Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
2x1,2,3,2,1
Push-up plus
2x2,4,6,4,2

Giantset (90sec rust)
Lat prayer
3x10x17,5kg
Lu raise
3x10x5kg
Fly
3x10x oranje band

Mace 10 to 2
2x4x5x4kg

 

[Steks]

Woensdag geprobeerd te squatten, maar na 2 werksets de handdoek in de ring gegooid, maandag nog maar een keer proberen. Vandaag ging het redelijk

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
5x55kg
3x65kg
4x6x70kg
OHP
10x20kg
5x30kg
3x40kg
4x6x43kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x57,5kg
BP
3x10x50kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
14,5,5,5,5,5x10kg (myo reps)

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
2x5x140kg
Woodchopper
6x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x8x80kg
Deadbug
6x6

Duur: 45min

Het ging een stuk beter dan mijn laatste LB training.

 

[chrisk]

Lu raise
3x10x5kg

Klik om te verkleinen...

Goede oefening he

 

[Steks]

Goede oefening he

Klik om te verkleinen...

Vooral als je een rotte schouder hebt ja.

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
2x1,2,3,2,1
1,2,1
Push-up plus
2x2,4,6,4,2
2,4,2

Giantset (90sec rust)
Lat prayer
4x8x17,5kg
Lu raise
4x8x5kg
Fly
4x8x oranje band

Mace 360
4x4x3x4kg

Duur: 40min

 

[Schwarzeneggertje]

Weer een hoop abracadabra voor mij. Bij clubswings moet ik aan een hele andere sport denken.

 

[Steks]

Weer een hoop abracadabra voor mij. Bij clubswings moet ik aan een hele andere sport denken.

Klik om te verkleinen...

Vooral bedoeld om te kijken of ik dan wat minder last krijg van mijn schouder.

 

[Schwarzeneggertje]

Vooral bedoeld om te kijken of ik dan wat minder last krijg van mijn schouder.

Klik om te verkleinen...

Succes. Het is al mooi dat je überhaupt nog traint.

 

[Steks]

Succes. Het is al mooi dat je überhaupt nog traint.

Klik om te verkleinen...

Zo erg is het nou ook weet niet, maar ik denk dat als je eenmaal de 40 bent gepasseerd je er wel goed aan doet om te blijven sporten.

 

[UnCompress]

Vooral bedoeld om te kijken of ik dan wat minder last krijg van mijn schouder.

Klik om te verkleinen...

Je bent al een tijdje ermee bezig toch? Wat merk je ervan?

 

[Steks]

Je bent al een tijdje ermee bezig toch? Wat merk je ervan?

Klik om te verkleinen...

Vooral met simpele handelingen waarbij mijn bovenarm hoger dan parallel komt. Een lamp in een fitting draaien bijvoorbeeld, als ik langere tijd helemaal geen stabiliserende oefeningen doe gaat dat eigenlijk niet zonder een zeurend gevoel. Nu gaat dat wel redelijk als ik bewust mijn schouderblad naar beneden houd. Of het uiteindelijk veel uitmaakt weet ik niet, maar het voelt wel fijn tussen de oortjes dat je er iets aan kunt doen.

 

[UnCompress]

Het creert zeker een bewustzijn bij je bewegingen en als je het maar lang genoeg bij je dagelijkse oh activiteiten doet dan wordt het een natuurlijk bewegingspatroon wat in je czs wordt opgeslagen. Ik denk dat wall retractions je hierbij kunnen helpen, deze oefening activeert je lange trapezium spieren die over het algemeen onderontwikkeld zijn.

 

[Steks]

Gisterenavond nog even kunnen squatten, opgebouwd naar 5x5x82,5kg in elk geval een stuk beter dan vorige week.

Vandaag:
Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40kg
3x50kg
4x6x52kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x67kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x61,25kg
OHP
10,9,7x36kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
16,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

Duur: 55min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
3x5x140kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x9x80kg
Deadbug
6x6

Backextension unilateral reach at top
10,4,4,3xBW (myo reps)

Duur: 50 min[/QUOTE]

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
2x1,2,3,2,1
2x1,2,1
Push-up plus
2x2,4,6,4,2
2x2,4,2

Giantset (90sec rust)
Lat prayer
4x9x17,5kg
Y-raise
4x9x gele band
Fly
4x9x oranje band

Mace 360
4x4x4x4kg

Duur: 50min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
9x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
5x5x85kg
Woodchopper
9x5x15kg

BSSQ L/R (45sec rust)
8x10kg
8x20kg
2x8x30kg

Backextension
10,4,4,4,3xBW (myo reps)

Duur: 50min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40kg
6x55kg
3x65kg
4x6x71,25kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x40kg
4x6x44kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x6xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x60kg
BP
3x10x52kg
Ab rollout
3x6xBW

Facepull
18,7,7,7,7,7x10kg (myo reps)

Duur: 55min

Deze week eindelijk weer eens 4 volwaardige trainingen gedaan.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x90kg
3x110kg
2x130kg
3x5x142,5kg
Woodchopper
7x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
4x3xBW
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x10x80kg
Deadbug
6x6

Backextension unilateral reach at top
10,4,4,4,2xBW (myo reps)

Duur: 55 min

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
2x1,2,3,2,1
3x1,2,1
Push-up plus
2x2,4,6,4,2
3x2,4,2

Giantset (90sec rust)
Lat prayer
4x10x17,5kg
Y-raise
4x10x gele band
Fly
4x10x oranje band

Mace 360
4x4x5x4kg

Duur: 50min