Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
5x5x90kg

Backextension unilateral reach at top
12,4,4,2xBW (myo reps)

Begonnen met een vermoeide onderrug, maar de uitvoering van de squats gingen toch beter dan de vorige keer.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x50kg
3x60kg
4x6x70kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x35kg
4x6x40kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x55kg
BP
3x10x45kg
Ab rollout
3x5xBW

Facepull
10,4,4,4,4,4x10kg (myo reps)

 

[Steks]

Vandaag nog getraind

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
3x152,5kg
3x155kg
3x157,5kg
Woodchopper
8x5x15kg

BSSQ R/L
10x15kg
3x8x32,5kg

Het plan is om met de trap bar DL eerst op te werken naar 3x3 160kg en dan naar 3x5.

 

[ThaWasteland]

Stacks ook jou wil ik een goed ag nee je bent een gluiperd kl***zak

Spoiler

grapje gezond 2021 may the gainz be without you

 

[Steks]

Op de eerste dag van het jaar ook maar getraind

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x6x52kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
4x6x62kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x56,25kg
OHP
3x10x31kg
Ab rollout
3x5xBW

Facepull
12,4,4,4,4,4x10kg (myo reps)

 

[Steks]

Kort geslapen, super vroeg wakker, dan ook maar vroeg trainen.

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x80kg
2x90kg
5x5x92,5kg

Backextension unilateral reach at top
10,4,4,4,4,4xBW (myo reps)

Squats gaan wel lekker, mijn onderrug is echt de beperkende factor, eens kijken hoe we dat het beste kunnen aanpakken naast wat ik nu doe.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x50kg
3x65kg
4x6x71,25kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
4x6x41kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x56,25kg
BP
3x10x46kg
Ab rollout
3x5xBW

Facepull
12,4,4,4,4,4x10kg (myo reps)

Wat UB betreft ben ik qua volume bijna verdubbeld tov 2 weken geleden en tot nu toe voelt het goed. Het plan is om de komende tijd gewoon langzaam aan alles te verzwaren.

 

[Mentat]

Squats gaan wel lekker, mijn onderrug is echt de beperkende factor, eens kijken hoe we dat het beste kunnen aanpakken naast wat ik nu doe.

Klik om te verkleinen...

Hoe is je onderrug een beperkende factor en hoe train je deze?

 

[Steks]

Hoe is je onderrug een beperkende factor en hoe train je deze?

Klik om te verkleinen...

Het is gewoon erg lastig/zwaar om mijn onderrug in de juiste houding te houden ik voel na de squats ook een flinke “pomp” in mijn onderrug. Op dit moment doe ik naast wat backextensions niets specifieks voor mijn onderrug, maar ook de de bulgarian split squats in mij onderrug de beperkende factor. Zodra ik moet deloaden bij mijn squats of trap bar deadlift ga ik nog wel iets toevoegen. Ik heb trouwens altijd wel een “zwakke” onderrug gehad en van nature buk ik denk ik ook niet op de juiste manier voorover.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
3x155kg
3x157,5kg
3x160kg
Woodchopper
8x5x15kg

BSSQ R/L
10x15kg
3x8x35kg

 

[Steks]

Voor het eerst sinds lange tijd voel ik mijn benen nu goed.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x6x54kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
4x6x64kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x57,5kg
OHP
3x10x32kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
12,4,4,4,4,4x10kg (myo reps)

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x80kg
2x90kg
5x5x95kg

Backextension unilateral reach at top
12,5,5,5,2BW (myo reps)

Squats gingen lekker, na de derde set het gewicht nog even na geteld, maar het was toch echt 95kg. Alleen de derde herhaling van de laatste set voelde lelijk en geen last van mijn onderrug. Dus als ik de komende week gewoon aan mijn slaap toekom ga ik geheid falen op 5x5x97,5kg.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x50kg
3x65kg
4x6x72,5kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
4x6x42kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x57,5kg
BP
3x10x48kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
12,5,5,5,5,5x10kg (myo reps)

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
3x157,5kg
2x3x160kg
Woodchopper
8x5x15kg

BSSQ L/R
10x15kg
3x8x37,5kg

Vanaf volgend keer ga ik ook rusten bij het wisselen van been bij de BSSQ.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
5x40kg
3x50kg
4x6x56kg
BP
10x20kg
5x50kg
3x60kg
4x6x66kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x58,75kg
OHP
3x10x33kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
12,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x80kg
2x90kg
5x5x97,5kg
Deadbug
9x4

Backextension unilateral reach at top
12,5,5,5,3xBW (myo reps)

Vierde set squats ging ruk, bij de vijfde meer op mijn ademhaling gelet en die set was misschien wel de beste van allemaal.

Edit, was vergeten de deadbug op te schrijven, zo doe ik toch nog wat extra voor mijn core en pak ik ook nog wat extra rust

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x55kg
3x65kg
4x6x73,75kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
4x6x43kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x58,75kg
BP
3x10x50kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
12,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

Gaat allemaal nog best makkelijk, vanaf nu ga ik de BP met 1,5kg per week verhogen.

 

[Steks]

Vanaf morgen gaat de jongste 2 keer in de week naar de noodopvang, hopelijk kan hij dan zijn energie beter kwijt en slaap hij dan wat beter. De eerste 3 weken van dit jaar is hij 13 keer in 11 nachten wakker geworden en dat laat hij heel goed merken.
De oudste gaat dan ook in elk geval 1 dag per week naar school. Even aankijken hoe dat bevalt.

Dus ik hoop wat meer rust te kunnen pakken en dan voorlopig alles rustig te kunnen blijven verzwaren.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
3x3x160kg
2x160kg
Woodchopper
9x5x15kg

BSSQ R/L (45sec rust)
8x20kg
3x8x40kg

Nu eerst opbouwen naar 5x3x160kg en dan op naar 3x5x160kg