Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Die mocht willen dat ze zoveel had.
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.361
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
Die mocht willen dat ze zoveel had.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jij bent zeker heel gezellig op feestjes
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Rare opmerking om te maken dat hij net zoveel eet als een 6 jarige in een land met enorme honger problemen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Iets met chargeren... hij eet immers helemaal kut. Dus nogmaals, jij bent zeker heel gezellig op feestjes.
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Grappig man.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ben je aan het cutten?
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Nee maar wel salty, heb het tenminste wel door.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ik weet het bro, maar motivatie is weg om te preppen. Dus vrouwlief maakt nu elke avond 2x zoveel eten en de helft neem ik de volende dag mee naar werk of school
Kan idd echt nietdat kan nie man..
Dit belemmert zeker mijn groei en ik ben mij daar ook bewust van. Vandaag toch een soort voedingsschema aangehouden. Deze staat onderaan de post.
Ik heb motivatie nodigGa gewoon beetje preppen lui donder
train nu ook een aantal maanden alleen nu ik verhuisd ben, misschien moeten we een dbb meet doen voor se motivatieboost?Nee bro, ik de bulk zit ik rond 3300-4000kCals.
I know
Broeders toch
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag toch een dergelijk voedingsschema aangehouden.
Onbijt:
80gr havermout
1 scoop whey
Tussendoor:
1 mueslireep
1 appel
1 banaan
Middag 1:
500gr bami ketjap (ca 100gr kipfilet en 10ml olijfolie, rest mientjes)
Middag 2:
500gr bami ketjap (ca 100gr kipfilet en 10ml olijfolie, rest mientjes)
Avond:
300gr gekookt rijst
15ml olijfolie
1 stuk pangafilet
Na het sporten:
2 koekjes
1 scoop whey
Voor het slapen:
250gr kwark
Onbijt:
80gr havermout
1 scoop whey
Tussendoor:
1 mueslireep
1 appel
1 banaan
Middag 1:
500gr bami ketjap (ca 100gr kipfilet en 10ml olijfolie, rest mientjes)
Middag 2:
500gr bami ketjap (ca 100gr kipfilet en 10ml olijfolie, rest mientjes)
Avond:
300gr gekookt rijst
15ml olijfolie
1 stuk pangafilet
Na het sporten:
2 koekjes
1 scoop whey
Voor het slapen:
250gr kwark
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ik woon op de Veluwe
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Jaja, vandaag dacht ik even om legs eerst te pakken. Goed en slefht idee
Tijdens de eerste set van OHP wa sik helemaal KO!
Legs:
Opwarmen
Rekken en strekken
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
40kg x 12
80kg x 6 (1 sec zitten)
100kg x 6
120kg x 2 x 6 ( +10kg en 2 sets)
100kg x 6 (ATG)
80kg x 6 (1 sec zitten)
Leg press (slee is 75kg, gewichten zijn excl slee):
Slee x 12
80kg x 12
160kg x 12
180kg x 12 (+20kg)
200kg x 12 (+20kg)
220kg x 12 (+20kg)
Loop nu wel een beetje mank..
Prone leg curl:
18kg x 12
54kg x 4 x 12 (+2 extra sets)
Leg extensions:
18kg x 12
59kg x 4 x 12 (+2 extra sets)
Shoulders:
Rekken strekken
Opwarmen
OHP:
Barbell x 12
30kg x 6 TUT
40kg x 6 TUT
50kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 4
40kg x 6 TUT
Had een lage bloedruk, voelde mij zwak na 1e set..
DB side raises (zittend en stricy form)
3kg x 12
10kg x 5 x 12
Machine rear delts:
18kg x 12
52kg x 4 x 12 (TUT, +2 extra sets)
DB shrugs:
Niet gedaan, vrijdag inhalen..
Calf Press:
39kg x 12
Small:
66kg x 2 x 12
Wide:
66kg x 2 x 12
Normal:
66kg x 2 x 12
Tren time: 80-85min
Tren/10 = 8,5/10 voor legs. Kracht was heel goed en form ook! 6/10 voor shoulders
Tijdens de eerste set van OHP wa sik helemaal KO!
Legs:
Opwarmen
Rekken en strekken
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
40kg x 12
80kg x 6 (1 sec zitten)
100kg x 6
120kg x 2 x 6 ( +10kg en 2 sets)
100kg x 6 (ATG)
80kg x 6 (1 sec zitten)
Leg press (slee is 75kg, gewichten zijn excl slee):
Slee x 12
80kg x 12
160kg x 12
180kg x 12 (+20kg)
200kg x 12 (+20kg)
220kg x 12 (+20kg)
Loop nu wel een beetje mank..
Prone leg curl:
18kg x 12
54kg x 4 x 12 (+2 extra sets)
Leg extensions:
18kg x 12
59kg x 4 x 12 (+2 extra sets)
Shoulders:
Rekken strekken
Opwarmen
OHP:
Barbell x 12
30kg x 6 TUT
40kg x 6 TUT
50kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 4
40kg x 6 TUT
Had een lage bloedruk, voelde mij zwak na 1e set..
DB side raises (zittend en stricy form)
3kg x 12
10kg x 5 x 12
Machine rear delts:
18kg x 12
52kg x 4 x 12 (TUT, +2 extra sets)
DB shrugs:
Niet gedaan, vrijdag inhalen..
