Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Heb je hardloopschoenen gekocht ben je alsnog 20 min zo achter twee fietsende kinderen aan het joggen.

 

[Steks]

Pulldown
10x40kg
6x50kg
3x60kg
4x6x66,25kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x36kg
4x6x41kg
Ab rollout
4x4xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x62,25kg
BP
3x10x52kg
Ab rollout
3x4xBW

Facepull
15,6,6,6,6,6x10kg (myo reps)

Duur: 50min

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Trap bar deadlift high handle
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x140kg
Woodchopper
5x5x15kg

Giantset (90sec rust)
SLDL
10x50kg
3x8x70kg
Leg extension
10x35kg
3x8x45kg
Deadbug
4x6

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40
3x45kg
4x6x50kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x65kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x57,5kg
OHP
3x10x32kg
Ab rollout
3x4xBW

Mace 360 (45 sec rust)
4x15x4kg

Duur: 50min

 

[Steks]

Pulldown
10x40kg
6x50kg
3x60kg
4x6x67,5kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x37kg
4x6x42kg
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Cable row
3x10x65kg
BP
3x10x54kg
Ab rollout
3x4xBW

Facepull
16,7,7,7,7,7x10kg (myo reps)

Duur: 50min

 

[Steks]

Ik had een half uurtje, dus maar het beste ervan gemaakt.

Giantset (90sec rust)
Hip airplane
8x3xBW
Squat
10x20kg
6x50kg
3x70kg
2x80kg
4x6x82,5kg
Woodchopper
8x5x15kg

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40
3x47,5kg
4x6x52,5kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x67,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x58,25kg
OHP
3x10x33kg
Ab rollout
3x5xBW

Mace 360 (45 sec rust)
4x20x4kg

Duur: 55 min

 

[Steks]

Een tijdje niets gedaan onder de noemer geen tijd, geen motivatie en mijn poot verzwikt, maar beter 36 keer opnieuw beginnen dan helemaal stoppe.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40
3x45kg
4x6x47,5kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x62,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x56,25kg
OHP
3x10x31kg
Ab rollout
3x4xBW

Mace 360 (45 sec rust)
4x12x4kg

 

[ThaWasteland]

Een tijdje niets gedaan onder de noemer geen tijd, geen motivatie en mijn poot verzwikt, maar beter 36 keer opnieuw beginnen dan helemaal stoppe.

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x40
3x45kg
4x6x47,5kg
BP
10x20kg
6x50kg
3x60kg
4x6x62,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
4x5xBW

Giantset (90sec rust)
Pulldown
3x10x56,25kg
OHP
3x10x31kg
Ab rollout
3x4xBW

Mace 360 (45 sec rust)
4x12x4kg

Ah kut man gun je niemand

Spoiler

behalve jou

 

[Steks]

Ah kut man gun je niemand

Spoiler

behalve jou

Om het nog leuker te maken voor jou, het is mijn enkel waar ik mijn banden al eens van gescheurd en mijn kuitbeen gebroken heb.

 

[ThaWasteland]

Om het nog leuker te maken voor jou, het is mijn enkel waar ik mijn banden al eens van gescheurd en mijn kuitbeen gebroken heb.

Dat is niet leuk zelfs voor jou niet.

Spoiler

❤

 

[Mentat]

maar beter 36 keer opnieuw beginnen dan helemaal stoppe.

Zo ken ik er nog één, die heeft zelfs "Serial Starter" in de titel van z'n verstoffende log staan.

 

[Steks]

Zo ken ik er nog één, die heeft zelfs "Serial Starter" in de titel van z'n verstoffende log staan.

Ik wilde morgen wat LB proberen, maar mijn enkel heeft een zeurend gevoel aan de binnenkant en ik heb vandaag vooral gezeten, ik ga morgenochtend mee met de boswandeling van de klas van mijn dochter, dus ik kijk het nog even aan.

 

[Steks]

Veel te lang niet gedaan, maar wachten totdat ik alles op klusgebied of heb in huis is ook geen optie, dus deze week de zolder opgeruimd en vandaag maar weer begonnen.

Pulldown en OHP gesuperset en opgewerkt tot 3x6x60kg/35kg, daarna heel even gesquat, na 6x60kg kreeg ik een pulserende spier spasme in mijn rechte hamstring, dus was het wel genoeg.

Het leermoment van de dag is dat je toch minimaal een keer of twee per week een paar basisoefeningen moet blijven doen.

 

[Steks]

En dan zijn we bijna weer een week verder

Giantset (90sec rust)
T-bar row
10x20kg
6x30
3x6x40kg
BP
10x20kg
6x40kg
3x6x50kg

Giantset (90sec rust)
Squat
10x20kg
6x50kg
3x6x60kg
Woodchopper
5x4x15kg

 

[Ano_081222]

Ziet er leuk uit, ik volg!

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
Pulldown
10x40g
6x50
3x6x62,5kg
OHP
10x20kg
6x30kg
3x6x36kg

Giantset (90sec rust)
Squat
10x20kg
6x50kg
3x6x60kg (verzwaren was de bedoeling, maar ik zat er met mijn hoofd niet bij)
Woodchopper
5x4x15kg

Dit weekend gaan we van twee kleine slaapkamers een grote maken, het afwerken gaat nog wel een tijdje duren, maar binnenkort kunnen we dan eindelijk weer normaal in een bed slapen.

 

[Steks]

Ik heb sinds eind oktober eigenlijk niet echt normaal kunnen lopen waardoor ik nu een onsteking op mijn achillespees heb, dat gaat nog wel even duren voordat dat redelijk weg is, dus voorlopig alleen maar UB.

Giantset (90sec rust)
Meadows row
10x5kg
5x10kg
3x15kg
5x5x17,5kg
BP
10x20kg
6x40kg
3x50kg
5x5x52,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
5x3xBW

 

[Mentat]

Ik heb sinds eind oktober eigenlijk niet echt normaal kunnen lopen waardoor ik nu een onsteking op mijn achillespees heb, dat gaat nog wel even duren voordat dat redelijk weg is, dus voorlopig alleen maar UB.

Giantset (90sec rust)
Meadows row
10x5kg
5x10kg
3x15kg
5x5x17,5kg
BP
10x20kg
6x40kg
3x50kg
5x5x52,5kg
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
4x4x5
overgaand in
Ab rollout
5x3xBW

Een echte beachboy met een wijde short!

 

[Steks]

Een echte beachboy met een wijde short!

Geen idee hoelang het gaat duren, ik kreeg wel complimenten over mijn kuiten van de fysio, maar ja.

Ken jij dikke mensen met kleine kuiten?