NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Natty87]

Krijg ik dan ook geen nudes meer? Het was bij @natty87 trouwens, met haar ass of the Gods

Klik om te verkleinen...

Oh je hebt gelijk zoveel comments dag ik door de bomen het bos niet meer zie

Klik om te verkleinen...

 

[RFFNCK]

Oh je hebt gelijk zoveel comments dat ik door de bomen het bos niet meer zie

Klik om te verkleinen...

Hoe kun je dat nou vergeten oh ja, je gaat bijna trouwen..

 

[Aeresan]

Klik om te verkleinen...

Hoe kun je dat nou vergeten oh ja, je gaat bijna trouwen..

Klik om te verkleinen...

Dat is ook zo

 

[Aeresan]

Vanaf vandaag begonnen met een minicut.
Ik start met 2500kCals per dag, 45% koolhydraten (275gr), 30% vetten (84gr) en 25% eiwitten (154gr).
Ook gestopt met creatine en alle andere (light) drinks. Vanaf nu alleen water.

Elke weet drop ik met -50kCals en 3 x 20 min cardio met 130bmp~.

Huidige stats:
78,1kg (-0,3kg)


Vandaag push1:
Foam roller
Rekken en strekken
Rotator cuffs opwarmen


Benchpress (na maanden weer dit gedaan):
30kg x 25
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 3 x 6
60kg x 8
50kg x 12

Cable crossover SS pushups:
9kg x 12 ss bw x 12
23kg x 4 x 12 ss bw x 4 x 10
14kg x 12 ss bw x 10
(Hierna goede pomp)

Incline DB press:
8kg x 12
30kg x 8
28kg x 8
26kg x 2 x 8

DB pullover:
8kg x 12
24kg x 12
26kg x 12
28kg x 12

Machine side raises:
18kg x 25
50kg x 4 x 12
32kg x 12

Neutral grip tricep push down (Julian Smith varatie):
14,x@g x 12
19,7kg x 12
21,3kg x 3 x 12

Tricep extensions:
21,3kg x 4 x 12

Tren time: 90 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 20 min = 116kCals

 

[mucci]

Hoe lang wil je die minicut aanhouden? Denk er aan om dit ook ff in te lassen want m'n eetlust is nihil

 

[Aeresan]

Hoe lang wil je die minicut aanhouden? Denk er aan om dit ook ff in te lassen want m'n eetlust is nihil

Klik om te verkleinen...

Denk een week of 4, max 6. Totdat ik in ieder geval in m’n pak pas

Ga in maart trouwen en heb een redelijk prijzig pak gekocht in september. Dus moet nu weer wat afvallen.

Geloof me vandaag was een hel je denkt dat je geen eetlust hebt, maar zodra je begint met cutten is dat wel anders

 

[mucci]

Denk een week of 4, max 6. Totdat ik in ieder geval in m’n pak pas

Ga in maart trouwen en heb een redelijk prijzig pak gekocht in september. Dus moet nu weer wat afvallen.

Geloof me vandaag was een hel je denkt dat je geen eetlust hebt, maar zodra je begint met cutten is dat wel anders

Klik om te verkleinen...

Damn trouwen, proficiat man!

Ik kijk momenteel totaal niet uit naar m'n eten en wil nog ff bulken

 

[Aeresan]

Damn trouwen, proficiat man!

Ik kijk momenteel totaal niet uit naar m'n eten en wil nog ff bulken

Klik om te verkleinen...

Thanks man!!

 

[Aeresan]

Vandaag pull1:
Foam roller
Rekken en strekken
Pullups 2 x 6

Incline bench lat pull down:
52kg x 12
73kg x 8
91kg x 4 x 8
52kg x 8

DB row:
12kg x 12
36kg x 2 x 8
40kg x 2 x 8

BB row:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 3 x 8
90kg x 2 x 8

Rope row:
50kg x 8
59kg x 8
68kg x 2 x 8

Rear DB flyes:
3kg x 25
8kg x 2 x 15
10kg x 15
12kg x 15

BB curl:
15kg x 12
25kg x 4 x 12

Hammer BB curl:
Barbell x 12
30kg x 4 x 12

Tren time: 65 min
Tren/10 = 6,5/10
Cardio: nvt

 

[Aeresan]

Pff, mentaal zit het cutten niet mee. Erge honger en trainen gaan niet geweldig, maargoed.

Legs:
5 min warm lopen op loopband
Foam roller
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 4 x 4 (wel betere vorm dan vorige week)
120kg x 6
100kg x 8

Leg press:
40kg x 25
120kg x 12
200kg x 4 x 12
120kg x 12

Prone leg curl:
18kg x 12
54kg x 4 x 12
37kg x 12

Leg extensions:
25kg x 12
73kg x 4 x 12
52kg x 12

DB calf raise:
12kg x 15
40kg x 4 x 15

Tren time: 65 min
Tren/10 = 6/10
Cardio: 20 min = 125kCals
Totaal kcals: 2544

 

[RFFNCK]

Whatever it takes goddammit

 

[Aeresan]

Gister niet getraind en 130kcals~ minder gegeten.

Vandaah dus een upperbody tren na weken weer! limitless pwo en gooooooo!!

