Ik stel me voor

[Di@_69]

Hallo allemaal,

ik ben nieuw op het forum en zal me dus even voorstellen

Mijn stats:

lengte 1.74 m
gewicht 91.1 kg
bodyfat 32 % (ik heb dit uitgerekend met behulp van de app Fitness Pal)
Energiebehoefte 2007 Kcal (ik heb dit uitgerekend via de Harris-Benedict formule op
Eetgewoonte:
vet ontbijten met ham kaas croissants e.d.
twee maal per dag (lunch/avondeten) slecht voedsel buiten de deur patat/pizza/chinees/döner

Lichamelijke beweging 4/5 x per week bokszak training (vanaf september 2015)
Roken: Nee (gestopt sinds oktober 2015)

Motivatie:
Moe van dat dikke lijf en de nadelige gevolgen die ik ervan ervaar
Nog geen zin om me dood te eten
Mensen die me raar aankijken (of aanspreken) over het feit dat ik veel sport en nog zo dik ben

Doel:
Mijn voeding op orde krijgen
Goed trainingsschema volgen
Mijn lichaam op orde krijgen
vetpercentage van maximaal 17 %


Wat heb ik tot nu toe gedaan:

Ik ben sinds vier weken gestopt met alle junkfood (op een paar slippertjes na )
Ik probeer beter en vaker op een dag te eten
Ik heb wat bokszak trainingen omgeruild voor krachttrainingen (3x pw nu)
kuurtje anavar gekocht
heel veel lezen
5 kilo afgevallen sinds januari.
Lid geworden van dit forum

Mijn voeding en een goed trainingsschema zijn op dit moment voor mij prioriteit.

Wat wil ik op dit moment graag weten:

Wat voor een schema('s) ik moet (het komende jaar) doen voor krachttraining en moet dat dan full body of split zijn.
Ben nu bezig met een beginnersschema van zo'n 10 oefeningen

Hoeveel cardio mag ik ernaast doen?

Klik om meer te lezen...

 

[Jasenko]

1. Pak je anavar pillen en gooi ze zo snel mogelijk in de prullenbak. Maar je hebt er geld voor betaald? Jammer, zonde van het geld.
2. Herhaal 1 tot je dit daadwerkelijk hebt gedaan, ga dan naar stap 3.
3. Ik zou 3x in de week krachttraining blijven doen en dan gewoon fullbody met telkens een dag ertussen. Dus bijvoorbeeld op ma, wo en vr.
4. Bereken je onderhoud, kijk op de stickies van dit forum, maak een voedingsschema en ga daar 500kcal onder zitten.
5. Post dit hier ter beoordeling en succes.

 

[Di@_69]

1. Pak je anavar pillen en gooi ze zo snel mogelijk in de prullenbak. Maar je hebt er geld voor betaald? Jammer, zonde van het geld.
2. Herhaal 1 tot je dit daadwerkelijk hebt gedaan, ga dan naar stap 3.
3. Ik zou 3x in de week krachttraining blijven doen en dan gewoon fullbody met telkens een dag ertussen. Dus bijvoorbeeld op ma, wo en vr.
4. Bereken je onderhoud, kijk op de stickies van dit forum, maak een voedingsschema en ga daar 500kcal onder zitten.
5. Post dit hier ter beoordeling en succes.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!
Ik ga ermee aan de slag.

 

[marina1975]

De 2000 die je berekend hebt is wss zonder je activiteits factor.
Die 2000 moet je dus nog vermenigvuldigen met je activiteitsfactor om je onderhoud te berekenen.
daar moet je dan 500 kcal onder gaan zitten.

Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

 

[Di@_69]

De 2000 die je berekend hebt is wss zonder je activiteits factor.
Die 2000 moet je dus nog vermenigvuldigen met je activiteitsfactor om je onderhoud te berekenen.
daar moet je dan 500 kcal onder gaan zitten.

Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Klik om te verkleinen...

Marina,

Bedankt voor de waardevolle toevoeging.
Onderhoud wordt dan 3110 -500
2600.
Nu ga ik even puzzelen.

 

[Jasenko]

Zit de anavar al in de prullenbak?

 

[Inb4]

N n nee

 

[WesselvR]

Ga nou eerst maar eens gewoon goed eten zonder slippertjes, fatsoenlijk trainen, een goed schema opstellen, 2 jaar trainen en dan nieuwe doelen stellen.

Anavar.. come on

Goed dat je doelen stelt en er wat aan wilt gaan doen, dat wel

 

[DaanD]

Zolang je je aan je voedings schema en trainings schema houdt komt het zeker goed.

Succes met je doel!

 

[MrMuscle]

Succes dude! Goed dat je stappen onderneemt.

 

[IronWarrior]

Ik zal de Anavar nog even laten staan.

 

[Di@_69]

Zit de anavar al in de prullenbak?

Klik om te verkleinen...

