar of 2 terug ook aan betreft voeding enz

 

[Jwdoetookmee]

Ja man, sprak je een jaar of 2 terug ook aan betreft voeding enz

Klik om te verkleinen...

ah haha nice

 

[Ano_54321]

@Aeresan : ik zag dat je een shirt hebt van 'gold's gym' op 1 van je foto's in dit log. Welke maat heb jij daar in?

Ik weet dat het grote maten zijn.

 

[Aeresan]

@Aeresan : ik zag dat je een shirt hebt van 'gold's gym' op 1 van je foto's in dit log. Welke maat heb jij daar in?

Ik weet dat het grote maten zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een maat M en S, persoonlijk vind ik maat M prettiger zitten (iets wijder) rn maat S te strak (leuk voor de jongens die willen showen in de gym)

 

[Aeresan]

Vandaag weer chest/triceps singlets van @XXL Nutrition binnen gekregen, maatje M en ze vallen perfect (behalve mouwloos t-shirt)! Erg goede kwaliteit voor wat je kracht, niet verwacht voor dese prijs! Dank jullie wel @XXL Nutrition .

Zijn er mensen hier met snapchat? Zo ja, dan kunnen jullie mij ook volgen, daar post ik regelmatig wat updates (pm mij jullie snap)



Chest:
Opwarmen

Incline smith machine press:
Barbell x 20
30kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
75kg x 4
60kg x 2 x 8

Cable crossovers:
4kg x 12
18kg x 2 x 12
23kg x 2 x 12

Alternate incline dumbell press (TUT!):
12kg x 12 (6 per kant)
26kg x 2 x 12
24kg x 2 x 12
18kg x 24

Machine dips:
23kg x 12
50kg x 4 x 12

Triceps:
Sigle arm cable pushdown:
4kg x 12
14kg x 12
9kg x 3 x 12

Rope Pushdown:
14kg x 10
27kg x 4 x 12 TUT!!

Tricep extensions:
36kg x 4 x 12

Cardio: no, no, no
Tren time: 70 min
Tren/10 = goeie dingen, lekkere pomp enzooo

Media:

 

[FREAKJAM]

Lekker bezig weer man!

 

[Aeresan]

Lekker bezig weer man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Aeresan]

Wst minder actief laatste tijd, maar vandaag weer getraind. Heb vorige week 3x ge bbq't

Gewicht en bf stijgt nu wel razend snel, maar ga as woensdag 10 dagen op vakantie obv all incl dus verwacht wat extra kilootjes niet echt van plan om tijdens vakantie te trainen.

Ook even voor de gein armen gemeten (koud), einde cut was dit ca 36,7cm en nu 38,7cm!

Vandaag chest/triceps en beetje schouders

Chest:
Rekken strekken
Opwarmen

Incline dumbell press:
24kg x 12
26kg x 10
28kg x 8
30kg x 6
32kg x 4
20kg x 15

Middle/low cable flyes (stand 9):
9kg x 12
23kg x 4 x 12

Incline guillotine press:
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6

Dumbell pullovers:
8kg x 12
30kg x 4 x 12 (pff zwaar)

Triceps:
French press SS CG press:
15kg x 8 + 15kg x 8
25kg x 3 x 8 + 25kg x 3 x 8
20kg x 8 + 20kg x 8

Rope pushdown:
9kg x 12
27kg x 4 x 12

Tricep cable kick backs:
4kg x 12
9kg x 4 x 12

Extra schouders getraind..

DB side raises:
3kg x 12
12kg x 2 x 12
14kg x 2 x 12
16kg x 2 x 12

OHP:
Barbell x 8
30kg x 3 x 8
35kg x 8

Tren time: 70 min
Tren/10 = 7,5/10

 

[Ano_54321]

Ook even voor de gein armen gemeten (koud), einde cut was dit ca 36,7cm en nu 38,7cm!

Klik om te verkleinen...

Je meet je armen dan gewoon ontspannen neem ik aan? Ik meet ze altijd aangespannen, toen ik op 91kg stond had ik eens 47cm na armtraining :-)

 

[mucci]

Je meet je armen dan gewoon ontspannen neem ik aan? Ik meet ze altijd aangespannen, toen ik op 91kg stond had ik eens 47cm na armtraining :-)

Klik om te verkleinen...

Heb je geen pics die je kunt tonen? Volgens mij heb/had jij een bruut fysiek.

Ohja, no homo

 

[RFFNCK]

Lekker bezig man!

Hopelijk heb ik je shredness nu ingehaald

 

[Chast]

Je meet je armen dan gewoon ontspannen neem ik aan? Ik meet ze altijd aangespannen, toen ik op 91kg stond had ik eens 47cm na armtraining :-)

Klik om te verkleinen...

Voor natty guys op onze lengte zijn die waardes flexed

 

[Aeresan]

Je meet je armen dan gewoon ontspannen neem ik aan? Ik meet ze altijd aangespannen, toen ik op 91kg stond had ik eens 47cm na armtraining :-)

Klik om te verkleinen...

Helaas niet, gewoon aangespannen zonder pomp (that dere natty life )

Lekker bezig man!

Hopelijk heb ik je shredness nu ingehaald

Klik om te verkleinen...

Hanks bro. Jij heb bij allang al ingehaald qua shredness! Tip: ga niet net als mij gull r*tard eten maar probeer je shape te behouden

Voor natty guys op onze lengte zijn die waardes flexed

Klik om te verkleinen...

Jij snapt hem bro

 

[Aeresan]

Laatste tren sessie voor de vakantie. Back biceps.

Back;
Opwarmen

Chest supported pulldown:
45kg x 12
91kg x 2 x 12
96kg x 12
106kg x 12

Behind the neck PL pulldown:
25kg x 12
70kg x 4 x 12

BOR (reverse grip):
Barbell x 12
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 2 x 12
85kg x 12 (damn zwaar)

Dumbell row:
36kg x 2 x 8
40kg x 8
44kg x 8

CG cable row:
25kg x 12
59kg x 4 x 12

Biceps:

Fdb cable curls:
9kg x 3 x 12
14kg x 12

DB hammer curls:
12kg x 4 x 12

CG machine curl:
14kg x 12
32kg x 4 x 12

Tren time: 80 min
Tren/10 = 7/10

 

[Aeresan]

Ondertussen al 5 dagen in Egypte. 4 dagen al voedselvergiftiging, diarree en koorts. FML

Vrijdagavond ben ik weer in Nederland en zondag hopelijk eerste trainen weer. Kan niet wachten!

 

[Basma]

Ondertussen al 5 dagen in Egypte. 4 dagen al voedselvergiftiging, diarree en koorts. FML

Vrijdagavond ben ik weer in Nederland en zondag hopelijk eerste trainen weer. Kan niet wachten!

Klik om te verkleinen...

Sterkte man. Ik heb het ook gehad daar. Vieze bende

 

[Aeresan]

Sterkte man. Ik heb het ook gehad daar. Vieze bende

Klik om te verkleinen...

Thanks man, echt kut gewoon 5:10 dagen ziek geweest daardoor. Nooit meer Egypte voormij