Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.352
- Volgers 416
Kort antwoord: IF kan altijd.
Lang antwoord: lees de vorige pagina even door. We hebben het hier juist over gehad.
Wat hij zegt. Korter eten is beter maar het kan geen kwaad en zoveel minder zul je niet verbranden.
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Je hebt gelijk, ik had duidelijker moeten zijn.
Doel is spiermassa aankomen, maar niet extreem bulken. EDIT: als ik er beter over nadenk is het ook een stukje recomp. Zou nog wel iets droger op de rug en buik willen zijn.
Ben vroeger van 65 naar 96 gebulkt, daarna terug gevallen naar 82 kilo Zie dit topic voor pic.
Tijdens afstuderen is daar nog 3,5 kilo afgegaan.
Het trainen en eten ging mij altijd goed af, probleem is dat een deel beginner gains waren en daarna ben ik veel gaan afwisselen met schema's waardoor ik niet meer weet wat nu wel en niet werkt voor me. Ik probeer weer houvast te zoeken nu.
Trainingsdagen WO 19:00, VR 19:00, ZO 10:00. Al wil ik die zondag misschien gaan verplaatsen naar doordeweeks 's avonds. (dus totaal 3x).
Normaliter ben ik meer van het zelf inlezen en houd ik er niet van om alles direct te vragen. Merk alleen dat ik met IF echt voorbeelden nodig heb om er iets van te snappen.
Kortom:
Leeftijd: 22
Lengte: 182 cm
Gewicht: 78,5 kg
Doel: Lean gains (geen zin meer in hoog vet percentage).
Trainingsdagen: WO,VR,ZO.
Klopt het wel dat je op trainingsdagen kh/v verhouding op 75/25 moet hebben liggen en op rustdagen 50/50? met 3gr * lichaamsgewicht aan eiwit?
Bedankt alvast.
Laatst bewerkt:
AnverzMuscle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2008
- Berichten
- 1.079
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m87
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Het is niet perse zo dat je veel vetten moet eten, je eet lowcarb. En de kcal moeten ergens vanaf komen. Het wordt vaak aangeduid als low-carb / high proteine / medium fat. Dus niet perse een hoog % aan vetten. Bovendien heb je je fatties toch wel nodig, en omdat je dit laag houdt op trainingsdagen heb je hier op de rustdagen meer ruimte voor.
---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 23:17 ----------
Water, thee, koffie.
---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 23:17 ----------
Water, thee, koffie.
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
KeKNoRRiS
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 173
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Omdat vetten essentieel zijn voor je hormoon huishouding en cellulaire turn-over. Aangezien je op trainingsdagen bijna geen vetten eet zul je op rustdagen er goed aan doen om hiervoor te compenseren.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Is dit echt zo? Is 20-30gr vet niet meer dan zat? Zeker als je ook nog eens supplementeert met visolie?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
hoe lang doe je al IF ? Ik had er de eerste twee of drie dagen ook last van, maar toen ging het over.
---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 12:50 ----------
Hangt af van je calorie-inname .. Als ik relatief veel vet eet in een cut val ik net zo makkelijk af . (aka het spek-dieet
)---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 12:52 ----------
De RDA van vet is toch wel iets van 65 gram ...
---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 12:57 ----------
http://examine.com/leangains-faq/#summary9
AnverzMuscle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2008
- Berichten
- 1.079
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m87
Heb het een 4-tal dagen geprobeerd om te zien of het vol te houden was, heb binnen een aantal dagen een afspraak met diëtiste om te zien hoe en wat te eten. Dus begin er binnen een tweetal weken mee, sta momenteel ook op 8-10% dus doelstelling is toch lichtjes te bulken.
Hoop gewoon dat het me overdag heel wat tijd bespaart, betere hormoonhuishouding, meer concentratie en dergelijke. Heb toch gemerkt dat een 20u vastperiode misschien wat te lang is, valt te bezien wat ik dus het best kan doen qua IF. Tips zijn welkom!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
20uur vasten is ook best wel lang.. waarom geen 16 uur ? (scheelt toch weer 4 uur buikpijn ?)
Voorbeelden genoeg denk ik zo wie er wat eet en wanneer. Nu ben ik geen deskundige in dit verhaal aangezien ik dit zelf 2 dagen doe, maar die verhouding 75/25 op trainingsdagen en 50/50 op ander dagen lijkt me wel goed.
Het ligt een beetje aan je trainingsintensiteit (ga er van uit dat je minimaal cardio doet aangezien cutten het doel niet is) maar je onderhoud ligt op +- 3000 kcal. Van daaruit moet je zelf bepalen wat je wilt en kan eten, ik persoonlijk zou het een beste opgave vinden om 3000kcal in 8 uur te eten.
Let op, dit is gebasseerd op een formule waar we je VP en VVM niet weten, kcal's kunnen lager uitvallen wanneer je die waarden weet.
Pin me er niet op vast en misschien hebben anderen ook nog wat input in dit verhaal, moet er nog een hoop over leren.
Pics zien er nice uit btw.
AnverzMuscle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 feb 2008
- Berichten
- 1.079
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m87
Ben nogal een persoon dat van uitersten houdt, dacht dat het dan 'nog' meer effect zou hebben. Bij 16u lijkt het gewoon op ontbijt en lunch overslaan...
Kun je dus gewoon minder clean eten?
alpac
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2011
- Berichten
- 297
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja maar je hebt er niks aan, je wilt licht bulken ik weet niet wat je stats zijn maar VP van 8-10% en wat massa heeft toch wel wat kcal nodig. Of je die nou in 4 uur erin kunt proppen is nogal moeilijk. IF is er om dingen makkelijker te maken en niet moeilijker.
Ik vast soms 13,12,14,16 uur hangt af hoe mijn dag eruit ziet zolang ik maar in tijd dat ik eet aan mijn kcal tekort kom ik rustdagen en op kt dagen op onderhoud.
Ik vast soms 13,12,14,16 uur hangt af hoe mijn dag eruit ziet zolang ik maar in tijd dat ik eet aan mijn kcal tekort kom ik rustdagen en op kt dagen op onderhoud.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
sterker nog, het lijkt meer op het ontbijt overslaan (ik eet van 12:00 tot 20:00)
Tot een bepaalde hoogte.
Slammers
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 109
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Daar zat ik dus over na te denken, zie veel mensen hier praten over eten van 16.00 tot 24.00 bijvoorbeeld, maar persoonlijk zou ik een hele dag niet eten niet trekken. Maar van 10.00 - 18.00 eten en daarna niet meer bijvoorbeeld weer wel. Heeft dit geen invloed op het resultaat?
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
