Even een reminder voor mezelf, de BP viel een beetje tegen, van 5,5,7x71kg vorige keer naar 5,5,5,4x70kg. Ik heb geen problemen met de lockout en de incline DB press vind ik niet echt een prettige oefening dus die ga ik vervangen door de spoto press om wat meer kracht onderin op te bouwen.
Inspired by Brian Alsruhe
- Topic starter Steks
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.616
- Weergaven 81.761
- Volgers 37
-
- Tags
- sport
23.02.18
Bent over row
10x20,
3x10x37kg
Seated 2 leg calf raise
15x30kg
20+10+10+10+10+10x55kg
Windmill (als warming up voor de Jefferson lift)
2x10(2x6,5kg)
Jefferson lift 4cm blokken (L/R)
2x5x50kg
2x3x80
2x1x100kg
2x3x105kg
2x3x105kg
3,5x105kg
Standing OHP
5x30kg
3x37,5kg
4x5x46kg
Facepull middle pulley
15+5+5+5+5+5x17,5kg
tijd: 12:50-14:00
BOR begint nu zwaar te worden voor mijn onderrug, nu gewoon op de vorm letten en niet vezwaren als mijn uitvoering verslechterd.
Jefferson lift 2,5kg lichter gepakt, maar een set meer en dat voelde goed.
OHP gewoon verhoogd en een set aangeplakt, was voor nu wel echt de max.
Facepull houd ik op 17,5 kg, reps gaan iets omhoog omdat ik anders aan het touw ga rukken.
Bent over row
10x20,
3x10x37kg
Seated 2 leg calf raise
15x30kg
20+10+10+10+10+10x55kg
Windmill (als warming up voor de Jefferson lift)
2x10(2x6,5kg)
Jefferson lift 4cm blokken (L/R)
2x5x50kg
2x3x80
2x1x100kg
2x3x105kg
2x3x105kg
3,5x105kg
Standing OHP
5x30kg
3x37,5kg
4x5x46kg
Facepull middle pulley
15+5+5+5+5+5x17,5kg
tijd: 12:50-14:00
BOR begint nu zwaar te worden voor mijn onderrug, nu gewoon op de vorm letten en niet vezwaren als mijn uitvoering verslechterd.
Jefferson lift 2,5kg lichter gepakt, maar een set meer en dat voelde goed.
OHP gewoon verhoogd en een set aangeplakt, was voor nu wel echt de max.
Facepull houd ik op 17,5 kg, reps gaan iets omhoog omdat ik anders aan het touw ga rukken.
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Ja, dat is echt puur kracht, ik voer hem echt super strict uit met geen enkele leg drive what so ever. Ik denk dat er bij mijn OHP niet veel winst meer te behalen valt wat techniek beterft, misschien dat ik de bar nog iets wijder beet kan pakken (ik pak hem nu relatief smal), maar dat gaat me niet zo maar een paar kg winst opleveren. De eerste 2 sets voelden nog vrij makkelijk aan, dus de volgende keer gewoon 4x5x47kg proberen en iets meer rust pakken. Waar ik er een jaar geleden heel veel moeite mee had door mijn schouder blessures vind ik het nu echt 1 van de fijnste oefeningen.
Ik snap je helemaal, de vorm is goed, ik heb de BOR alleen altijd vermeden omdat ik het een rot oefening vond. Ook nu voel ik eigenlijk niets in mijn lats (waarschijnlijk door het lichte gewicht), het is gewoon de statische houding die je moet aannemen wat zwaar aanvoelt voor mijn onderrug. Ik heb alleen nu besloten de BOR niet meer te mijden maar juist wel te doen, is het niet voor mijn lats, dan wordt mijn onderrug er in elk geval sterker van.
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat snap ik , maar als je cable rows met bijna het dubbele gewicht kunt uitvoeren, dan kan je nog zoveel MMC en TUT proberen te behalen, maar echt zwaar wordt het dan denk ik niet. En hoe gecontroleerder en langzamer ik de BOR uitvoer hoe belastender het wordt voor mijn onderrug. Maar het is ook geen probleem, ik blijf hem gewoon uitvoeren en langzaan verzwaren, voor het "zware" werk voer ik andere rows uit.
