Indekay's trainingslog

[indekay]

5min. fietsen
Front SQ (full rom) 8x50, 8x60, 8x70, 6x80
Flat dumbbell BP (12x20), 8x24, 8x28, 8x32, 6x34
BOR (vrij) 10x50, 8x60, 6x70, 4x80 (laatste echter met wat cheaten)
Triceps push down 12x25, 10x30, 8x35, 6x40
Biceps curl (EZ bar wijde grip) 8x28, 8x38, 8x43, 3x48 (fail op de 4de, dammit!)
Hammer curl 8x14, 8x16, 6x18
Seated calves 12x25, 10x30, 8x35, 8x40

 

[indekay]

DL 8x60, 8x90, 8x110, 8x125
BP 8x52.5, 8x62.5, 8x72.5, 6x82.5
SQ 8x50, 8x60, 8x72.5, 8x82.5
DB shoulder press 10x18, 8x22, 8x24, 6x26
Dips 8xBW, 8xBW, 8xBW+2.5kg, 8xBW+5kg
Toepress 12x160, 12x180, 10x200, 8x220

 

[indekay]

Leg extensions 15x20, 15x25, 15x30, 15x35
R DL 8x50, 8x70, 6x80, 6x90
Incline DB flyes 8x16, 8x18, 6x20, 6x22
Chins 8xBW, 8xBW, 6xBW, 6xBW+2kg
Lateral DB raises 8x8, 8x10, 6x12, 6x14
+ Onderarmen

 

[indekay]

SQ 8x50, 8x65, 8x75, 6x85
DL 8x60, 8x90, 6x110, 4x130
MP 8x30, 8x40, 8x45, 6x50
Powershrugs 4x10x100 (full stack) ---> te licht, volgende keer in de smith of met de squat-bar)
Dips 10xBW, 10xBW+5, 8xBW+5, 8xBW+10
4 sets buikspieren

 

[indekay]

Legpress 10x160, 8x200, 8x230, 6x250 (squatrek was bezet)
Lying leg curls 12x20, 10x25, 8x30, 6x35 (squatrek nog altijd bezet, dus ook geen R DL)
BP 8x50, 8x62.5, 6x75, 6x87.5
Chins 8xBW, 8xBW, 6xBW+2kg, 6xBW+3kg (bedoeling is om dit wekelijks op te schroeven)
Upright rows 10x28, 8x33, 8x38, 8x43
+ Onderarmen

 

[indekay]

SQ 8x50, 8x65, 8x77.5, 6x87.5
Flat dumbbell BP 8x24, 8x28, 8x32, 7x34
BOR (vrij) 10x50, 8x60, 6x70, 4x80
Triceps extensions 12x10, 10x12, 8x14, 6x16
Biceps curl (EZ bar wijde grip) 8x28, 8x38, 6x43, 4x48
Standing calves 12x55, 10x60, 8x65, 8x70

 

[indekay]

Training van gisteren:

Nogal 'n vermoeiende dag, wegens slecht geslapen. Dat liet zich vooral voelen tijdens m'n eerste oefeningen. M'n DL eens met een traditionele voetenstand gedaan en dat bevalt me minder dan m'n gebruikelijke semi-sumo (wel lekkerder pomp in onderrug). Verder zeer tevreden met de 6x28kg op DB shoulder press. Dips vervangen door borstoefening, nog te veel spanning op m'n triceps van zaterdagtraining.


DL 8x70, 8x90, 6x110, 4x130
Frontsquat 4x10x60
Shoulder DB press 8x20, 8x24, 6x26, 6x28 (pr als 'k me niet vergis)
Powershrugs 4x10x100 (full stack) ---> zaal weer afgeladen vol en smith bezet)
DB flyes 8x16, 8x18, 6x20
4 sets buikspieren

 

[indekay]

Training van vandaag:

Ik ga nog één en ander moeten wijzigen aan m'n schema. DL gaat op zaterdag moeten en RDL op woensdag, want ik merk de laatste paar weken dat m'n onderrug niet genoeg hersteld is op woensdag (van de DL maandag).
Vanaadg dus vervelende pomp in onderrug bij RDL.

SQ 4x8x80
RDL 10x60, 8x70, 8x80, 8x90
Incline DB press 10x22, 8x26, 6x30, 6x34
Chins 8xBW, 8xBW, 6xBW+2kg, 6xBW+4kg
Lateral raises 8x10, 8x10, 8x12, 6x14
6 sets onderarmen

 

[indekay]

Lekkere training achter de rug. Alles ging weer nét iets makkelijker dan vorige week.

