- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Illusie van een nog smallere waist (to shoulder ratio)
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.361
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Langzamerhand pak ik het training en eten wat serieuzer op.
Tren van gister en voeding van vandaag:
Lb1 (lowerbody 1 = focus op deadlifts & quads):
5 min warm lopen op loopband
Rekken en strekken
Deadlift:
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
180kg x 2
100kg x 8
Quads:
Front squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
60kg x 8
Leg press (excl. slee, slee = 75kg):
120kg x 8
200kg x 8
240kg x 8
260kg x 8
280kg x 2 x 8
120kg x 8
BB lunges:
30kg x 4 x 16
Leg extensions:
25kg x 12
11kg x 12 (single leg)
59kg x 8
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8
39kg x 8
Calf press:
59kg x 12
79kg x 2 x 8
100kg x 2 x 8
59kg x 12
DB single leg calf raise:
36kg x 4 x 16
Tren time: 80 min
Tren/10 = 8/10
Voeding vandaag:
Ontbijt:
100gr havermout
15ml olijfolie
1 scoop whey
Tussendoor:
1 banaan
1 manderijn
5 american cookies
1 aardapel driehoek (leftover van gister)
Middag:
4 bruin volkoren met kaas en kalkoekfilet
2 bruin volkoren met 12gr pindakaas p.s.
Avond:
Wat de pot schaft
Voor tren:
Misschien limitless pwo
Na tren:
1 shake
20gr amandelen
Voor het slapen:
250gr kwark
Totaal kcals: idk nog niet via myfitnesspal berekent
Tren van gister en voeding van vandaag:
Lb1 (lowerbody 1 = focus op deadlifts & quads):
5 min warm lopen op loopband
Rekken en strekken
Deadlift:
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 8
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
180kg x 2
100kg x 8
Quads:
Front squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
60kg x 8
Leg press (excl. slee, slee = 75kg):
120kg x 8
200kg x 8
240kg x 8
260kg x 8
280kg x 2 x 8
120kg x 8
BB lunges:
30kg x 4 x 16
Leg extensions:
25kg x 12
11kg x 12 (single leg)
59kg x 8
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8
39kg x 8
Calf press:
59kg x 12
79kg x 2 x 8
100kg x 2 x 8
59kg x 12
DB single leg calf raise:
36kg x 4 x 16
Tren time: 80 min
Tren/10 = 8/10
Voeding vandaag:
Ontbijt:
100gr havermout
15ml olijfolie
1 scoop whey
Tussendoor:
1 banaan
1 manderijn
5 american cookies
1 aardapel driehoek (leftover van gister)
Middag:
4 bruin volkoren met kaas en kalkoekfilet
2 bruin volkoren met 12gr pindakaas p.s.
Avond:
Wat de pot schaft
Voor tren:
Misschien limitless pwo
Na tren:
1 shake
20gr amandelen
Voor het slapen:
250gr kwark
Totaal kcals: idk
nog niet via myfitnesspal berekent
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Voeding is zo’n 70% op orde (ik houd me aan mijn voeding dus )
Voeding:
Ontbijt:
100gr havermout
2 el olijfolie
1 scoop whey
Tussendoor:
Belvita koekjes
1 banaan
1 appel
Meal 2:
400gr nasi
25ml chilisaus
Meal 3:
400gr nasi
25ml chili saus
Meal 4:
1 liter half volle chocomelk
Meal 5:
2 stuks lasagna bolognese (avond eten)
200gr volle yoghurt
Meal 6
25gr amandelen
1 scoop whey
)Voeding:
Ontbijt:
100gr havermout
2 el olijfolie
1 scoop whey
Tussendoor:
Belvita koekjes
1 banaan
1 appel
Meal 2:
400gr nasi
25ml chilisaus
Meal 3:
400gr nasi
25ml chili saus
Meal 4:
1 liter half volle chocomelk
Meal 5:
2 stuks lasagna bolognese (avond eten)
200gr volle yoghurt
Meal 6
25gr amandelen
1 scoop whey
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Tren van vandaag was upperbody 1. Kracht komt langzaam terug alleen voor chest is het om te huilen...
