AndroidHealthClinic

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

  • Topic Starter Topic Starter
  • #482
Langzamerhand pak ik het training en eten wat serieuzer op.

Tren van gister en voeding van vandaag:

Lb1 (lowerbody 1 = focus op deadlifts & quads):
5 min warm lopen op loopband
Rekken en strekken

Deadlift:
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
180kg x 2
100kg x 8

Quads:
Front squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
60kg x 8

Leg press (excl. slee, slee = 75kg):
120kg x 8
200kg x 8
240kg x 8
260kg x 8
280kg x 2 x 8
120kg x 8

BB lunges:
30kg x 4 x 16

Leg extensions:
25kg x 12
11kg x 12 (single leg)
59kg x 8
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8
39kg x 8

Calf press:
59kg x 12
79kg x 2 x 8
100kg x 2 x 8
59kg x 12

DB single leg calf raise:
36kg x 4 x 16

Tren time: 80 min
Tren/10 = 8/10:)


Voeding vandaag:
Ontbijt:
100gr havermout
15ml olijfolie
1 scoop whey

Tussendoor:
1 banaan
1 manderijn
5 american cookies
1 aardapel driehoek (leftover van gister) :p

Middag:
4 bruin volkoren met kaas en kalkoekfilet
2 bruin volkoren met 12gr pindakaas p.s.

Avond:
Wat de pot schaft

Voor tren:
Misschien limitless pwo

Na tren:
1 shake
20gr amandelen

Voor het slapen:
250gr kwark

Totaal kcals: idk :p nog niet via myfitnesspal berekent:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #483
Oh en sinds maandag drink ik standaard elke dag 1 liter chocomelk voor die chocogainsssss :D :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #484
Voeding is zo’n 70% op orde (ik houd me aan mijn voeding dus :p)


Voeding:
Ontbijt:
100gr havermout
2 el olijfolie
1 scoop whey

Tussendoor:
Belvita koekjes
1 banaan
1 appel

Meal 2:
400gr nasi
25ml chilisaus

Meal 3:
400gr nasi
25ml chili saus

Meal 4:
1 liter half volle chocomelk

Meal 5:
2 stuks lasagna bolognese (avond eten)
200gr volle yoghurt

Meal 6
25gr amandelen
1 scoop whey
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #485
Tren van vandaag was upperbody 1. Kracht komt langzaam terug alleen voor chest is het om te huilen...:)

Ub:
Opwarmen
Rekken en strekkwn

Incline dumbell press:
7kg x 15
30kg x 3 x 8
34kg x 6
Unilateral:
24kg x 16 (8 per arm)
20kg x 16 idem

PL chest press:
40kg x 8
60kg x 2 x 8
70kg x 6

Cable crossover:
23kg x 3 x 8
Incline dumbell flyes:
14kg x 8
18kg x 2 x 8

Back:
Opwarmen

Lat pulldown:
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8 (easy)
Behind the neck:
45kg x 3 x 8

BOR reverse grip:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 3 x 8

PL chest supported row (single arm):
10kg x 12
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 2 x 8

Delts:
DB side raises:
5kg x 12
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 2 x 8

Bicepa:
Barbell curls:
30kg x 8
40kg x 3 x 8
25kg x 12

French press SS CG press:
20kg x 8
25kg x 3 x 8

Tren time: 90 min (damnnn veel gezweet :p)
Tren/10 = 8,5/10:)


Huidige gewicht:
Ochtend: 71,2kg
Avond: 73,2-74kg :’)
Media:
7DE5BD40-44C0-45CB-88C8-D26A39F85D0F.gif
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #486
Dinsdag quads gepakt, was dood na 3 oefeningen al. Wel 100kg x 3 en 90kg x 2 x 8 front squats gedaan, de rest wat leg press (close en low stance 300kg), leg extensions, lunges en calves.

Gister anders getraind dan gepland. Meer een pull dag, rug, biceps, rear delts en traps.

Gewichten gaan ook wel lekker, zoek nu mijn max op met goede vorm.

Back,
Pullups bw x 2 x 8

CG pulldown:
39kg x 12
73kg x 8
86kg x 2 x 8 (easy)
100kg x 8 (decent form)
107kg x 8 (met spot, vanaf nu rond 93kg blijven)..
52kg x 8 TUT

Pendley rows:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 2 x 8
95kg x 6 (te zwaar, form was niet ok)
80kg x 8

DB row:
8kg x 12
40kg x 8 x 8 (easy, dbs gaan maar tot 40kg helaas)

Straight bar pullovers:
50kg x 4 x 8

CG machine row:
52kg x 8
73kg x 8
93kg x 6

Biceps:
Niks bijzonders, curls curls en nog eens curls.

Rewr delts flyes SS machine shrug:
8kg x 4 x 8 + 80kg x 4 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 7,5/10 :)
 
Beste pendlay rows! Daar ook maar eens beginnen zou ik zeggen :D
 
8x8 db rows u wot
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #490
Vandaag voor het eerst proberen om 2 trainingen te doen omdat ik gister niet heb getraind.