De anavar zit nog niet in de prullenbak en is ook aangeschaft voor een scheur in mijn pees die nu helende is.
Ik mag wel trainen maar op half gewicht.
Wanneer ik deze gescheurd zou hebben
weet ik niet.
Ik hoop morgen mijn schema wat eten betreft op orde te hebben.
Qua training wilde ik dit doen
Het full body schema voor beginners

Het schema
Deadlift 3 x 12
Seated calf raise 3 x 12
Bench press 3 x12
Seated rows 3 x 12
Shoulder press 3 x 12
Standing alternate dumbell curl 3 x 12
Hammer curls 3 x 12 *
Preacher curl 3 x 12 *
Tricep pushdown 3 x 12
Close grip bench press 3 x 12 *
Overhead tricep extension 3 x 12 *
Squat 3 x 12
Barbell Shrug 3 x 12 *
Barbell wrist Curl 3 x 12 *
Wrist Roller 3 x omhoog en omlaag *

Dit schema heb ik van het internet geplukt en de oefeningen met een * erachter er zelf aan toegevoegd.

Verder wilde ik twee appjes met challenges uitvoeren 1 ochtend 1 avond
1 abbs appje voor de avond
1 hiit/cardio appje voor in de ochtend.

 

[IronWarrior]

Zit de anavar al in de prullenbak?

Klik om te verkleinen...

Zal de Anavar ook niet weggooien. Kan hij wel bewaren voor later gebruik.

 

[Di@_69]

Ik zal ook even een foto plaatsen in het vetpercentage topic

 

[DaanD]

De anavar zit nog niet in de prullenbak en is ook aangeschaft voor een scheur in mijn pees die nu helende is.
Ik mag wel trainen maar op half gewicht.
Wanneer ik deze gescheurd zou hebben
weet ik niet.
Ik hoop morgen mijn schema wat eten betreft op orde te hebben.
Qua training wilde ik dit doen
Het full body schema voor beginners

Het schema
Deadlift 3 x 12
Seated calf raise 3 x 12
Bench press 3 x12
Seated rows 3 x 12
Shoulder press 3 x 12
Standing alternate dumbell curl 3 x 12
Hammer curls 3 x 12 *
Preacher curl 3 x 12 *
Tricep pushdown 3 x 12
Close grip bench press 3 x 12 *
Overhead tricep extension 3 x 12 *
Squat 3 x 12
Barbell Shrug 3 x 12 *
Barbell wrist Curl 3 x 12 *
Wrist Roller 3 x omhoog en omlaag *

Dit schema heb ik van het internet geplukt en de oefeningen met een * erachter er zelf aan toegevoegd.

Verder wilde ik twee appjes met challenges uitvoeren 1 ochtend 1 avond
1 abbs appje voor de avond
1 hiit/cardio appje voor in de ochtend.

Klik om te verkleinen...

Zit je niet extreem lang in de gym zo?

 

[Sterling]

Ga als je hersteld ben voorlopig maar eens even Stronglifts 5x5 doen en je inlezen over voeding. Wat je nu van plan bent lijkt simpelweg nergens op. Ook aan de AAS zonder trainingservaring, op jouw bf% en met de kennis die je hebt... Zou bijna denken dat je een troll bent zo bizar is dit.

 

[Di@_69]

Zit je niet extreem lang in de gym zo?

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel maar dat ben ik wel gewend.
Doe vaak ook dubbele lessen.
Bokszaktraining daarna buikspier training 30 minuten en daarna mijn krachttraining.
Ik ben niet iemand die blij is als alles in een uurtje klaar is.

 

[Di@_69]

Ga als je hersteld ben voorlopig maar eens even Stronglifts 5x5 doen en je inlezen over voeding. Wat je nu van plan bent lijkt simpelweg nergens op. Ook aan de AAS zonder trainingservaring, op jouw bf% en met de kennis die je hebt... Zou bijna denken dat je een troll bent zo bizar is dit.

Klik om te verkleinen...

Stronglift is toch voor lifters?
Is toch een andere discipline.
Nee geen trol...is het echt zo bizar?

 

[DaanD]

Stronglift is toch voor lifters?
Is toch een andere discipline.
Nee geen trol...is het echt zo bizar?

Klik om te verkleinen...

Door stronglift 5x5 bouw je snel kracht op en daarom goed voor beginners

 

[Inb4]

Stronglift is toch voor lifters?
Is toch een andere discipline.
Nee geen trol...is het echt zo bizar?

Klik om te verkleinen...

Mwah, dit schema is een beetje overkill (een beetje ?)

Je hoeft geen 5x5 te kiezen, wat overigens wel een zeer gedegen (en bewezen) schema is.
Je kunt ook gaan voor een UB/LB

5x5 kun je bijv. ook bij A dips + tri. extensions toevoegen en bij B pull ups en bi. curls
_______________________________________________________________________________________

"Ga als je hersteld ben voorlopig maar eens even Stronglifts 5x5 doen en je inlezen over voeding. Wat je nu van plan bent lijkt simpelweg nergens op. Ook aan de AAS zonder trainingservaring, op jouw bf% en met de kennis die je hebt... Zou bijna denken dat je een troll bent zo bizar is dit."

En idd dit, ik ben geen Aas gebruiker maar ik weet wel dat je dit niet moet doen op zo'n hoog Vp%

Tis jou eigen lichaam, maar weet wel dat je hier dubbel en dwars gewaarschuwd bent !!