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
cable rows is een totaal andere oefening.... Die kan iedereen denk ik wel heel zwaar, je hoeft immers veel minder te focussen op je houding dan bij BOR.. Eerst goed voelen met licht gewicht dan pas gewicht opbouwen anders BOR je volgens mij alles behalve wat je wilt borren lol.. Nu heb ik wel eens gehoord dat het niet zo veel uitmaakt of je ook daadwerkelijk voelt wat je doet, maar het is wel een pluspunt imo.. Overigens mis ik BOR totaal niet! Ik kon hem extreem zwaar, maar ik ben meer dan content met de voorderingen die ik boek nu ik gestopt ben met BOR en enkel seated rows,chin ups,pull-downs en deadlifts uit voer....................... BOR is zwaar overrated en een waste of time(althans in mijn geval....) Ik ga nu veel beter op de rug..
Drukke dag gehad vandaag en geen zin om de druk te maken over de gewichten die ik zou moeten pakken bij de spoto press, dus toch maar gewoon incline DB press gedaan.
25.02.18
Low bar squat
5x30,50kg
3x70kg
2x80kg
1x86kg
3x5x90kg
6x90kg
Incline dumbbell press (tussen opwarmsets door band YTWL’s)
5x12,5;17,5kg
3x22,5kg
3x5x26kg
6x26kg
Meadows row
10x17,5kg
3x5x26kg
6x26kg
Leg extension
8x30kg
15+5+5+5+5+5x35kg
Tijd: 20:45-22:00
SQ gaat lekker, voetpositie wat smaller met tenen iets verder naar buiten bevalt me beter, grip toch weer met mijn duim om de bar en vrij smal, voelt niet super voor mijn rechterduim, maar buiten dat is mijn bovenrug een stuk compacter. Mijn onderrug is nu echt de beperkende factor wat betreft het gewicht, mijn bennen kunnen nog wel wat meer hebben, dus de komende tijd ligt de focus op mijn onderrug.
25.02.18
Low bar squat
5x30,50kg
3x70kg
2x80kg
1x86kg
3x5x90kg
6x90kg
Incline dumbbell press (tussen opwarmsets door band YTWL’s)
5x12,5;17,5kg
3x22,5kg
3x5x26kg
6x26kg
Meadows row
10x17,5kg
3x5x26kg
6x26kg
Leg extension
8x30kg
15+5+5+5+5+5x35kg
Tijd: 20:45-22:00
SQ gaat lekker, voetpositie wat smaller met tenen iets verder naar buiten bevalt me beter, grip toch weer met mijn duim om de bar en vrij smal, voelt niet super voor mijn rechterduim, maar buiten dat is mijn bovenrug een stuk compacter. Mijn onderrug is nu echt de beperkende factor wat betreft het gewicht, mijn bennen kunnen nog wel wat meer hebben, dus de komende tijd ligt de focus op mijn onderrug.
Afgelopen dagen super slecht geslapen a.g.v. een zieke dochter die niet naar de opvang kon en zowel mijn vrouw en ik konden geen vrijnemen, dus rond mijn nachtdiensten steeds meerdere hazenslaapjes gedaan. Ondanks een deload de de DL geen 5 reps gehaald, komt dat door het slaap gebrek of door de BOR’s we zullen het de volgende keer zien.
28.02.16
Bent over row
10x20
3x10x38kg (zwaar voor de onderrug, maar ik begin het ook in mijn lats te voelen)
Standing calf raise
20xBW single leg
18+6+6+6+6+6x20kg single leg
Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
5x50,80kg
2x100kg
3x3x107,5kg (geen set van 5 gehaald, dan maar 3x3, laatste set ging het beste)
1 arm arnold press
5x12,5;15kg
2x17,5kg
3x5x20kg
6x20kg
Seated cable row v-grip
8x60kg
3x5x72,5kg
6x72,5kg
Dumbbell hip hugger
15+6+6+6+6+6x10,5kg
Tijd: 13:15-14:45
28.02.16
Bent over row
10x20
3x10x38kg (zwaar voor de onderrug, maar ik begin het ook in mijn lats te voelen)
Standing calf raise
20xBW single leg
18+6+6+6+6+6x20kg single leg
Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
5x50,80kg
2x100kg
3x3x107,5kg (geen set van 5 gehaald, dan maar 3x3, laatste set ging het beste)
1 arm arnold press
5x12,5;15kg
2x17,5kg
3x5x20kg
6x20kg
Seated cable row v-grip
8x60kg
3x5x72,5kg
6x72,5kg
Dumbbell hip hugger
15+6+6+6+6+6x10,5kg
Tijd: 13:15-14:45
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik heb altijd de BOR vermeden omdat ik telkens last kreeg van mijn onderrug, ik heb besloten om het toch maar weer eens te proberen en de BOR voor de DL te doen omdat ik hem anders echt niet netjes kan uitvoeren, kan ik daardoor iets minder zwaar gaan op de DL, het zij zo. Ik denk overigens dat het vandaag ook te wijten was aan slaapgebrek aangezien ik de vorige keer wel 120kg kon deadliften na de BOR.