Net legs gehit, squatten ging helaas minder goed san gepland.

Legs:
5 min loopband
Rekken en strekken
Foamroller

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 3 (te hoog ingeschat..)
120kg x 8
100kg x 8

Prone leg curl:
27kg x 12
59kg x 4 x 8
Single leg prone curl:
14kg x 12
27kg x 4 x 8
32kg x 5

Stiffed deadlift:
Barbell x 12
55kg x 8
75kg x 8
95kg x 2 x 8
55kg x 8

Hip abduction:
25kg x 12
59kg x 4 x 8

Thigh abduction:
25kg x 12
52kg x 3 x 8
52kg x 5

Dumbell calf raise SS bw standing calf raise:
36kg x 4 x 12 + bw x 2 x 8

Calf press:
39kg x 12
59kg x 2 x 12
79kg x 4 x 12

Tren time: 70 min
Tren/10 = 7/10 :)

Vanavond hopelijk even een soort van push dag doen. (Chest, tricep en schouders)
 
Sterk man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #492
Thanks bro!

Net 2e tren gehad van vandaag; chest, triceps en schouders.


Chest:
Opwarmen

Incline smith machine press (kleinste hoek):
20kg x 12
60kg x 8
70kg x 4 x 8
80kg x 4
60kg x 8

Cable crossover:
9kg x 12
14kg x 12
27kg x 4 x 8

PL incline press:
40kg x 8
50kg x 2 x 8
50kg x 2 x 7
40kg x 8

Machine flyes (Chris Bumstead style):
25kg x 8 + 5 + 5
45kg x 4 x 8 + 5 + 5

Machine dips:
50kg x 8
59kg x 2 x 8
64kg x 2 x 8

DB Schouders press:
20kg x 8
22kg x 2 x 8
24kg x 2 x 8

DB side raises:
4 x 12
8kg x 2 x 12
18kg x 2 x 10
16kg x 2 x 12

French press SS CG press:
25kg x 4 x 8 + 25kg x 4 x 12

Cable tricep pushdown:
9kg x 2 x 12
14kg x 2 x 8

V-bar pushdown:
41kg x 8
59kg x 4 x 8

Rope pushdown:
27kg x 8
32kg x 4 x 12

Tren time: 100 min
Tren/10 = 9/10

Chest, triceps en schouders zaten goed vol, pwo van Limitless genomen, hemels! :D @Psvcr7

Media:
5306053F-3304-40F4-9B28-0FB324504975.gif
 
Alles loopt vol met limitless:o. Perfecte pwo

Ook maar meteen deze log volgen
 
Limitless dbol merk? XD
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #498
Haha, thanks bro!

Zondag in oude gym rug en biceps getraind, gister uiteten dus niet getraind en vandaag alleen chest getraind omdat ik morgen schouders en armen ga trainen samen met @Chast :D

Chest:
Rekken en strekken

Incline DB press:
8kg x 12
32kg x 2 x 8
32kg x 4
30kg x 2 x 8
Unilateral:
26kg x 14

Cable crossover:
9kg x 12
27kg x 3 x 12

Incline DB flyes:
8kg x 12
16kg x 3 x 12

Machine dip:
54kg x 4 x 12

Smithmachine BP:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 2 x (7-8)

Tren time: 52 min
Tren/10 = 7,5/10 :)

En een foto van afgelopen zondag:
36136600-39AD-48EB-800C-14A6DAB35FE8.jpeg


Foto van vandaag post workout:
DD8F5AA3-A603-4451-A4EA-D3513983CFA7.jpeg
 
Laatst bewerkt:
Epic tren gonna be epic!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #500
Net goeie tren gehad met @Chast ! Pff, sterke kerel en een paar nieuwe oefeningen geleerd.

Schouders:
Rekken en strekken
Opwarmen

Smithmachine OHP:
40kg x 12
60kg x 8
50kg x 2 x 6-8
Dropset:
50kg x 8
40kg x 8
30kg x 8

DB side raises:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
10kg x 2 x 12

Rear DB flyes SS rear DB pulls:
8kg x 4 x 8 + 8kg x 4 x 8
4kg x 12 + 4kg x 12

Single arm DB raise:
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 12

Tricep:
Opwarmen

Rope pushdown:
13kg x 12
23kg x 4 x 12

Sigle arm cable extension:
5kg x12
10kg x 3 x 12
15kg x 12

French press SS CG press:
27,5kg x 4 x 8 + 27,5kg x 4 x 8-12

Bicep:
Opwarmen

Spider curls:
27,5kg x 3 x 20

Ez bar curls:
27,5kg x 3 x 15

Straighr bar curls (1 close, 1 wijd):
23kg x 2 x 15

Tren time: 70-80 min :p
Tren/10 = 8,5/10:) dikke pomp, goede focus en kracht was decent.
 
Terug
Naar boven