- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 283
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.364
- Volgers 416
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Maw refeeds(dus boven onderhoud) zijn niet echt nodig wanneer je 3x per week +- 300 gram carbs eet en op rustdagen ook niet super low zit?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als je op workout-dagen op of zelfs boven onderhoud zit ... nee, dan zijn refeeds niet nodig (-20/+20 bijvoorbeeld).
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Boven onderhoud is toch juist een refeed? Ik zit tijdens die dagen trouwens 300 kcal onder onderhoud.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Ja ik weet wanneer een refeed wordt gebruikt, maar begin me steeds meer af te vragen of het wel zo nuttig is. Als je echt heel laag komt lijkt het me vanzelfsprekend. Maar ik vind het nu eerder nadelig(hierdoor een kleiner kcal tekort en refeeds met IF is voor mij echt te veel voedsel in zo'n kleine tijd) dan voordelig. Maarja als het echt nodig is om de kans op spierverlies te maximaliseren dan ga ik er wel een paar in plannen.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Ik maak me niet druk om een kleiner energietekort door refeeds.
Voor mij is IF inmiddels een levensstijl. Een manier om mijn cal. te controleren. Geen snelle manier om superdroog te worden.
Al zit ik momenteel wel behoorlijk laag op rustdagen en zakt mijn vet wel aardig, op trainingsdagen zit ik dan wel boven onderhoud. Blijft een kwestie van plussen en minnen.
Afgelopen winter is het me voor het eerst gelukt om licht te zakken in % in plaats van het gebruikelijke laagje wintervet te kweken. En gewoon lekker pepernootjes, kerstkransjes etc op....
Vandaar dat ik het als manier van eten zie ipv echt cut dieet.
Voor mij is IF inmiddels een levensstijl. Een manier om mijn cal. te controleren. Geen snelle manier om superdroog te worden.
Al zit ik momenteel wel behoorlijk laag op rustdagen en zakt mijn vet wel aardig, op trainingsdagen zit ik dan wel boven onderhoud. Blijft een kwestie van plussen en minnen.
Afgelopen winter is het me voor het eerst gelukt om licht te zakken in % in plaats van het gebruikelijke laagje wintervet te kweken. En gewoon lekker pepernootjes, kerstkransjes etc op....
Vandaar dat ik het als manier van eten zie ipv echt cut dieet.
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Minimaliseren denk ik? En verder:
+
20% boven onderhoud op traningsdagen is dus geen refeed. En verder is er geen refeed nodig als je dat al doet.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Dat ligt hem aan je definitie van een refeed.. .je zegt toch ook niet dat je in een old-school bulk iedere dag een refeed dag hebt ?
Een refeed is alleen nodig als je gedurende een langere tijd je glycogeenvoorraden hebt opgemaakt (5 dagen low carb of zo). Tijdens een refeed eet je dan zoveel koolhydraten (800 gram bijvoorbeeld) dat je spieren weer helemaal vol zitten dat je er weer een poosje tegen kunt.
Laatst bewerkt:
Roy1
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 54
- Waardering
- 5
Naast hormonale regulatie (leptine) kan een refeed, wanneer deze op trainingsdagen is geplanned ook helpen met een kleine mate van spieropbouw als tegenwicht tegen de kleine mate van spierverlies die optreedt tijdens het dieet.
Ik heb zelf in ieder geval gemerkt dat ik sinds ik regelmatige refeeds inplan in mijn cut op mijn trainingsdagen (vaak +20%, niet meer dan 50 gram vet) er geen enkel krachtverlies meer optreedt, wat normaal wel in lichte mate gebeurde. Ik gebruik dan wel wat grotere tekorten, soms tot 50% onder onderhoud, geen enkel probleem geweest met adequaate eiwitinname (3 gram per kg) en cardio op laag pitje.
Echte kracht/spier-winst heb ik in de cut nooit opgemerkt behalve op UD2.0, maar dat programma vind ik een beetje te om te gebruiken om maar tot een procentje of 10 te gaan.
Ik heb zelf in ieder geval gemerkt dat ik sinds ik regelmatige refeeds inplan in mijn cut op mijn trainingsdagen (vaak +20%, niet meer dan 50 gram vet) er geen enkel krachtverlies meer optreedt, wat normaal wel in lichte mate gebeurde. Ik gebruik dan wel wat grotere tekorten, soms tot 50% onder onderhoud, geen enkel probleem geweest met adequaate eiwitinname (3 gram per kg) en cardio op laag pitje.
