NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Hoezo maandag weer rond de 1700-1800? je ging toch niet verder cutten? Dan hoeft je toch ook niet zo ver onder onderhoud.

Klik om te verkleinen...

Achteraf is dat wel nodig, haha. 2 weekjes ongeveer cutten dan op vakantie

@Aeresan gaat Marvinnen

Goed stel benen kerel! Mocht ik door jou de derde plek niet halen, zal ik wel balen, maar het zeker ook niet onterecht vinden!

Klik om te verkleinen...

Idd! All the every day

Dank je wel man. Nog 3 dagen om te stemmen, ik zal het zeker ook balen vinden om niet in de top 3 te staan, maar achteraf wel trots zijn met een tegenstander als jij

 

[Aeresan]

Zo mensen, nog maar twee dagen om te stemmen! Zoals @Skatermarvin al zei wordt er dit jaar maar weinig gestemd!

Streven is om volgend jaar weer met DBB Contest mee te doen en dan voor een nummer 2 (of 1 ) te gaan! natuurlijk wel met 2kg~ extra massa en 1-2% lager verpercentage.

Hieronder kunnen jullie nog even stemmen
Aeresan

 

[Aeresan]

Laatste tren van de contest en laatste dag om te stemmen!

Mochten jullie willen stemmen dan kan dit via onderstaande link:
Aeresan

Trennnn: ub1 = gocus op upper chest en rug wijdte.

Chest:
Rekken strekken
Opwarmen

Incline smith machine press:
40kg x 2 x 15
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 4
60kg x 8
40kg x 15

Cable crossover:
9kg x 10
23kg x 3 x 10

Low cable flyes:
14kg x 3 x 10

Dumbell pullover (oldachool style):
5kg x 10
30kg x 4 x 10

Back:
Opwarmen

CG pulldown:
39kg x 10
73kg x 8
79kg x 8
86kg x 2 x 8

>> slow mo = TUT
45kg x 2 x 8

PL pulldown:
40kg x 15
100kg x 8
120kg x 2 x 8
140kg x 6
120kg x 8
80kg x 8

Behjnd the neck PL pulldown:
80kg x 8
60kg x 8

Single arm cable pullover:
23kg x 2 x 10
18kg x 2 x 10

Shoulders:

OHP:
Barbell x 10
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
40kg x 5

One arm tricep extensions:
9kg x 10
14kg x 4 x 10

Hammer barbell curls:
Barbell x 10
20kg x 10
25kg x 4 x 10

Cardio: 30 min = 230kCals~
Tren time: 110 min
Tren/10 = 9,5/10!!!

Dikke dikke pomp! Kracht was uitstekend! Beste tren in weken!

 

[Aeresan]

Eerrste leg training in bijna 3 weken rn eerste training weer in de oude vertrouwde log!

Wat een shit leg tren was dat! In 2-3 jaar misschien niet zo'n slechte leg tren gehad als nu. Had barstende koppijn met elke oefening (als ikogen samen knijp of als im heavy ga) voor aan de achterzijde van mn hoofd! (Kan ook komen door de sisha die ik 1 uur ervoor had gerookt )

Lb1 = focus deadlift en quads:

Warm lopen 3 min

Deadlift:
Barbell x 10
Gestopt vanwege hoofdpijn

Quads:
Front squat:
Barbell x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 3 (daaaaaamn heavy en hoofdpijn, kill
Me)
70kg x 6
60kg x 8

Leg press (excl slee, slee=75kg):
40kg x 10
120kg x 4 x 10
80kg x 10
40kg x 10

Leg extensions:
18kg x 10
59kg x 4 x 10
39kg x 10

Single leg leg press machine:
11kg x 10
39kg x 2 x 10
45kg x 10
52kg x 10

Calf press:
39kg x 10
59kg x 4 x 10

Cardio: 20 min snel wandelen = 100kCals
Tren time: 65 min incl cardio
Tren/10 = 5/10... hoofdpijn, zonder hoofdpijn zou alles veel makkelijker gaan. Maar donderdag weer legday!

 

[RFFNCK]

Geen shisha meer voor de training dan

 

[Aeresan]

Geen shisha meer voor de training dan

Klik om te verkleinen...

Die blijft de komende tijd mooi in de berging!

 

[Aeresan]

Ook ga ik af en toe foto's posten avn mijn weg richting de contest

 

[Aeresan]

Vandaag ub2 ipv lb2, lb2 is morgen.

Goede pomp, vanaf heden ligt focus op lower lats/back en meer upper chest.

Ub2
Back:
Rekken strekken
Opwarmen

PL single arm row:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 2 x 8
20kg x 10

BOR (arnold style, helemaal tot de grond):
Barbell x 10
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 5-6 (6e rep was heavy af!!)
40kg x 10

Chest supported neutral grip pull down (idk hoe die anders heet):
27kg x 20
71kg x 8
91kg x 8
95kg x 3 x 8
70kg x 2 x 8 (TUT!!)

Chest:
Rekken en strekken
Opwarmen

Incline DB press:
12kg x 20
26kg x 3 x 8

Single arm incline DB press:
20kg x 2 x 16

Cable crossovers:
4kg x 20
18kg x 4 x 10
14kg x 10

PL chest press:
20kg x 10
60kg x 4 x 8

DB side raises:
3kg x 25
12kg x 10
14kg x 10
16kg x 10
18kg x 10 (begon beetje zwaar te worden, form was 90%)
20kg x 8
8kg x 20
>>Dood!