Foam roller
Rekken en strekken

Incline DB press:
8kg x 25
20kg x 8
36kg x 8
36kg x 7
32kg x 2 x 8

Cable chest press SS low cable flyes:
5,3kg x 12 ss 2,7kg x 12
14,7kg x 2 x 12 ss 7,9kg x 2 x 12
12,3kg x 2 x 12 ss 7,9kg x 2 x 12

PL chest press:
40kg x 8
80kg x 3 x 8
60kg x 8

PL lat pulldown:
40kg x 12
80kg x 4 x 12
Behind the neck:
50kg x 2 x 12

BOR (strict form):
30kg x 8
70kg x 2 x 8
80kg x 2 x 8

Single arm cable row:
23kg x 8
52kg x 8
59kg x 8
66kg x 2 x 8

Rope cable row:
52kg x 12
Max x 3 x 8

DB side raise:
3kg x 25
10kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12
Plates:
10kg x 2 x 15

French press SS ez-bar curl:
Opwarmen x 12
25kg x 4 x 12 ss 20kg x 4 x 12

Cable tricep extensions:
14,5kg x 4 x 12

BB curl:
30kg x 4 x 12

Pwo: 1 scoop limitless
Tren time: 92 min (excl cardio)
Tren/10 = 8,5/10
Cardio: 20 min = 125kCals~

Media:

 

[Aeresan]

Whatever it takes goddammit

Klik om te verkleinen...

Right babe?

 

[Gast 142478]

Mag ik vragen waarom je foamrolt en rekt/strekt voor je training ipv na je training met warme spieren?

 

[RFFNCK]

Jammer van de trainingsbroek ook

 

[Aeresan]

Mag ik vragen waarom je foamrolt en rekt/strekt voor je training ipv na je training met warme spieren?

Klik om te verkleinen...

Geen idee eigenlijk, haha. Heb er eigenlijk niet zo over nagedacht. Is het bevordelijk om na je training te gaan foam rollen?

Jammer van de trainingsbroek ook

Klik om te verkleinen...

Met zulke skinny legs is het niet toegestaan om een leggin te dragen

 

[Aeresan]

Gister push1 gehad in een andere gym.

Opwarmen
Rekken en strekken

Incline DB press:
8kg x 12
20kg x 12
36kg x 8
36kg x 8
34kg x 2 x 8
Alternate:
26kg x 2 x 12

Hammer streng chest press:
40kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
80kg x 2 x 8

Cable chest press SS low cable flyes:
20kg x 4 x 22 ss 12,5kg x 4 x 12

French press SS CG press:
30kg x 4 12 ss 30kg x 4 x 12

Rope push down:
30kg x 4 x 12

DB side raises:
8kg x 12
10kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12
Plate:
10kg x 2 x 12

Tren time: 80 min
Tren/10 = 8,5/10 (goede tren en pomp, heb de dag ervoor ook goed gecheat)

Media:

Vandaag pull1, samen met iemand in de gym, wat dropsets en supersets gedaan.
Foam rollen
Rekken en strekken

Deadlift:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 4
180kg x 2
195kg x 1
200kg x fail..
180kg x 2
140kg x 6
100kg x 8

Lat pulldown:
32kg x 12
52kg x 8
59kg x 8
Dropsets:
79kg x 8
59kg x 10
39kg x 12

CG pulldown:
39kg x 12
66kg x 8
79kg x 8
86kg x 8
Dropsets:
100kg x 6
79kg x 8
59kg x 10
39kg x 12

BB row (reverse grip):
Barbell x 8
60kg x 8
80kg x 4 x 8

Rope row SS cable pullover:
18kg x 8 ss 23kg x 8
45kg x 4 x 8 ss 36kg x 4 x 8

FDB cable curls:
4,5kg x 12
9kg x 12
14kg x 2 x 12
18kg x 2 x 12
9kg x 12

Cable curls:
36kg x 4 x 12

DB rear flyes:
2kg x 12
6kg x 12
8kg x 4 x 12

Tren time: 95 min
Tren/10 = 8/10
Kcals = 2520kcals~
Cardio: 20 min = 130kCals~

 

[Gast 142478]

Geen idee eigenlijk, haha. Heb er eigenlijk niet zo over nagedacht. Is het bevordelijk om na je training te gaan foam rollen?


Met zulke skinny legs is het niet toegestaan om een leggin te dragen

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is het voor je spieren, flexibiliteit en pezen beter om te rekken/strekken met bloed erin, heb dit net gevonden:
https://www.acefitness.org/educatio...-better-to-stretch-before-or-after-my-workout
Dus bewegenlijk rekken strekken voor je training is wel goed, maar statisch kan beter na je training

 

[Aeresan]

Maandje afwezig geweest ivm bruiloft.

Afgelopen weekend in het huwelijksbootje gestapt, dus vanaf nu wat meer tijd en concentratie om te loggen

Afgelopen weken 4 kilo afgevallen om in mijn twee pakken te passen weeg op dit moment rond 74-75kg.

Vanaf deze week begonnen met een ub/lb schema en vanaf medio april beginnen met cutten

Tren van vandaag, ub1:
Foam rollen
Rekken en strekken

Incline DB press:
8kg x 25
32kg x 8
34kg x 2 x 6
32kg x 6
Alternate:
26kg x 2 x 12

Cable lat pull down:
12,7kg x 25
26,3kg x 4 x 8

Cable crossover:
12,7kg x 4 x 12

Cable row:
39,2kg x 4 x 12

DB pullover:
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 2 x 10

BB row:
30kg x 12
70kg x 4 x 8

DB side raises:
10kg x 3 x 12
14kg x 12
18kg x 12
20kg x 8

BB curl:
20kg x 4 x 12

Cable tricep extensions:
50kg x 4 x 12

Tren/10 = 8/10
Tren time: 95 min
Cardio: nvt

Media (vorige week):

 

[RFFNCK]

Gefeliciteerd bro