Ik denk dat mijn onderrug echt mijn zwakste punt is, over een week of 3 gaan we een weekje op vakantie, daarna ga ik mijn schema wat omgooien en me meer op mijn benen en onderrug focussen.
Ik denk dat mijn onderrug echt mijn zwakste punt is, over een week of 3 gaan we een weekje op vakantie, daarna ga ik mijn schema wat omgooien en me meer op mijn benen en onderrug focussen.
Flink wat dagen ziek zwak en misselijk geweest, dus f*ck it, ik gooi mijn schema nu al om ipv volgende maand. Afgelopen week ook amper BW oefeningen gedaan, dus niets zinnigs te loggen wat dat betreft.
04.03.18
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
1x65kg
5x70kg
3x5x65kg
In superset met
Bent over row
8x31kg
3x8x41kg (mijn 2de barbell weegt 11kg)
Bulgarian split squat (L/R)
8x10kg
4x20kg
3x8x28kg
Uitgevoerd met 30sec rust tussen de werksets door, dat is wat weinig, volgende keer gewoon een minuut aanhouden want nu was het echt het maximale wat mijn onderrug aankon de laatste 2 sets.
Hyperextension
4+3+3+3xBW (volgende keer eerst nog een andere oefening doen om mijn onderrug even bij te laten komen)
Dumbbell hip hugger
18+6+6+6+6+6x10,5kg (prettige oefening volgende keer eens met een powerband onder mijn voeten door proberen)
Tijd: 19:20-20-20
Al met al een prettige training de komende tijd ligt de nadruk op mijn posterior chain en benen. De “topset met backoff sets” beviel wel, niet dat ik het met mijn stats al nodig heb om zo te trainen, maar ik vind het nu wel even een prettige manier van trainen. Ik ga het denk ik ook toepassen op mijn squat en OHP. De BP doe ik nu trouwens echt netjes paused en niet semi touch and go zoals ik het de laatste tijd deed.
De volgdende trainingen gaan er zo uit zien
Low bar squat 1x3-5, 3x5
RDL 3x5
1 arm Arnold press 3x8
Facepulls myoreps
Low bar paused squat 4x5
Jefferson lift 2x4
OHP 1x3-5, 3x5
Facepulls myoreps
En dan weer de training van vandaag. Voorlopig houd ik het zo simpel en doe ik 6 van de 7 dagen nog wat BW oefeningen.
04.03.18
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
1x65kg
5x70kg
3x5x65kg
In superset met
Bent over row
8x31kg
3x8x41kg (mijn 2de barbell weegt 11kg)
Bulgarian split squat (L/R)
8x10kg
4x20kg
3x8x28kg
Uitgevoerd met 30sec rust tussen de werksets door, dat is wat weinig, volgende keer gewoon een minuut aanhouden want nu was het echt het maximale wat mijn onderrug aankon de laatste 2 sets.
Hyperextension
4+3+3+3xBW (volgende keer eerst nog een andere oefening doen om mijn onderrug even bij te laten komen)
Dumbbell hip hugger
18+6+6+6+6+6x10,5kg (prettige oefening volgende keer eens met een powerband onder mijn voeten door proberen)
Tijd: 19:20-20-20
Al met al een prettige training de komende tijd ligt de nadruk op mijn posterior chain en benen. De “topset met backoff sets” beviel wel, niet dat ik het met mijn stats al nodig heb om zo te trainen, maar ik vind het nu wel even een prettige manier van trainen. Ik ga het denk ik ook toepassen op mijn squat en OHP. De BP doe ik nu trouwens echt netjes paused en niet semi touch and go zoals ik het de laatste tijd deed.
De volgdende trainingen gaan er zo uit zien
Low bar squat 1x3-5, 3x5
RDL 3x5
1 arm Arnold press 3x8
Facepulls myoreps
Low bar paused squat 4x5
Jefferson lift 2x4
OHP 1x3-5, 3x5
Facepulls myoreps
En dan weer de training van vandaag. Voorlopig houd ik het zo simpel en doe ik 6 van de 7 dagen nog wat BW oefeningen.
Flink wat spierpijn overgehouden aan de BSSQ dus vandaag wat terughoudend getraind.
