- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.266
- Volgers 416
. Maar thx dan.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
Hier een schema dat wordt gebruikt door een bekende gast van IF.
http://i.imgur.com/9w25j.png
Vinden jullie dit ook niet enorm weinig? Bijna geen arm werk?
En wat bedoelen ze met after set rest? Between set is tussen de sets, is die 6 minuten bij deadlifts bijvoorbeeld dan na de laatste set?
http://i.imgur.com/9w25j.png
Vinden jullie dit ook niet enorm weinig? Bijna geen arm werk?
En wat bedoelen ze met after set rest? Between set is tussen de sets, is die 6 minuten bij deadlifts bijvoorbeeld dan na de laatste set?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
plaatje werkt niet.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Die between set is inderdaad tussen de sets in.
En ja, laag volume, maar dat is blijkbaar voldoende. (t'is een soort van HIT schema)
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
De between rust snap ik, maar wat is de 3e kolom.. Is dat de rust die je neemt nadat je de oefening gedaan heb voordat je naar de volgende oefening gaat?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
lijkt mij wel.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
marginaal. Als 15 uur beter uit komt... dan doe je 15 uur. Bij mij varieert het per dag, soms komt het slechts tot 12 uur ... whatever.
Ik heb daar inderdaad ook nog geen negatieve effecten van ondervonden. Soms vast ik veel langer (20 uur) omdat ik het voedsel op m'n off day dan in een keer naar binnen schuif (het is maar 1800 kcal op het moment). Maar voel me daar prima bij.
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Ik ken n hoop gasten die heel veel arm werk doen, en weinig bereiken...
De filosofie is vaak, en daar kan ik me wel in vinden, als je weighted chins/dips doet met zware gewichten, zwaar kan banken en roeien voor sets, dan heb je geen dunne armen!!
volg zelf momenteel min of meer lyle mcdonalds upper/lower split met zeer weinig armwerk, maar gaat prima hoor.
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Imo ligt het ook een beetje aan je bouw. Mensen met korte armen hebben vaak genoeg aan de standaard compounds, mensen met relatief langere armen ( zoals ik ) hebben toch wel wat isolatiewerk nodig om het een beetje in evenwicht te houden. Heb het beide gedaan en verschil is wel duidelijk merkbaar.
Bovendien zijn wat curls en extensions ook minder belastend voor je ellebogen dan altijd maar raggen compounds.
Bovendien zijn wat curls en extensions ook minder belastend voor je ellebogen dan altijd maar raggen compounds.
alpac
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2011
- Berichten
- 297
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Zo we gaan week 14 en wat voelt dat lekker VP zit inmiddels op 14%, kracht stijgt niet meer maar zakt ook niet ! en veel vet rond mij buik en bovenbenen wat in het begin moeizaam ging. Lekker met dit weer wat kortere broekjes dragen en die beenspieren heen en weer zien gaan heerlijk
Veel reactie gekregen de laatste tijd dat ik als ik paard eet maar alleen maar droger word en de mensen begrijpen er niks van. Wat ze niet weten is dat ik de 16 uren ervoor geen 1 gram voedsel binnen heb gekregen maar als ik dat vertel dan verklaren ze me voor een gek.
Veel reactie gekregen de laatste tijd dat ik als ik paard eet maar alleen maar droger word en de mensen begrijpen er niks van. Wat ze niet weten is dat ik de 16 uren ervoor geen 1 gram voedsel binnen heb gekregen maar als ik dat vertel dan verklaren ze me voor een gek.
KeKNoRRiS
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 173
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo we gaan week 14 en wat voelt dat lekker VP zit inmiddels op 14%, kracht stijgt niet meer maar zakt ook niet ! en veel vet rond mij buik en bovenbenen wat in het begin moeizaam ging. Lekker met dit weer wat kortere broekjes dragen en die beenspieren heen en weer zien gaan heerlijk
Veel reactie gekregen de laatste tijd dat ik als ik paard eet maar alleen maar droger word en de mensen begrijpen er niks van. Wat ze niet weten is dat ik de 16 uren ervoor geen 1 gram voedsel binnen heb gekregen maar als ik dat vertel dan verklaren ze me voor een gek.
Ik heb precies dezelfde ervaring! Sinds februari bezig en veel vet verloren zonder groot krachtverlies. Daarna wat meer gaan eten en langzaam aan het gainen met minimaal vet toename. Nu weer iets onder onderhoud gemiddeld aangezien dat toch mijn eerste doel was.
Commentaar over het eten ben ik inmiddels wel aan gewend..
De resultaten zijn er wel bij mij, ik ben al wat gedaald in vetpercentage. Met het vasten heb ik helemaal geen problemen ik vind het eerder makkelijker als om de 3uur eten. In het begin had ik wel enige moeite om men grootste maaltijd helemaal op te krijgen, maar dat gaat ondertussen ook zonder moeite.
nanonoko
Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2009
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee, IF gaat er puur om dat je een feeding window hebt van ong 8 uur en bijgevolg ong 16 uur vast (vandaar de naam intermittent fasting = vasten met onderbreking). En daarnaast heb je bepaalde schema's om boven/onder onderhoud te zitten, -20/+20 betekent bv dat je op niet trainingsdagen 20% onder onderhoud gaat zitten en op trainingsdagen 20% erboven.
Ja4p
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 feb 2012
- Berichten
- 104
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 15%
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