Ub:
Opwarmen
Rekken en strekkwn
Incline dumbell press:
7kg x 15
30kg x 3 x 8
34kg x 6
Unilateral:
24kg x 16 (8 per arm)
20kg x 16 idem
PL chest press:
40kg x 8
60kg x 2 x 8
70kg x 6
Cable crossover:
23kg x 3 x 8
Incline dumbell flyes:
14kg x 8
18kg x 2 x 8
Back:
Opwarmen
Lat pulldown:
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8 (easy)
Behind the neck:
45kg x 3 x 8
BOR reverse grip:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 3 x 8
PL chest supported row (single arm):
10kg x 12
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 2 x 8
Delts:
DB side raises:
5kg x 12
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 2 x 8
Bicepa:
Barbell curls:
30kg x 8
40kg x 3 x 8
25kg x 12
French press SS CG press:
20kg x 8
25kg x 3 x 8
Tren time: 90 min (damnnn veel gezweet)
Tren/10 = 8,5/10
Huidige gewicht:
Ochtend: 71,2kg
Avond: 73,2-74kg :’)
Media:
Ub:
Opwarmen
Rekken en strekkwn
Incline dumbell press:
7kg x 15
30kg x 3 x 8
34kg x 6
Unilateral:
24kg x 16 (8 per arm)
20kg x 16 idem
PL chest press:
40kg x 8
60kg x 2 x 8
70kg x 6
Cable crossover:
23kg x 3 x 8
Incline dumbell flyes:
14kg x 8
18kg x 2 x 8
Back:
Opwarmen
Lat pulldown:
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8 (easy)
Behind the neck:
45kg x 3 x 8
BOR reverse grip:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 3 x 8
PL chest supported row (single arm):
10kg x 12
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 2 x 8
Delts:
DB side raises:
5kg x 12
14kg x 8
16kg x 8
18kg x 2 x 8
Bicepa:
Barbell curls:
30kg x 8
40kg x 3 x 8
25kg x 12
French press SS CG press:
20kg x 8
25kg x 3 x 8
Tren time: 90 min (damnnn veel gezweet
)Tren/10 = 8,5/10
Huidige gewicht:
Ochtend: 71,2kg
Avond: 73,2-74kg :’)
Media:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Dinsdag quads gepakt, was dood na 3 oefeningen al. Wel 100kg x 3 en 90kg x 2 x 8 front squats gedaan, de rest wat leg press (close en low stance 300kg), leg extensions, lunges en calves.
Gister anders getraind dan gepland. Meer een pull dag, rug, biceps, rear delts en traps.
Gewichten gaan ook wel lekker, zoek nu mijn max op met goede vorm.
Back,
Pullups bw x 2 x 8
CG pulldown:
39kg x 12
73kg x 8
86kg x 2 x 8 (easy)
100kg x 8 (decent form)
107kg x 8 (met spot, vanaf nu rond 93kg blijven)..
52kg x 8 TUT
Pendley rows:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 2 x 8
95kg x 6 (te zwaar, form was niet ok)
80kg x 8
DB row:
8kg x 12
40kg x 8 x 8 (easy, dbs gaan maar tot 40kg helaas)
Straight bar pullovers:
50kg x 4 x 8
CG machine row:
52kg x 8
73kg x 8
93kg x 6
Biceps:
Niks bijzonders, curls curls en nog eens curls.
Rewr delts flyes SS machine shrug:
8kg x 4 x 8 + 80kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7,5/10
Gister anders getraind dan gepland. Meer een pull dag, rug, biceps, rear delts en traps.
Gewichten gaan ook wel lekker, zoek nu mijn max op met goede vorm.