Biceps:
3kg x 10 db curls

Close grip bb curls SS wide grip bb curls:
20kg x 4 x 10 + 20kg x 4 x 10

Triceps:
Opwarmen

Trio superset: rope pushdown SS rope extensions SS rope french press:
14kg x 10 (eaaaaasy)
27kg x 10 + 27kg x 10 + 27kg x 10 (wtf zwaar af!)
23kg x 2 x 10 + 23kg x 3 x 10 + 23kg x 3 x 10
18kg x 10 + 18kg x 10 + 18kg x 10 (damnn, 18kg is nog nooit zo zwaar geweest!)

Cardio: 30 min 1 = 150kCals
Tren time: 120 min
Tren/10 = 8,5/10!

 

[Aeresan]

Ook foto van net (ondertussen -3,5kg alweer):

 

[The Novice]

Lekker maat

 

[Aeresan]

Lekker maat

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Kracht komt ook langzaam weer terug terwijl ik nu rond 1800-2000kCald zit per dag (mini cut voordat ik op vakantie ga)

 

[Chast]

En door, ook hier in!

 

[RFFNCK]

Lekker bezig man!

 

[Aeresan]

En door, ook hier in!

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thanks broerders!

Vandaag weer in oude gym getraind. Veel complimenten gekregen van velen hoe droog ik erbij stond (terwijl ik ruin 2%+ bf ben tov van contest )

Old school chest/triceps!

Bench press (5x5):
Opwarmen
Rekken en strekken
Barbell x 10
40kg x 10
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
60kg x 10

Incline dumbell press:
6kg x 12
26kg x 8
30kg x 8
32kg x 6
26kg x 8

Middle/low flyes (stand 8):
9kg x 12
18kg x 3 x 12
23kg x 12

DB pullover:
6kg x 12
26kg x 12
30kg x 12
32kg x 12
34kg x 6 SS 26kg x 6 (voelde te zwaar aan..)

V-bar pulldown:
23kg x 12
41kg x 3 x 12
50kg x 12

Rope french press:
27kg x 12
32kg x 4 x 12

Single arm tricep extensions:
9kg x 3 x 12
14kg x 12

Cardio: 12 min = 90kCals
Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10

Beetje posen enzo..

 

[Aeresan]

beetje motivatie verloren om nog 2 weken clean te eten en te trainen. Volgende week op vakantie en daarna wil ik het eten en trainen serieus oppakken.

Ook gehad met het ub/lb schema. Wil een bro split aanhouden en vanuit daar aan mijn zwakke punten werken.

Het wordt of:
Ma: Chest/tri
Di: Back/bi
Woe:legs
Do: Shoulders
Vrij: Chest/back SS

of

Ma: Chest/tri
Di: Back/bi
Woe: Legs/shoulders
Do: back/bi
Vrij: Chest/tri

Bij beiden focus op lower lats, upper chest en triceps. Legs groeien redelijk bij 1x trainen pw.

 

[RFFNCK]

Slechte topic titel

 

[Aeresan]

Slechte topic titel

Klik om te verkleinen...

Twijfel om hem terug te veranderen

Vandaag lekkere back/biceps veel kracht en goede pomp. Focus zal dit jaar liggen op lower back, dus rows rows rows..


Back:
Rekken en strekken
Opwamrn (pull ups)

Chest supported pull down:
45kg x 20
73kg x 20
82kg x 15
91kg x 10
95kg x 10
100kg x 8
105kg (meer kon er niet op, zie media hieronder) x 80 ... squuuuueeeze

PL behind the neck pulldown:
40kg x 8
80kg x 4 x 8

CG cable row:
27kg x 12
59kg x 4 x 8
79kg x 8

BOR (reverse grip):
Barbell x 10
30kg x 10
80kg x 4 x 10
50kg x 10

Dumbell row:
5kg x 10
36kg x 10
40kg x 2 x 8
36kg x 10

Biceps:
Opwarmen

Dumbell curl (Phil Heath style):
5kg x 12
12kg x 12
10kg x 3 x 12

Barbell hammer curls:
20kg x 12
30kg x 4 x 12

CG machine curls:
14kg x 12
27kg x 4 x 12

Cardio: 15 min = 85kCals
Tren time: 90 min
Tren/10 = 8/10

 

[Aeresan]

En voor de mensen die zich afvragen wat ik zoal eet (trll geen kcals, eet wat ik wil) schrik niet

Ontbijt (12:00):
4 frikandelen
6 snee bruin brood
Mayo/friet/onion saus

Middag (15:00):
400gr bruine bonen

Voor het trainen (16:00):
Pwo - 1,5 scoop ABE

Na het trainen (18:30):
2 stuks(?) lasagna

> iets later 1 scoop whey

Snack(19:30-22:00)
50gr ongezouten cashewnoten

Voor het slapen (22:30):
Weet ik nog niet, kwark is op

 

[RFFNCK]

Twijfel om hem terug te veranderen

Klik om te verkleinen...

Done

 

[Aeresan]

Done

Klik om te verkleinen...