Echte kracht/spier-winst heb ik in de cut nooit opgemerkt behalve op UD2.0, maar dat programma vind ik een beetje te om te gebruiken om maar tot een procentje of 10 te gaan.
soulmate26
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mrt 2012
- Berichten
- 44
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag mn 3e dag IF. Op rustdagen je calorieen binnenhalen lukt goed maar man wat een marteling is dat op krachttrainingdagen!
Rustdag=2200 cal
Traininsdag=3000 cal, wat inhoud dat de maaltijd na krachttraining 1500 cal is. Heb er 30 minuten overgedaan om het naar binnen te werken. Shit
Lig nu versufd ervan op de bank. Nooit heb ik zoveel in n maaltijd gegeten en wel schone voeding. Geen fastfood, dats simpel.
Maar krijg je van zulke grote maaltijden geen vergrote maag en uitpuilende buik?
Rustdag=2200 cal
Traininsdag=3000 cal, wat inhoud dat de maaltijd na krachttraining 1500 cal is. Heb er 30 minuten overgedaan om het naar binnen te werken. Shit
Lig nu versufd ervan op de bank. Nooit heb ik zoveel in n maaltijd gegeten en wel schone voeding. Geen fastfood, dats simpel.
Maar krijg je van zulke grote maaltijden geen vergrote maag en uitpuilende buik?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Heb hetzelfde. Is niet echt evident. Daarom dat ik mijn window ook vaak wat groter pak op trainingsdagen.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Nee oke, maar in een old-school bulk eet je ook niet het grootste gedeeldte vd dagen onder onderhoud.
Maar ik snap hem
.- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Ik doe nu keto(ckd), en zit ook onder onderhoud dus mijn refeed heeft 2 functies; glycoceen aanvullen voor de komende week omdat ik dus geen carbs eet en daarnaast metabolisme een boost geven omdat ik bijna de hele week onder onderhoud zit.
Als je 3 keer per week redelijk wat carbs eet is een refeed totaal niet nodig.
Als je 3 keer per week redelijk wat carbs eet is een refeed totaal niet nodig.
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Mijn uitpuilende buik is een stuk minder geworden met IF
KeKNoRRiS
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 173
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Je maag vergroot niet zo snel. Is een erg flexibel orgaan.
Uitpuilende buik krijg ik persoonlijk van veel zuivel eten merk ik de laatste tijd. Zodra ik een bak kwark weg knal staat mijn buik strak naar voren
Misschien is een halve kilo per keer toch te veel.. (is de volgende ochtend wel gewoon weg, maar ziet er gewoon niet echt chill uit 
)
Uitpuilende buik krijg ik persoonlijk van veel zuivel eten merk ik de laatste tijd. Zodra ik een bak kwark weg knal staat mijn buik strak naar voren
Misschien is een halve kilo per keer toch te veel.. (is de volgende ochtend wel gewoon weg, maar ziet er gewoon niet echt chill uit )Leidt fasted trainen eigenlijk tot een ietwat mindere weerstand?
Ik heb vorige week voor het eerst fasted getraind en daarna had ik 2 dagen koorts, weet niet of ik dit zo snel kan aannemen was waarschijnlijk toeval.
Wel neem ik altijd een multivitamine tablet met wat voedsel voor het trainen, kan het kwaad om 1 te nemen op een lege maag met bcaa en cafeïne?
Ik wil namelijk binnenkort weer fasted proberen, maar kan niet weer een koorts gebruiken.
Ik heb vorige week voor het eerst fasted getraind en daarna had ik 2 dagen koorts, weet niet of ik dit zo snel kan aannemen was waarschijnlijk toeval.
Wel neem ik altijd een multivitamine tablet met wat voedsel voor het trainen, kan het kwaad om 1 te nemen op een lege maag met bcaa en cafeïne?
Ik wil namelijk binnenkort weer fasted proberen, maar kan niet weer een koorts gebruiken.
soulmate26
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mrt 2012
- Berichten
- 44
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb gwn de richtlijnen aangehouden, 2 maaltijden van 20-25%(van totale dagelijkse calorieen) en 1 maaltijd van 50% pwo.
Zou natuurlijk ook 4 maaltijden van 750 cal kunnen doen en dat binnen een window van 8 a 9 uur.
Alleen het probleem is dat ik na een maaltijd van 750 cal de eerste 4uren erna geen eten kan zien of ruiken. Totaal geen trek. Echt n dilemma dit