Calf Press:
39kg x 12
Small:
66kg x 2 x 12
Wide:
66kg x 2 x 12
Normal:
66kg x 2 x 12
Tren time: 80-85min
Tren/10 = 8,5/10 voor legs. Kracht was heel goed en form ook! 6/10 voor shoulders
Laatst bewerkt:
Jeffrey de Rooij
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 okt 2016
- Berichten
- 30
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Its somethingkoekjes na je training is al beter dan niets.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tren van vandaag. Pomp was goed.
Vhest:
Rekken en strekken
Incline DB press:
8kg x 12
26kg x 12
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 5
24kg x 12(+2kg)
Verder niks gestegen
Incline DB flyes:
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 2 x 12
16kg x 12 (+2kg)
Incline smitmachine press (bijna 90graden):
40kg x 12
55kg x 2 x 12 (+5kg)
60kg x 2 x 12 (+2,5kg)
50kg x 12 TUT
DB pullovers:
8kg x 12
24kg x 2 x 12
26kg x 2 x 12 (+2kg)
Triceps:
Opwarmen
V-bar pushdown (1 sec vasthouden):
36kg x 12
41kg x 2 x 12
45kg x 2 x 12(+1 set)
Rope french press:
18kg x 12
36kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12 (+5kg)
Tricep extension machine:
Was bezet dus CG ez bar press:
25kg x 3 x 12
Tren time: 75 min
Tren/10 = 7,5/10.
Media:
Vhest:
Rekken en strekken
Incline DB press:
8kg x 12
26kg x 12
28kg x 10
30kg x 8
32kg x 5
24kg x 12(+2kg)
Verder niks gestegen
Incline DB flyes:
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 2 x 12
16kg x 12 (+2kg)
Incline smitmachine press (bijna 90graden):
40kg x 12
55kg x 2 x 12 (+5kg)
60kg x 2 x 12 (+2,5kg)
50kg x 12 TUT
DB pullovers:
8kg x 12
24kg x 2 x 12
26kg x 2 x 12 (+2kg)
Triceps:
Opwarmen
V-bar pushdown (1 sec vasthouden):
36kg x 12
41kg x 2 x 12
45kg x 2 x 12(+1 set)
Rope french press:
18kg x 12
36kg x 2 x 12
41kg x 2 x 12 (+5kg)
Tricep extension machine:
Was bezet dus CG ez bar press:
25kg x 3 x 12
Tren time: 75 min
Tren/10 = 7,5/10.
Media:
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Afgelopen dag niet gelogt, maar tot nu toe elke training 5-20kg extra kunnen liften.
Vandaag bijv:
Squats:
60kg x 12
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
100kg x 6
60kg x 6
Leg press:
120kg x 12
200kg x 12
220kg x 12
230kg x 12
240kg x 12
Enz...
Komende tijd nog druk met school dus loggen wordt even geparkeerd.
Vandaag bijv:
Squats:
60kg x 12
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
100kg x 6
60kg x 6
Leg press:
120kg x 12
200kg x 12
220kg x 12
230kg x 12
240kg x 12
Enz...
Komende tijd nog druk met school dus loggen wordt even geparkeerd.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Idd gestegeb in bf, denk dat ik nu rond 12% staLigt het nu aan mij of ben je al weer wat gestegen in bf? Ziet er nog altijd goed uit btw!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Kline update: Na 2,5 maand ongeveer weer rond 350gr carbs vandaag gegeten. Dikke pomp en kracht was oon insane. Vanaf maandag een in/lb aanhouden ipv een 5 daagse splitschema.
Tren van vandaag: chest/back
Chest:
Rekken strekken
Opwarmen
Incline smit machine:
50kg x 8
60kg x 2 x 8
70kg x 2 x 8
40kg x 24
Cable crossover:
9kg x 8
18kg x 8
23kg x 3 x 8
14kg x 8
PL incline press (single arm):
20kg x 4 x 8
Bench press (pomp was insane, kon gwn niet heavy):
40kg x 8
50kg x 3 x 8
40kg x 8
Back:
Opwarmen
Rekken en strekken
Lat pulldown:
39kg x 15
59kg x 8
73kg x 8
86kg x 3 x 8
100kg x 8
45kg x 15
CG machine row:
32kg x 15
59kg x 8
73kg x 4 x 8
PL chest supported row (single arm):
15kg x 15
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
BOR (reverse grip):
Barbell x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
Dumbell flyes SS cable pullover:
16kg x 3 x 8 + 45kg x 3 x 8
Tren time: 75 min
Tren/10 = 9,5/1!!
Media (vacuum oefenen):
Tren van vandaag: chest/back
Chest:
Rekken strekken
Opwarmen
Incline smit machine:
50kg x 8
60kg x 2 x 8
70kg x 2 x 8
40kg x 24
Cable crossover:
9kg x 8
18kg x 8
23kg x 3 x 8
14kg x 8
PL incline press (single arm):
20kg x 4 x 8
Bench press (pomp was insane, kon gwn niet heavy):
40kg x 8
50kg x 3 x 8
40kg x 8
Back:
Opwarmen
Rekken en strekken
Lat pulldown:
39kg x 15
59kg x 8
73kg x 8
86kg x 3 x 8
100kg x 8
45kg x 15
CG machine row:
32kg x 15
59kg x 8
73kg x 4 x 8
PL chest supported row (single arm):
15kg x 15
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8
BOR (reverse grip):
Barbell x 8
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
95kg x 8
Dumbell flyes SS cable pullover:
16kg x 3 x 8 + 45kg x 3 x 8
Tren time: 75 min
Tren/10 = 9,5/1!!
Media (vacuum oefenen):
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