06.03.18
Low bar squat
5x30,50,70kg
2x80kg
1x85kg
5x90kg
3x5x85kg
Romanian deadlift
5x50kg
5x52,5kg
2x5x55kg (even uitzoeken wat een goed gewicht is om mee te beginnen)
1 arm arnold press
8x12,5kg
4x15kg
3x8x17,5kg
Facepull high pulley
15+5+5+5+5+5x17,5kg
Tijd: 12:50-13:50
06.03.18
Low bar squat
5x30,50,70kg
2x80kg
1x85kg
5x90kg
3x5x85kg
Romanian deadlift
5x50kg
5x52,5kg
2x5x55kg (even uitzoeken wat een goed gewicht is om mee te beginnen)
1 arm arnold press
8x12,5kg
4x15kg
3x8x17,5kg
Facepull high pulley
15+5+5+5+5+5x17,5kg
Tijd: 12:50-13:50
08.03.16
Paused low bar squat
5x30,50kg
3x60kg
4x5x70kg
Jefferson lift 4cm blokken (R/L)
2x3x50,80kg
2x1x100kg
2x3x110kg
2x3x110kg
Dubbele sets van 2 zijn bedoeling, maar het ging zo makkelijk dus dan maar 3 reps
Standing OHP
5x30kg
2x40kg
1x44kg
5x48kg
5x44kg
2x4x44kg
Volgende keer 4x49 en 3x5x44kg proberen.
Facepull middle pulley
15+5+5+5+5+5x17,5kg
Tijd: 12:25-13:25
Paused low bar squat
5x30,50kg
3x60kg
4x5x70kg
Jefferson lift 4cm blokken (R/L)
2x3x50,80kg
2x1x100kg
2x3x110kg
2x3x110kg
Dubbele sets van 2 zijn bedoeling, maar het ging zo makkelijk dus dan maar 3 reps
Standing OHP
5x30kg
2x40kg
1x44kg
5x48kg
5x44kg
2x4x44kg
Volgende keer 4x49 en 3x5x44kg proberen.
Facepull middle pulley
15+5+5+5+5+5x17,5kg
Tijd: 12:25-13:25
11.03.18
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
1x67kg
3x72kg (gefaald op de 4de rep)
3x5x67kg
In superset met
Bent over row
8x31kg
3x8x43kg
Bulgarian split squat (R/L)
8x10kg
4x20kg
3x8x29kg
Dumbbell hip hugger
12+5+5+5+5+5x12kg
Hyperextension
6+4+4+4+4+4xBW
Tijd: 15:15-16:20
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
1x67kg
3x72kg (gefaald op de 4de rep)
3x5x67kg
In superset met
Bent over row
8x31kg
3x8x43kg
Bulgarian split squat (R/L)
8x10kg
4x20kg
3x8x29kg
Dumbbell hip hugger
12+5+5+5+5+5x12kg
Hyperextension
6+4+4+4+4+4xBW
Tijd: 15:15-16:20
Maandag wakker geworden met koorts en diarree, het laatste heftiger dan ooit, dinsdagochtend was ik ruim 4kg lichter, koorts was dinsdag gelukkig al weer over en de diarree nu ook zo goed als, maar dat kan ook komen doordat er simpelweg niets meer in mijn darmen zit. Waarschijnlijk ben ik aangestoken door mijn dochtertje, zij heeft al een paar weken lichte diarree en bij haar is een virus ontdekt, ik hoop dat het bij mij door de heftigheid een stuk korter duurt.
Mijn eetlust is sinds vanavond gelukkig weer terug, dus een broodje hamburger, 2 kippasteitjes en een blik knakworsten en een halve pot kwark heb ik al weer achter mijn kiezen zitten. En ik lees net dat bier goed voor je is, dus ik ga een Brugse Zot inschenken.
Maandag gaan we een midweek weg, dus of ik nog aan serieus trainen toekom weet ik zal morgen of vrijdag kijken hoe een paar BW oefeningen aanvoelen.
Mijn eetlust is sinds vanavond gelukkig weer terug, dus een broodje hamburger, 2 kippasteitjes en een blik knakworsten en een halve pot kwark heb ik al weer achter mijn kiezen zitten. En ik lees net dat bier goed voor je is, dus ik ga een Brugse Zot inschenken.
Maandag gaan we een midweek weg, dus of ik nog aan serieus trainen toekom weet ik zal morgen of vrijdag kijken hoe een paar BW oefeningen aanvoelen.
