ironhide's log ''all the way down''

[Guest]

Bruute squat weer!
Groot gelijk dat je borst, schouders er even uit gooit als het de heletijd blijft aanhouden.
Heb je nooit last van je schouder met squatten of rug/armen trainingen?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad om erger te voorkomen. Gelukkig nooit last met squatten of rug/armen, zelfs met schouders heb ik geen problemen! Alleen met borst trainingen, maar close grip bench press kan ik weer wel zonder enige problemen uitvoeren..

zeau. je ava spreekt me aan

dus ff abbo!

Klik om te verkleinen...

Welkom gozer!

Zo en dan nu training van toenet Rug & Trapz.

Deadlift:
10x 90kg
10x 130kg
10x 150kg
8x 170kg

BOR:
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg (verdiende zeker geen schoonheids prijs!)

Wide grip chin up:
10x BW
9x BW
7x BW
8x BW

V-bar row:
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 100kg

Dumbbell row:
10x 42kg
10x 42kg
8x 42kg
10x 42kg

Trapz:
Dumbbell shrugs:
12x 42kg
12x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

Face-pulls:
10x 27,5kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 37,5kg


Ben net ook nog wezen kijken bij die andere gym, zag er allemaal netjes uit. Dumbbell's tot ergens in de 50kg, mag gewoon ge-deadlift worden, los squat rek etc. !
Waren in totaal vijf mensen aan 't trainen, lekker rustig dus! en dat is precies wat ik zoek.
Morgen ga ik daar trainen.

 

[teakwonboxer]

Voor je schouder kan je eens proberen om gewone DB press te doen?
En i.p.v. normale bench, decline bench doen is een stuk prettiger voor je schouder.

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:16 ----------

Nog een filmpje met veel rehad oefeningen misschien heb je er wat aan.
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

 

[Guest]

@ teakwonboxer, enorm bedankt er zitten oefeningen bij die ik zeker ga doen!
Dislocates ben ik deze week mee begonnen, dit ga ik voor 4weken incl. de oefeningen uit dit filmpje en daarna weer rustig alles oppakken.

 

[Tymen]

gelijk een klasse training!

 

[Guest]

Net getraind op de nieuwe gym, wederom erg rustig 4man in totaal aanwezig. Olympische bars, lekker de ruimte etc.

Heb 't vandaag erg rustig aangedaan ik had gewoon geen fut. Ik heb vanacht maar 3,5 uur geslapen en moest om half 6 weer op.
Ik vermoed dat hydroxycut hardcore hier schuldig aan is.

Triceps:
Skullcrusher:
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

Closegrip bench press:
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 100kg
5x 90kg

Dippen, (geen bench dips meer!)
12x BW
12x BW
12x BW
10x BW

Squat: Deze waren erg diep! Alleen klote dat ik niet 1,2,3 zo een foam ding kon vinden, voor in je nek. Gebruik ik normaal wel altijd en had nu wel lekker geweest want ik heb echt gruwelijke spierpijn in me trapz.

8x 60kg
8x 80kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 130kg

Legpress:
12x 200kg
12x 230kg
10x 260kg (fullstack)
10x 260kg (fullstack)

Leg extensions:
10x 70kg
10x 75kg
10x 75kg
8x 80kg

Kuiten:
Calfpress:
15x 180kg
15x 200kg
15x 210kg
15x 230kg

En toen vond ik het mooi geweest, morgen is rust dag.
Donderdag heb ik een vrije dag, dus dat gaat een goede training worden.

 

[nightfly]

klote is dat he, lig je overactief in je bedje te draaien hehe....pittige training man, armen en benen! en voor die squat...beter minder gewicht en lekker diep, dan andersom...kwaliteit daar gaat het om.

 

[Tymen]

die close grips zijn wel heavy

 

[Guest]

klote is dat he, lig je overactief in je bedje te draaien hehe....pittige training man, armen en benen! en voor die squat...beter minder gewicht en lekker diep, dan andersom...kwaliteit daar gaat het om.

