Indekay's trainingslog
- Topic starter indekay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 96
- Weergaven 5.805
- Volgers 4
-
- Tags
- log training trainingslog
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Al een tijdje geleden, zie ik... Tijd voor een update.
Vandaag borst getraind. M'n gewicht leunt tegen de 74kg aan, is dus een nette 4kg winst sinds nieuwjaar, met weinig tot geen extra vet --> ikke tevreden.
BP: 20x40, 10x60, 10x70, 8x80, 8x85, 6x90, 6x95, 2x100, 1x102.5(pr)
incline db press: 10x22, 8x24, 8x26, 8x30, 8x34(pr)
decline bb: 8x60, 8x70, 8x80, 6x90 (doe praktisch nooit decline, dus kan ook als pr beschouwd worden
)
Flyes: 10x16, 10x18, 10x20
Dit was alles samen al goed voor een uurtje, dus vandaag even geen biceps bijgenomen.
Vandaag borst getraind. M'n gewicht leunt tegen de 74kg aan, is dus een nette 4kg winst sinds nieuwjaar, met weinig tot geen extra vet --> ikke tevreden.
BP: 20x40, 10x60, 10x70, 8x80, 8x85, 6x90, 6x95, 2x100, 1x102.5(pr)
incline db press: 10x22, 8x24, 8x26, 8x30, 8x34(pr)
decline bb: 8x60, 8x70, 8x80, 6x90 (doe praktisch nooit decline, dus kan ook als pr beschouwd worden
)Flyes: 10x16, 10x18, 10x20
Dit was alles samen al goed voor een uurtje, dus vandaag even geen biceps bijgenomen.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag Biceps ingehaald (van zaterdag), na schouders...
Neck press 12x30, 12x40, 10x50, 8x60, 20x40
Lateral raises 10x10, 10x12, 8x14
Upright rows 10x40, 10x50, 8x52
DB Shrugs 10x28, 10x32, 10x36, 10x36
EZ BB curls 10x30, 8x40, 8x42, 6x45
Incline DB curl 10x16, 8x18, 6x20
Neck press 12x30, 12x40, 10x50, 8x60, 20x40
Lateral raises 10x10, 10x12, 8x14
Upright rows 10x40, 10x50, 8x52
DB Shrugs 10x28, 10x32, 10x36, 10x36
EZ BB curls 10x30, 8x40, 8x42, 6x45
Incline DB curl 10x16, 8x18, 6x20
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag uitzonderlijk getraind ipv. rust. Ik had geen zin om deze week triceps te laten schieten.
Na een 20 minuten buikspieren (3 oefeningen):
Dips 12xbw (=74kg), 10xbw +10kg, 10xbw +14kg, 8xbw +20kg (pr)
Skullcrushers 10x20, 10x30, 10x34
Triceps pushdown (aan latpulley machine) 10x25, 10x30, 8x35
Morgen rug. Vorige week in m'n laatste set 8x120 DL gedaan (bar op de grond). Morgen 8x130 proberen uit te halen...
Na een 20 minuten buikspieren (3 oefeningen):
Dips 12xbw (=74kg), 10xbw +10kg, 10xbw +14kg, 8xbw +20kg (pr)
Skullcrushers 10x20, 10x30, 10x34
Triceps pushdown (aan latpulley machine) 10x25, 10x30, 8x35
Morgen rug. Vorige week in m'n laatste set 8x120 DL gedaan (bar op de grond). Morgen 8x130 proberen uit te halen...
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
unholy one
Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2007
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
hey maat
puike resultaten om te posten... zeker die dag dat we samen borst deden was een super training
.
Deze week voelde ik me door teveel werk en te weinig slaap wat zwakjes. Ik kon echter goed blijven eten en heb nu net een goeie nachtrust gehad. Voel me alweer stukken beter en ga subiets eens met wat gewichten gooien.
Ik hoor je nog wel ergens in de komende dagen e.
Groeten en tot later!!!
puike resultaten om te posten... zeker die dag dat we samen borst deden was een super training
. Deze week voelde ik me door teveel werk en te weinig slaap wat zwakjes. Ik kon echter goed blijven eten en heb nu net een goeie nachtrust gehad. Voel me alweer stukken beter en ga subiets eens met wat gewichten gooien.
