Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Inexpugnabilis]

Vorm is zeker belangrijk, ben er zelf ook steeds meer mee bezig.

 

[BeastMode0N]

Vorm is zeker belangrijk, ben er zelf ook steeds meer mee bezig.

Klik om te verkleinen...

Hmm mijn form gaat anders goed, soms iets te ver voorover meestal mooi rechtop

 

[Inexpugnabilis]

Met squat gaat die ook wel goed alleen vandaag ging het lastig.
Spiegels zijn weg dus moeilijk doen met hand posities en alles.

 

[BeastMode0N]

Met squat gaat die ook wel goed alleen vandaag ging het lastig.
Spiegels zijn weg dus moeilijk doen met hand posities en alles.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ja spiegels is wel fijn om diepte te checken.. Ik laat wel vaak de bar teveel op me polsen rusten door gebrek aan traps waar die echt mooi op blijft liggen.. Gaat wel steeds beter maar nog niet heel geweldig

 

[Inexpugnabilis]

Ik doe box-squats dus met van die stepdingen bepaal ik de diepte.
Voornamelijk vanwege de knie nog en mobiliteit maar ga in ieder geval niet te diep nu dus voelt goed aan.

Bro-tip: paar lichte pompsetjes shrugs wilt nog wel eens helpen voor trapz en fijnere positie van de stang.
Merk het zelf ook namelijk + rear delt ontwikkelen.

 

[BeastMode0N]

Hmm ja misschien helemaal in het begin wat shrugs en facepulls als wat stretch..

 

[Inexpugnabilis]

Niet zozeer stretch, meer om wat bloed(pomp) in trapz te krijgen.
Stang ligt wat fijner dan in mijn geval.

 

[Ano_568]

Squat je lowbar?

Er bestaan apps om je squatdiepte te kunnen meten zonder spiegel. Ikzelf gebruik het niet, maar ik heb er wel al goede dingen over gehoord.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jumisapps.deepsquatter

Testoflesje is/was trouwens ook bezig met een eigen app en accessoires. Geen idee hoe ver hij er mee gekomen is.

 

[BeastMode0N]

Niet zozeer stretch, meer om wat bloed(pomp) in trapz te krijgen.
Stang ligt wat fijner dan in mijn geval.

Klik om te verkleinen...

Hmm morgen even proberen dan, hoeveel sets en reps ? Of gewoon even goed pompen ?

 

[Inexpugnabilis]

Oh ik deed 20x40 kilo bij zo'n apparaat genaamd pek dek.
Zou gewoon licht gewicht en veel reps pakken, 1 a 2 setjes is voldoende.

Ik pak hem lowbar als ik de plaatjes moet geloven .
Diepte is momenteel niet relevant voor mij omdat mijn mobiliteit tot net onder parallel toelaat dus.
Vandaag wel gekeken om dieper te gaan maar voelt niet geweldig voor mijn knieën dus indien het niet hoeft, zal ik het hierbij houden.

 

[Inexpugnabilis]

Klote training van vandaag.

Warming up zoals altijd.

Pull ups extended set: pull up-hammer grip-chin up 20sec rust tussen de reps.
3-3-2
3-3-2
3-3-1

Shoulder Press: verschillende geprobeerd en niet echt bijgehouden.

Incline DB BP:
10x18
10x20
8x20

Reverse fly superset cable fly:
12x6 ss 12x25
10x8 ss 10x25
10x6 ss 10x25

Dippen:
3x5xBW

EZ-Bar Curl:
8x32,5
2x10x27,5

Afgesloten met cardio en stretches.

Commentaar: Erg beroerde nachtrust gehad dus verwachtte al mindere training en dat was ook zo.
Nek lijkt ook nog eens vast te zitten en zat in de weg bij aantal oefeningen.
Enige pluspunt is dat vorm pull ups opeens vele malen beter was.

 

[Ano_568]

Ik wist dat ik een tijd geleden een goed artikel over ademhalingsproblemen had gelezen maar ik kon het maar niet vinden. Na even zoeken heb ik hem toch teruggevonden: http://www.t-nation.com/training/you-dont-know-how-to-breathe

 

[BeastMode0N]

Nier elke training kan goed gaan he ! Volgende training weer knallen

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag, duurde wat langer dan gepland maar who cares.

Warming up standaard.

Plate Loaded Legpress:
opwarmsetjes
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150 Tja voelde niet heel zwaar aan dus tevreden aangezien mijn PR op 5x165 ligt.

Rackpull:
5x90
5x100
3x105 FAAL
10x70 repout

Seated Calf Raise:
2x10x35 breed/smal
2x8x40 breed/smal
8x25 very slow, vasthouden bij laagste/hoogste punt

Leg Extension superset SLDL
10x40 ss 10x50
8x50 ss 10x50
10x55 ss 10x50

Standing Calf Raise:
2x5x105 breed/smal
2x5x80 breed/smal (kreeg wat last van linkerknie)
5x80 neutraal

Afgesloten met cardio en stretches.

Commentaar: Al met al tevreden voornamelijk legpress/leg extension gaan de goede kant op. Rackpull zuigt qua gewicht en zal zo blijven want p*ssy . Ben aan het proberen mijn hookgrip te verbeteren maar heeft wat meer tijd nodig. Double overhand grip faalt gewoon bij 100+kilo bij mij.

 

[BeastMode0N]

Goeie train man !! Gaat goed

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag.

Warming up standaard.

Benchpress:
5x60
5x65
5x70
3x75 PR, had misschien beter voor 72,5 kunnen gaan maar fock it.

Lat Pulldown Wide Hammer Grip extended set(zo dat is een mond vol): Achter/voor
3x5x50 achter - 3x5x50 voor

DB Fly:
10x12
6x14
10x10

Machine Row Wide Grip:
10x40
10x50
6x60-4x50 Zat te kloten met hoogtes.

Wide Grip Upright Row:
10x20
2x10x25

Incline Side Raise:
2x10x6
5x8 - 5x6

DB Preacher Curl:
10x12
2x6x14-2x4x12

CGBP:
10x45 VPR
10x50 VPR
6x55 was opperdepop

Afgesloten met cardio en stretches.

Commentaar: Al met al lekkere training, vooral blij met de Benchpress want zat al tijdje rond de 70 te kloten.
Nog even en ik kan eindelijk BW benchpressen

 

[BeastMode0N]

Lekkere bench hoor !!

 

[Inexpugnabilis]

Thanks, werd wel keer tijd ook gvd xD

 

[BeastMode0N]

Thanks, werd wel keer tijd ook gvd xD

Klik om te verkleinen...

Hahah, ik wil ook zo'n bench haha..

 

[Armyboy]

Netjes kerel!

Bench press exact hetzelfde als ik, deze week ook 3 x 75kg gehaald (PR)

Ik ga je volgen.