Klik om te verkleinen...

Wat betreft die squats heb je gelijk, ik heb altijd parallel gesquat.
Ik bedoel daarmee wel echt parallel, en geen half werk.
Maar ik denk dat ik vanaf nu gewoon zo diep mogelijk ga, kijken wat dat voor me doet. Ik denk ook dat ik die manier me hams ook beter aanspreek.

die close grips zijn wel heavy

Klik om te verkleinen...

Viel deze training goed mee, heb al 5x 115kg gehaald en 5x 117,5 maar die 117,5 was helaas met spot..
Goede avatar heb je daar trouwens, had 'm een tijd als achtergrond.

Ben vandaag trouwens helemaal vergeten dat de gym om 3uur dicht ging!!
Het is maar niet anders, al baal ik wel goed. Morgen worden die benen aangepakt!
Vandaag thuis wat shoulder rehab doen + buik.

 

[Tymen]

Wat betreft die squats heb je gelijk, ik heb altijd parallel gesquat.
Ik bedoel daarmee wel echt parallel, en geen half werk.
Maar ik denk dat ik vanaf nu gewoon zo diep mogelijk ga, kijken wat dat voor me doet. Ik denk ook dat ik die manier me hams ook beter aanspreek.



Viel deze training goed mee, heb al 5x 115kg gehaald en 5x 117,5 maar die 117,5 was helaas met spot..
Goede avatar heb je daar trouwens, had 'm een tijd als achtergrond.

Ben vandaag trouwens helemaal vergeten dat de gym om 3uur dicht ging!!
Het is maar niet anders, al baal ik wel goed. Morgen worden die benen aangepakt!
Vandaag thuis wat shoulder rehab doen + buik.

Klik om te verkleinen...

dan nog. ik kan er nog alleen nog maar over dromen

haha ik ook, maar mocht niet van me zus ze zei: wtfok ik kan der k*tje bijna zien

 

[nightfly]

Wat betreft die squats heb je gelijk, ik heb altijd parallel gesquat.
Ik bedoel daarmee wel echt parallel, en geen half werk.
Maar ik denk dat ik vanaf nu gewoon zo diep mogelijk ga, kijken wat dat voor me doet. Ik denk ook dat ik die manier me hams ook beter aanspreek.

Klik om te verkleinen...

idd, het klinkt allemaal wel leuk.....flinke reps met zware gewichten, maar het moet werken! en als je fullsquats opbouwd, kan je na een tijdje ook zwaar buigen

 

[Guest]

idd, het klinkt allemaal wel leuk.....flinke reps met zware gewichten, maar het moet werken! en als je fullsquats opbouwd, kan je na een tijdje ook zwaar buigen

Klik om te verkleinen...

Groot gelijk inderdaad! Zo gezegd zo gedaan, fullsquats zijn begonnen en damn wat ik ging ik kapot! Ook ben ik gaan stoeien met frontsquat, ook deze waren erg diep! Gewichten waren wel licht, maar dat is te verklaren; doordat ik nog nooit frontsquats gedaan heb en de oefening goed onder de knie wil hebben. (en me schouder speelde ook mee, ik weet niet hoe deze reageerde..)

Fullsquat:
10x 60kg
10x 100kg
10x 110kg
5x 130kg (gvd, fail.. opnieuw met minder gewicht.)
8x 110kg

Frontsquat:
10x 60kg (deze set ging best)
10x 60kg (bar drukte tegen me strot)
10x 60kg (k*t bar gleed van me schouders af!)

Walking dumbbell lunges: (20 stappen per set)
1ste set; 32kg
2e set; 34kg
3e set; 36kg
4e set; 38kg (last van gripfaal)

Legpress: (alle sets waren fullstack)
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg
10x 260kg

Legcurls:
10x 70kg
10x 75kg
12x 70kg

Kuiten:
Calf rotator: (epic, wist de gewichten niet meer)
8x ?
8x ?
10x ?
10x ?