Ik hoor je nog wel ergens in de komende dagen e.
Groeten en tot later!!!
calcification
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2005
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 216
Nette tricep-training, en ook net dezelfde oefening-keuze zoals ik meestal doe bij mn tricep workout.
Succes nog met je log.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Zaterdag 2x105kg (2de maal met beetje hulp) kunnen BP'en... een nieuw pr.
Vandaag rug getraind:
Chins 8xbw, 8xbw, 8xbw, 5xbw+6kg
DL 10x50, 10x70, 8x100, 6x120, 4x140, 2x150, 1x160 (pr)
One arm BOR 10x24, 10x26, 8x28, 8x30
BB BOR 10x40, 10x50, 8x55
(moet echt eraan werken om dat gewicht bij BOR op te schroeven
Is wel op een bankje, dus er valt zeker geen extra reps/gewicht te smokkelen)
T-bar rowing 10x25, 10x30, 8x35, 8x40
4 setjes kuiten (die moeten véééél voller, dus 2x/week kuiten. Bij benen-training doe ik eerst 8-9 sets kuiten)
Vandaag rug getraind:
Chins 8xbw, 8xbw, 8xbw, 5xbw+6kg
DL 10x50, 10x70, 8x100, 6x120, 4x140, 2x150, 1x160 (pr)
One arm BOR 10x24, 10x26, 8x28, 8x30
BB BOR 10x40, 10x50, 8x55
(moet echt eraan werken om dat gewicht bij BOR op te schroeven
Is wel op een bankje, dus er valt zeker geen extra reps/gewicht te smokkelen)T-bar rowing 10x25, 10x30, 8x35, 8x40
4 setjes kuiten (die moeten véééél voller, dus 2x/week kuiten. Bij benen-training doe ik eerst 8-9 sets kuiten)
calcification
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2005
- Berichten
- 6.166
- Waardering
- 216
Vandaag rug getraind:
Chins 8xbw, 8xbw, 8xbw, 5xbw+6kg
DL 10x50, 10x70, 8x100, 6x120, 4x140, 2x150, 1x160 (pr)
One arm BOR 10x24, 10x26, 8x28, 8x30
BB BOR 10x40, 10x50, 8x55
(moet echt eraan werken om dat gewicht bij BOR op te schroeven
T-bar rowing 10x25, 10x30, 8x35, 8x40
4 setjes kuiten (die moeten véééél voller, dus 2x/week kuiten. Bij benen-training doe ik eerst 8-9 sets kuiten)
Mooie rug-workout.
Jaloers op die BOR's van jou, zou ze ook terug willen doen maar heb vaak last in onderrug, eerst core weer wat sterker maken.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Laat't nou net die bor's waar ik mijns inziens wat tekort schiet... Ik probeer alvast ook eens om m'n aantal reps bij die chins op te drijven. Op zich blijven m'n reps op 8 en m'n BW stijgt, dus eigenlijk is dat wel al een succes op zich. Eender hoe, dat moet beter en dat zal ook!!
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Benen waren aan de beurt vandaag.
Seated calves 20x25, 20x30, 16x35*
Standing calves 20x55, 20x60, 16x65*
full-SQ 20x20 10x50, 8x70, 8x90, 8x100, 6x110, 1x120
Leg press (horizontaal) 12x150, 10x180, 8x200, 8x210
Leg extensions 15x20, 15x25, 15x30
Goodmornings 12x20, 10x40, 10x50, 8x60
Seated leg curl 10x35, 10x40, 8x45
*helft full ROM + helft pomp
Kon amper wandelen na training en autorijden met trillende benen is ook niet echt een sinecure. Verder heb ik de indruk dat ik bij zo'n weer wel heel wat minder uithouding heb (zie SQ van 110 --> 120). M'n kop stond al op springen van de warmte en dan nog eventjes squatten
Na training m'n shake veel te warm --> beroerd gevoel in m'n maag, maar dat is na een kwartiertje al over.