SQ 8x60, 8x70, 8x80.5, 8x90
Flat dumbbell BP 8x22, 8x26, 8x30, 8x34
BOR (vrij) 10x50, 8x60, 6x70, 6x80 (laatste rep met cheaten)
Triceps pushdown 12x25, 10x30, 8x35, 6x35 (kon de pomp bij de laatste set niet meer verdragen)
Supinated pull ups 8xBW, 8xBW, 6xBW, 4xBW (nooit eerder gedaan, eens zien hoe m'n biceps reageert op deze oefening de volgende weken)
Seated calf raise 10x25, 10x30, 8x35, 8x40

 

[Arconis]

"Flat dumbbell BP"

Zijn dat floor presses? Zo ja die doe ik ook , knap dat je ze met 34 kg per dumbbell doet, mijn max ligt op 28 kg per dumbbell.

 

[indekay]

Gewoon Dumbbell BP op 'n bankje, maar komt op hetzelfde neer, alleen kun je de halters dieper laten zakken dan bij floor press.

 

[schavuit]

wordt flink getraint hier. nette db press bro!

 

[unholy one]

Sterk maat, de kilo's komen er inderdaad vlot terug bij. Stuur me es je volledige trainingsshema door op hotmail. Kben zelf nu ook fit genoeg om er ne lap op te geven. Zenuw in mijn rug is terug normaal (of toch zo goed als).
Puike gewichten!

 

[indekay]

Vandaag


DL 8x60, 8x90, 6x110, 6x130
SQ 4x20x50 (damn, moest gaan zitten na m'n laatste 2 setjes, megapomp in de quads)
MP 8x30, 8x40, 8x45, 6x50
Powershrugs (in 't squat rek) 10x60, 8x80, 8x80, 8x90 (moet nog wat wennen aan de beweging zo lijkt))
Dips 10xBW, 10xBW+5, 8xBW+10, 8xBW+15
Seated DB curls 10x16, 8x18, 6x20, 4x22

(Die 2de maal powershrugs met 80kg was met de bar achter m'n lichaam, maar lukt niet eigenlijk, m'n kont zit massaal in de weg. In't vervolg dus voor me doen en ook voor 'n strakke onderbroek zorgen )

 

[indekay]

training van vandaag ging weer behoorlijk lekker!

SQ 10x60, 8x70, 8x82.5, 8x92.5 (maandag naar 8x95)
RDL 10x60, 8x70, 8x80, 8x95 (volgende week naar 6-8x100)
Incline db flyes 10x16, 8x18, 8x20
BP 10x60, 8x70, 8x80, 6x90
Chins 8xBW, 8xBW, 7xBW+2kg, 6xBW+4kg
Lateral raises 8x10, 8x12, 6x14, 5x14 (fail voor de 6de)
Farmer walk: 60 stappen met 34kg, evenveel met 36kg, 35 stappen met 42kg.

 

[indekay]

Training van gisteren:

SQ 8x60, 8x72.5, 8x85.5, 8x95
dumbbell BP 8x22, 8x28, 8x32, 8x36
One arm DB rows 10x24, 8x28, 8x32, 8x36 (lekkaaaahhh)
Triceps pushdown 12x25, 10x30, 8x35, 6x40
Supinated pull ups 8xBW, 8xBW, 6xBW, 5xBW
Standing calf raise 10x55, 10x60, 8x65, 8x70

 

[indekay]

Vandaag

DL 10x60, 8x90, 8x110, 7x130
Leg extensions 20x20, 20x25, 20x30 (squat rek bezet, echter niet slecht voor de afwisseling)
dumbbell shoulder press 10x20, 10x24, 8x28, 6x30 (pr)
Dips 4x10xBW (schouders trekten teveel tegen na die press)
Seated cable rows 10x60, 8x65, 8x70, 8x75
Buikspieren + onderarmen

 

[indekay]

SQ 10x60, 8x75, 8x85, 8x97.5 (lekker! Nog altijd met ietsje overschot)
RDL 10x60, 8x75, 8x90, 8x100 (ook nog overschot)
Incline smith BP 8x60, 8x70, 6x80, 4x85 (net geen fail)
Chins 4x8xBW (slechte dag voor chins, 'n beetje stram gevoel in L-schouder)
Lateral raises 12x8, 10x10, 8x12, 8x14
Dumbbell Powershrugs 10x32, 10x34, 8x36, 6x40

Nu een weekje rust!

 

[indekay]

Wat kan een weekje rust deugd doen! Toch begon 't weer serieus te jeuken, en vandaag de draad terug opgepikt en getraind met RPM/DRIVE van nutriminds (zie m'n bevindingen in desbetreffend topic).

SQ 10x60, 8x75, 8x85, 8x100
RDL 10x60, 8x75, 8x90, 8x100
Incline DB BP 10x24, 8x28, 8x32, 8x36 (rep PR)
Chins 10xBW, 10xBW, 7xBW+4, 5xBW+5
Lateral raises 12x8, 10x10, 8x12, 8x14
+ onderarmen

 

[unholy one]

ben wel eens curieus naar het resultaat van je rpm/drive...zal het wel lezen e maat