Inspired by Brian Alsruhe

[Mentat]

Wat vervelend dat het met vlagen niet zo goed cq slecht gaat. Anderzijds ook fijn te lezen dat het ook met vlagen goed met je gaat. Het trainen gaat in ieder geval wel lekker als ik het zo zie.
Het was de afgelopen maanden inderdaad wel erg fijn als je thuis de mogelijkheden hebt om te kunnen trainen. Ben zelf ook even bezig geweest met het uitzoeken voor spullen om een homegym te gaan inrichten alleen was de timing daarvoor verre van ideaal want er was nauwelijks aan fatsoenlijke spullen te komen en prijzen rezen de pan uit... Dus maar besloten het gewoon bij de sportschool te houden, ook omdat mijn vriendin daar het liefste traint en we het ook wel erg fijn vinden om samen te trainen, dus het was sowieso een homegym naast de sportschool geworden.

Klik om te verkleinen...

Trainen jullie dan echt samen of tegelijkertijd?

 

[Vissertje1980]

Trainen jullie dan echt samen of tegelijkertijd?

Klik om te verkleinen...

We trainen dan tegelijkertijd.

 

[Steks]

Wat vervelend dat het met vlagen niet zo goed cq slecht gaat. Anderzijds ook fijn te lezen dat het ook met vlagen goed met je gaat. Het trainen gaat in ieder geval wel lekker als ik het zo zie.
Het was de afgelopen maanden inderdaad wel erg fijn als je thuis de mogelijkheden hebt om te kunnen trainen. Ben zelf ook even bezig geweest met het uitzoeken voor spullen om een homegym te gaan inrichten alleen was de timing daarvoor verre van ideaal want er was nauwelijks aan fatsoenlijke spullen te komen en prijzen rezen de pan uit... Dus maar besloten het gewoon bij de sportschool te houden, ook omdat mijn vriendin daar het liefste traint en we het ook wel erg fijn vinden om samen te trainen, dus het was sowieso een homegym naast de sportschool geworden.

Klik om te verkleinen...

Ach, ik ken de slechte momenten toe aan al het gezeik rond corona en onder de streep heb ik daar bij lange na niet de meeste problemen mee dus dat komt ook wel weer goed.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x30kg
3x40kg
4x6x50kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x62,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x57,5kg
OHP
3x10x33kg
Ab rollout
3x6xBW
[/QUOTE]

Giantset (60sec rust)
Facepull
3x13x12,5kg
Dumbell curl
3x13x10kg
crunch
3x17

Een light UB, alles afzonderlijk ging vrij makkelijk, maar alles bij elkaar viel toch wat tegen.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x5x157,5kg
Woodchopper
6x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
5x3xBW
Squat
10x30kg
10x70kg
3x10x82,5kg
Deadbug
5x8

Giantset (60sec rust)
SLDL
3x10x52,5kg
Leg extension
3x10x41,25kg

Duur: 60min

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x1,2,2,2,1,1,1
Push-up plus
3x2,4,4,4,2,2,2

Mace 360 (45 sec rust)
2x4x4x6x4kg
4x4x6kg

Duur: 45 min

 

[Steks]

Wat het bezoek aan de HA betreft, er volgt maandag een echo van mijn buik om gal/nierstenen uit te sluiten. Verder denkt ze dat ik nog steeds tegen overspannenheid aanhikt en dat dat zijn weerslag heeft op mijn darmen. Ik kreeg ik het advies het rustiger aan te doen. Dat gaat alleen maar als ik vanwege het coronaprotocol thuis moet blijven want tot eind september is er geen ruimte voor verlof. Ik zal het in elk geval melden op mijn werk zodat ik niet vooraan sta wat betreft overwerkers.

 

[ThaWasteland]

Hebbie geen vakantie voor eind september bouwvak?

 

[Steks]

Hebbie geen vakantie voor eind september bouwvak?

Klik om te verkleinen...

