Fitness Seller

ironhide's log ''all the way down''

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
philosopher zei:
So flinke workout. Hoe bevalt het tot nu toe?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik neem aan dat je FST-7 bedoelt?

In dat geval; ja inprincipe bevalt FST-7 me erg goed, lekker om dat hoge volume te draaien, dikke pomp die 2á3 dagen aanhoud. Maar... in me cut vind ik het lastig omdat je het toch erg veel energie vraagt, en ik snel door me energie heen ben op 't moment. En aangezien ik me carbs nog meer naar beneden heb geschroefd, leek het me slim om ff op wat minder volume te trainen. Denk dat FST-7 meer geschikt is tijdens een goede bulk.
 
ff je logje een stukje door gelezen, behoorlijke zware trainingen kerel!:thumbs:
 
ironhide zei:
Ik neem aan dat je FST-7 bedoelt?

In dat geval; ja inprincipe bevalt FST-7 me erg goed, lekker om dat hoge volume te draaien, dikke pomp die 2á3 dagen aanhoud. Maar... in me cut vind ik het lastig omdat je het toch erg veel energie vraagt, en ik snel door me energie heen ben op 't moment. En aangezien ik me carbs nog meer naar beneden heb geschroefd, leek het me slim om ff op wat minder volume te trainen. Denk dat FST-7 meer geschikt is tijdens een goede bulk.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inderdaad verstandig. Insane volume draaien heeft geen zin in de cut.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #144
  • Topic Starter Topic Starter
  • #145
Een training op een brakke zondag met als voeding 2 broodjes pindakaas en 3tosti's + een shake kan ik toch niet klagen, zo eerst maar is boodschappen doen :rolleyes:

Benchpress:
8x 70kg (warming up)
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg (2lichte spot)

incline dumbbell press:
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 42kg

Incline benchpress:
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 90kg

standing cable fly's (licht en rustig gepakt, gewicht per hand)
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 12,5kg

geen biceps gepakt aangezien ik morgen wil beuken op me rug!
Dit was trouwens wel genoeg, ik had het idee dat ik na iedere set knock kon gaan.

Ohja straks ff forum doorzoeken want ik heb nog steeds/weer last van m'n linker schouder, 't lijkt alsof de man met de hamer is langs geweest en zich flink heeft uitgeleefd.
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Gast wtf ...

Wat een stats en wat een trainingen :eek::eek::eek::eek:
 
Sterke bench ondanks het slechte eten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
Me epische deadlift die ik wilde pakken, is me helaas niet gelukt. Het is jammer. Ben ook halverwege me training naar huis gegaan, 't was ook gewoon te ****ing druk. Met druk bedoel ik echt druk! De superdude's are taking over. Heb overigens met een gozer zitten praten die ook weer terug gaat naar zijn oude gym, dumbbells schijnen tot 58kg te gaan. Dus daar ga ik aanstaande woensdag even kijken, want ik heb 't gehad hier.

Deadlift:
8x 90kg
5x 130kg
2x 160kg
1x 170kg
1x 180kg
0x 200kg ik kreeg 'm maar 5cm gelift, het zal wel :rolleyes:
12x 160kg

BOR:
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 125kg
5x 120kg

V-bar row:
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg (handen gleden hier weg)
5x 120kg
5x 100kg

Dumbbell Row: (gewicht per hand)
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

ff met die gozer staan praten, en daarna ben ik naar huis gegaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #150
Lekkere training, rustig aangedaan op me schouders. Hij lijkt wat onstabiel aan te voelen... Wel ondanks de korte training gister, dikke spierpijn in me rug van onder tot boven . Lekker!:cool:

Pushpress:
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 70kg

Shoulder dumbbell press:
5x 34kg
5x 34kg
5x 36kg
durfde niet meer verder te gaan.

Dumbbell frontraise: (gewicht per hand)
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg

Side raises, deze oefening ben ik erg zwak.Als ik zwaarder ga voel ik het direct in m'n schouders.

10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg

Triceps:
close grip bench press:
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 117,5kg (3lichte spot, helaas had 'm liever zonder spot geklaard.)

Skullcrushers:
8x 40kg
8x 40kg
8x 45kg
6x 47,5kg

en 4sets. bench dips. met 40kg op me schoot.
 
