Inspired by Brian Alsruhe

[ThaWasteland]

Ik kan echt niet tegen de hitte en ben meer dood dan levend door de hittegolf gekomen. Vandaag gewoon wat row, pulls, pushes en presses gedaan, morgen is het plan om wat LB oefeningen te doen en dan zien we wel hoe het donderdag gaat.

BOR en dips geprobeerd maar om meerdere redenen voelen die beiden niet goed? Dus die komen er niet in bij het volgende schema.

Klik om te verkleinen...

Ondanks dat ik een hekel aan dit warme weer heb kan ik wel goed sporten in de hitte.

 

[Steks]

Voor mijn doen ben ik er goed doorheen gekomen. Ik heb nog wat jeukende plekken en bultjes van mijn warmte allergie en ik heb slecht geslapen, maar 9/10 krijg ik na een paar dagen diarree en word ik ziek als het lang aanhoudt.

 

[Steks]

Het voorgenomen plan is het niet geworden, maar vandaag wat DL’s gedaan volgens het schema en gestopt bij 2x130kg ipv er een amrap set van te maken, daarna nog wat setjes gesquat. Maandag gaan we het schema dan echt weer volgen.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
5x45kg
8x57,5kg
6x65kg
3x75kg (2+)
Push press
10x20kg
5x40kg
8x48g
6x55kg
3x62kg (2+)
Deadbugs
5x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x8

Giantset (EMOM)
T-bar row
10x3x45kg
BP
10x3x55kg

Giantset (60sec rust)
Z-press
3x10x30kg
Low incl DB flye
3x8x10,5kg
Facepull
3x14x10kg
Crunch
3x20xBW

tijd: 12:05-13:10

Mijn schoonmoeder was op bezoek, dus net maar de training van maandag gedaan. Ik ben gewoon maar begonnen bij week 1 van wave 3 want daar had ik alleen de eerste 3 dagen van gedaan. Wel terughoudend de amrap set uitgevoerd, 3 reps ipv 5 de vorige keer. Al met al ging het wel lekker.

 

[Ano_210923]

In!

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
5x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
9x46kg
7x54kg
4x62kg
4x62kg (4+)
Landmine twist
5x20x7kg

Giantset (90sec rust)
Glute bridge
4x3xBW
RDL
4x8x70kg
Woodchopper
4x7x15kg

Backextension unilateral reach at top
15,5,5,5,5,2xBW (myo reps)

tijd: 13:00-13:45

Geen amrap gedaan, RDL met 2kg verhoogd ivm makkelijker laden.

 

[Ano_210923]

Hoelang doe je die giant sets al, hoe bevalt het?

 

[Steks]

Hoelang doe je die giant sets al, hoe bevalt het?

Klik om te verkleinen...

Zeker anderhalf jaar, misschien wel langer. Mij bevalt het super, veel tijd om te trainen heb ik niet en zo kan ik toch nog een aardig volume wegwerken en ik heb niet het idee dat het heel veel invloed heeft op de gewichten die ik kan verplaatsen.

 

[Steks]

Giantsets (90sec rust)
Seated cable row wide grip
10x25kg
10x50kg
8x55kg
6x65kg
7x65kg (6+)
Spoto press
10x20kg
10x42kg
8x50kg
6x57,5kg
7x57,5kg (6+)
Ab rollout
4x9xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
5x4x8

Giantset (90sec rust)
Chin-up
4,4,3xBW
OHP
5,5,3x48kg
GHR crunch
2x7xBW

En toen was mijn zoontje wakker, maar ik voel me niet helemaal top, de 5x5x48kg OHP was lastig geworden.

 

[Steks]

Vrijdag voelde ik me niet goed, coronatest is negatief, maat ook vandaag notterig en wat last van mijn keel, wel getraind, maar niet alles gedaan wat op de planning stond.

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x30kg
5x45kg
9x55kg
7x60kg
6x70kg (4+)
Push press
10x20kg
5x40kg
9x45kg
7x52kg
5x58kg (4+)
Deadbugs
5x4xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x8

Giantset (90sec rust)
T-bar row
4x8x47,5kg
BP
4x8x57,5kg

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Zombie FRSQ
10x10kg
10x43kg
8x50kg
6x57,5kg (6+)
Landmine twist
4x20x7kg

Giantset (90sec rust)
Glute bridge
5x3xBW
RDL
5x5x78kg
Woodchopper
5x7x15kg

Ooit kom ik weer in de flow, maar vandaag nog niet.

 

[Steks]

Vanaf woensdag ben ik “ziek” de eerste dag wat verhoging en keelpijn daarna vooral ontzettend aan het hoesten en benauwd, ik gebruik nu al 4 dagen mijn astma medicatie meerdere keren per dag en dat is voor het eerst sinds een paar jaar. Donderdag heb ik een tweede coronatest ondergaan bij de HA en morgen kan ik bellen voor de uitslag. Bij een negatieve uitslag wil ik toch ook wel ff langs, want mijn benauwdheid lijkt niet minder te worden.

 

[chrisk]

astma

Klik om te verkleinen...

Heb je dan ook hoger risico voor ernstigere gevolgen bij dit soort ziektes?

 

[Steks]

Heb je dan ook hoger risico voor ernstigere gevolgen bij dit soort ziektes?

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt nu met corona? Ik heb geen idee, ik krijg wel al jaren standaard een brief voor een griepprik omdat ik astma heb, maar ik heb hem nooit gehaald. Astma is een chronische ontsteking van je longen, dus het zal voordeel zijn, behalve dat ik niet snel in paniek raak van een beetje benauwd zijn.

Normaal heb ik er geen last van, om de 2 a 3 jaar heb ik wel eens een paar dagen een aanval, maar verder niets. Nu valt het in principe ook nog wel mee, maar met 2 kinderen in huis en gisteren eters op bezoek is gewoon normaal de dag doorkomen al best zwaar, dus ff langs de dokter kan geen kwaad denk ik.

 

[Steks]

Strakjes salbutamol halen, zal ik dan gelijk maar gaan cutten?

 

[Camelus]

Strakjes salbutamol halen, zal ik dan gelijk maar gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

ja

 

[Steks]

Salbutamol helpt wel beter, met 6 tot 8 pufjes per dag is de benauwdheid zo goed als weg. Wel ben ik nog erg kortademig en blaf ik als een hond, ik kan nog wat slijmverdunners krijgen en verder vooral even rusten. Het is waarschijnlijk gewoon een rotte samenloop van een luchtweginfectie, met een astma aanval die niet reageerde op de medicatie die ik in huis had. En geloof het of niet, hier kan ik goed en langdurig zeuren, maar irl zou ik weleens af en toe eerder de dokter kunnen bellen.

 

[Steks]

Voor het eerst in ruim 2 weken weer gewerkt en ik ben kapot, maar het voelt wel goed om langzaam aan weer wat meer te doen. Maandag ga ik weer iets met gewichten doen, ik denk iets wat op Greyskull lijkt totdat ik weer met mijn gebruikelijke gewichten kan trainen.

 

[Steks]

Gisteren dan eindelijk weer eens getraind

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x5x40kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x5x50kg
Ab rollout
5x5xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x5

Giantset (90sec rust)
Squat
10x20kg
5x40kg
3x5x60kg
Woodchopper
5x5x15kg

 

[Steks]

Vandaag weer getraind

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x50kg
3x5x60kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x5x35kg
Deadbug
5x5xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
6x4x5

Giantset (90sec rust)
Squat
10x20kg
5x40kg
3x5x65kg
Backextension
5x5xBW