Nee, wij hebben geen vakantie geboekt, we hebben in de schoolvakantie allebei elke week een dag vrij ingepland verder niets. Ik ben niet de enige op het werk die regelmatig thuis moet blijven de laatste tijd zit dat tegen de 20% van mijn afdeling aan. Als er dan ook redelijk wat verlof gepland is levert dat overwerk op wat 9/10 uitbetaald wordt als tijd voor tijd, dus verplaats je alleen maar het probleem. Tot nu toe valt het overwerk voor mij heel erg mee omdat er een aantal vrijwilligers zijn die het overwerk op zich nemen, maar dat houd je ook niet nog 3 maanden vol. Ach mijn verantwoording is het gelukkig niet.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
5x4x95kg
Woodchopper
10x5x15kg

BSSQ L/R (45sec rust)
8x20kg
3x8x34kg

Backextension
12,5,5,5,5,5xBW (myo reps)

Duur: 55min

Zelfde als vorige week, dat was ook gepland. Nu ging het wel moeizaam, ik hoop door de warmte.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
6x55kg
3x65kg
4x6x76,25kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x40kg
4,5,4,4x48kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Hanging knee raises
4x8xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x68,75kg
BP
10,10,9x58kg
Ab rollout
3x6xBW

Duur: 45min

Ging niet lekker, misschien door de warmte, maar misschien moet ik gewoon even verstandig zijn en het even wat rustiger aan doen.

Als je al heel lang zo traint, misschien eens een paar weken wat hoger in reps gaan zitten om het lichaam wat minder zwaar te belasten?

Klik om te verkleinen...

De SQ en de Chin-up houd ik ongeveer zoals nu, verder ga ik wat oefeningen aanpassen, wat deloaden en in een hogere reprange trainen.

 

[chrisk]

Meer reps meer beter.

 

[Steks]

Meer reps meer beter.

Klik om te verkleinen...

Misschien, het is in ieder geval wat anders.

 

[Steks]

Een paar dagen niet gelogd, maar wel getraind en een paar kleine aanpassingen uitgeprobeerd.

Maandag
Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift
10x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
3x145kg
Woodchopper
5x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
5x3xBW
Zombie front squat
10x10kg
10x30kg
8x40kg
8x45kg
10x45kg
Deadbug
5x6

Giantset (60sec rust)
SLDL
10x50kg
3x10x55kg
Leg extension
10x40kg
3x10x42,5kg
Deadbug
5x6

Duur: 55min

Trapbar DL met de lage handles geprobeerd, maar dat voelt niet prettig voor mijn heup/onderug, dus dat doen we niet meer. De ZFSQ houden we er in, maar dan als laatste giantset na de SLDL en leg extension.

Dinsdag
Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Pull-up
3x1,2,1
Dips
3x1,2,1

Mace 360 (45 sec rust)
4x10x4kg
2x4x5x60kg

Giantset (60sec rust)
Lat prayer
3x13,x17,5kg
Y-raise
3x13,x gele band
Fly
3x13x oranje band

Dus: 40 min

Chin-up/push-up plus ga ik afwisselen met pull-ups en dips waarbij de laatste dan de light dagen vormen, niet dat die oefeningen lichter zijn, maar ik doe er beduidend minder reps mee.

Vandaag
Giantset (90sec rust)
Hip airplane
10x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
5x5x97,5kg (of waren het zes sets)
Woodchopper
10x5x15kg

BSSQ L/R (45sec rust)
10x20kg
3x10x38kg

Backextension
14,5,5,5,2xBW (myo reps)

Duur: 70min

Ondanks een wat stramme schouder van de vaccinatie van gisteren ging het wel lekker.

Nu nog een week of 5/6 op deze wijze door gaan en dan begint de zomervakantie en ga ik denk ik over op 3 maal per week FB, een beetje zoals Greyskull.