Calfpress:
15x 190kg
15x 200kg
15x 210kg
15x 220kg

Weightless standing calf raises: (set per kuit, ff doorpompen dus!)
20x
20x
20x
20x

 

[Getinthecar]

Nice dat je aan de Fronts begonnen bent. Als hij goed lukt is het echt n chille oefening.

 

[Jorgyboy]

Mijn respect voor u groeit met den dag!

Keep up the good work!

 

[Guest]

Nice dat je aan de Fronts begonnen bent. Als hij goed lukt is het echt n chille oefening.

Klik om te verkleinen...

Ja dat lijkt mij nou ook, moet nog wel goed op de techniek oefenen.
Met name hoe ik die bar goed op z'n plek moet laten liggen, hoe ik me handen het beste kan houden. Maar maakt niks uit, ik heb geduld en oefening baart kunst.

Mijn respect voor u groeit met den dag!

Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Bedankt gozer!
And i will

Voel vandaag me benen best haha, ze voelen ongelooflijk zwaar aan en als ik de trap afloop is het net of ze een eigen leven leiden.
And i love it!
Morgen houd ik een goede/stevige refeed dag(geen junk), die ik dan ook online zal zetten en morgen ga ik windshield whipers uitproberen! Ik kijk er nu al naar uit.

 

[Guest]

Net een korte training achter de rug, valt verders weinig over te zeggen.

Biceps:

Barbell curl:
10x 30kg
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Dumbbell curls: (gewicht en set is per arm)
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

Preachercurl:
10x 40kg
8x 40kg
8x 45kg

Trapz:
dumbbell shrugs:
12x 42kg
12x 44kg
12x 48kg
12x 50kg

Face pull:
12x 30kg
10x 50kg
10x 65kg
10x 80kg

en nog een oefening voor onderarm, waar ik de naam ff van kwijt ben.
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Abs:
crunches: 4sets x 15reps
Dragon flag 4 sets x 12reps
Windshield wiper was een fail, die pull-up bar hangt veels te hoog.
Met als gevolg dat ik met m'n poten door het systeem plafond zit.

Vanavond zet ik me voeding van vandaag ff online.

 

[Getinthecar]

alternatief voor de ramenwissers:
http://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA

 

[philosopher]

Time for some updates Iron!?

 

[Guest]

Time for some updates Iron!?

Klik om te verkleinen...

Hehe, er viel eigenlijk niks te updaten. Aangezien ik niet getraind heb.

Maandag nadat ik thuis kwam wilde ik 'ff 10min.' powernappen, ik werd om 9uur half kwijlend op me kussen wakker. Heb dan ook het licht maar uitgedaan en heb me omgedraaid om verder te pitten.

Dinsdag, moest ik rijlessen.. maar stiekem was er gepland dat ik af moest rijden. Hele dag dus niks gegeten, wel me rijbewijs gehaald!!

Vandaag wel getraind.
Vind het wel ff wennen zo een nieuwe gym, maar goed.
Rug:

Deadlift;
10x 120kg
8x 160kg
6x 180kg
3x 190kg

BOR:
8x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg

Wide grip pull-up:
8x BW
8x BW
7x BW
7x BW

Dumbbell row:
8x 42kg
8x 44kg
8x 46kg
8x 48kg

Lat pull down: ik heb deze erg strict gepakt, dat klote ding gaat maar toch 90kg.. is eigenlijk te licht.
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 90kg

Trapz:
face -pull:
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 85kg

Dumbbell shrugs:
10x 48kg
10x 48kg
10x 48kg

 

[Squatsmetmelk]

**** jij bent sterk ironhide bruut

waarom vandaag weer traps gedaan btw, beetje overkill? persoonlijk vind ik goed deadliften en eventueel 1x/week of 2 weken eens een extra oefening erbij voor traps meer dan genoeg?

 

[Tymen]

hahah ik ken het, gisteren deed ik ook even een powernap om half 9..... werd om half 11 weer wakker, uhm omgedraait en verder geslapen

Feli met behalen van je rijbewijs

toch wel een nette training