Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
35kgx15,15,13
BP
20kgx10
45kgx15,15,12
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
2x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Pulldown
47,5kgx14,11
OHP
25kgx15,12
Ab rollout
2x3xBW

Superset
Squat
BWx15
10kgx15
Facepull
12,5kgx15,11

Zelfs squatten met 10kg voel ik in mijn achillespees. De afgelopen dagen geen calfraises en andere oefeningen gedaan, daar begin ik nu weer mee. Morgen een gaatje vinden om te gaan hardlopen en woensdag weer naar de fysio.

 

[ThaWasteland]

Ziek zwak misselijk

 

[Steks]

Ziek zwak misselijk

Tja, ouderdom komt met gebreken en ik ben al bijna 50 hè.

 

[Schwarzeneggertje]

Tja, ouderdom komt met gebreken en ik ben al bijna 50 hè.

ouwe zak.

 

[ThaWasteland]

Tja, ouderdom komt met gebreken en ik ben al bijna 50 hè.

Zier eruit als 60

 

[Schwarzeneggertje]

Zier eruit als 60

Jij als 6

 

[ThaWasteland]

Jij als 6

 

[Steks]

Een paar dagen flink verkouden geweest, maar vandaag dan toch 3min, 5min, 5min 3min hardgelopen. Volgende sessie ook weer, maar dan met wat minder rust.

 

[Steks]

Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
37,5kgx15,15,12
BP
20kgx10
47,5kgx15,15,12
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
2x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Pulldown
47,5kgx15,11
OHP
26kgx13,8
Ab rollout
2x3xBW

Superset (90sec rust)
Squat
BWx15
20kgx15
Facepull
12,5kgx15,13

Superset (90sec rust)
Bend leg calfraise
BWx12,12
Heel elevated glute bridge
BWx10,10

En dan probeer ik ook nog eens dagelijks 2 maal 3 sets van 12 single leg calfraises te doen.

 

[Steks]

3min, 5min, 5min 3min hardgelopen met telkens 2 min rust, volgende sessie ook weer.

 

[Schwarzeneggertje]

3min, 5min, 5min 3min hardgelopen met telkens 2 min rust, volgende sessie ook weer.

Misschien tijd voor een andere topictitel?

 

[Ano_081222]

Misschien tijd voor een andere topictitel?

Vrijdag deed ie nog een training inspired by brian alsruhe, dus hij is nog goed!

 

[Schwarzeneggertje]

Vrijdag deed ie nog een training inspired by brian alsruhe, dus hij is nog goed!

Denk dat Brian zich in zijn graf zou omdraaien.

 

[Ano_081222]

Denk dat Brian zich in zijn graf zou omdraaien.

Denk dat ie eerder aanmoedigt, hij is niet zo'n zakhooi

 

[Schwarzeneggertje]

Denk dat ie eerder aanmoedigt, hij is niet zo'n zakhooi

Een false natty.

 

[Ano_081222]

Een false natty.

Hij heeft nooit gezegt dat ie natty is.

 

[Schwarzeneggertje]

Hij heeft nooit gezegt dat ie natty is.

d (kofschip, fokschaap)

Who Is Brian Alsruhe? Physique, Steroid Use, Net Worth

Maryland native, Brian Alsruhe was raised by his parents, Dave and Connie in Baltimore where he started fighting as a

richathletes.com

 

[Ano_081222]

d (kofschip, fokschaap)

Who Is Brian Alsruhe? Physique, Steroid Use, Net Worth

Maryland native, Brian Alsruhe was raised by his parents, Dave and Connie in Baltimore where he started fighting as a

richathletes.com

Das wel jammer

 

[Steks]

10.05.22
Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
30kgx10
40kgx15,12,9
BP
20kgx10
40kgx10
50kgx15,13,10
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Pulldown
47,5kgx15,12
OHP
26kgx15,10
Ab rollout
2x3xBW

Superset (90sec rust)
Squat
BWx15
20kgx15,15
Facepull
12,5kgx15,15,9

Superset (90sec rust)
Bend leg calfraise
BWx15,15
Heel elevated glute bridge
BWx12,12

12.05.22
3min, 5min, 5min 3min hardgelopen met telkens 2 min rust

14.05.22
Giantset (90sec rust)
T-bar row
20kgx10
30kgx10
40kgx15,15,13
BP
20kgx10
40kgx10
45kgx15,15 (verkeerd geladen0
50kgx11
Clubswings (ook aan het begin van de eerste set)
3x4x5
overgaand in
Woodchopper
3x5x15kg

Giantset (90sec rust)
Pulldown
47,5kgx15,13
OHP
26kgx15,12
Ab rollout
2x3xBW

Superset (90sec rust)
Squat
10kgx15
30kgx15,15
Facepull
12,5kgx15,15,15

Superset (90sec rust)
Bend leg calfraise
BWx12,12,12
Heel elevated glute bridge
BWx10,10,10

 

[Steks]

5min, 6min 5min hardgelopen met telkens 3 min rust