 

[Steks]

Gisterenochtend vroeg

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x30kg
3x50kg
4x6x55kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x65kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x58,75kg
OHP
3x10x34kg
Ab rollout
3x6xBW

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x5x160kg
Woodchopper
6x5x15kg

Giantset (90sec rust)
SLDL
10x50kg
3x10x60kg
Leg extension
10x40kg
3x10x43,75kg
Deadbug
4x6

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
3x3xBW
Zombie front squat
10x30kg
10x40kg
6x40kg
Deadbug
3x6

Duur: 60min

Zwaarder dan 160kg wil ik niet DL'en op zolder, dus ik ga of een elastiek toevoegen of meer herhalingen doen, ik denk het laatste. Tot de 3 SQ set had ik zo goed al geen last van mijn verdraaide knie van gisteren.

Mijn motivatie is een beetje weg, ik denk dat ik de BW en Mace oefeningen voor UB nog wel leuk vind, maar de andere dag alleen maar OHP en BP ben ik zat, dus ik ga die dag wat omhoog in rep en BP vervangen door incline DB BP. Over 5 weken begint de zomer vakantie en dan ga ik sowieso over op 3x FB per week, dus nog even volhouden.

De echo van mijn buik heeft geen afwijkingen aan het licht gebracht, het advies is om het wat rustiger aan te doen, dus zodra ik echt met tegenzin ga trainen ga ik al eerder naar 3x FB. Verder wil ik ook weer wat aan cardio gaan doen, maar eerst maar wat vaker wandelen en zoveel mogelijk de auto laten staan en de fiets pakken en dan zie ik wel hoe ik cardio in ga plannen.

 

[Vissertje1980]

Je bent wel lekker bezig Steks... Dagen met maar twee compound oefeningen kunnen idd wel saai worden op den duur, die ervaring deel ik met je. Daar ben ik ook wel blij dat ik nu 2 dagen heb met compoundoefeningen en 1 dag lekker beetje gevarieerd trainen op apparaten.

 

[chrisk]

Vind je het neerzetten van het gewicht op zolder vooral een probleem, of dat je bij lockout met je lichaamsgewicht+160kg op een klein punt staat?

Vind je RDL geen goede vervanging?

 

[Steks]

Je bent wel lekker bezig Steks... Dagen met maar twee compound oefeningen kunnen idd wel saai worden op den duur, die ervaring deel ik met je. Daar ben ik ook wel blij dat ik nu 2 dagen heb met compoundoefeningen en 1 dag lekker beetje gevarieerd trainen op apparaten.

Klik om te verkleinen...

Naast OHP en BP doe ik ook nog een pull, een row en wat core oefeningen, dus heel saai is het niet. Maar ik zit ook wel tegen een plateau aan te hikken. Verder kan ik niet goed tegen de warmte, ik zit daardoor nu flink onder de uitslag dat maakt trainen op een zolder van 24°C ook niet heel fijn en het zal alleen maar warmer worden.

Een tijd terug had ik als doel om me gewoon weer gezond en fit te voelen. Ik hoef daar niet veel sterker voor te worden om i.m.o. daar aan te voldoen. Wat afvallen en een betere conditie zet dan meer zoden aan de dijk. En verder ben ik gewoon erg aan het wachten tot augustus, dan gaan we wat verbouwen in huis en daar heb ik nu al erg veel zin in. Dus een een paar weken gewoon wat gevarieerder trainen is niet eens een gek idee.

Vind je het neerzetten van het gewicht op zolder vooral een probleem, of dat je bij lockout met je lichaamsgewicht+160kg op een klein punt staat?

Vind je RDL geen goede vervanging?

Klik om te verkleinen...

Het is vooral het neerzetten en dan ga je onbedoeld toch wat langzamer naar beneden dan zou moeten. RDL’s voelden nooit echt lekker aan voor mijn erectors, sinds kort doe is SLDL’s (deadstop op de grond met gestrekte benen) en dat voelt wel prettig.

 

[chrisk]

SLDL met kromme of rechte rug?