Seated calves 20x25, 20x30, 16x35*
Standing calves 20x55, 20x60, 16x65*
full-SQ 20x20 10x50, 8x70, 8x90, 8x100, 6x110, 1x120
Leg press (horizontaal) 12x150, 10x180, 8x200, 8x210
Leg extensions 15x20, 15x25, 15x30
Goodmornings 12x20, 10x40, 10x50, 8x60
Seated leg curl 10x35, 10x40, 8x45
*helft full ROM + helft pomp
Kon amper wandelen na training en autorijden met trillende benen is ook niet echt een sinecure. Verder heb ik de indruk dat ik bij zo'n weer wel heel wat minder uithouding heb (zie SQ van 110 --> 120). M'n kop stond al op springen van de warmte en dan nog eventjes squatten
Na training m'n shake veel te warm --> beroerd gevoel in m'n maag, maar dat is na een kwartiertje al over.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Na een k*tzomer vol blessures (biceps, knie en onderrug), en als klap op de vuurpijl 2 weken terug geopereerd aan 'n navelbreuk, kan ik eindelijk volgende week weer starten met knallen in de gym. Dit keer met een FullBody schema (3x pw).
Geleden van begin juni dat ik nog deftig heb kunnen trainen aan 1 stuk, dus ben ik benieuwd hoeveel kilo's ik moet inleveren...
De stimulans om massa te pakken zal weliswaar weer hoog zijn. 
Geleden van begin juni dat ik nog deftig heb kunnen trainen aan 1 stuk, dus ben ik benieuwd hoeveel kilo's ik moet inleveren...
De stimulans om massa te pakken zal weliswaar weer hoog zijn. indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag begonnen aan m'n fullbody (zaterdag-maandag-woensdag) en ook voor de eerste maal getraind sinds 3 weken. Eerste maal sinds juni ook dat ik geen enkele oefening/spiergroep moet ontzien wegens blessure, NICE.
Full SQ 20x20, 8x50, 8x60, 8x70, 6x80 (mega pomp in quads)
BP 20x20, 8x50, 8x60, 8x70, 6x80 (met opgetrokken knieën om m'n buikspieren nog wat te sparen)
BOR 10x40, 8x50, 8x53, 6x56 (op bankje)
Triceps push down 12x20, 10x25, 8x30, 8x35
Seated DB curl 8x14, 8x16, 6x18, 6x20
Standing calves 12x50, 10x55, 8x60, 8x65 (extra traag en full-rom)
5 min. cardio om te spieren wat los te gooien.
Nog niks geforceerd en alles strikt uitgevoerd (lees: zonder cheaten). De bedoeling is om de lat iedere training een beetje hoger te leggen. Volgende week dus naar SQ 6x85, etc.
Full SQ 20x20, 8x50, 8x60, 8x70, 6x80 (mega pomp in quads)
BP 20x20, 8x50, 8x60, 8x70, 6x80 (met opgetrokken knieën om m'n buikspieren nog wat te sparen)
BOR 10x40, 8x50, 8x53, 6x56 (op bankje)
Triceps push down 12x20, 10x25, 8x30, 8x35
Seated DB curl 8x14, 8x16, 6x18, 6x20
Standing calves 12x50, 10x55, 8x60, 8x65 (extra traag en full-rom)
5 min. cardio om te spieren wat los te gooien.
Nog niks geforceerd en alles strikt uitgevoerd (lees: zonder cheaten). De bedoeling is om de lat iedere training een beetje hoger te leggen. Volgende week dus naar SQ 6x85, etc.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Training van woensdag wegens omstandigheden moeten verplaatsen naar vandaag.
Box SQ 20x20, 8x52, 8x62, 8x72, 6x82
R DL 8x50, 8x60, 6x70, 6x80
Incline BP (smith) 8x50, 8x60, 6x70, 6x80
Chins 4x6xBW (Fakking hell, ongelofelijk hoe vlug deze oef. achteruitgaat)
Lateral DB raises (seated) 10x6, 8x8, 8x10, 6x12
+ Onderarmen
Box SQ 20x20, 8x52, 8x62, 8x72, 6x82
R DL 8x50, 8x60, 6x70, 6x80
Incline BP (smith) 8x50, 8x60, 6x70, 6x80
Chins 4x6xBW (Fakking hell, ongelofelijk hoe vlug deze oef. achteruitgaat)
Lateral DB raises (seated) 10x6, 8x8, 8x10, 6x12
+ Onderarmen