Back,
Pullups bw x 2 x 8
CG pulldown:
39kg x 12
73kg x 8
86kg x 2 x 8 (easy)
100kg x 8 (decent form)
107kg x 8 (met spot, vanaf nu rond 93kg blijven)..
52kg x 8 TUT
Pendley rows:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 2 x 8
95kg x 6 (te zwaar, form was niet ok)
80kg x 8
DB row:
8kg x 12
40kg x 8 x 8 (easy, dbs gaan maar tot 40kg helaas)
Straight bar pullovers:
50kg x 4 x 8
CG machine row:
52kg x 8
73kg x 8
93kg x 6
Biceps:
Niks bijzonders, curls curls en nog eens curls.
Rewr delts flyes SS machine shrug:
8kg x 4 x 8 + 80kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7,5/10
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Is het proberen zeker waard!Beste pendlay rows! Daar ook maar eens beginnen zou ik zeggen
Ik was nog niet moe dus dacht even extra setjes doen
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag voor het eerst proberen om 2 trainingen te doen omdat ik gister niet heb getraind.
Net legs gehit, squatten ging helaas minder goed san gepland.
Legs:
5 min loopband
Rekken en strekken
Foamroller
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 3 (te hoog ingeschat..)
120kg x 8
100kg x 8
Prone leg curl:
27kg x 12
59kg x 4 x 8
Single leg prone curl:
14kg x 12
27kg x 4 x 8
32kg x 5
Stiffed deadlift:
Barbell x 12
55kg x 8
75kg x 8
95kg x 2 x 8
55kg x 8
Hip abduction:
25kg x 12
59kg x 4 x 8
Thigh abduction:
25kg x 12
52kg x 3 x 8
52kg x 5
Dumbell calf raise SS bw standing calf raise:
36kg x 4 x 12 + bw x 2 x 8
Calf press:
39kg x 12
59kg x 2 x 12
79kg x 4 x 12
Tren time: 70 min
Tren/10 = 7/10
Vanavond hopelijk even een soort van push dag doen. (Chest, tricep en schouders)
Net legs gehit, squatten ging helaas minder goed san gepland.
Legs:
5 min loopband
Rekken en strekken
Foamroller
Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 3 (te hoog ingeschat..)
120kg x 8
100kg x 8
Prone leg curl:
27kg x 12
59kg x 4 x 8
Single leg prone curl:
14kg x 12
27kg x 4 x 8
32kg x 5
Stiffed deadlift:
Barbell x 12
55kg x 8
75kg x 8
95kg x 2 x 8
55kg x 8
Hip abduction:
25kg x 12
59kg x 4 x 8
Thigh abduction:
25kg x 12
52kg x 3 x 8
52kg x 5
Dumbell calf raise SS bw standing calf raise:
36kg x 4 x 12 + bw x 2 x 8
Calf press:
39kg x 12
59kg x 2 x 12
79kg x 4 x 12
Tren time: 70 min
Tren/10 = 7/10
Vanavond hopelijk even een soort van push dag doen. (Chest, tricep en schouders)
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro!
Net 2e tren gehad van vandaag; chest, triceps en schouders.
Chest:
Opwarmen
Incline smith machine press (kleinste hoek):
20kg x 12
60kg x 8
70kg x 4 x 8
80kg x 4
60kg x 8
Cable crossover:
9kg x 12
14kg x 12
27kg x 4 x 8
PL incline press:
40kg x 8
50kg x 2 x 8
50kg x 2 x 7
40kg x 8
Machine flyes (Chris Bumstead style):
25kg x 8 + 5 + 5
45kg x 4 x 8 + 5 + 5
Machine dips:
50kg x 8
59kg x 2 x 8
64kg x 2 x 8
DB Schouders press:
20kg x 8
22kg x 2 x 8
24kg x 2 x 8
DB side raises:
4 x 12
8kg x 2 x 12
18kg x 2 x 10
16kg x 2 x 12
French press SS CG press:
25kg x 4 x 8 + 25kg x 4 x 12
Cable tricep pushdown:
9kg x 2 x 12
14kg x 2 x 8
V-bar pushdown:
41kg x 8
59kg x 4 x 8
Rope pushdown:
27kg x 8
32kg x 4 x 12
Tren time: 100 min
Tren/10 = 9/10
Chest, triceps en schouders zaten goed vol, pwo van Limitless genomen, hemels!
