Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
5x5x87,5kg
Woodchopper
9x5x15kg

BSSQ R/L (45sec rust)
8x20kg
3x8x30kg

Backextension
10,4,4,4,4,4xBW (myo reps)

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40kg
3x50kg
4x6x54kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x69kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x62,5kg
OHP
10,10,8x36kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
20,7,7,7,7,7x10kg (myo reps)

Duur: 55min

Het begint wel weer zwaar te worden, maar 4 keer trainen gaat me op zich wel weer goed af.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
3x5x145kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
7x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
4x8x80kg
Deadbug
7x6

Backextension unilateral reach at top
10,4,4,3xBW (myo reps)

Duur: 55 min

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
2x1,2,3,2,1
4x1,2,1
Push-up plus
2x2,4,6,4,2
4x2,4,2

Giantset (75sec rust)
Lat prayer
4x11x17,5kg
Y-raise
4x11x gele band
Fly
4x11x oranje band

Mace 360
4x4x6x4kg
4x6kg

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
1x85kg
5x5x90kg
Woodchopper
10x5x15kg

BSSQ L/R (45sec rust)
8x20kg
3x8x32kg

Backextension
12,5,5,5,3xBW (myo reps)

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
6x55kg
3x65kg
4x6x72,5kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x40kg
4x6x45kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x62,5kg
BP
3x10x54kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
20,8,8,8,8,8x10kg (myo reps)

Dumbell curl
8,4,4,4,4,4,4x10kg (myo reps)

Duur: 55min

Wat curls toegevoegd want ik heb al best lang last van de binnenkant van mijn linker elleboog, eens kijken of dit het gaat verminderen.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x140kg
3x5x147,5kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
8x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x8x80kg
Deadbug
8x6

Backextension unilateral reach at top
10,4,4,4,2xBW (myo reps)

Duur: 60 min

Laat ik het maar op papier zetten zodat ik er echt voor ga, het doel voor squats is 10x8x80 en daarna zien we wel weer verder.

Trainen gaat weer een stuk beter, ik heb er ook weer zin in. Wat algemene energie betreft is het ook stukken beter dan een maand of twee geleden de verplichte vrije dagen hebben daar denk ik ook wel aan mee gewerkt.

 

[ThaWasteland]

Weejo Stacks 147😯

 

[Steks]

Weejo Stacks 147😯

Klik om te verkleinen...

Wat?

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x,2,3,2,1
Push-up plus
3x2,4,6,4,2

Giantset (60sec rust)
Lat prayer
2x12x17,5kg
9x17,5kg
Y-raise
3x12x gele band
10x gele band
Fly
4x12x oranje band

Mace 360
4x4x7x4kg
2x4x6kg

Duur: 45min

Ik moest een beetje haasten want ik deed het in de pauze van de baas.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
5x5x92,5kg
Woodchopper
10x5x15kg

BSSQ L/R (45sec rust)
8x20kg
3x8x34kg

Backextension
12,5,5,5,5,4xBW (myo reps)

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40kg
3x50kg
4x6x55kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x65kg
4x6x70kg laatste set 4+2
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x63,75kg
OHP
3x10x36kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
20,5x9x10kg (myo reps)

Dumbell curl
10,5x4x10kg (myo reps)

Duur: 65min

Hoe lekker het gisteren ging, zo slecht ging het vandaag.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x140kg
3x5x150kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
6x8x80kg
5x80kg (even afsluiten met 5 nette reps)
Deadbug
10x6

Backextension unilateral reach at top
10,4,4,3xBW (myo reps)

Duur: 70 min

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x,2,3,2,1
3x1,2,1
Push-up plus
3x2,4,6,4,2
3x2,4,2

Giantset (60sec rust)
Lat prayer
4x12x17,5kg
Y-raise
4x12x gele band
Fly
4x12x oranje band

Mace 360
2x(4x4x5)x4kg
4x4x6kg

Duur: 65min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
5x5x95kg
Woodchopper
10x5x15kg

BSSQ L/R (45sec rust)
8x20kg
3x8x36kg

Backextension
12,5,5,5,5,5xBW (myo reps)

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
6x55kg
3x65kg
4x6x73,75kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x40kg
4x6x46kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x65kg
BP
3x10x56kg
Ab rollout
3x6xBW

Giantset (60sec rust)
Facepull
3x12x12,5kg
Dumbell curl
3x12x10kg
crunch
3x15

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x140kg
3x5x152,5kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
7x8x80kg
Deadbug
10x6

Afgesloten nog 3x8x80kg squats

Duur: 75min

Vanaf volgende week gaan de squats naar 3x10, gaat het gewicht weer omhoog en voeg ik nog iets als RDL’s toe.

 

[ThaWasteland]

Lekker bezig Stacks

 

[Steks]

Ik wilde het al eventjes rustig aan doen en 10 sets squats voel ik nu nog steeds dus vandaag 3 lichte sets T-bar rows, BP’s, Pulldowns en OHP’s gedaan.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x145kg
3x5x155kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
6x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x10x80kg
Deadbug
6x8

Giantset (90sec rust)
SLDL
2x10x50kg
Leg extension
2x10x40kg

Duur: 65min