Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x4xBW
Push-up plus
3x8xBW

BSSQ
8x20kg
8x30kg
3x8x40kg

Mace 360 (45 sec rust)
4x10x4kg

Duur: 40 min

 

[Steks]

Je opmerkingen in het vraag het chrisk, maar steks heeft een vrije rol topic riepen nogal wat vragen op, maar die worden nu al wat beantwoord. Het ging over welke doelen je nog wilde bereiken mbt sport.

Keuze van schema komt redelijk uniek over, maar volgens mij zit voor bijna alles er wat in, behalve iets als een lateral raise, of pak je die met woodchopper of mace?

Waar zijn de pistols en ghr?

Uiteraard ben ik ook benieuwd hoe je het hardlopen gaat aanpakken!

Succes, misschien kan je je nog inschrijven voor de contest?

Klik om te verkleinen...

Lateral raises vind ik geen fijner oefening. Ik zou ze misschien wel moeten doen voor stabiliteit in mijn schouder, maar ik moet dan erg laag in gewicht en dan heeft mijn middle delt er ook niet veel aan. Daarnaast pak ik die kop ook iets mee met de wijze waarop ik de facepulls uitvoer.

Pistols en GHR’s zijn iets voor later, ik denk dat loaded BSSQ’s en SLDL’s meer bang for your buck zijn.

Hardlopen ga ik heel rustig en op gevoel doen, pas als dat fijn aanvoelt wil ik eens nadenken over mijn HR, pace, afstand en tijd.

 

[Mentat]

Hardlopen ga ik heel rustig en op gevoel doen, pas als dat fijn aanvoelt wil ik eens nadenken over mijn HR, pace, afstand en tijd.

Klik om te verkleinen...

In het begin hebben de meesten de neiging "op gevoel" juist te snel, te lang en/of te vaak te gaan.

Zeker als je langere tijd niet hebt gelopen zou ik heel terughoudend beginnen, denk aan een walk/run schema.

 

[Steks]

In het begin hebben de meesten de neiging "op gevoel" juist te snel, te lang en/of te vaak te gaan.

Zeker als je langere tijd niet hebt gelopen zou ik heel terughoudend beginnen, denk aan een walk/run schema.

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook van plan om rustig aan vrij korte stukjes te gaan lopen.

 

[Bosco55555]

Ik ben ook van plan 3x/dg om rustig aan vrij korte stukjes te gaan lopen.

Klik om te verkleinen...

 

[Steks]

De laatste tijd door werk, zieke kinderen en wat klusjes in huis niet aan 3 keer per week trainen toegekomen, laat staan aan cardio. Het klussen zal alleen maar meer tijd in beslag nemen, dus voorlopig is alles kwa trainen mooi meegenomen.

Ergens afgelopen week:
Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust)
Cable row
10x40kg
8x55kg
3x8x65kg
OHP
10x20kg
8x30kg
3x8x35kg

Giantset (90sec rust)
Zombie FSQ
10x20kg
8x35kg
3x8x45kg
Woodchopper
5x5x15kg

Duur: 40 min


Vandaag:
Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust)
YTWL’s
2x4xgele band
overgaand in
Face-pulls
3x8x15kg
BP
10x20kg
8x50kg
3x8x60kg

Giantset (90sec rust)
SLDL
10x50kg
8x60kg
3x8x70kg
Legextension
10x30kg
8x40kg
3x8x45kg

Duur: 45 min

 

[Steks]

Prioriteiten lagen en liggen niet bij trainen, maar toch maar wat gedaan. Nog langer niets doen werkt alleen maar averechts.

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x4xBW
Push-up plus
3x8xBW

BSSQ
8x20kg
3x8x30kg

Mace 360 (45 sec rust)
4x10x4kg

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust)
Cable row
10x40kg
8x55kg
3x8x65kg
OHP
10x20kg
8x30kg
3x8x35kg

Giantset (90sec rust)
Zombie FSQ
10x20kg
8x35kg
3x8x45kg
Woodchopper
5x5x15kg

Duur: 40 min

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust)
YTWL’s
2x4xgele band
overgaand in
Face-pulls
3x8x15kg
BP
10x20kg
8x50kg
3x8x60kg

Giantset (90sec rust)
SLDL
10x50kg
8x60kg
3x8x70kg
Legextension
10x30kg
8x40kg
3x8x45kg

Duur: 45 min

 

[Steks]

gewoon weer een week niets gedaan, nou even snel tussendoor dan maar.

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x4xBW
Push-up plus
3x8xBW

BSSQ
8x20kg
3x8x30kg

Mace 360 (45 sec rust)
4x12x4kg

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust)
Cable row
10x40kg
8x55kg
3x8x65kg
OHP
10x20kg
8x30kg
3x8x35kg

Giantset (90sec rust)
Zombie FSQ
10x20kg
8x35kg
3x8x45kg
Woodchopper
5x5x15kg

 

[Steks]

Ff snel tussendoor in een half uurtje.

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust)
YTWL’s
2x4xgele band
overgaand in
Face-pulls
3x8x15kg
BP
10x20kg
8x50kg
3x8x60kg

Giantset (90sec rust)
SLDL
10x50kg
8x60kg
3x8x70kg
Legextension
10x30kg
8x40kg
3x8x45kg

 

[Steks]

Clubswings
3x4x5

Giantset (90sec rust]
Chin-up
3x4xBW
3xBW
Push-up plus
3x8xBW
6xBW

BSSQ
8x20kg
4x8x32,5kg

Mace 360 (45 sec rust)
4x15x4kg

Duur: 40min

 

[Vissertje1980]

Rustig aan door trainen, met zo hier en daar een kleine pauze zie ik. Het loopt zoals het loopt

 

[Steks]

Rustig aan door trainen, met zo hier en daar een kleine pauze zie ik. Het loopt zoals het loopt

Klik om te verkleinen...

Tja, eigenlijk te weinig gedaan de laatste tijd, maar de schoolvakantie is weer voorbij, dus we gaan weer 4 maal per week UB/LB proberen.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40
4x6x45kg
BP
10x20kg
6x50kg
4x6x60kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x55kg
OHP
3x10x30kg
Ab rollout
3x4xBW

 

[Steks]

Net nog even snel gesquat.

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
7x3xBW
Squat
10x20kg
6x50kg
3x70kg
4x6x75kg
Woodchopper
7x5x15kg

 

[Steks]

Overwerk gooide roet in het eten wat betreft mijn planning, maar vanmiddag dan nog even snel

Pulldown
10x40kg
6x55kg
4x6x65kg
OHP
10x20kg
6x30kg
4x6x40kg

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x60kg
BP
3x10x50kg

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Woodchopper
5x5x15kg

Giantset (90sec rust)
SLDL
10x50kg
2x8x70kg
Leg extension
10x35kg
2x8x45kg
Deadbug
3x6

Eerst maar eens werken aan wat meer volume draaien per training.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40
3x45kg
4x6x47,5kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x62,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x56,25kg
OHP
3x10x31kg
Ab rollout
3x4xBW

Mace 360 (45 sec rust)
4x12x4kg

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
8x3xBW
Squat
10x20kg
6x50kg
3x70kg
2x75kg
4x6x80kg
Woodchopper
8x5x15kg

BSSQ (45sec rust)
3x8x30kg (L/R)