@Psvcr7 Media:
Psvcr7
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2013
- Berichten
- 3.795
- Waardering
- 1.993
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Idd!Alles loopt vol met limitless. Perfecte pwo
Ook maar meteen deze log volgen
En welkom bro
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Limitless pwo van Muscle Rage
Nog zo natty als een zakje natural chips
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Ziet er wel nog juicy uitLimitless pwo van Muscle Rage
Nog zo natty als een zakje natural chips
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Haha, thanks bro!Ziet er wel nog juicy uit
Zondag in oude gym rug en biceps getraind, gister uiteten dus niet getraind en vandaag alleen chest getraind omdat ik morgen schouders en armen ga trainen samen met @Chast
Chest:
Rekken en strekken
Incline DB press:
8kg x 12
32kg x 2 x 8
32kg x 4
30kg x 2 x 8
Unilateral:
26kg x 14
Cable crossover:
9kg x 12
27kg x 3 x 12
Incline DB flyes:
8kg x 12
16kg x 3 x 12
Machine dip:
54kg x 4 x 12
Smithmachine BP:
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 2 x (7-8)
Tren time: 52 min
Tren/10 = 7,5/10
En een foto van afgelopen zondag:
Foto van vandaag post workout:
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Net goeie tren gehad met @Chast ! Pff, sterke kerel en een paar nieuwe oefeningen geleerd.
Schouders:
Rekken en strekken
Opwarmen
Smithmachine OHP:
40kg x 12
60kg x 8
50kg x 2 x 6-8
Dropset:
50kg x 8
40kg x 8
30kg x 8
DB side raises:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
10kg x 2 x 12
Rear DB flyes SS rear DB pulls:
8kg x 4 x 8 + 8kg x 4 x 8
4kg x 12 + 4kg x 12
Single arm DB raise:
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
Tricep:
Opwarmen
Rope pushdown:
13kg x 12
23kg x 4 x 12
Sigle arm cable extension:
5kg x12
10kg x 3 x 12
15kg x 12
French press SS CG press:
27,5kg x 4 x 8 + 27,5kg x 4 x 8-12
Bicep:
Opwarmen
Spider curls:
27,5kg x 3 x 20
Ez bar curls:
27,5kg x 3 x 15
Straighr bar curls (1 close, 1 wijd):
23kg x 2 x 15
Tren time: 70-80 min
Tren/10 = 8,5/10 dikke pomp, goede focus en kracht was decent.
Schouders:
Rekken en strekken
Opwarmen
Smithmachine OHP:
40kg x 12
60kg x 8
50kg x 2 x 6-8
Dropset:
50kg x 8
40kg x 8
30kg x 8
DB side raises:
6kg x 12
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
10kg x 2 x 12
Rear DB flyes SS rear DB pulls:
8kg x 4 x 8 + 8kg x 4 x 8
4kg x 12 + 4kg x 12
Single arm DB raise:
10kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
Tricep:
Opwarmen
Rope pushdown:
13kg x 12
23kg x 4 x 12
Sigle arm cable extension:
5kg x12
10kg x 3 x 12
15kg x 12
French press SS CG press:
27,5kg x 4 x 8 + 27,5kg x 4 x 8-12
Bicep:
Opwarmen
Spider curls:
27,5kg x 3 x 20
Ez bar curls:
27,5kg x 3 x 15
Straighr bar curls (1 close, 1 wijd):
23kg x 2 x 15
Tren time: 70-80 min
Tren/10 = 8,5/10
dikke pomp, goede focus en kracht was decent.