Rustig aan gedaan met skullcrushers van 47kg hmmm daar hou ik nou nog eens van! Keep it up
 
zware cgb man!!! weer sterke trainingen.

en dat is tot op de borst die cgb?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #153
ironhide zei:
:D



Ja hou ik net 2cm ongeveer van de borst af, dit om m'n schouders te sparen en om een stuiter op me borst te voorkomen. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja idd, met close grip kan ik hem niet eens helemaal laten zakken hehe...dan ga ik door alles heen:)

hoe breed pak je hem?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #155
nightfly zei:
ja idd, met close grip kan ik hem niet eens helemaal laten zakken hehe...dan ga ik door alles heen:)

hoe breed pak je hem?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ook met reguliere bench houd ik die 2cm ongeveer aan, pijntjes in me schouders heb ik zo te pakken.

cgb, pak ik op schouder breedte. Voelt voor mij het beste aan en zo kan ik me armen redelijk strak langs me lichaam houden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #156
Morgen kijken bij die nieuwe gym, dit zou ik afgelopen woensdag doen maar ik had een splinter in m'n oog gekregen dus die moest ik eruit laten halen. Donderdag, stond eigenlijk benen op 't programma maar ook dit is er niet van gekomen. Er kwam op 't werk een klusje tussendoor, er was namelijk lekkage en heb door tijd gebrek niet kunnen eten. Op een bakje kwark en een broodje gezond kan ik niet fatsoenlijk benen trainen. Dit word morgen dus gedaan ! Ook worden benen weer 2keer per week aangepakt omdat ik borst en schouders weer voor een tijd uit me schema haal. De pijn aan me linkerschouder is weer terug, helaas!! :grumble:

Dus bij deze de laatste borst training voor voorlopig, heb overigens niet kunnen pakken wat ik had gewild.

Benchpress:
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
1x 140kg

Incline dumbbell press: ( bankje op 30 graden.)
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 42kg
4x 42kg

Ik kreeg tijdens benchpress eigenlijk al last, en hier werd 't erger besloot dus maar te stoppen met borst.

Biceps:
EZ-curls:
8x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
6x 57,5kg

Dumbbell curls:
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
6x 24kg

Rope hammer curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 27,5kg

en nog een setje Face-pulls
12x 27,5kg
12x 30kg
12x 32,5kg
12x 32,5kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #157
Training van gister, gewoon een random training verders weinig op aan te merken.

Squat:
5x 70kg
5x 90kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 155kg (hehe deze was zwaar, kwam wel de nodige brul uit :p )

Boxsquat:
8x 160kg
8x 180kg
10x 190kg
12x 200kg

Legpress:
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Leg curls: (fullstack)
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Kuiten:
Calf raises: (1sec hold)
8x 100kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 125kg

Calfpress: (squeezennnn!!)
15x 170kg
15x 180kg
15x 190kg
15x 200kg

Weight less calf raise: (ff doorpompen, per been)
25x
25x
25x
20x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #158
Aangezien me schouderblessure me nog steeds in de weg zit. Heb ik besloten om borst & schouder er voor 4weken uit te gooien. Na die vier weken zal ik deze groepen weer licht gaan oppakken en alles rustig gaan opbouwen. Tot die tijd word het weer benen 2keer per weken aanpakken! :cool:

Maandag; rug & trapz
Dinsdag; triceps & benen+kuiten
woensdag; rust
Donderdag; benen+kuiten
Vrijdag; biceps & abs

En dan bij benen, dinsdag hoog volume draaien 10-12 reps
en donderdag, laag volume 5x5 en 8reppers.
Ik denk dat ze daar wel gaan groeien, haal ik tenminste nog iets positiefs uit deze periode. :rolleyes:

Ook ga ik deadlift voor een tijdje op high reps pakken, aangezien ik laatste paar keer hard faalde op 200/210kg. Terwijl ik zonder enige moeite 12x 160 wist te pakken. Weet ik zeker dat ik als ik high reps aanhoud en dan na een tijdje 1-3 reps pak, ik m'n oude pr crush!

Wel is m'n borst/rug omtrek toegenomen met 2cm! op dit moment 113 cm. :cool: De rest nog niet gemeten.
 
Bruute squat weer!
Groot gelijk dat je borst, schouders er even uit gooit als het de heletijd blijft aanhouden.
Heb je nooit last van je schouder met squatten of rug/armen trainingen?
 
zeau. je ava spreekt me aan :D

dus ff abbo!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K
Kyusho's Trainings log -
Reacties
6
Weergaven
676
Kyusho
K
T
Thisisme log - Clean but still a machine ;)
Reacties
1
Weergaven
592
Ladybug
Ladybug
A
log
2 3
Reacties
53
Weergaven
5.024
lloydatoni
lloydatoni
G
Still Going Strong!
9 10 11
Reacties
209
Weergaven
7.621
Guest
G
Z@h!
'Light metal --> heavy metal' Z@h!'s eerste LOG
Reacties
12
Weergaven
816
Z@h!
Z@h!
Terug
Naar boven