XXL Nutrition

Inspired by Brian Alsruhe


Bezoekers in topic

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
5x5x82,5kg

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x55kg
3x65kg
5x5x75kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40g
5x5x46kg
YTWL’s (ook aan het begin van de eerste set)
9x2x gele powerband

Ging best lekker.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Hip thrust misschien iets?
Glute bride heb ik wel eens gedaan, maar het gaat me meer om de externe rotatie van mijn been, met rechts heb ik daar veel moeite mee.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
3x145kg
3x147,5kg
Woodchopper
7x5x15kg

BSSQ R/L
10x10kg
3x8x25kg
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Deze week een dag extra moeten werken en een dienst verschoven dus ik ben wel toe aan een slaapdag morgen, vandaag dacht ik tegen beter weten in gaan trainen, maar ik heb alles gehaald.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x50kg
3x50kg
5x5x60kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
5x5x70kg
Ab rollout
8x5xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
9x4x5
 
Laatst bewerkt:

ThuggishRuggish

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
24.784
Waarderingsscore
34.339
Doe je daarom zulke zware face pulls, ruggengraat trainen? :p
Voelde niet echt zwaar aan ligt ook echt aan wat voor station/pully je in de gym hebt staan. Laatste was wel pittig maar niet extreem zwaar. En dat was de eerste keer dus ff aftasten jwz
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
5x5x85kg

Backextension unilateral reach at top
12,4,4,4,2xBW (myo reps)
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x55kg
3x66,25kg
5x5x76,25kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40g
5,5,5,4,5+1x47kg
YTWL’s (ook aan het begin van de eerste set)
9x2x gele powerband

4de set OHP gefaild op 5de rep, 5de set lukte weer wel en na wat rust heb er nog eentje uit weten te persen. Volgende keer gaan we gewoon voor 48kg.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
3x147,5kg
3x150kg
Woodchopper
7x5x15kg

BSSQ L/R
10x10kg
3x8x27,5kg

Slechte nacht met 4 uur slaap gehad, maar het trainen ging wel lekker.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x50kg
3x50kg
1x60kg
5x5x62,5kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
4,4,4,3,3x72,5kg
Ab rollout
8x5xBW
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
9x4x5

Ik had er weer een hard hoofd in en de BP was echt te zwaar, maar ja dat hoort er bij.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Gisteren met buikpijn thuis gekomen van mijn werk en zoals wel vaker de laatste tijd werd het als maar erger, steken in mijn maag, pijn in middenrif (denk ik) 's avonds een tijd lang alleen maar kunnen liggen op de bank omdat zitten pijnlijk was, iets na 12 uur uiteindelijk in slaap gevallen en vanochtend zonder klachten wakker geworden.

Vandaag getraind en het ging best makkelijk, wel komen mijn heupen zo nu en dan te snel omhoog.

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
5x5x87,5kg

Backextension unilateral reach at top
12,4,4,44,2xBW (myo reps)
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x55kg
3x67,5kg
5x5x77,5kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40g
5,5,4,3,3x48kg
YTWL’s (ook aan het begin van de eerste set)
9x2x gele powerband

4 keer per week trainen zit er niet in, dus ik ga wat deloaden en elke UB training een verticale en horizontale push inplannen.
 

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
3x150kg
3x152,5kg
3x155kg (extra werkset toegevoegd)
Woodchopper
8x5x15kg

BSSQ R/L
10x15kg
3x8x30kg
 
Laatst bewerkt:

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
17.461
Waarderingsscore
16.934
Lengte
1m82
Massa
92kg
Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x30kg
3x40kg
4x6x50kg
BP
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x6x60kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x55kg
OHP
3x10x30kg
Ab rollout
3x5xBW

Facepull
10,4,4,4,4,4x10kg (myo reps)
 

Naar boven